Siapakah di antara kita yang tidak bermimpi postur yang ideal? Siapa yang tidak menghabiskan model wajah sedih indah, yang gaya berjalan lancar menarik perhatian lelaki pakaian lebih mewah? Siapa yang tidak bermimpi seorang tokoh yang langsing dan berbentuk indah? Bermimpi-semua, tetapi impian kenyataan tidak mampu untuk setiap satu. Dan terima kasih untuk ini perlu menjadi kegemaran tetapi ibu saya malas bahawa kedatangan kami ke hadapan dan apa-apa aktiviti pada diri itu kini dipatahkan di peringkat awal.

Tetapi kedua-duanya ingin mempunyai seorang tokoh yang sempurna, dan juga tulang belakang, untuk melalui kehidupan dengan mudah dan yakin, seperti Kate Moss di catwalk, tetapi malangnya. Walaupun kita berjaya dalam masa untuk ingat kembali lurus dan bahu licin, adalah berjalan kaki setengah blok dan datang ke kepala beberapa pandangan lain, selain beg berat ... dan kini semua model berjalan ke dalam longkang.

Tetapi kami tidak berputus asa dan terus bermimpi untuk kembali lurus dan juga mengingatkan diri kita dengan kerap: tidak pemalas. Di sini ia adalah sering tidak mencukupi. Kepada angka itu langsing dan patung, untuk melakukan senaman khas dan untuk melawat ahli terapi urut, pastikan untuk mempunyai kerusi dan kerusi-kerusi yang tinggi ke belakang dan tilam tidur adalah ortopedik.

Sekarang, apabila setiap anak sekolah kedua mengalami kelengkungan di leher dan belakang yang lebih rendah, yang diiringi oleh sakit kepala, apa yang diharapkan daripada orang dewasa? Lagipun, jika kanak-kanak, masalah dengan tulang belakang dan scoliosis Scoliosis - apabila tulang belakang melengkung   - Kebanyakan kelemahan kosmetik, maka, yang lebih tua seseorang menjadi, lebih banyak penyakit "melekat" kepada kelengkungan tulang belakang.

Hakikat bahawa tulang belakang adalah dengan cara sendiri, paksi antara yang hak dan separuh kiri badan. Apabila ia bengkok, ini membawa kepada tekanan yang tidak sekata pada berat badan yang betul dan sebelah kiri. Tambahan pula: haus dan lusuh sendi tangan yang rosak meningkat, gangguan bekalan darah dan "saraf" innervation organ-organ dalaman. Maka ada sakit kepala dan sakit di tengah-tengah, perut, pankreas Diabetes dan pankreas - perkara-perkara yang anda perlu tahu , Gangguan sistem pernafasan dan kencing.

Bukan ramalan yang paling optimistik, bukan? Ia tidak perlu, bagaimanapun, marah, kerana jika mahu semua boleh diperbetulkan. Pertama, senaman khas, dan kedua, semua urutan yang sama, ketiga, korset ortopedik khas, yang dijual di mana-mana kedai ubat.

Dalam usaha untuk menyelaraskan postur dan menetapkan keputusan, ia adalah mencukupi untuk melakukan gimnastik kerap dan melakukan senaman khas "untuk belakang." Salah satu yang paling mudah dan paling terkenal adalah setiap hari memakai di kepala buku tebal. Pada waktu pagi, selepas mengecaj anda perlu mengambil kira Kamus rak atau sekurang-kurangnya jumlah Tolstoy dan meletakkan ia di atas kepalanya, menajiskan dari satu hujung bilik yang lain. Dan sebaliknya. Dan lagi. Mulakan dengan caj semula adalah perlu 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh lima belas. Dalam sebulan anda boleh memakai di kepala anda untuk masa yang lama tomes agak berat dan kem anda akan menjadi lebih lurus. Hakikat bahawa pengekalan barang-barang di atas kepalanya dan berjalan dengan dia, postur yang betul dan membentuk kenyataan kepala, yang merupakan satu pencegahan yang sangat baik sebagai scoliosis dan akibatnya.

Cara mudah untuk meningkatkan postur menawarkan yoga Hindu. Baginya, anda tidak perlu buku ini. Hanya berdiri atau duduk lurus dengan belakang anda lurus, meluruskan senjata anda kepada pihak pada paras bahu dan mengembangkan kedua-dua tapak tangan ke atas. Dari kedudukan ini secara perlahan-lahan dan tenang melibatkan kedua-dua tangan melalui pihak ke bawah tanpa menoleh telapak tangan anda. Zastynte selama beberapa minit, kemudian putar tapak tangan ke dalam. Ulang senaman 3-4 kali sehari. Jika anda sentiasa perlu bekerja pada komputer, memulakan "minit yoga" setiap jam.

Anda boleh sentiasa mengambil jalan keluar dengan salah satu latihan berikut dan kemudian tidak lama lagi anda akan lupa tentang sakit belakang dan pelbagai gangguan.

• Berdiri ke dinding dengan belakang lurus sempurna. Melangkah ke hadapan, menyelamatkan kedudukan selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Semak postur anda. Ulang 8-10 kali.
• Duduk di atas kerusi, mengangkat tangan anda kepada pihak - dan picit bilah. Dalam kedudukan ini, bengkokkan tangan anda, meletakkan tangannya di atas bilah serendah yang mungkin. Maksimum siku berkembang. Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi 10-12 kali.
• Bahu Kerja pada setiap mengangkat mereka dengan ke hadapan dan ke belakang. Mengulangi latihan ini 10-15 kali.
• Ikuti kanan: kanan di bahagian atas, kiri - vnizu.Zatem bengkokkan siku anda dan cuba untuk bergabung dengan jari kedua-dua tangan di belakang beliau ke istana. Kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini, kedudukan tangan 6-8 kali berubah-ubah.
• Berdiri di atas lututnya, lukisan pada tangan dan menundukkan kepalanya. Mengorbankan masa - gua di, meningkatkan kepala anda. Dalam kiraan dua - bengkok belakang anda dan bergerak leher anda ke bawah. Mengulangi latihan ini 10-15 kali.

Untuk latihan ini, anda boleh menambah disesuaikan manual terapi Chiropractic: perkara utama - untuk memilih pakar yang berwibawa , Urut dan akupunktur. Di samping itu, kesannya tidak akan mengambil masa yang lama jika anda bukan sahaja "Mengajar" otot untuk sentiasa berada dalam kedudukan yang betul, dan akan terus memantau postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus .

Anastasia Krainer

Satu set latihan untuk akhbar

Ramai orang mahu dipam akhbar. Dalam usaha untuk mencapai matlamat ini kita perlu melakukan diet, melakukan kardio dan senaman yang disasarkan Mitos mengenai senaman: tidak percaya   untuk otot abdomen. Semua ini bersama-sama akan membantu untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, sambil terus - menyimpan keputusan ini.

Bagi pakej latihan akan memerlukan:

• fitball,
• Mat sukan atau bangku olahraga
• Bola gym berat.

Kompleks ini terdiri daripada lapan latihan selama sepuluh ulangan setiap satu. Antara latihan perlu dilakukan rehat minit. Jika pada sesuatu yang pertama tidak akan berubah - jangan bimbang, sepanjang masa, mula menerima latihan yang paling sukar.

Latihan 1

• Duduk.
• Badan bersandar empat puluh lima darjah, berehat di atas tangannya.
• Kaki lurus berat badan.
• Ketatkan lutut ke badan tanpa mengubah kedudukan belakang.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 2

• Kedudukan terlentang.
• Kaki bengkok pada lutut, kaki di atas lantai.
• Tangan di belakang kepala anda di dalam istana.
• Badan meningkat, tetapi hanya terkeluar bilah.
• Pinggang itu tegas ditekan ke lantai.
• Mendaki hanya disebabkan oleh otot abdomen.

Latihan 3

• Kedudukan terlentang.
• Kaki yang lurus.
• Tangan di belakang kepala anda di dalam istana.
• Kaki naik setinggi mungkin, tidak bengkok lutut anda.
• Pergerakan kerana otot abdomen, licin.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 4

• Kedudukan terlentang.
• Kaki bengkok pada lutut, kaki di atas lantai.
• Tangan di belakang kepala anda di dalam istana.
• Badan naik ke atas, siku kiri menghampiri lutut kanan.
• Pinggang itu tegas ditekan ke lantai.
• Mendaki hanya disebabkan oleh otot abdomen.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Badan naik ke atas, siku kanan ke lutut kiri bertujuan.

Latihan 5

• Kedudukan terlentang.
• Satu kaki dibengkokkan di lutut, yang lain - satu garisan lurus.
• Tangan di belakang kepala anda di dalam istana.
• Badan naik ke atas, siku kiri dan lutut kanan tertarik dengan satu sama lain.
• Badan itu runtuh kerana otot abdomen.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi di sisi lain.

Latihan 6

• Kedudukan terlentang.
• Senjata diregangkan di belakang kepala
• Kaki lurus, antara bola (fitball atau gimnasium besar atau kecil)
• Mengangkat kedua-dua tangan dan kaki ke hadapan.
• Dapatkan bola ke kaki kejatuhan tangan, kaki, mengambil tangannya kembali di belakang kepalanya.
• Ulang, memintas bola dari tangan kaki.

Latihan 7

• Badan ini terletak pada fitball, kaki bengkok, kaki rata di atas lantai.
• Tangan di belakang kepala anda di dalam istana.
• Badan meningkat perlahan-lahan, bergolek di fitball.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk meningkatkan beban boleh diambil dalam dumbbell tangan, lengan ditekan ke dadanya.

Latihan 8

• Badan ini terletak pada fitball, kaki bengkok, kaki rata di atas lantai.
• Tangan di atas kepala anda memegang bola gimnastik.
• Badan meningkat perlahan-lahan, bergolek di fitball.
• Kembali ke kedudukan permulaan.