Hari-hari pertama kehamilan - menjaga kanak-kanak itu dari minit pertama - Penjagaan Diri

Penjagaan diri di hari pertama kehamilan

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sebelum hamil dan semasa hari pertama kehamilan untuk mendapatkan sihat untuk.

Elakkan

• alkohol - ia benar-benar mengesyorkan tidak termasuk penggunaan alkohol semasa mengandung atau menyusukan anak
• merokok - ia diketahui bahawa merokok meningkatkan risiko keguguran dan membahayakan pertumbuhan dan perkembangan anak anda
• vitamin kandungan retinol dengan - sejenis vitamin A, yang mungkin berbahaya dalam jumlah yang besar. Hati juga mengandungi retinol, jadi anda perlu untuk makan agak sedikit.

Kurangkan pengambilan kafein

Caffeine - kopi, teh dan minuman ringan mengandungi kafein. Mengesyorkan mengurangkan pengambilan kafein untuk tiga cawan kopi atau lima cawan teh sehari. Guarana - bahan kafein digunakan dalam beberapa minuman tenaga. Ia tidak digalakkan untuk digunakan semasa mengandung.

Menyediakan maklumat dan sokongan untuk diri sendiri

Pastikan doktor anda sedar kehamilan anda. Ini akan membantu anda membuat keputusan apa yang hendak bercakap mengenai dengan doktor anda.

Elakkan ubat-ubatan

Mereka adalah berbahaya kepada bayi anda. Jika anda hamil, anda tidak perlu cuba untuk berhenti mengambil mereka tanpa bantuan profesional. Sila hubungi organisasi khusus.

Ubat-ubatan, dadah, perubatan sampingan dan alternatif

Sesetengah ubat-ubatan yang berbahaya semasa mengandung, termasuk mereka yang telah ditetapkan untuk kamu, dan seperti dibeli tanpa preskripsi dan ubat-ubatan yang lain yang anda ambil. Jangan gunakan ubat pelengkap, termasuk multivitamin, jika anda telah tidak diperiksa keselamatan mereka untuk hamil atau menyusu. Berbincang dengan doktor anda, bidan atau ahli farmasi.

Senaman fizikal

Untuk menjalankan Mitos mengenai senaman: tidak percaya   sejauh mana kuasa anda. Latihan terbaik - sederhana, menyeronokkan membawa dan apa yang anda boleh lakukan yang paling dalam seminggu, seperti berjalan, berenang atau yoga. Mengelakkan terlalu panas di spa dan sauna. Sentiasa minum banyak air apabila lakukan.

Keluarga / sejarah genetik

Jika pasangan anda mempunyai masalah kesihatan yang boleh pergi untuk warisan, berbincang dengan doktor anda pada awal kehamilan. Ini termasuk sindrom Martin-Bell, talasemia, cystic fibrosis, sindrom Down, distrofi otot, spina bifida, hemofilia atau lelangit sumbing.

Keadaan perubatan anda

Seberapa segera yang mungkin, hubungi doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, epilepsi, masalah dengan pembekuan atau penyakit jantung.

Jika keluarga anda, kelahiran dengan bibir sumbing, masalah tulang belakang atau anda sedang mengambil ubat untuk sawan, anda perlu berbincang dengan doktor anda.

Diet dan pemakanan

Kehamilan akan mewujudkan keperluan tambahan bagi nutrien, termasuk besi, kalsium, iodin dan banyak vitamin, jadi pastikan diet anda adalah pelbagai dan termasuk beberapa yang mencukupi mengenai produk-produk berikut:

• buah-buahan dan sayur-sayuran
• Roti dan bijirin
• produk tenusu untuk penambahan kalsium
• daging tanpa lemak, ayam dan ikan untuk besi

Vegetarian

Kacang merah, kacang, tauhu, telur dan susu soya boleh menggantikan makanan haiwan dalam diet vegetarian. Jika anda tidak makan produk haiwan, anda perlu mengambil vitamin B12, kerana ia adalah perlu untuk perkembangan otak bayi anda.

Folat

Folat (atau asid folik) - adalah vitamin yang terdapat dalam banyak makanan. Rekomen mengambil folik asid dalam tempoh dua bulan sebelum kehamilan dan tiga bulan pertama kehamilan untuk mengurangkan risiko masalah dengan tulang belakang, seperti spina bifida, mempunyai bayi anda. Juga mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan asid folik, kira-kira 0, 5 mg sehari akan menjadi perkara biasa.

Ikan

Ikan penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf kanak-kanak. Saya menyarankan makan 1-3 hidangan ikan setiap minggu. Terdapat beberapa jenis ikan yang harus dihadkan kerana kandungan merkuri yang tinggi. Yu, ikan todak dan marlin hendaklah dimakan tidak lebih daripada sekali setiap dua minggu, dan kepala yang besar dan ikan keli boleh dimakan lebih daripada sekali seminggu. Lain-lain jenis ikan adalah selamat untuk dimakan. Tuna dalam tin ada had.

Iodin dan kehamilan

Iodin - adalah perkara lain yang penting untuk perkembangan otak bayi anda. Untuk menyediakan badan anda dengan iodin dalam kuantiti yang mencukupi, adalah perlu:

• makan ikan 1-3 kali seminggu (menghadkan hanya ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi)
• dan / atau penggunaan garam yg mengandung natrium
• mengambil multivitamin untuk wanita hamil dengan iodin

Vitamin D

Pada asasnya, vitamin D yang dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi jumlah yang kecil juga boleh dibuat produk seperti lemak ikan, kuning telur, marjerin dan beberapa jenis susu. Vitamin ini penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda, kekurangan ia boleh menyebabkan kelemahan otot dan kesakitan pada wanita. Anda mungkin tidak mempunyai cukup vitamin D, jika:

• anda mempunyai kulit gelap
• sebahagian besar pakaian dekat badan
• kebanyakan masa dalam rumah provodimte

Sila berbincang masalah ini dengan doktor anda, yang boleh menetapkan ujian darah untuk vitamin D dan menawarkan tambahan makanan Makanan tambahan - klasifikasi asas   semasa mengandung dan menyusukan anak Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku! .

Keselamatan dan kebersihan makanan

Listeria dan toksoplasmosis - jangkitan yang jarang berlaku yang boleh berjangkit kepada bayi dalam kandungan anda. Untuk mengurangkan risiko Listeria:

• Basuh tangan anda, papan memotong dan perkakas dapur semasa memasak
• Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan
• Elakkan sosej dan ham makanan sejuk, seperti ham, salami, ayam salai, pate, makanan laut mentah, ais krim lembut, salad sebelum disediakan dan keju seperti Brie, Camembert, feta dan ricotta.

Listeria dibunuh oleh rawatan haba, jadi membuat makanan pasti dipanaskan oleh yang benar-benar panas.

Untuk mengurangkan toksoplasmosis:

• teliti memasak daging
• mencuci sayur-sayuran
• Pakai sarung tangan pelindung apabila membersihkan kotak sampah atau bekerja di taman
• mencuci tangan selepas bekerja di taman, atau selepas hubungan dengan haiwan peliharaan

Kemurungan

Walaupun semua orang boleh berasa kadang-kadang dalam suasana yang tidak baik semasa mengandung, sesetengah wanita berasa sangat panjang dan boleh tertekan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik . Keadaan ini boleh dirawat.

Berkongsi masalah ini dengan seseorang, bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan sokongan yang diperlukan.

Keganasan tidak boleh menjadi sebahagian daripada kehamilan anda. Mana-mana keganasan, lisan atau fizikal, banyak boleh memberi kesan kepada anda, kehamilan, kesihatan bayi anda dan keadaan kanak-kanak lain.