Senaman statik untuk akhbar

Bagi mereka yang berhasrat untuk datang ke genggaman dengan keindahan akhbar otot, tetapi tidak pernah dalam satu latihan yang tradisional, atau mereka seolah-olah tidak berkesan, kita boleh mengesyorkan apa yang dikenali sebagai senaman statik untuk otot abdomen. Mereka berbeza dari normal bahawa kerja-kerja otot tidak melalui pemotongan berganda dan meluruskan badan, tetapi hanya melalui ketegangan dan kelonggaran otot.

Senaman statik juga disyorkan bagi mereka yang telah menjadi biasa dengan otot-otot bentuk piawai beban dan tidak lagi menjadi lebih kuat dan kuat.

Senaman statik untuk akhbar dalam bentuk yang sangat rendah yang boleh dilakukan di mana-mana: di tempat kerja, dalam pengangkutan awam, di rumah sambil menonton TV. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu untuk meregangkan otot-otot abdomen untuk voltan puncak, memegang dan berehat. Semakin lama mengekalkan ketegangan otot, lebih baik. Perkara utama - jangan lupa tentang bernafas. Ulang senaman ini boleh sering, tetapi kita harus memberi amaran kepada kamu bahawa hari berikutnya otot dapat merana dan juga dari senaman mudah kepada media.

Latihan 1

• Kedudukan terdedah.
• Up pada siku dan jari kakinya.
• Untuk memastikan keadaan tekanan kiraan sepuluh dan berehat.

Anda boleh bergantung kepada tapak tangan atau satu. Sebaliknya stoking anda boleh bergantung kepada lutut. Ia adalah penting bahawa badan adalah lurus, tidak melengkung.

Latihan 2

• Berbaring di sebelah kanannya.
• Mengangkat tangan anda kiri dan kaki kiri, mengurangkan obliques.
• Memegang jawatan tersebut untuk kiraan sepuluh.
• Ulangi di sisi lain.
• Membuat tiga set pada setiap sisi.

Dalam usaha untuk lebih menyeimbangkan kaki yang lebih rendah boleh ditarik ke hadapan.

Latihan 3

• Kedudukan badan yang di sebelah.
• Penekanan pada lengan yang teracung, tangannya di atas lantai.
• Barang terpakai melihat ke atas.
• Badan dan kaki lurus.
• Memegang jawatan tersebut untuk kiraan sepuluh.

Ulangi di sisi lain.

Latihan 4

• Keadaan kes bagi pushups.
• Lengan lurus, memberi tumpuan kepada sarung kaki.
• Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan.
• Memegang beberapa saat.
• Turunkan lengan dan kaki.

Ulang yang sama dengan tangan yang lain.

Latihan 5

• Kedudukan terlentang.
• Kaki yang lurus.
• Senjata bengkok, tangan di bawah pinggang.
• Dari tingkat pada masa yang sama tarik kaki dan badan.
• Mengira hingga tiga puluh, jatuh ke lantai.

Untuk meningkatkan senjata beban boleh dicairkan ke tepi dan menjaga berat badan. Masa senaman boleh meningkat.

Latihan 6

• Kedudukan terlentang.
• Tangan di sepanjang badan.
• Kaki lurus meningkatkan lantai kira-kira dua puluh darjah.

Mengira hingga tiga puluh pelepasan.

  Konsep kecergasan berasal dari kecergasan perkataan Inggeris, yang bermaksud sesuatu seperti "natrenirovannosti", "bentuk fizikal yang baik." Walaupun dalam erti kata yang luas perkataan "kecergasan" adalah persediaan fizikal yang agak baik secara umum, jauh lebih popular ditafsir semula perkataan - iaitu, satu set latihan untuk mencapai keharmonian dan mengekalkan seorang tokoh yang baik. Satu ciri yang tersendiri program kecergasan direka untuk wanita dalam jumlah yang besar - gabungan seimbang kekuatan dan latihan aerobik adalah sama perlu untuk mengekalkan angka biasa.

Jenis-jenis kecergasan untuk wanita

Pelbagai program kecergasan disesuaikan dengan ciri-ciri individu tokoh wanita dan dengan itu keperluan wanita moden, beberapa dozen, dan oleh itu memilih sesuatu yang optimum agak sukar. Dalam beberapa jenis penekanan kecergasan latihan kekuatan, dalam beberapa - untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti, dan dalam beberapa - untuk Cardio, iaitu aktiviti aerobik. Di antara jenis yang paling seimbang kecergasan - langkah aerobik, Callanetics, patut-bola (dengan senaman gimnastik bola besar).

Di samping itu, terdapat beberapa jenis tertentu kecergasan, seperti aerobik aqua, membayangkan latihan dan pelaksanaan semua latihan di dalam air kolam renang (latihan tersebut untuk cepat menurunkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas Tanpa rasa ciri-ciri kebanyakan jenis kecergasan keletihan fizikal). Satu lagi jenis tertentu kecergasan pelbagai program tarian: dinamik, aktif termasuk pelbagai elemen tarian moden dan melibatkan hampir semua kumpulan otot, sebagai tambahan kepada aktiviti aerobik sengit.

Kecergasan Yoga: jenis dasar baru kecergasan

Kecergasan Yoga - sejenis "hibrid" program kecergasan bagi wanita untuk menggabungkan prinsip-prinsip yang terbaik dan teknik yoga dan kawasan-kawasan lain kesihatan, "disesuaikan" kepada syarat-syarat dan keperluan teknik yoga wanita moden semasa. Trend moden dalam kecergasan adalah satu kelebihan yang sangat penting - iaitu pendekatan yang menyeluruh: hampir yoga kecergasan menggabungkan beban kuasa dengan aerobik dan oleh satu set peruntukan standard untuk latihan, yang dipanggil asana, memberi tumpuan kepada pembangunan fleksibiliti dan keanjalan otot . Di samping itu, kelebihan yang tidak ternilai kecergasan yoga berbanding dengan kawasan-kawasan lain kecergasan adalah satu set teknik pernafasan: ini jenis kecergasan mengajar untuk bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional   semasa latihan, supaya mereka membawa manfaat maksimum dan berehat dengan menggunakan teknik pernafasan untuk mengurangkan kesan-kesan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dalam kehidupan seharian.

Pilates: menguatkan otot

Satu lagi bentuk popular kelayakan wanita, muncul baru-baru - program kecergasan Pilates diikuti yang walaupun Hollywood bintang cerewet. Nama jenis kecergasan adalah sebagai penghormatan kepada "pengarang" sistem latihan, Joseph Pilates, yang menggabungkan yang terbaik daripada amalan timur dan barat membangunkan dan mengukuhkan otot-otot di program kecergasan dasar baru. Fokus utama Pilates adalah untuk mengukuhkan dan membangunkan fleksibiliti, keanjalan kumpulan otot. Di samping itu, senaman Pilates tertentu membantu untuk meningkatkan fleksibiliti sendi dan keanjalan ligamen, meningkatkan penyelarasan dan meningkatkan stamina secara keseluruhan. Dan salah satu manfaat utama Pilates adalah bahawa risiko kecederaan dan terseliuh semasa latihan dikurangkan kepada sifar, dan untuk melibatkan diri dalam Pilates Pilates - bintang latihan sistem   mungkin juga seorang pemula mutlak dalam kecergasan - latihan tidak memerlukan persediaan fizikal tertentu.

Langkah Aerobik: Langkah demi langkah ...

Satu lagi talian popular dan amat berkesan kelayakan setiap wanita - langkah aerobik, termasuk beberapa latihan khas dengan platform khas ketinggian yang mana mungkin berbeza. "Pengarang" teknik American Gina Miller, langkah aerobik - gabungan senaman aerobik (sebarang langkah-langkah dan melompat dalam program kecergasan itu juga melatih hati dan menguatkan daya tahan) dan beban kuasa. Kelebihan tak ternilai daripada trend ini layak - kesederhanaan jelas: senamrobik langkah boleh diamalkan walaupun di rumah.