Pengenalan kepada Ashtanga

Secara umum, Ashtanga yoga adalah sejenis, berdasarkan - pergerakan pantas. Pengamal perlu bergerak dari pose untuk menimbulkan pada kadar yang pesat. Fokus Ashtanga yoga Vinyaza dan Tristan. Semasa latihan anda perlu bernafas sama rata, bernafas dalam dan di luar apabila menukar postur. Ia merupakan gabungan ini - bagi orang-orang yang mempunyai fikiran yang resah dan badan yang kuat. Tristan dipanggil gabungan tiga aspek utama di mana perhatian harus diberikan semasa latihan.

• Pose
• Walaupun bernafas
• Titik tumpuan (tumpuan)

Gabungan ketiga-tiga komponen yang diperlukan untuk pembersihan sebagai mental dan fizikal. Walaupun asanas memperbaiki postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Nafas betul dianjurkan menyumbang kepada pembangunan sistem pernafasan. Selain objektif ini Ashtanga termasuk komponen popular seperti pandangan tahanan blok dalaman geng Drishti dan asanas daripada Ashtanga datang Hatha yoga.

Gangs

Ia - unit dalaman diperlukan untuk melakukan pose tertentu. Mengamalkan yoga membantu kumpulan itu bersedia untuk belajar dan melaksanakan asanas. Dengan kata lain, kumpulan itu adalah pengurangan pelbagai kumpulan otot. Band utama adalah seperti berikut:

• Mule atau akar unit geng berfungsi untuk menekankan otot pelvis dan pinggul.
• Udiyana geng - penguncupan otot akhbar lebih rendah. Dalam kedudukan ini, perut ditarik ke pangkal tulang belakang.
• Sekat atau tekak dzhalandara band dilakukan sebagai mata ditujukan kepada hujung hidung dan dagu dan menurunkan pemanjangan serviks.

Drishti

Istilah ini merujuk kepada sembilan kawasan di mana rupa yoga manakala dalam menimbulkan. Ini Drishti - hidung, antara kening, perut, ibu jari, tapak tangan, kaki, belah kanan dan kiri. Pengendalian melihat ke dalam perkara ini membantu pengamal untuk membersihkan minda dan meningkatkan tumpuan.

Langkah-langkah utama dalam Ashtanga Yoga

Selain melaksanakan asanas, menjalankan badan, tujuan Ashtanga adalah penyucian minda melalui sistem khas yang terdiri daripada lapan langkah. Sebelum beralih kepada setiap langkah seterusnya, atau pun cuba untuk melaksanakannya, langkah sebelum ini perlu dibawa sehingga ke akhir.

• Kawalan atau Pit
• Peraturan tingkah laku Niyama
• Postur, Asanas
• Pernafasan yang betul, pranayama
• Tumpuan, Dharma
• Meditasi berterusan Meditation - merawat badan dan semangat , Dhayana
• Keseimbangan penuh Samadhi

Manakala empat langkah pertama membawa kepada pembersihan fizikal manusia, empat peringkat terakhir dikhaskan untuk pembersihan moral dan rohani. Untuk betul melengkapkan semua langkah-langkah ini, satu siri penuh Ashtanga anda perlu menghabiskan 75-90 minit. Amalan pembukaan Ashtanga Yoga dilakukan oleh Cheers untuk Tuhan Matahari (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - bagi mereka yang ingin membangunkan kekuatan fizikal, ketahanan dan fleksibiliti. Ini jenis yoga amat popular di kalangan atlet. Yang terdiri daripada kitaran berterusan menimbulkan, Ashtanga memerlukan tahap yang tinggi kecergasan fizikal. Melakukan setiap senaman harus hanya selepas senaman, termasuk kerja-kerja semua kumpulan otot.

Sebab-sebab untuk permulaan kelas

Aerobik air membantu menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti badan, mengurangkan kekejangan otot pada waktu pagi. Senaman yang kerap akan membantu menghilangkan kesakitan pada sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku?   dan otot, biasa kepada ramai wanita hamil.

Kebanyakan pakar mengesyorkan wanita hamil sederhana aktiviti fizikal, kerana ia adalah:

• Ia membantu seorang wanita dan berat badan bayi dalam kandungan cukup beliau;
• Ia mengurangkan rasa tidak selesa semasa mengandung, seperti sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses , Kejang, sembelit, kembung Kembung - jika anda pecah dalam   dan bengkak;
• Ia mengurangkan peluang menghidapi diabetes semasa hamil (diabetes yang mula dikesan pada seorang wanita semasa mengandung);
• Ia meningkatkan mood dan memberi kekuatan;
• Memperbaiki tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita ;
• Ia menggalakkan lebih cepat dan melahirkan anak lebih mudah;
• Ia membantu untuk pulih lebih cepat selepas melahirkan anak dan mendapatkan semula berat badan yang normal.

Aerobik air adalah yang terbaik untuk beban sederhana untuk wanita mengandung. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa air yang menyokong berat badan ibu mengandung semasa mengandung yang ketara meningkatkan dan mengurangkan tekanan ke atas belakang dan kaki. Tambahan pula, tidak ada risiko kejatuhan air; di kalangan wanita hamil, terutamanya semasa kehamilan lewat, sering diperhatikan masalah dengan kira-kira dan senamrobik membolehkan kehidupan yang aktif hampir di seluruh sembilan bulan. Semasa latihan di dalam air disokong oleh suhu badan yang paling selesa yang membolehkan ibu-ibu mengandung untuk lebih menghadapi beban.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang terlibat dalam aerobik air semasa hamil, semasa kelahiran jarang memerlukan anestesia. Tambahan pula, didapati bahawa aerobik air membantu untuk mengurangkan pembendungan cecair berikut penghantaran.

Walau bagaimanapun, walaupun semua faedah, sebelum mengambil aerobik air, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda.

Galina Romanenko