Keinginan untuk melibatkan diri secara aktif dalam beberapa sukan yang serius telah dikunjungi oleh ramai orang, tetapi lebih kerap ia tidak keinginan untuk bergerak peringkat profesional hampir selalu berkait rapat dengan kecederaan. Pada separuh kedua abad kedua puluh di Amerika belia menjadi tertarik dalam senamrobik sukan, yang terbukti menjadi alternatif yang berdaya maju untuk semua sukan berisiko. Unsur-unsur yang agak kompleks untuk dilaksanakan, tetapi ia memberikan daya tarikan yang lebih besar.

Dicipta senamrobik sukan atlet Amerika Howard dan Karen Schwartz pada tahun 1983. Mereka berkumpul satu kumpulan yang ingin menghadiri kelas-kelas dan memanggilnya Pertubuhan Sukan Antarabangsa untuk kecergasan. Yang terakhir kepercayaan orang ramai cepat mendapat: pasangan suami isteri Schwartz dibenarkan untuk menganjurkan di Amerika kejohanan kebangsaan pertama dalam senamrobik sukan. Pada pertengahan tahun sembilan puluhan abad kedua puluh sukan baru disiplin gimnastik penuh diiktiraf di peringkat rasmi.

Howard dan Karen telah membangunkan empat program khas untuk persembahan demonstrasi. Yang pertama adalah persembahan individu lelaki, kedua - prestasi individu daripada wanita, dan yang ketiga sudah mengandaikan kewujudan sepasang lelaki dan wanita, dan akhirnya, keempat memberi tumpuan kepada ketiga-tiga mereka dalam mana-mana format. Pada tahun 2002, aerobik sukan telah menerima pakai peraturan baru yang membenarkan pertandingan bermula kumpulan menari enam. Dalam menilai persembahan biasanya diambil kira dua kriteria - kesenian dan teknik.

Variasi beban

Dalam koreografi aerobik sukan digabungkan dengan unsur-unsur gimnastik, memerlukan tahap yang tinggi penyelarasan. Kompleks dilakukan di bawah muzik dinamik dalam kadar yang agak kuat dan ketajaman pergerakan dan kesempurnaan setiap tindakan individu mengingatkan gimnastik senaman lantai. Setiap komposisi dalam senamrobik sukan - gabungan pelbagai latihan sambil berdiri dan di atas tanah, dalam bentuk berjalan pergerakan dan langkah-langkah di atas tanah, melompat dan lompatan, dan juga unsur-unsur akrobatik. Kadar jantung, apabila dilaksanakan, tidak boleh melebihi seratus sembilan puluh sebatan setiap minit. Ujian kekerapan denyutan jantung seminit adalah cara yang unik untuk mengawal keadaan kecergasan atlet.

Sukan aerobik adalah baik kerana ia memberikan anda kebebasan untuk mengubah beban. Pergerakan aktif dan tajam boleh digantikan dengan yang sebaliknya lancar, tenang dan diukur, dan begitu. Kuasa dan perkusi elemen digabungkan dengan tarian, urutan mereka dibina supaya tempoh antara beban nadi maksimum dan minimum adalah dua hingga tiga minit.

A relatif gimnastik berirama

Ciri-ciri dalam latihan aerobik sukan, yang akhirnya menjadi salah satu daripada gimnastik rekreasi paling popular, teknik-teknik asas yang sama latihan, seperti dalam sukan lasak dalaman - seperti sukan, seni, gimnastik akrobatik.

Formulasi yang digunakan dalam senamrobik sukan, boleh membezakan tujuh jenis utama pergerakan. Pertama, apa yang dikenali sebagai elemen statik dan dinamik alam seperti jatuh, tekan tubi, lif batang, peralihan perlahan kuasa dari satu kedudukan yang lain. Jenis kedua termasuk pelbagai melompat dan melompat. Kumpulan ketiga - ia melaksanakan berdasarkan pemeliharaan-kira. Keempat merangkumi unsur-unsur yang betul gimnastik - seperti tolakan tangan dalam penekanan berbaring, bulatan kaki dan sebagainya. Diikuti oleh unsur-unsur akrobatik (dimenangi, sokongan dan jeram), tarian dan pergerakan berhubung dgn perancangan tarian dan unsur-unsur tambahan - langkah menaikkan lutut, serangan dan banyak lagi.

Senamrobik sukan dianggap oleh banyak pihak sebagai satu cara yang berkesan untuk menyesuaikan bentuk untuk menjadikannya lebih langsing dan tona. Lelaki boleh menggunakannya untuk meningkatkan komponen otot badan selama kira-kira tiga peratus, dan wanita - sekurang-lima, tetapi ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya setahun pekerjaan biasa.

Svetlana Usankova

Jika anda mengalami sakit belakang atau sakit sendi, mungkin terdapat hari-hari apabila anda tidak mahu keluar dari katil. Godaan yang besar, tetapi pendekatan ini hanya memburukkan keadaan. Doktor mengesyorkan rehat di atas katil untuk sakit belakang dan sakit kronik yang lain, tetapi kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman yang kerap dan mengekalkan mobiliti, lebih mampu untuk menghadapi kesakitan.

Senaman meningkatkan ambang kesakitan. Seseorang yang mengalami sakit kronik, ambang kesakitan dikurangkan. Tetapi kardio dan latihan untuk membina kekuatan dan fleksibiliti, meningkatkan ambang kesakitan.

Di mana untuk bermula

Jika anda mempunyai sakit kronik di belakang, lutut, siku, dan sebagainya, anda tidak perlu mula melakukan tanpa berunding dengan pakar. Bincangkan dengan pelajaran doktor anda, dan kemudian hubungi pakar untuk pembangunan program latihan individu. Ini mungkin ahli terapi fizikal atau jurulatih yang akan membantu anda menentukan jenis senaman yang sesuai untuk keadaan anda.

Jurulatih yang baik juga boleh membantu anda membetulkan postur anda. Menonton anda berdiri, duduk, berjalan, ia boleh dinyatakan melanggar postur - sebagai contoh, jika anda digunakan untuk membawa beg pada satu bahu. Gangguan seperti meningkatkan sakit di belakang, pinggul, lutut dan siku.

Jurulatih mengesyorkan mudah senaman regangan yang mengurangkan kesakitan dan sakit sendi belakang. Sebagai contoh, seperti berikut:

• Lie di belakang anda di atas permaidani atau tikar. Meletakkan kaki anda di atas kerusi atau sofa, supaya bahagian bawah kaki dari tumit sehingga lutut berbaring di atas andas. Anda akan mendapati diri anda dalam kedudukan yang sama, yang duduk di atas kerusi, tetapi tanpa tekanan ke atas belakang anda.
• Berbaringlah di perutnya di bola untuk kecergasan dan berehat, supaya badan itu "bertakbir" ke bawah.
• Lie di belakang anda dan membawa lutut anda sehingga dagunya. Dalam postur yoga ini dipanggil postur bayi yang bahagia.
• Satu lagi latihan yang mudah dan berguna - squats. Jika anda menyakiti mereka berbuat demikian, bercakap dengan jurulatih, beliau akan mencadangkan pengubahsuaian untuk meringankan kesakitan. Semakin anda duduk-up, yang kurang anda mempunyai sakit belakang Apa yang perlu dilakukan jika sakit belakang - kaedah ketidakselesaan menghapuskan   dan lebih mudah ia adalah untuk anda untuk mendapatkan pelbagai jenis aktiviti seperti tangga mendaki.

Apakah jenis senaman adalah bernilai cuba

Selain senaman mudah untuk regangan, kardio adalah sangat penting. Mereka adalah amat berguna untuk mengurangkan sakit di belakang dan sakit lutut yang lebih rendah Hidup dengan sakit di bahagian lutut: berjalan-jalan untuk memudahkan .

Ia adalah penting untuk mencari apa-apa jenis senaman, yang tidak menyebabkan kesakitan dalam proses. Anda boleh mulakan dengan berjalan di atas treadmill. Jika ia adalah menyakitkan untuk anda, cuba jurulatih elips. Jika ia tidak sesuai dengan anda, cuba untuk menjalankan di dalam air - berenang atau aerobik aqua. Air mengurangkan rasa sakit pada sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku? . Mengejar di dalam air, anda memberi beban hati dan otot tanpa beban lampau sendi.

Latihan kekuatan juga boleh membantu dengan sakit di bahagian belakang dan sendi. Manakah yang lebih baik - peralatan senaman atau berat percuma? Pakar berkata kedua-dua jenis latihan yang baik. Untuk pemula mudah untuk dilakukan di gimnasium, tetapi ia adalah yang terbaik untuk menggabungkan kedua-dua jenis aktiviti.

Di samping itu, ia boleh menjadi latihan yang bermanfaat yang membangunkan fleksibiliti, seperti yoga dan Pilates. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi pastikan untuk terlibat di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman.

Apa yang perlu anda elakkan

Jika anda mempunyai masalah sendi, anda tidak perlu memilih jenis senaman yang memberi mereka beban tambahan. Contohnya, berjalan, walaupun adalah satu latihan yang baik, sendi sangat berat. Tidak datang dan ini permainan, seperti bola keranjang, di mana anda perlu untuk melompat dan bergerak secara mendadak.

Ramai orang yang sakit kronik tertanya-tanya sama ada mereka boleh kembali ke sukan kegemaran mereka seperti golf atau tenis. Malangnya, kedua-duanya memberi sukan ketegangan yang kuat di belakang. Selain itu, beban yang sering berat sebelah. Adakah ini bermakna bahawa anda perlu untuk memberhentikan aktiviti kegemaran? Tidak sama sekali. Hanya dimainkan secara sederhana, dan juga untuk menguatkan dan seberang badan, yang mendapat beban kurang. Untuk melakukan ini adalah untuk berunding dengan ahli fisioterapi.

Sakit kronik sering mengurangkan kualiti hidup. Tetapi senaman Mitos mengenai senaman: tidak percaya   akan membantu anda mendapatkan kembali.