Garis panduan untuk gimnastik berirama

• Kelas mula perlahan-lahan, selaras dengan tahap kecergasan fizikal. Perlahan-lahan dan beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan latihan dan tempoh latihan. Kelas gimnastik berirama mengambil banyak usaha dan tenaga.
• Kelas gimnastik berirama perlu dilakukan setiap hari. Pengecualian boleh dibuat hanya jika anda merasa keletihan. Resume kelas apabila anda berasa lebih baik.
• Untuk melibatkan diri dalam gimnastik berirama mestilah di tempat yang selamat, sejuk dan bersih. Lantai mestilah rata. Sama pentingnya ialah pengudaraan yang baik, pencahayaan yang betul dan suasana yang santai.
• Kereta api di pakaian yang selesa yang diregangkan. Untuk menjalankan di dalam kedudukan terlentang memakai tikar lantai.
• Memulakan latihan dengan latihan asas dan secara beransur-ansur beralih kepada latihan yang lebih mencabar. Tanya jurulatih atau rakan anda untuk membantu anda dalam melakukan beberapa latihan.
• Tarik nafas sama rata dan Hilangkan dahaga anda apabila anda mahu minum.
• Dengan serta-merta berhenti bersenam jika anda merasa sakit, rasa tidak selesa, pening, Pening - jika tanah tergelincir dari bawah kakinya   atau sesak nafas.

Manfaat

• Gimnastik berirama boleh diamalkan di mana sahaja.
• Gimnastik berirama boleh diamalkan pada sebarang usia.
• Pekerjaan oleh gimnastik berirama tidak memerlukan peralatan sukan tambahan atau langganan kepada kelab kecergasan berprestij.
• Menguatkan otot-otot dan kecergasan fizikal keseluruhan membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
• Gimnastik berirama - satu cara yang berkesan untuk merawat kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik .

Kelemahan

• Beberapa terhad latihan.
• Anda tidak boleh menyesuaikan rintangan, kerana rintangan badan.

Manfaat tali untuk menurunkan berat badan

Melompat tali berkaitan dengan tekanan kardiovaskular - mereka secara beransur-ansur meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Untuk dimasukkan ke dalam latihan mereka dengan tali, anda mempunyai satu atau dua bulan notis bahawa anda lebih mudah untuk mendaki tangga, kemajuan anda berjoging berkembang, dan anda boleh semua game luar main lama dengan anak-anak. Ia juga dipercayai bahawa pelaksanaan latihan seperti itu mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit jantung pada masa hadapan.

Sangat berguna ialah tali pelangsingan. Jika anda berada di kaki anda mempunyai deposit lemak degil di mana untuk masa yang lama tidak berjaya untuk menghapuskan, ia adalah kemungkinan besar bahawa tali akan membantu anda. Selain itu, ia membuat lebih kaki langsing, memberikan mereka bantuan bagus.

Satu lagi yang penting dari sudut pandangan wanita, maruah tali adalah bahawa menggunakan ia adalah hampir mustahil untuk "menyedut" kaki. Seperti yang anda tahu, ramai wanita yang sangat berhati-hati dalam pilihan senaman kerana mereka takut bahawa otot mereka boleh menjadi terlalu maju, tetapi ia tidak muat ke dalam peraturan-peraturan klasik kecantikan wanita Misteri kecantikan wanita - misteri dan kewanitaan . Menjalankan senaman dengan tali, ini tidak boleh takut.

Tali juga menguatkan gluteus, abdominals dan, sedikit sebanyak, otot belakang.

Akhir sekali, tali meningkatkan mood: melompat ia boleh memberi inspirasi dalam keriangan kanak-kanak dewasa dan tenaga.

Latihan tali untuk menurunkan berat badan

Kelas tali tidak semestinya terhad kepada lompatan biasa - jika latihan tidak lama lagi akan kelihatan terlalu membosankan. Berikut menerangkan latihan dengan tali, termasuk beberapa latihan yang berbeza. Sebaik-baiknya, mereka perlu berjalan selama sepuluh minit - maka pembakaran lemak akan menjadi lebih berkesan. Walau bagaimanapun, jika ini tidak membawa anda dengan segera, jangan bimbang. Hanya ikut senaman ini pada kelajuan anda sendiri, dan apabila daya tahan anda akan meningkat secukupnya, anda akan dapat untuk menyimpan dalam sepuluh minit.

• Minit 0:00-1:00

Berdiri, kaki merebak bahu-lebar selain, belakang lurus dan tegas memegang pemegang tali. Lompat tali, seperti biasa, mendarat di kedua-dua kaki, dan cuba untuk membuat sekurang-kurangnya satu lonjakan dalam satu setengah saat.

• Minit 1:00-2:00

Lompat tali, pendaratan seli pada kaki kiri dan kanan. Apabila senaman akan mendapat yang baik, ia merumitkan, dan melompat tiga puluh saat pada satu kaki, maka yang lain tiga puluh saat, di pihak yang lain.

• Minit 2:00-3:00

Lompat tali dan kira-kira tiga puluh sentimeter ke hadapan. Sekarang lompat tali lalu - lebih kurang sama tiga puluh sentimeter - dengan memutarkannya lawan, bukan mengikut arah jam seperti biasa. Dengan tak biasa dalam latihan ini boleh berpaut kepada tali atau kadar sendiri dan jatuh, jadi berhati-hati.

• Minit 3:00-4:00

Satu lagi minit lompatan biasa: tali berputar mengikut arah jam dan tanah di kedua-dua kaki.

• Minit 4:00-5:00

Latihan ini kadang-kadang dipanggil "slalom". Melompat ke atas pin rolling ke kanan - puluh hingga tiga puluh sentimeter dalam putaran seterusnya akan dipindahkan pada jarak yang sama ke kiri, sekali lagi ke kanan, dan sebagainya. Sentiasa pastikan kaki anda bersama-sama, menguruskan mereka dengan baik. Sekali lagi, latihan ini pada mulanya diberi sukar dan boleh membawa kepada ketidakseimbangan, jadi lebih baik untuk memulakan perlahan-lahan dan hanya apabila anda telah menguasainya, ia akan menjadi mungkin untuk meningkatkan kadar.

• Minit 5:00-6:00

Melompat tinggi, supaya anda mempunyai masa untuk melakukan dua putaran tali sebelum kakinya menyentuh lantai. Pertama, anda boleh beralih antara lonjakan berganda dengan dua atau tiga konvensional.

• Minit 6:00-7:00

Kedudukan permulaan - berdiri, belakang lurus, kaki bersama-sama. Tali melompat dan mendarat, berdiri dengan kaki hip-lebar anda selain. Lain kali anda mendarat dengan kaki anda bersama-sama, kemudian menyusun semula mereka bahu-lebar selain, dan sebagainya.

• Minit 7:00-8:00

Jump seperti biasa - mendarat di kakinya.

• Minit 8:00-9:00

Berjalan di tempat, menukarkan tali. Dalam salah satu putaran tali harus dilakukan hanya di bawah satu kaki.

• Minit 9:00-10:00

Lompat tali, menghidupkan mendarat di atas kaki dan tumit atau jari kaki, tumit dan kaki penuh.