Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kemungkinan untuk hamil, tetapi dalam beberapa kes ia adalah cukup untuk mengubah sedikit diet dan gaya hidup. Ramai pasangan yang cuba untuk hamil, saya ingin tahu bagaimana makanan tertentu boleh memberi kesan kepada kesuburan.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tabiat makan kita benar-benar dapat meningkatkan peluang persenyawaan. Secara umum, diet yang sihat
Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan
, Mengelakkan alkohol dan merokok, dan kecergasan mengurangkan risiko kemandulan kepada 66%. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa banyak produk yang mengandungi hormon dan bahan-bahan biologi aktif yang boleh menjejaskan konsep.
Yang produk yang disyorkan untuk wanita yang cuba untuk hamil?
Kekurangan nutrien boleh mengurangkan kesuburan wanita dan menyebabkan komplikasi semasa mengandung. Itulah mengapa ia adalah penting untuk mengambil diet yang seimbang untuk menyediakan badan bagi kehamilan yang sihat.
Menurut kajian saintis di Universiti Harvard, pemeliharaan peraturan tertentu bekalan meningkatkan peluang wanita untuk hamil. Diet yang semestinya perlu termasuk makanan yang mengandungi lemak monotaktepu, protein sayuran, karbohidrat dengan indeks rendah, susu dan produk tenusu glisemik lemak yang tinggi, makanan yang tinggi dengan vitamin, asid dan besi folik, atau makanan tambahan.
Terdapat di dalam minyak sayur-sayuran, seperti minyak sejuk-ditekan, seperti minyak biji rami dan minyak zaitun, tetapi juga dalam ikan berminyak dan kacang. Lemak monotaktepu bukan sahaja berguna untuk kesihatan wanita - mereka umumnya berguna, kerana ia mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser payudara. Di samping itu, mereka akan membantu anda untuk tidak kehilangan bentuk semasa mengandung.
Makanan yang kaya dengan kumpulan vitamin B, termasuk: daging, ikan, produk tenusu, bijirin, telur, pisang
Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan
, Avokado, kacang dan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin B-kumpulan dua atau tiga kali seminggu. Juga amat penting untuk kesihatan wanita adalah asid folik
Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi
Oleh itu, cuba untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi ia: produk daripada bijirin penuh, buah-buahan segar, kacang, jus oren, bayam dan brokoli.
Mengandungi zat besi dalam keju, kuning telur, bayam, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prun), hati, daging tanpa lemak, makanan laut, bijirin dan lain-lain. Ramai wanita mengalami kekurangan zat besi yang disebabkan oleh haid atau pemakanan yang buruk. Yang penting, besi dalam daging itu baik diserap oleh badan berbanding dengan kilang besi. Di samping itu, bersama-sama dengan makanan yang mengandungi zat besi, ia adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran (oren, kentang, tomato, strawberi, dll) - Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
- Lemak produk tenusu meningkat
Ini susu, yogurt dan keju. Penggunaan harian makanan ini akan menyediakan badan anda dengan dos yang diperlukan kalsium dan mineral lain.
Mana produk yang disyorkan untuk orang-orang yang cuba untuk hamil?
Lelaki digalakkan untuk memasukkan dalam diet jumlah yang mencukupi vitamin C untuk meningkatkan aktiviti dan sperma yang berkualiti. Perokok memerlukan makanan tambahan vitamin C.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
Kajian terbaru menunjukkan bahawa lelaki memerlukan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan kesuburan - mereka menyumbang kepada meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan mobiliti. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan yang melindungi sperma daripada kemerosotan prestasi dan kehilangan daya maju sperma itu. Dua antioksidan, glutathione dan cryptoxanthin, yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, lada, tomato dan oren, meningkatkan daya maju sperma, sekali gus meningkatkan kebarangkalian persenyawaan.
- Pemakanan L-carnitine suplemen
Vitamin L-carnitine
L-carnitine - memberikan tenaga badan
Ia meningkatkan kuasa benih lelaki, membantu sperma untuk menghasilkan tenaga, meningkatkan mobiliti mereka, keupayaan yang untuk menyuburkan telur dan bilangan sel sperma. L-carnitine yang terdapat dalam daging merah, produk tenusu dan avokado.
Produk yang membantu anda hamil
Bayam, brokoli, tomato, labu, walnut, roti gandum dan bijirin, tauhu, yogurt, anggur, minyak zaitun, salmon, susu, daging merah tanpa lemak, alpukat, tiram.
Dari apa makanan yang perlu dielakkan?
Makanan segera dan produk-produk lain yang berbahaya: burger, kerepek, biskut, kek, pastri, pai dan sebagainya. Mereka mengandungi banyak gula, tepung halus dan lemak trans dan mempunyai nilai pemakanan yang rendah, jadi sering punca berat badan yang berlebihan. Seperti yang anda tahu, ramai wanita yang mengalami berat badan berlebihan, tidak subur.
Penggunaan yang berlebihan makanan laut
dengan kandungan yang tinggi merkuri sering dikaitkan dengan kemandulan. Oleh itu, jika anda cuba untuk hamil, harus menghadkan pengambilan makanan laut, seperti tuna albacore, ikan yu dan ikan todak.
Kurangkan pengambilan kafein - ia merendahkan peluang anda untuk hamil. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman ringan dan juga (coklat, minuman tenaga) dan beberapa produk sayur-sayuran. Telah diketahui bahawa wanita yang minum lebih daripada 300 miligram kopi sehari, peluang 27% lebih rendah untuk hamil kanak-kanak. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa lelaki yang minum terlalu banyak kopi, sperma kurang dan mereka kurang mudah alih.
Menahan diri daripada alkohol, kerana ia ketara mengurangkan peluang anda untuk hamil. Alkohol bukan sahaja memberi kesan negatif kepada lelaki dan kesuburan wanita, tetapi juga meningkatkan risiko kecacatan dan anomali janin.
Perkara Tags:
- bagaimana untuk meningkatkan kebarangkalian untuk hamil
