Mengandung dan diet - ia tidak membahayakan anak anda - Power

Pemakanan Semasa Hamil

Selepas belajar tentang kehamilan, wanita itu sering panik dan tidak tahu sama ada dia benar-benar perlu mengubah tabiat makan dan bergerak secara eksklusif kepada makanan yang sihat dan berkhasiat. Nah, ini adalah kebenaran - diet seimbang akan memberi manfaat kepada mana-mana wanita, dan jika anda mengikuti diet yang sihat sebelum kehamilan, anda hanya perlu membuat beberapa perubahan kecil.

Pertama sekali, ia adalah disyorkan bahawa semua wanita yang merancang untuk hamil kanak-kanak, kerap mengambil makanan tambahan asid folik. Diet yang rendah dalam asid folik meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, perkembangan kanak-kanak, termasuk kecacatan tiub neural, iaitu kecacatan tulang belakang dan otak. Asid folik harus mula mengambil sekurang-kurangnya satu bulan sebelum konsepsi dan terus mengambil dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan. Tip lain: Minum banyak air, tanpa menunggu sehingga anda mahu minum. Juga, jangan lupa untuk mengambil jumlah yang mencukupi mineral seperti zat besi dan kalsium.

Semasa mengandung, lebih daripada biasa, ia adalah penting untuk mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Mayat hamil berbeza-beza, dari penggunaan yang lebih cekap bahan itu, yang diterimanya daripada makanan yang dimakan. Oleh yang demikian dalam tempoh enam bulan pertama ibu mengandung tidak perlu makan lebih dari dulu lagi. Dalam tempoh tiga bulan lalu, ia adalah disyorkan untuk makan setiap hari hingga 200 kalori lebih daripada kebiasaan mereka.

Adakah saya perlu mempunyai lebih banyak mengandung?

Selalunya badan itu sendiri memberitahu seorang wanita bagaimana dia boleh makan. Biasanya, semasa minggu pertama selera makan banyak mengurangkan (terutamanya jika terdapat tanda-tanda kehamilan seperti loya dan muntah-muntah), dan kemudian ia stabil dalam beberapa bulan Saya mempunyai sangat sedikit. Pada akhir kehamilan, sering dipertingkatkan selera makan - dan ini adalah kes itu, apabila perjuangan ini tidak perlu.

Sebaik-baiknya, semua yang diperlukan untuk perkembangan normal janin nutrien yang anda perlukan untuk mendapatkan dari diet; dalam realiti, ia adalah agak sukar, jadi ibu-ibu mengandung dinasihatkan mengambil pelbagai vitamin tambahan. Biasanya doktor sendiri mencadangkan vitamin pranatal yang sesuai yang mengandungi asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi , Vitamin C, D, E, vitamin B Vitamin B: penolong-penolong yang berguna badan , Kalium, besi, zink, iodin, dan bahan-bahan lain.

Objektif utama diet wanita hamil adalah untuk menyediakan badan (atau sebaliknya, mempunyai dua organisma) semua nutrien yang diperlukan dan pemeliharaan berat badan yang sihat.

The dodzhny diet termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran - sekurang-kurangnya lima hidangan sehari. Tanda lebih buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi ia juga boleh telah beku, kering dan dalam tin.
• Kanji. Produk adalah terutamanya kanji kaya produk roti, pasta, nasi dan kentang.
• Protein. Semasa mengandung perlu makan protein yang kaya dengan makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur dan kacang.
• Produk tenusu adalah sumber protein, kalsium, dan zat lain yang perlu bagi wanita mengandung.

Biasanya, bagi tempoh keseluruhan kehamilan seorang wanita tidak boleh mendapat lebih daripada 10-12, 5 kg berat badan. Mengawal berat badan yang diperlukan untuk kesihatan kanak-kanak, di samping itu, ia akan membolehkan anda untuk segera kembali ke bentuk asal selepas bersalin.

Mana produk harus dikecualikan daripada diet yang mengandung

Produk berikut tidak digalakkan untuk digunakan semasa hamil kerana mereka mungkin tidak selamat untuk anak anda:

• Keju dengan acuan putih, seperti brie dan Camembert, atau dengan keju biru, seperti Stilton. Semua keju ini mungkin mengandungi listeria - berpotensi berbahaya untuk bakteria bayi.
• Daging mentah dan telur dan daging yang telah berlalu rawatan haba yang tidak mencukupi - mereka boleh mengandungi pelbagai bakteria, yang berpotensi berbahaya untuk anak dalam kandungan dan ibunya.
• Makanan laut mentah seperti tiram dan beberapa bahan-bahan sushi.
• Yu, ikan todak dan marlin. Hidangan dari ikan spesies ini adalah eksotik untuk kita, tetapi hanya dalam kes anda perlu tahu bahawa mereka berbeza tahap bahaya merkuri yang tinggi. Tuna ini juga cukup banyak merkuri, jadi mereka tidak boleh disalahgunakan.
• Hati dan produk daripada hati. Mereka dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan kerana kandungan yang tinggi retinol - bentuk vitamin A. Lebihan vitamin ini boleh membahayakan kanak-kanak.
• Kafein harus dihadkan kepada 200 mg setiap hari - kira-kira dua cawan kopi atau empat cawan teh.

Juga semasa mengandung perlu menyerahkan alkohol. Sesetengah pakar percaya bahawa satu atau dua gelas wain seminggu tidak akan membawa mudarat kepada wanita yang hamil dan anak dalam kandungan. Lain percaya bahawa pengambilan alkohol tidak boleh diterima untuk tempoh kehamilan.

Diet semasa hamil lebih daripada makanan berkalori tinggi

Diet yang sihat termasuk pelbagai makanan yang tinggi protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan lemak. Wanita hamil diperlukan setiap hari untuk 300 kalori lebih daripada biasa. Selain itu, seorang wanita mengandung kembar Jika anda mempunyai anak kembar: Sepuluh Smiles Anda perlu pergi ke tempat lain Bole
diet e-kalori.

Biasanya, seorang wanita yang mempunyai berat badan normal semasa hamil perlu mendapat 12-16 kilogram. Wanita nipis telah gempal pada 13-19 kilogram. Walaupun seorang wanita lengkap perlu mendail beberapa pound tambahan - sekurang-kurangnya 7-11.

Lupakan anjing panas

Sudah tentu, kita semua tahu bahawa ada produk di mana wanita hamil lebih baik untuk menjauhkan diri. Pertama sekali, alkohol, ubat-ubatan tertentu (berbincang dengan doktor dan pakar sakit puan anda), dan ubat-ubatan haram. Juga, wanita hamil harus dikecualikan daripada diet beberapa spesies ikan seperti fillet ikan yu, ikan todak, ikan kembung raja dan barakuda. Ikan ini mengandungi jumlah merkuri yang tinggi, yang boleh merosakkan perkembangan kanak-kanak. Mercury dalam kuantiti yang besar boleh juga termasuk tuna dalam tin - albacore. Walau bagaimanapun, filet ikan tuna, yang selalunya boleh didapati di kedai-kedai, juga mengandungi tahap merkuri yang tinggi, tetapi dalam kuantiti kecil ia benar-benar selamat.

Jangan minum susu unpasteurized, tidak makan keju lembut berasaskan susu mentah, anjing panas, daging salai dan makanan laut salai. Wanita-wanita yang masih tidak boleh melakukan tanpa anjing panas dan salai untuk berputus asa, pastikan untuk memanaskan semula makanan kepada keadaan yang panas, kerana mereka boleh mengandungi bakteria, berbahaya bagi kedua-dua wanita dan janin.

Kafein dalam kuantiti yang munasabah (contohnya, 1-2 cawan kopi) tidak mengancam kesihatan ibu mengandung dan bayi.

Kehamilan dan sukan

Fitness mempunyai banyak kelebihan dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita dan kehamilan. Jika seorang wanita membawa gaya hidup yang aktif sebelum mengandung, ia boleh terus menjalankan dan memupuk kanak-kanak, tetapi beberapa sekatan masih tidak dapat dielakkan. Jika wanita pra-kehamilan lebih suka kelas membaca di gimnasium, kehamilan - masa yang sesuai untuk mula menjaga angka anda. Mengikut perancangan, ibu mengandung perlu membayar aktiviti sukan setiap hari selama kira-kira tiga puluh minit. Jika anda mendapati sukar ini, anda boleh mula kecil, tetapi adalah wajar untuk akhirnya datang dekat dengan angka ini.

Penggunaan sukan kecergasan jelas meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan kekerapan sembelit, melegakan kekejangan kaki, mengurangkan bengkak, menaikkan semangat (kesan kelonggaran), memperbaiki postur, aktiviti otot merangsang dan menguatkan sistem imun, memperbaiki tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Dan membantu mengawal dan mencegah penyakit kencing manis semasa mengandung. Bentuk selamat senaman: berjalan, berenang dan senaman yang lain dengan beban kecil.

Jangan bermain bola sepak

Semasa mengandung harus mengelak daripada aktiviti sukan tertentu yang meningkatkan risiko jatuh, seperti tenis, badminton, menunggang kuda dan sukan lasak (bola sepak, bola keranjang dan bola tampar). Menyelam juga boleh menjadi berbahaya untuk wanita hamil, kerana dalam kes ini janin terdedah kepada risiko untuk mendapat penyakit penyahmampatan. Anda juga harus mengelak daripada postur tertentu - lama berbaring di belakangnya dan berdiri tanpa bergerak.

Malangnya, terdapat beberapa penyakit yang merumitkan senaman semasa mengandung, jadi sebelum merangka program senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor.