Sukan kuasa adalah sangat bahaya kepada tulang belakang dan powerlifting tidak terkecuali. Jika anda menghabiskan mengangkat berat terhadap peraturan, ia semestinya akan memberi kesan kepada tulang belakang. Sukan terutamanya berbahaya remaja itu yang belum berakhir pertumbuhan sistem muskuloskeletal.

Sebagai angkat berat mempengaruhi keadaan tulang belakang dan saraf sciatic

Saraf sciatic adalah saraf yang terbesar dan paling berkuasa di dalam tubuh manusia. Ia terbentuk daripada cawangan saraf tulang belakang bermula dari pinggang yang lebih rendah dan vertebra suci atas. Oleh itu, kawasan trauma dan lumbar sacral dan hampir selalu mencederakan saraf sciatic Saraf sciatic: bagaimana untuk mengelakkan kesakitan yang amat sangat? .

Powerlifting atau kuasa triathlon melibatkan tiga latihan: squats di bangku belakang bar berbaring di atas bangku yang rata dan deadlift. Pada masa yang sama semasa latihan menimbulkan jawatan tetap berikut:

• kedudukan tetap dengan Barbell di atas bahu anda (squats);
• kedudukan tetap dengan bar di atas payudara pada lengan diluruskan (tekan rod dalam kedudukan terlentang);
• kedudukan tetap dengan Barbell di tangannya melabuh, bahu diturunkan dan santai (dalam deadlift itu).

Mana-mana jawatan-jawatan tetap boleh menyebabkan kecederaan jika kapasiti beban terlalu cepat. Tetapi latihan yang paling berbahaya yang berkaitan dengan mengangkat berat dengan tunduk dengan batang bengkok ke hadapan, yang dijalankan semasa latihan ketiga (deadlift). Ini adalah beban sebenar tulang belakang lumbar apabila mengangkat barang yang terlalu banyak atau melanggar peralatan latihan. Kuat membongkok ke hadapan meningkatkan beban di belakangnya.

Ia telah mendapati bahawa kebanyakan selalunya menjadi penyebab kepada perubahan dalam tulang belakang di powerlifting ada sebarang kecederaan serius utama (walaupun mereka sering berlaku di powerlifting), dan kecil, kecederaan halus (microtrauma). Jadi, sebagai hasil daripada teknik mengangkat yang tidak betul secara beransur-ansur cedera cakera intervertebral, mereka muncul mikroretak yang melanggar bekalan darah mereka dan seterusnya memburukkan lagi keadaan. Dari masa ke masa, roda (biasanya mereka bertindak sebagai penyerap kejutan) berhenti melaksanakan fungsinya dan mula mencederakan tulang itu sendiri. Tersandung roda boleh jatuh di luar tulang belakang, dengan itu merosakkan akar saraf tulang belakang dan menyebabkan kesakitan.

Dari mengangkat beban berat boleh dipecahkan vertebra diri mereka sendiri, di bawah beban yang tinggi dan mendorong pelanggaran cedera dan mereka secara beransur-ansur kehilangan kekuatan. Ini boleh menyebabkan kemunculan mampatan (dengan memerah) keretakan vertebra. Semua ciri-ciri membuat struktur tulang belakang powerlifting sukan berbahaya, terutama bagi atlet berpengalaman dan remaja. Dalam sukan ini adalah peluang hebat untuk tinggal untuk setiap hilang upaya seumur hidup, merosakkan tulang belakangnya.

Kecederaan tulang belakang boleh menjadi teruk dan pada masa yang sama, di mana kegagalan itu berlaku cakera intervertebral, tulang belakang atau pelanggaran saraf sciatic Pelanggaran saraf sciatic: mengapa ia berlaku .

Trauma boleh berlaku bukan sahaja di peringkat tulang belakang, tetapi juga di mana-mana peringkat lain dalam zon laluan saraf sciatic. The microtrauma paling biasa berlaku pada peralihan dalam tendon atau otot di tapak lampiran tendon ke tulang. Trauma tersebut boleh membangunkan untuk masa yang lama berbanding beban yang tinggi pada bahagian yang lemah, dan kadang-kadang berlaku dengan pantas di beberapa pergerakan secara tiba-tiba atau mengangkat berat.

Bagaimana untuk mengelakkan kerosakan kepada tulang belakang dan saraf sciatic dalam powerlifting

Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda perlu seorang jurulatih yang berkelayakan yang akan mengajar bagaimana untuk mengangkat berat, beransur-ansur meningkatkan beban, kerana peningkatan pesat dalam beban, otot belakang tidak mempunyai masa untuk meningkatkan kuasa mereka dan jangan pegang tulang belakang di kedudukan yang betul. Hasilnya ialah kecederaan.

Kebanyakan mereka adalah kecil, tetapi ia berlaku kerap, ramai atlet tidak membayar perhatian kepada mereka. Walau bagaimanapun, mengumpul, mereka boleh membawa kepada perubahan ketara dalam tulang belakang.

Seorang jurulatih yang baik set untuk atlet beban individu yang bergantung kepada kuasanya, membina, tahap pembangunan fizikal, umur, kekerapan dan keamatan senaman dan faktor-faktor lain.

Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan adalah perlu dan cukup lama memanaskan badan, yang menyumbang kepada pemanasan dan regangan otot, dan kemudian menjalankan latihan asas secara beransur-ansur pengumpulan tekanan apabila mengangkat berat.

Powerlifting - ini adalah sukan yang berbahaya, yang boleh membawa kepada kecederaan tulang belakang dan kemunculan kesakitan yang teruk jangka panjang sepanjang saraf sciatic. Untuk merawat kecederaan itu adalah sukar, mereka memerlukan bukan sahaja rawatan intensif, tetapi pemulihan jangka panjang.

Galina Romanenko

Apabila disebut orang seni mempertahankan diri biasanya difikirkan pergerakan aktif, lebam dan sentuhan fizikal keras, dan tidak perlahan, berirama, pergerakan meditasi yang menggalakkan bersantai Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik!   dan ketenangan jiwa. Tetapi itulah bagaimana anda boleh menggambarkan gerakan yang mengajar tai chi induk.

Sejarah

Seni mempertahankan diri Cina tai chi berasal abad yang lalu; ia datang dari amalan Qigong - seni purba, pembelajaran pelbagai kaedah proses peraturan badan. Menurut beberapa laporan, tai chi sudah 2500 tahun, tetapi usia yang tepat seni ini adalah sukar untuk menubuhkan. Tugas tai chi - mempertahankan diri dan untuk mencapai ketenangan jiwa dan keseimbangan. Orang yang belajar tai chi, mereka mengatakan bahawa tuan yang terbaik dalam seni mempertahankan diri ini mungkin tidak menggalakkan hampir mana-mana serangan, supaya tidak penyerang atau penonton kemudian tidak boleh mengatakan dengan tepat bagaimana ia dilakukan. Dalam pergerakan mereka menggunakan tenaga dalaman; untuk mengarahkan ia, orang yang terlatih diperlukan minimum, pergerakan hampir tak kelihatan. Dengan tahap yang tinggi untuk melatih seseorang boleh menggunakan sedikit tenaga untuk meneutralkan besar (dalam erti kata biasa) pemukul kuasa luar.

Qi

Dalam perubatan tradisional Cina Perubatan Cina tradisional dan rawatan untuk kulit masalah   lelaki dianggap sebagai versi miniatur alam semesta dan bagaimana alam semesta terdiri daripada interaksi berterusan lima elemen - logam, air, api, kayu, dan bumi. Adalah dipercayai bahawa lima elemen berjalan melalui semua organ-organ manusia, lima bahagian daripada tenaga chi sejagat, yang adalah tenaga kehidupan di dunia. Di dalam badan manusia, ia bergerak melalui saluran tertentu - meridian. Seseorang yang sihat apabila tenaga bergerak bebas melalui meridian; Qigong dan tai chi diajar, antara lain, mengawal aliran tenaga penting dalam badan anda sendiri.

Di China, percaya bahawa tai chi membantu untuk melambatkan penuaan dan memanjangkan jangka hayat, meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen, menjadikan mereka lebih kuat; dia dikreditkan dengan keupayaan untuk mencegah dan merawat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi , Gangguan pencernaan, penyakit kulit, kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik , Kanser, dan banyak gangguan lain. Malangnya, tidak ada penyelidikan yang cukup dijalankan, yang akan mengesahkan atau menafikan kehadiran tai chi sifat-sifat ini dari sudut pandangan sains. Namun begitu, sudah ada beberapa hasil kajian saintis yang mengkaji kesan tai chi.

Keseimbangan

Doktor telah mengkaji kesan tai chi pada orang tua, khususnya, kepada keupayaan mereka untuk mengekalkan kira-kira dan mengelakkan daripada terjatuh. Ini kawasan penyelidikan adalah kepentingan tertentu kerana kecederaan yang berkaitan dengan jatuh mudah, sering membawa kepada komplikasi yang serius di kalangan orang tua, dan juga kematian. Salah satu yang paling serius kecederaan - pinggul yang patah; separuh daripada pesakit tua yang dimasukkan ke hospital dengan apa-apa kecederaan, tidak pernah pulih tahap sebelumnya mobiliti.

Kerana tai chi diamalkan perlahan pemindahan gerakan berat badan dari satu kaki dengan yang lain, dan juga penyelarasan pergerakan kaki dengan pergerakan badan, ia boleh dianggap bahawa ia ketara meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan kira-kira dan mengelakkan daripada terjatuh. Ini telah menunjukkan uji kaji.

Satu kajian berbanding keadaan kumpulan lelaki berusia lebih 65 tahun yang selama lebih dari sepuluh tahun amalan tai chi (dan tidak melibatkan diri dalam sukan lain) dengan sekumpulan rakan-rakan mereka, yang kebanyakannya terdiri daripada gaya hidup tidak aktif, dan tidak pernah terlibat dalam tai chi. Kumpulan pertama adalah jauh lebih baik apabila diuji radas vestibular, fleksibiliti dan fungsi sistem kardiovaskular daripada kumpulan kedua. Dalam kajian yang lain, yang dihadiri oleh dua puluh dua lelaki dan wanita berusia 22-76 tahun dengan ketidakseimbangan ringan, ia telah mendapati bahawa lapan minggu tai chi dengan ketara meningkatkan fungsi radas vestibular.

Takut jatuh dan meningkatkan keyakinan diri

Dalam satu lagi kajian, penyelidik mendapati bahawa mengamalkan tai chi dikurangkan takut jatuh (dan, akibatnya, kecederaan), daripada 56% kepada 31% dalam kumpulan besar orang lebih 70 tahun. Keyakinan dalam keupayaan mereka sendiri untuk menjaga keseimbangan anda dan jumlah keyakinan diri boleh menjadi kesan sampingan yang menyenangkan dari Tai Chi, yang memberikan manfaat yang besar dari segi kesihatan fizikal dan psikologi.

Kekuatan dan daya tahan

Ia telah mendapati bahawa kelas tai chi tiga kali seminggu selama satu jam, dua belas minggu, orang yang lebih tua daripada 60 tahun dengan ketara meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan daya tahan. Lebih-lebih lagi, tai chi meningkatkan bekalan pelbagai tisu dan organ-organ oksigen. Ciri ini menjadikan tai chi bermanfaat untuk orang mana-mana umur, kerana dengan sebab cara hidup moden, orang sering mengalami kekurangan oksigen.