Kisah Pilates

Mengenai Pilates, walaupun hampir satu abad sejarah, mereka tidak tahu semua, walaupun, sistem ini senaman amat berkesan dan tidak mempunyai komplikasi yang berpotensi yang boleh menemani beban kuasa tradisional. Bagi sistem ini, dan kepada siapa ia dimaksudkan? Kompleks ini direka pada separuh pertama abad yang lalu oleh Joseph Pilates, yang pada masa itu adalah lemah dan uzur sejak lahir. Walau bagaimanapun, tidak ingin menyerah diri kepada rahmat warisan genetik tidak berjaya sepenuhnya dan menikmati bayaran besar tujuan dan ketabahan, Joseph mewujudkan sistem sendiri senaman fizikal, yang pada asalnya bertujuan hanya untuk meningkatkan kesihatan mereka sendiri.

Kompleks ini telah begitu berjaya bahawa anak-anak muda bukan sahaja untuk menguatkan badan, dan juga model moonlighting. Pada masa akan datang, sistem Pilates berjaya digunakan untuk memulihkan kecederaan tulang belakang yang rosak semasa Perang Dunia Pertama, dan hari ini senaman ini berminat hampir seluruh Eropah dan Amerika. Hakikat bahawa latihan tersebut dalam latihan Pilates melatih kesan lembut pada otot yang bertanggungjawab untuk angka yang cantik dan postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus . Ia telah lama menjadi rahsia lagi bahawa banyak penyakit organ-organ dalaman akibat tulang belakang melengkung, yang disokong oleh satu kumpulan otot serta lemah dan ligamen sendiri, menyokong organ-organ dalaman dalam kedudukan yang betul. Pilates adalah bertujuan terutamanya untuk mengukuhkan berkas otot otot abdomen dan belakang, termasuk laman web, kehadiran yang kadang-kadang tidak sedar walaupun pembina badan profesional.

No, dengan menggunakan sistem latihan Pilates menakjubkan "kiub" pada abdomen atau "dipam" bantuan kembali tidak mungkin dicapai, tetapi apa-apa tugas di hadapan kompleks dan ia tidak perlu .  Tetapi Pilates menyediakan kembali licin, bahu bersantai tanpa halangan dan otot leher (orang-orang dari ketegangan otot bawah sedar yang kita selalu sakit kepala pengalaman dan "pelabuhan" postur mereka sendiri), gaya berjalan percuma, fleksibiliti, garis-garis yang cantik dan bentuk luaran penyelarasan yakin .  Sifat seperti emas dinilai oleh mereka yang mengikut pekerjaan yang sering berlaku di khalayak ramai, termasuk pelakon, penari, bintang pop dan selebriti lain .  Itulah sebabnya sebahagian besar daripada mereka Pilates telah lama menjadi sebahagian daripada kehidupan .  Walau bagaimanapun, sistem Pilates boleh digunakan bukan sahaja di "bintang" bulatan, kerana pemulihan kompleks ini kecantikan dan kesihatan dibina di atas prinsip yang sama yang biasa, seperti latihan meditasi Meditation - merawat badan dan semangat   dan kawalan ke atas proses fisiologi mereka sendiri. Oleh itu, Pilates berkesan meningkatkan peredaran darah, menggalakkan pengoptimuman metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   tisu, menyediakan keselesaan pergerakan, memberikan keyakinan diri, meningkatkan mood dan membantu menghadapi tekanan, memandangkan latar belakang positif psiko-emosi dan sikap positif.

Latihan

Pertama sekali, semasa kelas anda perlu sentiasa mengikuti nafas anda .  Jadi perkara pertama yang anda perlu menumpukan untuk mengawal pernafasan .  Terletak pada belakang dan kaki anda boleh bengkok pada lutut, meletakkan tangannya di atas perutnya dengan tangan ke bawah (satu sama lain) .  Mengira hingga empat perlahan-lahan mengembung abdomen yang mungkin, dan kemudian seperti perlahan-lahan menarik ia, cuba dinding perut anterior "menyentuh lantai" .  Tarik nafas diperlukan .  Maka sedikit dipercepatkan, iaitu bernafas dalam dan keluar untuk kiraan dua .  Kini, tanpa kedudukan berubah-ubah, meletakkan satu tangan di belakang kepala dia .  Tarik nafas dengan mengorbankan "2", dan seperti yang anda menghembus nafas mengangkat batang tubuh atas, mengoyak kepalanya lantai dan bahu .  Ditahan, kita lakukan mengambil nafas dan meletakkan semula di atas lantai .  Jadi, anda perlu untuk mengulangi beberapa kali .  Sekarang menaikkan kaki anda, lutut dibengkokkan pada sudut yang betul, kaki selari lebih rendah ke lantai .  Tangan memegang bahagian belakang paha .  Sekarang, meningkatkan bahagian atas badan anda, lepaskan paha (meluruskan tangan) dan membuat tiga padanan batang tubuh kenyal hadapan .

Sudah tentu, senaman Pilates adalah sangat pelbagai. Di antara mereka ada dilaksanakan hanya di atas lantai tanpa cengkerang (seperti dalam contoh di atas) di atas lantai dengan peluru atau simulator khas, yang mempunyai ciri-ciri dalam bahawa mereka mengekalkan pada keseimbangan perlu membuat satu usaha tambahan.

Kelebihan besar Pilates ialah tiada langsung kontra: ia boleh digunakan untuk orang tua, selepas menjalani pembedahan rumit, termasuk tulang belakang dan juga kategori penduduk yang tidak pernah pergi dalam untuk sukan.

  Zhiguli Andrew

Latihan untuk belakang pada scoliosis yang

Satu set contoh latihan untuk menguatkan otot belakang mungkin kelihatan seperti ini:

• Berjalan dengan keempat kakinya selama dua minit;
• SP berbaring di belakangnya; tarik mahkota dan tumit selama 10 saat;
• SP berbaring di belakangnya; tangan di belakang kepala atau di sepanjang batang, kaki bergerak seperti menunggang basikal - 30 saat;
• SP berbaring di belakangnya; tangan di belakang kepala atau di sepanjang batang, kaki menyeberangi dilakukan perubahan menegak dan mendatar - 30 saat;
• SP berbaring di atas perutnya; tarik mahkota dan tumit selama 10 saat;
• SP berbaring di atas perutnya; kaki lurus, kepalanya berbaring di atas belakang tangan; lenturan pada bahagian pinggang - satu kepala, badan, kaki dan tangan (tapak tangan ke atas) Jibril naik (titik tumpuan - perut); berdiam diri selama 10 saat (pernafasan normal, pinggul dari lantai);
• SP berbaring di atas perutnya; kaki lurus, kepalanya di belakang tangan; lentur di pinggang; kepala, badan, kaki dan tangan (tapak tangan ke atas) bangkit; titik tumpuan - perut; tiruan dada:
• SP berbaring di atas perutnya; senjata di hadapan, kaki keluar ke sisi; senjata kepada kedua-dua pasukan, kaki lurus bersama-sama; tangan ke bahu, kaki bersama-sama;
• SP berdiri di hadapan cermin; senjata bengkok pada siku, siku ke sisi, tangan ditekan ke bahu; putaran perlahan tangan ke belakang; Kita memerhatikan latihan tersebut di cermin;
• SP berdiri di hadapan cermin; tangan bercerai perlahan-lahan ke sisi, tapak tangan ke atas, belakang lurus; bangkit pada tiptoes, kemudian mencangkung.

Latihan untuk scoliosis toraks (boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor anda); Semua latihan yang dilakukan sekali pada permulaan, kemudian beransur-ansur meningkatkan beban:

• SP duduk di atas kerusi, tangannya di atas kepalanya ditutup; payudara kendur kembali - menghembus nafas, ke hadapan tanpa lemak - nafas;
• SP terdedah di atas lantai, di bawah roller payudara 10 cm garis pusat; tangan ditutup di belakang, bengkok belakang ke belakang - menyedut, IP - menghembus nafas;
• Duduk SP; balut bahagian bawah dada dengan tuala dan menariknya ke arah anda - nafas; mengendurkan - menghembus nafas;
• Berdiri SP, kaki lebar bahu selain; mengangkat tangan anda di atas kepala anda, mengepit pergelangan tangan kiri dengan tangan kanannya, batang tubuh sedikit ke kiri dan tarik tangan kanan (sebelah merasakan otot-otot dada); ulangi dengan tangan yang satu lagi.

Latihan dalam scoliosis kiri sebelah Scoliosis sebelah kiri, paling sering terbentuk di rantau ini lumbar   thoracolumbar tulang belakang (hanya selepas berunding dengan doktor anda):

• SP berbaring di atas perutnya di atas bangku, tangannya di belakang kepala, tepi bangku telah jatuh pada tali pinggang, kaki adalah tetap; bengkok ke bawah pada sudut 90 °, kemudian meluruskan maksimum (muka melihat ke depan);
• SP berdiri muka ke dinding; lengan lurus sepanjang dinding di peringkat bahu, meletakkan kaki kanan anda pada pendirian supaya sudut lutut dan pinggul bersama adalah 90 °, angkat kaki dari pangkal, memegangnya pada perut 20 kali.

Latihan di scoliosis lumbar (hanya selepas berunding dengan doktor anda):

• SP berbaring di atas permukaan yang licin, lengan bersama-sama badan; bengkokkan kaki kiri, angkat ia ke atas, kemudian berdiri dan perlahan-lahan yang lebih rendah; mengulangi latihan ini dengan kaki yang lain;
• SP permukaan licin terlentang, lengan bersama-sama badan; membengkokkan kedua-dua kaki, angkat mereka, kemudian berdiri dan perlahan-lahan yang lebih rendah;
• SP berbaring di atas perutnya di atas permukaan yang licin, tangannya di atas kepalanya; bengkok belakang - menyedut, kembali ke IP - menghembus nafas;
• SP berbaring di belakangnya; kaki bengkok pada lutut, mengangkat pelvis anda - nafas, peralihan kepada IP - menghembus nafas;
• SP berbaring di belakangnya; kaki mengangkat kaki dan tahan pada sudut 45˚, dan kemudian untuk menulis mereka dalam nombor udara 0-9.

Berenang di scoliosis

Berenang di scoliosis bukan sahaja dibenarkan, tetapi juga disyorkan sukan. Ini kerana air adalah tulang belakang yang dilepaskan dan tidak mempunyai sebarang senaman. Ia amat berguna bukan sahaja untuk berenang, tetapi terletak pada air - ini membantu untuk berehat otot-otot badan, termasuk otot yang menyokong tulang belakang, yang selanjutnya pelepasan itu.

Kekurangan aktiviti fizikal membantu untuk memulihkan metabolisme yang betul Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   dalam tisu tulang belakang. Pada masa yang sama, simetri menguatkan semua otot-otot badan dan kaki. Peningkatan dalam renang bilik darjah membantu penyelarasan pesakit scoliosis lebih baik menguruskan badan mereka.

Renang terapeutik untuk scoliosis perlu dijalankan dada. Gaya ini membolehkan daya tarikan maksimum tulang belakang Daya tarikan tunjang: kering atau snorkeling - apa yang sesuai untuk anda? . Kolam harus cuba untuk meningkatkan slip masa fasa ke dalam air. Ia juga adalah mungkin untuk menjalankan latihan gimnastik dalam air untuk kesan scoliosis latihan itu adalah lebih tinggi daripada daripada konvensional terapi senaman kompleks.

Simulator untuk rawatan scoliosis

Hari ini, bersenam di gimnasium lebih kerap termasuk dalam rawatan komprehensif scoliosis. Ini jenis penjagaan dipanggil Kinesitherapy. Untuk rawatan scoliosis menggunakan simulator khas yang membolehkan beban ketat bermeter dan beban tepat mereka otot yang terjejas dalam scoliosis.

Galina Romanenko