Yoga untuk wanita hamil - satu lagi peluang untuk melahirkan bayi yang sihat

  Pertama, sudah tentu, anda perlu menjawab soalan sama ada ia adalah mungkin untuk wanita mengandung untuk mengamalkan yoga? Jawapannya pasti ya. Semasa mengandung, wanita melalui perubahan besar dalam bidang fizikal, mental dan emosi, dan yoga adalah satu cara yang sangat baik untuk menghadapi mereka. Ini mengurangkan bukan sahaja otot tetapi juga tekanan emosi, yang merupakan salah satu daripada satelit kehamilan. Jadi, apa yang yoga berguna untuk wanita hamil?

Melegakan Tekanan

Kehamilan membawa bukan sahaja menjangkakan gembira kelahiran bayi yang ditunggu-tunggu, tetapi banyak pemikiran membimbangkan. Ini adalah sebahagiannya disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon, di bahagian - dengan realiti objektif, kerana sebab-sebab untuk kebimbangan mengenai masa depan kanak-kanak itu memang wujud. Yoga membantu untuk menenangkan minda, ia membantu untuk berfikir dengan lebih jelas dan ketara mengurangkan tahap kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? .

Melegakan ketidakselesaan

Perubahan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, terutama di peringkat kemudian. Melalui yoga, yang membantu kedua-dua untuk mengukuhkan dan mengendurkan otot, ketidakselesaan semakin berkurangan. Di samping itu, senaman pernafasan membantu untuk lebih bertahan bulan-bulan terakhir kehamilan, apabila rahim mula memberikan tekanan kepada diafragma.

Postur yang lebih baik

Semasa mengandung, wanita mungkin menjadi lebih teruk postur. Beberapa postur yoga dan teknik yang direka khusus untuk memperbaikinya.

Otot yang kuat

Yoga berkesan menguatkan kumpulan otot yang berbeza, supaya wanita itu akan menjadi lebih mudah untuk melahirkan anak. Di samping itu, disebabkan oleh pembangunan otot selepas bersalin adalah lebih mudah untuk mendapatkan semula cantik, kurus Tips praktikal untuk kurus .

Kelahiran Relief

Sebagai peraturan, wanita yang mengamalkan yoga semasa mengandung menghadapi kesukaran kurang ketika melahirkan anak daripada ibu-ibu lain. Yoga mengajar otot untuk berehat dan bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional , Di mana kelahiran adalah lebih mudah dan mengurangkan kemungkinan komplikasi membangun.

Wanita mengandung tidak sesuai untuk semua asana atau postur yoga. Pertama, mari kita bercakap tentang jawatan yang sesuai.

Tadasana atau Gunung Pose

Berdiri di atas lantai (sebaik-baiknya berkaki ayam), meluruskan belakang anda, tarik tangan anda di sisi anda. Kaki menyentuh satu sama lain. Dalam penjelmaan lain, kelapa yang boleh disambungkan di hadapannya atau tarik tangannya di atas kepalanya. Berdiam diri dan menarik nafas panjang. Pose Ini memperbaiki postur dan prestasi radas vestibular.

Pose Virabhadrasana atau pahlawan

Berdiri dengan kaki bahu-lebar anda selain atau, tangan lurus ke sisi selari dengan lantai. Perlahan-lahan mencangkung di kaki kiri, membawa banyak dia daripada berat badan dan mengambil kaki kiri ke tepi. Buka kaki kanan ke kanan dan berpaling belakang seluruh badannya. Memegang jawatan ini selama 20-30 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Asana ini membantu untuk meningkatkan tumpuan, membantu untuk keseimbangan yang lebih baik dan memudahkan sakit belakang.

Ke hadapan tanpa lemak daripada duduk atau Pashimotanasana

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai atau di atas tikar untuk kecergasan, kaki lurus ke hadapan. Perlahan-lahan bersandar pada sejauh mungkin lebih awal. Sebaik-baiknya, anda patut mendapatkan tangannya ke atas sarung kaki, dan kemudian sentuh lutut dahinya. Pada akhir kehamilan cenderunglah sebanyak perut membolehkan. Kedudukan ini menjadikan otot belakang yang lebih fleksibel dan bahu. Di samping itu, ia membantu untuk memperbaiki kedudukan dan melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Tree Pose

Kedudukan permulaan: berdiri di atas lantai dengan kaki anda bersama-sama. Menghulurkan tangan anda dan menghubungkan mereka di atas kepala. Naikkan kaki kiri anda, membongkok di lutut, dan mengambil diketepikan, sejauh yang anda boleh. Tekan kaki kiri ke lutut yang betul dan cuba untuk mengekalkan kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 30 saat. Oleh itu adalah perlu untuk bernafas sekata dan memastikan bahawa belakang adalah lurus. Tree Pose berkesan meregangkan otot-otot kaki dan belakang, membangun sistem vestibular dan melegakan fikiran.