Ramai wanita yang hamil mempunyai anak, mengetepikan mana-mana sukan adalah, takut untuk membahayakan bayi. Pada masa yang sama, doktor menasihatkan untuk bergerak dalam tempoh ini sebanyak mungkin, supaya kanak-kanak tidak mengalami kekurangan edaran. Satu penyelesaian yang baik akan menjadi aerobik air untuk wanita hamil - senaman di dalam air adalah selamat, menyenangkan dan berguna sebagai seorang ibu dan anak dalam kandungan.
Bagaimana berguna aerobik aqua untuk wanita hamil
Bukan rahsia bahawa kehamilan - bukan sahaja gembira menunggu tempoh kemunculan ahli keluarga baru, tetapi juga beberapa kesulitan. Sebagai abdomen beralih pusat graviti, meningkatkan beban pada sendi dan tulang belakang. Ramai wanita hamil mengalami sakit belakang di kaki mereka. Bersihkan ini sensasi yang tidak menyenangkan membantu senaman
Mitos mengenai senaman: tidak percaya
Tetapi wanita hamil tidak menunjukkan setiap senaman. Pilihan yang paling selamat adalah untuk aerobik air, untuk menghilangkan rasa sakit.
Latihan dilaksanakan dalam air, mengurangkan dengan ketara tekanan pada sendi dan tulang belakang. Di samping itu, senaman air membantu memberi keanjalan kulit, mencegah stretch mark. Mereka berkesan memerangi berat badan yang berlebihan dan sangat berguna untuk sistem saraf: tidur normal
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
Ia meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan
Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?
. Kelas aerobik air membolehkan tubuh untuk menyediakan untuk ibu kelahiran. Ketara, renang yang memperbaiki peredaran darah di kaki, dan dengan itu membantu untuk mengelakkan masalah yang tidak menyenangkan seperti seperti vena varikos.
Kontra
Sudah tentu, sebelum latihan harus wajib untuk melawat doktor untuk mengenal pasti kontra mungkin. Sebagai contoh, perlu melepaskan pekerjaan pada tekanan yang tinggi dan penyakit kardiovaskular kronik, terutama dalam fasa akut. Ia adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam aerobik air untuk apa-apa penyakit berjangkit dan keradangan akut, dengan toksikosis yang kuat.
Senaman air adalah dilarang sama sekali dan jika ada masalah pendarahan rahim dan hypertonia rahim. Kami akan perlu melepaskan senaman dan pelbagai patologi kehamilan, di mana perlu untuk menghadkan aktiviti fizikal. Tidak akan ada soalan mengenai aerobik aqua, jika terdapat ancaman penamatan kehamilan.
Kelas di kolam
Renang normal adalah beban yang optimum untuk wanita mengandung. Kolam meningkatkan kesihatan, mengurangkan tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
Berkesan menyediakan badan untuk melahirkan anak. Apabila memilih kolam perlu memberi keutamaan kepada mana air tidak berklorin dan ozonated, ia dibasmi kuman dengan ion perak atau cara yang selamat lain. Perlu diingat bahawa lantai di kolam renang biasanya sangat licin, supaya berjalan dalam kasut getah perlu berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.
Suhu air hendaklah navigasi selesa - sekurang-kurangnya dua puluh lapan, tiga puluh dua dan sebaik-baiknya Celsius. Kelas aerobik air boleh diadakan dalam air sejuk sedikit. Panjang standard sesi adalah empat puluh minit - jam. Secara optimum terlibat dengan pengajar dalam kumpulan wanita hamil, tetapi anda boleh bersenam selepas berunding dengan doktor untuk melaksanakan dan secara bebas, sebagai contoh, semasa bercuti di laut.
Mulakan dengan senaman memanaskan badan perlu, yang boleh dalam renang biasa. Selepas itu, pengecasan biasa, senaman mudah untuk tangan dan kaki untuk memanaskan otot-otot dan menyediakan mereka untuk loading. Selepas itu anda boleh mula melakukan latihan. Kadar dan urutan latihan dipilih secara bebas.
Pemahaman yang lebih baik bayi
Terdapat beberapa latihan yang membantu bukan sahaja melatih badan, tetapi juga untuk mengalami sesuatu yang sama seperti yang dialami pada kelahiran kanak-kanak. Ramai pakar percaya bahawa senaman ini membolehkan untuk menjalinkan hubungan antara ibu dan anak dalam tempoh pranatal.
Sebagai contoh, anda boleh berenang di bawah air, di antara sekumpulan orang dalam permainan "sungai" - ia kelihatan seperti tidak bagaimana kanak-kanak mengatasi saluran kelahiran yang sempit. Dan senaman dengan nafas di bawah air bukan sahaja akan melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan dan berkesan menyediakan badan untuk melahirkan anak, tetapi juga membantu untuk memahami bahawa kanak-kanak merasakan apabila ia tidak mempunyai oksigen semasa proses kelahiran.
Satu set latihan untuk wanita hamil
Latihan paling mudah - berjalan di bawah air. Ia adalah mudah untuk berjalan di bahagian bawah kolam, menjaga bahawa pergerakan itu paling ketara: perubahan aktif tangan dan kakinya, mengangkat lutut tinggi. Berjalan kaki di bawah air harus ganti dengan latihan untuk bahagian pinggang: serangan di arah yang berbeza, putaran, kaki mencangkung dan mencapai kemajuan.
Ke hadapan tanpa lemak. Berdiri di dalam air, anda perlu bersandar ke hadapan, meletakkan tangan anda semasa lalu. Untuk merumitkan sedikit senaman, tangan anda perlu melakukan pergerakan putaran seperti kilang-kilang. Berhati-kesan yang besar pada postur anda, melatih kembali otot-otot dan mengeluarkan tekanan yang berlebihan.
Squats. Kedudukan permulaan - berdiri di dalam air, tangan di pinggang, siku menunjuk ke sisi. Ambil nafas dalam-dalam, duduk. Tahan nafas anda, berehat otot. Kemudian menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asalnya.
Berbasikal. Ia adalah perlu untuk berbaring di atas permukaan air, berehat, dan kemudian melakukan gerakan menendang, meniru berbasikal. Pergerakan tidak boleh terlalu sengit jika ada keletihan, anda perlu berehat.
Ia berakhir dengan satu set latihan akvastretchingom. Selepas latihan air otot perlu regangan. Senaman ini membantu untuk menormalkan denyut jantung dan pernafasan, dan berehat otot. Senaman regangan dijalankan dalam kadar yang tenang.
Maria Bykov
