Bagaimana kecergasan selepas cesarean

Syor utama mengenai kesesuaian untuk wanita yang baru menjalani pembedahan caesarean - mengambil masa untuk dimasukkan ke dalam keamatan program latihan. Pasangan pertama bulan selepas pembedahan itu tidak perlu mengangkat berat dan melakukan senaman yang memberi anda keras walaupun sebelum mengandung. Walau bagaimanapun, senaman untuk otot lantai pelvik boleh dibuat beberapa hari selepas operasi caesar.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Lie di belakang anda, lutut bengkok.
• Pada menghembus nafas, memerah otot lantai pelvik anda, pada masa yang sama sebanyak mungkin menarik perut (jika ia tidak menyebabkan sakit).
• Regangkan otot selama 10 saat tanpa memegang nafas anda.
• Berehat, kemudian mengulangi latihan ini 8-10 kali.

Selepas cesarean, ramai wanita membangunkan tabiat membongkok, terutamanya jika mereka berasa sakit di bahagian jahitan selepas pembedahan. Tunduk dalam kes ini - reaksi semula jadi untuk sakit, sehingga, wanita mengelakkan regangan tisu dikendalikan. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya hanya regangan pembentukan penyembuhan kelajuan dan tisu parut berhati-hati. Untuk melakukan ini, cuba untuk menjalankan latihan di atas, berdiri dengan belakang diluruskan. Jika anda boleh melakukannya secara teratur, tisu sembuh dengan baik, dan keadaan anda akan kembali normal dengan segera.

Beberapa minggu selepas pembedahan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban - di tempat pertama, untuk berjalan lagi. Jika selepas enam minggu doktor akan membolehkan anda untuk melakukan kecergasan, pertama sekali mengambil masa untuk senaman aerobik - mereka membantu anda untuk menggugurkan berat badan tambahan dan mendapatkan dalam bentuk. Selain daripada latihan kekuatan ia masih terlalu awal. Mungkin pada mulanya anda akan dapat untuk melatih hanya 10-15 minit sehari, tetapi jangan bimbang - anda telah menjalani pembedahan rumit, dan pulih daripada itu, anda akan memerlukan kesabaran. Jika semasa kecergasan anda akan berasa kesakitan yang teruk di bahagian abdomen Sakit perut yang teruk: sebab yang mungkin   - Henti. Jika sakit tidak lulus dalam beberapa jam, atau akan menjadi lebih kuat - nasihat doktor. Sebelum ketara meningkatkan intensiti latihan, juga harus merujuk kepada pakar - walaupun beberapa bulan selepas seksyen cesarean, beberapa jenis beban boleh membahayakan.

Penggunaan kelas

Kecergasan selepas kelahiran adalah sangat berguna untuk ibu-ibu yang baru muncul. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ingat bahawa sebelum memulakan sebarang program senaman, berjumpa dengan doktor. Jangka masa tempoh pemulihan, selepas itu anda akan dapat meneruskan kecergasan biasa bergantung kepada jenis dan tahap kelahiran. Doktor mengesyorkan kembali kepada penyertaan yang aktif dalam sukan, tidak lebih awal daripada enam minggu selepas bersalin, selepas pemeriksaan perubatan.

Jadi, kembali kepada program kecergasan yang biasa memerlukan berhati-hati dan perlahan, terutamanya yang berkaitan dengan latihan untuk menguatkan otot abdomen. Semasa mengandung, otot abdomen menyimpang tekanan janin. Fenomena ini dipanggil recti diastasis. Ia adalah penting untuk mengurangkan diastasis dan otot perut untuk kembali ke keadaan biasa sebelum cuba untuk melaksanakan apa-apa senaman untuk menguatkan otot abdomen. Untuk menilai tahap diastasis, melakukan ujian ini mudah.

Lie di belakang anda, lutut bengkok. Letakkan tangan anda pada perut anda (di pusat itu). Angkat kepala, leher dan bahu, supaya mereka datang dari lantai, dan anda akan berasa jika terdapat jurang antara otot abdomen. Jika anda merasakan bahawa antara otot dan sebenarnya terdapat jurang, cuba untuk mengukur mereka dengan jari anda. Biasanya otot abdomen menyimpang pada dua jari. Ujian ini perlu dilakukan setiap hari sehingga otot tidak mendapat bersama-sama sebagai rapat yang mungkin. Hanya selepas itu anda boleh mula latihan standard untuk menguatkan otot.

Latihan dengan tuala untuk menguatkan otot perut

Lie di belakang anda, lutut bengkok, tumit yang tidak selari dengan tulang sulbi dan punggung. Balut tuala di perut anda dan selamat untuk otot abdomen (memegang kedua-dua belah). Angkat kepala, leher dan bahu, supaya mereka datang dari lantai, menghembus nafas dan tarik styanuv ketat perut anda dengan tuala. Ianya mengetatkan otot abdomen, membawa mereka kembali ke kedudukan normal mereka. Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari, dan terus memeriksa tahap diastasis.

Kelebihan kecergasan selepas bersalin

• Kecergasan membantu mengurangkan gejala kemurungan selepas bersalin Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik   dan blues selepas bersalin
• Kecergasan mempercepatkan pemulihan "pranatal" Angka
• Kecergasan menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan
• Kecergasan melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   (dan memberi anda masa untuk berfikir tentang diri sendiri)

Rujukan

Selepas kelahiran, seorang wanita mempunyai banyak kebimbangan - anda perlu belajar untuk betul makanan, pakaian, dan juga memeluk seorang lelaki yang sedikit, bangun atas permintaannya, untuk berjalan dengan dia, dan masih mempunyai masa untuk membayar sekurang-kurangnya beberapa perhatian kepada ahli-ahli keluarga yang lain. Masa untuk berehat, terdapat sangat sedikit, dan kecergasan kelihatan mengambil, apa yang boleh anda lakukan pada masa ini menyusahkan.

Walau bagaimanapun, sekarang kecergasan adalah sangat penting - ia akan membantu mempercepatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Kurangkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas , Melegakan ketegangan. Di samping itu, kecergasan yang bukan sahaja menggunakan tenaga - ia memberikan kuasa-kuasa yang mutlak diperlukan untuk ibu muda.

Rata-rata, wanita semasa mengandung mendapat 7-10 kg, walaupun ada pertambahan berat badan banyak lagi. Jangan mengambil untuk diberikan - satu usaha yang sedikit dan anda akan sekali lagi Konserto kurus Tips praktikal untuk kurus Dan jika anda mahu untuk menjadi lebih kurus daripada sebelum penghantaran.

Di mana untuk bermula

Sebelum pergi ke dalam kecergasan selepas bersalin, berjumpa dengan doktor anda - dia akan memberi nasihat yang paling selamat dan berkesan untuk anda jenis aktiviti fizikal. Biasanya dalam masa dua atau tiga minggu selepas melahirkan anak yang boleh anda lakukan Pilates dan yoga. Mereka kembali ke fleksibiliti badan dan kekuatan, tetapi melakukan yang terbaik di bawah bimbingan jurulatih yang mengetahui bahawa anda baru melahirkan anak, dan anda perlu membiarkan hidup beban. Jika anda telah lakukan sebelum penghantaran di gimnasium - pada program sendiri, atau dengan seorang jurulatih - boleh terus dalam masa beberapa minggu selepas kelahiran, bagaimanapun, mulakan dengan senaman yang tidak memerlukan usaha yang terlalu banyak. Di samping itu, berjalan biasa dan berbasikal juga boleh membantu mengembalikan bentuk selepas bersalin.

Running - sudah tentu, alat yang sempurna untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan, tetapi untuk melibatkan diri mereka dalam bulan pertama selepas kelahiran, hanya menjadi orang-orang yang kerap berlari sebelum ini. Jika anda sebelum ini tidak dijalankan, ia adalah disyorkan untuk menunggu sekurang-kurangnya enam minggu, dan kemudian beransur-ansur mula latihan.

Semasa pelajaran, beri perhatian khusus kepada otot bahagian bermasalah perut dan bahagian badan yang lain. Tetapi kita tidak boleh terlalu keras pada diri sendiri. Beberapa perubahan dalam penampilan yang berlaku selepas kelahiran, tidak boleh diperbetulkan dengan bantuan kecergasan.

Selepas melahirkan anak boleh menjadi senaman Kegel sangat berguna. Mereka sangat mudah - anda perlu untuk mengetatkan otot faraj anda seolah-olah anda cuba untuk menahan air kencingnya, kira hingga sepuluh dan melonggarkan otot. Ulangi latihan lima hingga sepuluh kali berturut-turut. Latihan Kegel membantu untuk menangani dengan akibat ketegangan otot yang kuat faraj semasa bersalin.

Kecergasan dan Kesihatan

• Membeli coli sokongan yang baik. Hasil daripada susu ibu peningkatan pengeluaran, jadi mereka memerlukan sokongan tambahan.
• Langkah berjaga-jaga yang terlibat dalam sukan yang aktif - selepas ligamen pelvis kehamilan dan sendi kehilangan fleksibiliti dan kekuatan. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan senaman asas untuk menguatkan otot perut untuk mengelakkan sakit pinggang dan kecederaan sendi.
• Minum banyak air untuk mengekalkan keseimbangan air biasa dalam badan, terutamanya semasa penyusuan.
• Dengar kepada badan anda. Jika anda bosan, jangan memaksa diri, berehat. Cuba untuk tidak menolak diri anda - sepanjang masa, dan apabila anda rasa bersedia untuk kelas.
• Pada tanda pertama pening dan loya, atau menukar warna keputihan Apakah warna keputihan?   perlu berjumpa doktor. Mungkin puncanya ialah kecergasan terlalu sengit.

Untuk menjaga kesihatan, ramai doktor mengesyorkan senaman Pilates untuk ibu-ibu muda sempena angkat berat dan latihan kardio untuk menjatuhkan berat badan yang berlebihan. Cuba 2-3 kali seminggu selama 30-45 minit untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot jantung (senaman kardio - berjalan, berjoging, berjalan), dan juga latihan untuk nada umum sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.