Senaman regangan - Berhati-hati

Ramai orang lupa bahawa otot regangan, yang dilakukan secara tetap, ia menyediakan beberapa faedah kepada badan dan membantu mengelakkan kecederaan serius semasa latihan. Peregangan dianggap berkesan apabila otot diregangkan melatih badan dalam kedudukan yang selesa dan tanpa rasa sakit.

Kadang-kadang orang melakukan regangan, jangan bimbang, sebaik sahaja bangun atau selepas senaman. Peregangan adalah semula jadi untuk rakyat dan juga haiwan. Ia adalah disyorkan bahawa senaman regangan secara tetap, melakukan setiap hari. Ini meningkatkan keanjalan dan fleksibiliti sendi dan otot, menjadikan mereka lebih sihat dan tahan lasak. Di samping itu, regangan yang sangat berkesan untuk meningkatkan peredaran darah.

Apakah hamparan

Senaman regangan yang dipanggil, yang melibatkan satu atau lebih otot-otot badan, di mana mereka adalah tertakluk kepada lembut regangan, ia adalah penting untuk mengekalkan pernafasan kepada biasa. Peregangan meningkatkan kadar pernafasan yang sedikit dan denyutan jantung. Sebaik-baiknya kita perlu satu set lengkap senaman regangan yang perlu dilakukan sentiasa dalam perintah yang sama, bermula dengan regangan bahu dan leher, kemudian bergerak ke pinggang, punggung dan kaki. Peregangan adalah berkesan apabila otot diregangkan perlahan-lahan dan tanpa rasa sakit. Kedudukan stabil perlu dikekalkan selama tiga puluh saat dan ulang lima kali bagi setiap otot.

Peregangan adalah sangat penting dan ia adalah wajar yang perlu dilakukan sebelum dan selepas sekolah. Dengan tetap regangan risiko kecederaan dapat dikurangkan dan prestasi olahraga hanya akan bertambah baik. Selepas pemulihan senaman otot akan menjadi lebih sistematik dan tidak menyakitkan. Regangan menyediakan otot dan tendon kepada beban yang berikutnya. Atlet profesional menyedari keperluan untuk meregangkan sebelum bersenam dan sentiasa membayar banyak perhatian.

Manfaat regangan

Tidak perlu menjadi seorang atlet yang hebat untuk melakukan senaman regangan. Senaman ini adalah bertujuan untuk mereka yang mengambil berat tentang kesihatan fizikal mereka dan mahu menjadi fleksibel dan patut. Fleksibiliti badan adalah mungkin salah satu perkara utama yang memainkan peranan dalam memilih manfaat regangan. Senaman regangan akan membolehkan sendi untuk melaksanakan fungsi-fungsi normal harian mereka tanpa sebarang rasa tidak selesa, dan mereka mengurangkan ketegangan otot dan melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Peregangan menggalakkan pemulihan lebih baik selepas bersenam kerana ia boleh membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen kepada otot. Kerana oksigen dipindahkan ke organ-organ dan sistem yang terbaik selepas regangan, ia adalah manfaat yang besar kepada seluruh badan dan sudah tentu untuk otak. Selepas senaman regangan dengan pengaktifan serotonin, menyebabkan selepas bersenam perasaan terutamanya ketara kesejahteraan, peningkatan kekuatan dan keberanian.

Peregangan untuk belakang

Tulang belakang mempunyai struktur yang sangat kompleks, ia termasuk satu rangkaian beberapa otot, ligamen dan tulang. Terima kasih kepada teknologi moden, kita gaya hidup tidak aktif, dinamik kami telah turun ke tahap yang kritikal. Semasa waktu bekerja kami duduk di komputer, selepas pulang, kita duduk di depan TV. Badan kita menjadi kurang aktif, supaya tulang belakang kehilangan fleksibiliti, yang bertindak balas kepada sakit belakang kami Sakit belakang: Jangan memulakan proses . Kita perlu melakukan senaman untuk kekuatan dan fleksibiliti tulang belakang regangan telah dipulihkan.

Jenis-jenis senaman regangan untuk belakang anda

Dengan melakukan senaman regangan untuk belakang tidak menghadkan diri anda dengan ini. Ia adalah perlu untuk menggabungkan mereka regangan bahagian-bahagian badan yang lain yang seterusnya akan membantu untuk melanjutkan pembangunan otot belakang. Katakan yang anda lakukan regangan kaki, tetapi apabila dilakukan dengan betul, ia akan membantu, termasuk, dan otot belakang.

Regangan tangan

Berdiri dengan tangan anda ke bawah. Kemudian bengkokkan badan, lengan lurus mahu memanjat ke jari kaki anda. Pastikan kaki tidak bengkok pada lutut. Memegang jawatan ini selama beberapa saat. Tarik nafas sama rata. Kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 12-15 kali.

Berus Peregangan

Duduk di kerusi dengan belakang anda lurus, menjaga kaki anda lurus. Kemudian menghulurkan tangan anda seberapa banyak yang anda boleh dan cuba untuk menyentuh ibu jari anda tunduk kaki, yang juga perlu tarik. Lutut harus lurus. Memegang jawatan ini selama beberapa saat sebelum pulang ke rumah. Ulangi latihan, berhenti selama 10-12 saat.

Regangan pinggul

Berbaring di atas lantai supaya kakinya telah dibangkitkan dan melintasi. Kini perlahan-lahan cuba untuk memerah satu lutut ke dada, kaki tetap lurus. Terus tarik sehingga anda mula merasakan ketegangan di bahagian pinggang. Memegang jawatan ini dan mengira hingga 30. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Peregangan kaki

Berdiri tegak, letakkan satu kaki di depan yang lain. Kaki yang depan hendaklah dibengkokkan di lutut, ia adalah perlu untuk bertahan lama selagi anda tidak merasa ketegangan dalam otot betis. Tahan selama kiraan 15, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan menukarkan kaki. Senaman ini perlu dilakukan tiga kali untuk setiap kaki. Jika anda mendapati sukar untuk mengekalkan keseimbangan badan semasa bersenam, anda boleh bersandar di dinding.

Peregangan otot dada

Duduk di kerusi dengan belakang lurus, lengan bawah, bernafas sekata. Perlahan-lahan bergerak tangan belakang lurus supaya anda dapat menerima pada akhir kerusi. Apabila anda memegang kedudukan ini, anda boleh merasai regangan otot dada. Perlu keadaan menghulurkan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.

Latihan untuk leher

Tutup mata anda dan berehat dagunya pada dadanya. Secara beransur-ansur bersenam leher gerakan membulat dari bahagian belakang bahu kanan, kemudian kiri dan kembali ke depan. Terus melakukan gerakan ini lima kali, kemudian menukar arah. Sekarang mula di sebelah kiri.

Kaedah-kaedah bagi pelaksanaan regangan

Untuk mendapatkan manfaat paling besar daripada regangan, ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan asas. Sebagai contoh, sebelum regangan memanaskan otot diperlukan untuk membantu mengelakkan kecederaan. Jangan sekali-kali memegang otot dalam kedudukan yang tertentu, jika kesakitan dirasai. Ia adalah wajar untuk mengurangkan keamatan sehingga kesakitan reda. Jika ia hilang, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar dalam bidang perubatan sukan.

Cuba untuk mengekalkan pernafasan kepada biasa pada setiap pendekatan. Regangan semasa waktu terhad setiap hari, ia akan membangunkan tabiat itu sebagai syarat untuk gaya hidup yang sihat.