Menukar bilik darjah

Minat baru dalam kecergasan boleh membantu mengubah latihan masa yang biasa. Jika anda biasa lakukan pada waktu pagi, cuba untuk memindahkan bersenam di waktu petang atau malam. Pada masa ini, anda boleh berasa lonjakan baru tenaga, di samping itu, senaman petang membantu melegakan tekanan yang terkumpul di siang hari Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan mengukuhkan tidur malam yang sihat Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Bermain dengan anak-anak

Mengambil bahagian dalam permainan kanak-kanak. Jika anak-anak akan bermain permainan pasukan, tidak terlalu malas untuk pergi bersama mereka di padang dan melakukan senaman latihan. Jangan ragu untuk menunggang basikal dan papan selaju, bermain Frisbi, pergi berkhemah semalaman, berjalan di taman yang berdekatan, atau menyertai sebahagian daripada seni mempertahankan diri atau mempertahankan diri. Masa yang anda menghabiskan dengan kanak-kanak - tidak ternilai harganya; kepentingan bersama, bukan sahaja anda akan terus berkomunikasi, tetapi akan membuat anda menjadi contoh nyata dan contoh kepada kanak-kanak yang lebih muda. Jangan terkejut jika anda mendengar bahawa dalam perbualan dengan rakan-rakan, anak lelaki atau anak perempuan anda memanggil anda "lucu"!

Pakai pakaian yang selesa

Anda tidak pernah tahu apabila peluang untuk melakukan sukan, sebagai contoh, menjalankan sedikit, jadi anda perlu memakai pakaian yang tidak menghalang pergerakan. Jika anda rasa pecah tenaga atau mempunyai masa, tidak duduk-duduk - berjalan-jalan di taman berdekatan, atau berjalan melalui jalan-jalan. Cuba untuk memakai dengan kasut.

Cuti latihan kepada tiga set sepuluh minit

Latihan untuk menguatkan otot jantung boleh dijalankan dalam tiga set sepuluh minit setiap kali. Mengenai keberkesanan "latihan" itu tidak kalah dengan senaman tiga puluh minit penuh, tetapi anda mungkin mendapati sepuluh minit, apabila anda tidak dapat dilupakan. Di samping itu, ini rehat kecergasan sepuluh minit pada siang hari akan membantu mengekalkan kejelasan pemikiran dan meningkatkan metabolisme.

Meninggalkan zon selesa anda

Apakah pengajaran yang anda telah sentiasa mahu mencuba tetapi tidak pernah diselesaikan, dan kekal penonton? Ia adalah masa untuk meninggalkan tempat duduk penonton penonton dan menjadi peserta yang aktif. Mungkin anda akan mencari aktiviti kegemaran anda yang akan mengubah hidup anda dan di mana anda merasa seperti seorang kanak-kanak lagi. Dari tarian menari kickboxing, dari mendaki gunung untuk renang - pilihan adalah benar-benar tidak terhad, ia akan mahu.

Menggunakan khidmat jurulatih profesional

Sebelum ini, khidmat jurulatih profesional boleh didapati hanya orang kaya dan terkenal, tetapi sekarang mewah ini mampu. Walaupun senaman dengan pelatih sebulan akan membantu anda mematuhi kursus yang dipilih, akan memberi kekuatan kepada pencapaian lanjut, akan menilai keputusan dan menetapkan matlamat baru. Selepas beberapa bulan, anda akan kelihatan seperti bintang filem Hollywood. Jangan lupa bahawa kesihatan adalah tidak ternilai.

Walaupun anda tidak pernah menjadi peminat kecergasan, anda boleh mencari jalan untuk menjadikan sukan ini menarik, mengikut jadual kerja anda dan minat. Jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada pencapaian mereka dengan pelbagai hadiah. Sebagai contoh, apabila anda mengatasi satu atau satu lagi peringkat - lulus shestdesyat dua puluh kilometer atau menamatkan latihan pada bulan lalu - manjakan diri anda dengan beberapa hadiah yang pasti untuk menggembirakan. Oh, dan ingat bahawa sikap yang positif sentiasa membantu meningkatkan hasilnya.

Latihan dengan anak anda

Mempunyai anak tidak mengehadkan keupayaan anda untuk melibatkan diri dalam kecergasan - sebaliknya, kanak-kanak yang membolehkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Walaupun anda hanya memakai bayi, digunakan hampir semua kumpulan otot - dengan dia berjalan setiap boleh menjadi senaman agak sengit.

Dan dengan bayi, anda boleh melakukan senaman ini:

• Bench dari kedudukan terlentang (dengan kanak-kanak itu dan bukannya bar). Lie di belakang anda, mengambil kanak-kanak dan meningkatkan ia pada jarak lengan di atas dada. Perlahan-lahan membongkok siku anda, turunkan bayi, dan kemudian angkat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 kali, tersenyum kanak-kanak dan kejang muka lucu: kerana dia mendapat tahu dari awal kanak-kanak bahawa kecergasan - ia menyeronokkan.
• Berpusing. Lie di belakang anda, memegang bayi di lengan panjang di hadapannya. Meneran otot abdomen dan mengangkat kaki, duduk, dan kemudian berbaring di atas lantai. Mengulangi latihan ini 10-15 kali.
• Mencangkung dengan anak anda. Memegang bayi di tangannya di hadapannya, sehingga kepalanya berada pada tahap kehidupan anda, dan perlahan-lahan mencangkung sehingga punggung anda hampir menyentuh tumit. Berdiri, meneran otot abdomen dan memelihara belakang lurus. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
• Dengan berjalan kaki dengan kereta sorong. Menolak kereta sorong di hadapannya dan melengkung belakangnya, berjalan pada kadar yang berbeza: 30 saat, pergi secepat mungkin, satu lagi 30 saat - lebih perlahan-lahan, kemudian meningkatkan kelajuan. Untuk beban yang lebih berat naik dengan kereta dorong ke atas satah condong.
• Mencangkung Ballet dengan kanak-kanak. Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang kanak-kanak dalam pelukannya. Menyimpan tumit anda bersama-sama, jari kaki, merebak kaki anda sejauh ke tepi. Mencangkung sehingga sendi lutut tidak membentuk sudut tepat, kemudian perlahan-lahan berdiri. Anda mesti merasakan bagaimana tegang otot-otot perut, belakang, lengan, kaki dan pinggang. Mengulangi latihan ini 10-15 kali.
• Tekan tubi dan ciuman. Ambil kedudukan permulaan untuk push-up, dan meletakkan kanak-kanak di sisinya supaya kepalanya kepada tahap anda. Menekan, seperti biasa, dan setiap kali, jatuh kepada kanak-kanak, mencium dia atau mengatakan sesuatu yang baik. Cuba tekan tubi sekurang-kurangnya 10 kali berturut-turut.
• Senaman dengan fitball. Duduk di atas fitball, memegang bayi dalam pelukannya. Tekan pada pinggul fitball, melantun ringan di atasnya, dengan menggunakan otot-otot pergerakan kaki dan perut. Bayi anda akan menikmati up-dan-ke bawah, dan anda akan suka perut lebih rata. Lakukan senaman ini pada kadar yang lebih perlahan boleh membantu kanak-kanak untuk tidur.