Bagaimana untuk membuang sebelah selepas bersalin

Pertambahan berat badan semasa hamil - satu fenomena semulajadi, sebahagian daripada perubahan di mana tubuh wanita semasa mengandung. Sudah tentu, selepas kelahiran untuk menghilangkan didail semasa berat badan kehamilan tidak begitu mudah: ia menghalang dan kekurangan cetek masa (menjaga bayi yang baru lahir mengambil masa hampir sepanjang masa), dan kekurangan tenaga. Sementara itu, keluarkan sebelah selepas kelahiran, anda boleh menggunakan latihan yang paling mudah (ia hanya penting untuk melaksanakannya dengan betul dan secara tetap), dan pemakanan yang betul.

Makanan dan Latihan

Jangan mencari hari itu mengambil sepuluh atau lima belas minit untuk melakukan senaman mudah untuk menguatkan otot perut, anda boleh menghilangkan lemak di perut dan rusuk. Untuk mengeluarkan sebelah selepas kelahiran adalah perlu, pertama sekali, pendekatan yang menyeluruh - iaitu gabungan senaman, menguatkan dan mengetatkan otot-otot perut, dan pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat Kondusif disimpan lemak secara keseluruhan. Hanya dalam kes ini, mengurangkan berat badan tidak akan merosakkan kesihatan ibu muda.

Sudah tentu, selepas melahirkan anak tidak boleh duduk di atas diet ketat - pertama, had yang ketara dalam makanan itu sendiri akan membawa kepada kekurangan tenaga, amat perlu untuk menjaga bayi yang baru lahir Penjagaan bayi yang baru lahir: sepuluh sebab untuk kebimbangan (yang anda tidak perlu bimbang   bayi beberapa bulan pertama kehidupan, dan, kedua, kekurangan nutrien dalam diet boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti susu ibu. Pilihan terbaik - mengekalkan diet yang sihat (tiga kali sehari, tetapi tidak apabila dapat mengukir masa untuk makan) dan penurunan saiz bahagian, di samping mengurangkan jumlah kalori yang dimakan akan menjadi tidak menyakitkan, dan badan secara beransur-ansur akan membakar lemak di sisi dan perut. Makan lebih banyak serat - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh: untuk mencerna makanan organisma sedemikian menghabiskan lebih banyak tenaga, dan di samping itu, serat membantu menormalkan pencernaan. Sudah tentu, dengan baki lemak, protein dan karbohidrat dalam diet mesti dikekalkan.

Latihan yang paling berguna

Walaupun sengit wanita senaman selepas bersalin sering tidak digalakkan untuk membuang sebelah selepas bersalin, ia tidak perlu untuk menyeksa badan anda terlalu tinggi pengunaan fizikal - merupakan beberapa yang paling mudah (dan yang paling biasa) menjalankan untuk otot abdomen. Untuk mendapatkan yang nipis dan tegang seperti sebelum mengandung, angka-angka di tempat pertama adalah hanya sesuai untuk latihan itu: menguatkan dan mengetatkan obliques, atas dan abs lebih rendah, anda boleh membuat pembesar suara walaupun selepas perut bersalin kurang ketara, "mengetatkan" dan pada masa yang sama menghapuskan lipatan ciri di sisi.

Latihan berikut akan membantu membuang sebelah selepas bersalin tanpa risiko kepada kesihatan:

• Meningkatkan batang dari kedudukan terlentang dengan sentuhan

Berbaring di atas lantai, kakinya di atas bangku supaya belakangnya telah ditekan ke lantai, dan kaviar - untuk permukaan bangku simpanan. Satu tangan meletakkan di atas lantai, yang kedua diadun kepalanya. Perlahan-lahan mengangkat batang tubuh supaya siku yang bengkok tangannya menyentuh lutut bertentangan (contohnya, jika ketua - tangan kanan, siku beliau menyentuh lutut kaki kiri), dan kemudian hanya sebagai perlahan-lahan jatuh ke lantai. Selepas beberapa pendekatan yang berubah tangan. Semasa latihan adalah penting untuk bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional : Semasa mengangkat badan menghembus nafas, dan menurunkan mayat pulang ke lantai - nafas dalam-dalam. Yang lebih perlahan senaman yang dilakukan, semakin besar beban pada obliques.

• Kebangkitan serentak badan dan kaki

Ambil kedudukan yang mendatar di atas lantai, lutut dibengkokkan pada sudut lebih kurang enam puluh darjah. Tegas tekan belakang dan kaki kamu ke lantai, tangannya dikunci di dalam "lock" di belakang. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengangkat batang tubuh dan pada masa yang sama satu lutut, menjadikan badan supaya lutut dan siku yang dibangkitkan menyentuh tangan yang bertentangan (contohnya, mengangkat lutut kiri, anda perlu mencapai untuknya dengan siku, tangan kanan). Kunci kepada keberkesanan latihan - penguncupan otot-otot perut dan bukannya cuba sebaik mungkin untuk melanjutkan siku, jadi ia adalah perlu untuk mencapai, berpusing badan dan tanpa menyengetkan satu bahu. Booming perumahan nafas dan jatuh kembali ke lantai - nafas dalam-dalam.

Tatiana Smirnova

Adakah anda bersenam?

Untuk memanaskan badan, anda perlu memperuntukkan 10-15 minit. Kali ini boleh diberikan kepada pergerakan tarian muzik, melompat di tempat dengan bergerak tangan dan kakinya, berjalan di tempat kejadian. Panas menggerakkan badan, menyediakannya untuk beban aktif, metabolisme seterusnya Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   mula mempercepatkan, jantung secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban.

Langkah seterusnya akan regangan. Kepada otot semasa latihan tidak mengalami kejutan dan risiko kecederaan, keseleo, kecederaan dan kesakitan telah berkurangan, otot-otot perlu menghulurkan sedikit.

Mula-mula, berdiri di atas jari kaki dan tangan diikat pada istana di atas kepala, kuat ditarik ke atas, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 3 kali.

Senaman regangan

• Meregangkan otot-otot kaki: berdiri lurus, bengkok ke bawah tanpa membengkokkan lutut dan 3 kali jerks cuba untuk menyentuh lantai dan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 2 kali lagi.
• Regangkan otot-otot perut: untuk berlutut, membongkok kakinya pada sudut tepat, kuat menolak badan belakang, melengkung, tetapi tanpa mengubah kedudukan bahagian pinggang.
• Meregangkan otot-otot bahu: mengepit siku kanan kiri dengan kuasa untuk cuba untuk membuat tersentak-sentak tangan di belakang lehernya ke kiri, kemudian bertukar tangan.
• Regangkan otot belakang anda: berdiri tegak, tangannya pada pinggangnya, bulat belakang, sampai ke hadapan, dan kemudian - kembali. Ulangi 3-5 kali.

Sekarang anda boleh terus ke latihan.

• Latihan untuk perut

Anda boleh melaksanakan peningkatan rutin batang tubuh dari lantai dari tempat yang terdedah kepada keadaan duduk. Untuk obliques latihan, menyeberangi tangan di belakang kepala anda dan menghulurkan menghidupkan siku kanan ke kaki kiri dan sebaliknya. Keamatan beban di akhbar memberikan latihan "Katak." Untuk melakukan ini, terletak di atas lantai dan melakukan pergerakan seterusnya yang betul, meniru melompat katak Hanya - kita menaikkan batang tubuh dan senjata telah disediakan ke hadapan, kaki lurus ke arah yang bertentangan, dua - batang tubuh kembali dan kaki dengan membengkokkan lutut. Latihan ulang 20 kali. Latihan ini memberi beban sengit pada otot abdomen atas dan bawah.

• Latihan untuk pinggul

Bangun dengan keempat kakinya dan jangan Mahi kaki: masa - menekan kaki bengkok beliau, dua - membuang meluruskan bahagian belakang. Setiap kaki mengulangi latihan ini 15-20 kali.

• Senaman untuk punggung

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki dan melaksanakan peningkatan lantai pelvik, berpegang kebangkitan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-20 kali.

• Membuang lemak di sisi

Bangun dengan keempat kakinya, tarik sebelah kaki dan melakukan perubahan sengit diketepikan. 20-25 setiap kaki mencapai kemajuan.

Untuk menghilangkan lemak di kawasan bahu yang terbaik akan membantu halter, tetapi tidak berat. Mengambil halter, bengkok dan menjadi ramah tangannya, menahan mereka selari dengan lantai atau diturunkan. Adakah 20-30 daripada langkah ini.

Selepas menamatkan keputusan senaman akan menjadi lebih baik jika anda mengulangi kompleks ketegangan otot.

Dari masa ke masa, keperluan untuk meningkatkan bilangan ulangan, 5-10, kerana badan, biasa dengan tekanan yang berterusan, tidak akan bertindak balas. Apabila ia berlaku, anda akan merasa diri anda, otot akan hanya tidak "bertanggungjawab" untuk beban dan tidak akan mempunyai apa-apa perasaan untuk hari esok.

Latihan perlu dilakukan 3-4 kali seminggu, sekali - tidak akan ada kesan dan tidak lebih - badan anda akan memerlukan masa untuk pulih.