Latihan untuk akhbar pada fitball

Bagi mereka yang tidak boleh melakukan melakukan senaman fizikal yang berat, tetapi mahu mempunyai otot latihan fitball disyorkan untuk akhbar - banyak lagi sukan bola. Ini akan memudahkan loading pada badan bola.

Latihan 1

• Bola di bawah pinggang itu.
• Kaki bahu lebar selain atau lebih luas.
• Tangan di belakang kepala anda.
• Meningkatkan badan anda, gelongsor bola ke bawah.

Bilangan ulangan dan pendekatan ditentukan secara individu, dari masa ke masa, perlu meningkatkan beban.

Latihan 2

• Kedudukan terlentang.
• Senjata bengkok di siku, tapak tangan di bawah pinggang itu.
• Bola tegas diapit di antara kaki bengkok.
• Pegang bola di antara kaki anda, lutut ditekan ke dadanya.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Ketatkan otot perut anda harus, bukan pinggang.

Latihan 3

• Kedudukan terlentang.
• Diletakkan di depan kakinya bola.
• Kaki yang bengkok pada sudut sembilan puluh darjah.
• Lengan lurus sepanjang badan.
• Pinggul kerana otot abdomen menghidupkan seli kiri dan kanan. Bola dihidupkan sedikit mengganggu.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 4

• Bola ini terletak di bawah perut.
• Penekanan ke atas stoking.
• Tangan di belakang kepala anda.
• Meningkatkan badan supaya badan sejajar dalam garis lurus.
• Badan yang lebih rendah pada bola.

Membuat sepuluh ulangan.

Latihan 5

• Bola di bawah perut dan pinggang.
• Kaki lurus di atas lantai.
• Fokus pada tangan.
• Tarik di atas lantai dengan satu tangan, bergerak ke tepi.
• Menjaga keseimbangan, mengira hingga sepuluh.
• Kembali tangan di atas lantai.
• Ia melakukan perkara yang sama di sisi lain.

Membuat sepuluh ulangan.

Latihan 6

• Bola di bawah pinggang itu.
• Penekanan kepada kaki bengkok.
• Tangan di belakang kepala, siku bercerai.
• Perumahan naik semasa memusing sisi.
• Siku komited untuk lutut yang bertentangan.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi di sisi lain.

Latihan 1

• Hands berehat pada bola.
• Badan lurus, seperti di tekan tubi.
• Membuat tolakan dari bola. Dada menyentuh bola.
• Kaki boleh bergantung kepada jari kaki dan lutut.

Latihan 2

• Bola di bawah mata kaki.
• Penekanan pada tangan terulur sujud.
• Membengkokkan lutut anda untuk menarik bola ke dadanya.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 3

• Kedudukan terlentang.
• Tangan dan kaki lurus. Tangan di belakang kepala anda. Antara kaki diapit bola.
• Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki.
• Keluar bola kaki di tangannya. Tarik tangan lurus dengan kepala bola.
• Mengulangi perkara yang sama, tetapi untuk mengambil bola ditendang keluar daripada tangan.
• Bekerja otot perut anda.

Ciri-ciri kerja-kerja media untuk gadis-gadis

Peraturan-Peraturan otot mengepam berkesan dalam kanak-kanak perempuan dan wanita mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Akhbar gerudi untuk perempuan berbeza daripada kursus dan program yang dicadangkan oleh orang yang sama, jadi mula latihan, adalah dinasihatkan untuk berkenalan dengan selok-belok proses. Kecergasan dan bina badan di seluruh dunia menjadi lebih profesional, dan ini adalah petunjuk yang besar. Bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga mereka yang terlibat dalam sukan untuk pembangunan yang harmoni keseluruhan, meningkatkan budaya badan, boleh mencapai keputusan yang lebih baik dengan mengamalkan pendekatan yang baik untuk latihan.

Terma pergerakan yakin untuk perut yang rata

Badan ideal adalah mustahil tanpa perut licin rata. Otot abdomen juga memberi kesan kepada postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Dan kerana postur yang betul - adalah separuh penampilan yang menakjubkan. Untuk senaman membuahkan hasil secepat yang mungkin, ia adalah perlu untuk menyusun mod latihan betul mengikut peraturan yang jelas, terbukti dalam amalan, beribu-ribu juta jurulatih dan atlet.

• Latihan untuk akhbar hanya dengan perut kosong

Jangan nutrien badan dua kali lebih lemak terbakar sengit. Oleh itu adalah lebih baik untuk melakukan latihan pada waktu pagi, sebelum makan. Jika latihan itu berlaku pada waktu yang berbeza dalam sehari, anda perlu untuk membina mod kuasa supaya antara makan terakhir dan permulaan pendudukan terdapat selang sekurang-kurangnya dua jam. Selepas latihan adalah lebih baik, juga, menahan diri daripada makan untuk sekurang-kurangnya satu jam, atau lebih baik - dua.

• Hari kritikal

Dalam tempoh ini, harus mempunyai rehat dalam latihan. Teruskan sesi boleh dua hari selepas siap. Hari-hari ini, anda boleh memberi diri anda beban kepada kumpulan otot lain, atau hanya berlari di udara terbuka, tarian muzik, dan jika anda merasa kurang sihat agak berjalan kaki.

• Pengagihan beban yang betul

Ia adalah perlu untuk sentiasa memantau latihan yang betul. Salah satu cara kawalan diri - untuk berhenti seketika di puncak senaman, berhenti untuk beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

• Kuantiti dan kualiti

Biasanya dalam latihan untuk akhbar setiap senaman dilakukan dalam beberapa pendekatan. Bilangan latihan dalam pendekatan bermula dari dua puluh. Meningkatkan jumlah senaman dalam pendekatan dan bilangan pendekatan sendiri perlu secara beransur-ansur dan tidak selama-lamanya. Biasanya dilakukan lebih daripada empat puluh latihan dalam pendekatan dan lebih daripada lima pendekatan untuk latihan - tidak berkesan.

• Pemakanan

Berkesan mengukuhkan latihan pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dengan vitamin maksimum dan untuk mengurangkan penggunaan lemak, tepung dan makanan manis.