Jika pengecasan normal membantu meningkatkan kesihatan dan kualiti kehidupan secara amnya, caj seks yang membolehkan anda untuk membuat kehidupan seks dan perasaan lebih cerah: apa yang dipanggil Kegel Latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot bahagian pelvis, tidak sia-sia adalah populyarnoostyu - mereka benar-benar membantu untuk belajar untuk rasa badan anda dan membuat kepuasan seks kuat.

Seks caj: teknik asas

Semasa hubungan seks, "kerja" utama dilakukan otot pelvis, dan ia adalah matlamat mereka untuk mengukuhkan latihan yang dipanggil Kegel .  Lakukan senaman ini boleh berada di mana sahaja - di rumah, di tempat kerja, di kafe: penguncupan otot sekitar agak ketara .  Teknik senaman Kegel adalah sangat mudah: anda hanya perlu menguncup dan berehat otot pelvik .  Ia adalah sangat penting untuk bekerja hanya otot pelvis - dan tiada otot lain, baik akhbar mahupun otot-otot paha atau punggung tidak perlu ketegangan .  Tidak kurang penting ialah jumlah potongan: pertama, anda perlu melakukan dua puluh pengecutan otot pelvik berturut-turut, dan kemudian beransur-ansur berdasarkan ciri-ciri individu, meningkatkan bilangan "pendekatan" untuk empat puluh, menjaga otot di bawah tekanan untuk beberapa saat .  Dan keputusan prestasi tetap caj seks anda akan melihat tidak lama lagi - tiga minggu diperlukan untuk benar-benar membangunkan otot pelvik .

Perbincangan atas paha dan punggung

Semasa hubungan seks, otot-otot punggung dan paha tidak bekerja kurang intensif daripada otot-otot pelvis - sebenarnya, ia adalah otot ini dan menanggung beban utama .  Melakukan senaman pada otot paha dan punggung - walaupun tidak ada masalah dengan seorang tokoh yang tidak - anda boleh meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti - dan ini pula, akan menjadikan kehidupan seksual lebih pelbagai dan cuba mereka pose yang sebelum ini Ia seolah-olah tidak boleh diakses .  Ini tidak semestinya ditulis ke gym setiap hari dan menghabiskan satu jam senaman sengit - cukup untuk belajar bagaimana untuk melakukan senaman mudah pada otot-otot pinggul .  Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti mengambil kedudukan permulaan: berdiri tegak, jarak bahu-lebar kaki selain sedikit bengkok pada lutut, meletakkan tangan anda pada pinggul anda .  Dengan menggunakan kedudukan seperti itu, anda perlu putar perlahan pelvis mengikut arah jam, "menulis" Lapan pinggul atau bulatan .  Latihan bersahaja ada satu silap mata: bahawa ia adalah yang paling berkesan, kedua-duanya perlu untuk meregangkan otot-otot pelvis - untuk mengurangkan penyedutan, menghembus nafas - berehat .  Seperti halnya dengan latihan Kegel, beberapa set seharusnya kecil pada mulanya - anda perlu bermula dengan dua puluh putaran pinggul, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini kepada empat puluh .  Hasilnya tidak lama akan datang: menguatkan otot paha, anda boleh meningkatkan daya tahan dan dengan itu meningkatkan kualiti seks - dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti membenarkan untuk mengambil walaupun postur paling seolah-olah kompleks .

Pengembangan fleksibiliti

Betapa pelbagai adalah kehidupan seks anda, bagaimana yang baik adalah seks, adalah bergantung kepada keplastikan dan fleksibiliti badan .  Atas sebab ini, ia adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti menggunakan latihan khas .  Lakukan senaman ini adalah sangat mudah: mengambil kedudukan permulaan di tingkat keempat kakinya, bersandar pada lutut dan tangannya - supaya tangannya diletakkan di bahu-lebar selain dan lutut - lebar pinggul .  Belly perlu untuk menarik .  Semasa latihan, keperluan inspiratory menaikkan punggung anda sedikit ke atas pada masa yang sama serendah yang mungkin lenturan tulang belakang - dengan kepala tidak jatuh ke bawah, melihat akan menunjuk ke atas .  Dengan menggunakan kedudukan seperti itu, ia adalah perlu untuk tinggal di dalamnya untuk beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas .  Latihan ini membolehkan kita untuk membangunkan fleksibiliti dalam masa yang singkat - dan dengan itu keupayaan untuk membuat walaupun paling kompleks, "akrobatik" pose seksi .  Jika masa membenarkan, untuk meningkatkan fleksibiliti, anda boleh melakukan yoga - senaman yoga membangunkan kedua-dua fleksibiliti dan ketangkasan, dan daya tahan .  Dalam yoga terdapat satu lagi kelebihan yang berbeza: teknik pernafasan yang diajar dalam yoga membantu meningkatkan sensasi semasa orgasm .

Tatiana Smirnova

Bermain golf dapat dilihat sebagai hobi yang menarik, satu cara untuk mempelbagaikan masa lapang anda, dan sebagai satu cara yang berkesan untuk mengukuhkan kesihatan dan membetulkan beberapa kelemahan angka. Dalam pelajaran renang, tidak kira di mana gaya yang anda suka berenang, banyak kelebihan - mereka tidak kurang berguna daripada senaman, dan pada pelayaran yang sama - lebih lembut membebankan badan.

Bermain golf dan kesihatan promosi

Nikmati berenang di kolam renang atau air terbuka untuk kesihatan manusia adalah tidak ternilai: renang bukan sahaja membantu menguatkan otot, membolehkan beban pada semua kumpulan otot, meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan, tetapi juga menormalkan bilangan sistem badan .  Pertama sekali, latihan renang kesan yang paling baik kepada kesihatan sistem pernafasan: renang membantu membangunkan irama pernafasan yang betul, "beban" otot pernafasan dan, akhirnya, juga membolehkan anda untuk meningkatkan jumlah cahaya yang disebabkan oleh keperluan untuk melakukan nafas lebih mendalam .  Amalan biasa renang meningkatkan pengudaraan dan meningkatkan mobiliti dada .  Tiada pelajaran kurang berguna dan berenang untuk menguatkan sistem kardiovaskular - sebenarnya, berenang boleh dianggap sebagai alternatif yang lembut tetapi sangat berkesan untuk kardio .  Kelas renang yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan, menormalkan fungsi sistem kardiovaskular, dan kesan urut yang disebabkan oleh rintangan air lembut ketika berenang, meningkatkan peredaran darah .

Bermain golf adalah sama-sama berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak - terutamanya dalam kes-kes di mana pada usia yang muda, membangunkan pelanggaran mudah dilihat postur Melanggar postur - bukan sahaja kecacatan kosmetik   atau sistem muskuloskeletal. Apabila air mengurangkan beban pada tulang belakang, dan kedudukan tertentu badan, "diusir" keluar dari daya keapungan air, membolehkan anda untuk membetulkan postur yang tidak betul dan mencegah rata Kelasi - membantu fisioterapi . Pengajaran yang berguna dalam renang dan dalam kes-kes di mana kanak-kanak kecil pelanggaran diperhatikan sistem rangka: renang tetap menggalakkan pembentukan betul tulang pada kanak-kanak dan pada masa yang sama meningkatkan mobiliti sendi, menghapuskan risiko kecederaan.

Bermain golf dan menguruskan badan

Berenang di kolam renang atau air terbuka - salah satu cara yang paling mudah dan paling menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan, menghilangkan beberapa kilo tambahan dan pada masa yang sama mengetatkan otot. Menariknya, sebahagian besar daripada kolam mula berjalan biasa adalah seorang wanita yang cuba untuk menghilangkan sentimeter berlebihan di pinggang dan pinggul. Kepentingan itu dalam pelajaran renang boleh difahami - selepas kehilangan berat badan, terlibat dalam menyelam, adalah lebih mudah dan lebih menyeronokkan daripada diet yang ketat atau menghabiskan diri senaman sengit Mitos mengenai senaman: tidak percaya . Selain air sempurna menghilangkan ketegangan saraf, yang amat berguna dalam kes di mana peningkatan dalam berat badan - hanya satu cubaan untuk "jem" dari tekanan yang mengiringi orang yang sepanjang masa.

Salah satu renang membolehkan untuk membakar jumlah cukup besar kalori: hanya tiga puluh minit boleh membakar kira-kira empat kalori dan menghapuskan akibat kekurangan zat makanan, dan biasa dengan pekerjaan tetap, tempoh boleh meningkat sehingga enam puluh minit. Oleh itu, dalam satu bulan, kerap terlibat dalam berenang di kolam renang atau air terbuka, anda boleh menjadi pemilik gembira langsing, angka fleksibel dan tona. Di samping itu, tidak seperti beberapa latihan yang disediakan untuk kecergasan atau aerobik, renang tidak bertindak negatif kepada sendi dan ligamen, menghapuskan risiko keseleo, beban otot atau terkehel Kehelan - Pencegahan dan Rawatan   sendi. Penangkapan berenang untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa gaya yang berbeza dari belayar melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, tembaga - renang gaya sesuai untuk mereka yang perlu untuk menyingkirkan sentimeter berlebihan pada bahagian pinggang: gaya "beban" otot dan bahagian dalaman paha, membantu menghilangkan selulit dan mengetatkan otot kaki anda. Tetapi ini gaya berenang seperti merangkak, terutamanya menggunakan otot-otot paha dan punggung.