Mudra yoga - kedudukan yang istimewa pada tangan atau jari, yang mempunyai makna simbolik tertentu. Akar ajaran perkara yang bijak daripada tradisi Ayurveda, mengikut mana tenaga orang yang - gabungan lima elemen, baki yang merupakan kunci kepada kesihatan yang baik. Setiap satu daripada lima jari tangan mengikut Ayurveda sepadan dengan salah satu elemen dan menyulam jari dengan cara yang tertentu, gerak isyarat tertentu membolehkan untuk "mengaktifkan" elemen-elemen ini mencapai keseimbangan mereka - dan dengan itu memberi kesan kepada kesihatan. Lebih-lebih lagi - ia dipercayai bahawa amalan mudra boleh menyembuhkan pelbagai penyakit.

Orang bijak dan makna simbolik jari

Menurut Ayurveda, setiap satu daripada lima jari yang dikaitkan dengan elemen tertentu, chakra dan fungsi organ-organ dalaman tertentu dan sistem badan:

• Ibu jari adalah elemen kayu, "bertanggungjawab" untuk chakra seksual. The ruas atas ibu jari sepadan dengan pundi hempedu Pundi hempedu: struktur dan fungsi , Bahagian bawah ialah "bertanggungjawab" untuk kerja-kerja hati. Menurut Ayurveda, urut ibu jari merangsang otak dan meningkatkan fungsi sistem limfa.
• Jari telunjuk adalah elemen api dan chakra tekak. The ruas atas jari telunjuk sepadan dengan usus, purata - jantung. Adalah dipercayai bahawa urut jari telunjuk menyesuaikan sistem pencernaan, merangsang fungsi perut dan usus.
• The jari tengah sepadan dengan bumi unsur, dan plexus chakra solar, ruas atas iaitu "bertanggungjawab" untuk perut dan limpa. Menurut prinsip Ayurveda, urut jari tengah menormalkan sistem peredaran darah, memperbaiki penghadaman dan fungsi usus, membantu melegakan kebimbangan dan bimbang.
• The jari manis dikaitkan dengan chakra frontal, dan unsur logam. The ruas atas jari manis dikaitkan dengan usus, purata - dengan cahaya. Adalah dipercayai bahawa urut jari manis merangsang sistem hati dan endokrin, menguatkan sistem imun Sistem imun - bagaimana ia berfungsi? , Membantu untuk mengatasi kesedihan dan kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik .
• Jari sedikit dikaitkan dengan unsur air dan chakra jantung, ruas atas jari kecil "bertanggungjawab" untuk pundi kencing Pundi kencing - struktur dan fungsi Purata - untuk buah pinggang. Mengurut sebuah jari, sesuai dengan prinsip-prinsip Ayurveda, menormalkan usus dan duodenum, menguatkan kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan kebimbangan.

Mudra yoga asas

Isyarat pengetahuan, atau Gian Mudra, salah satu kedudukan tangan yang paling mudah dalam yoga, yang kedua-duanya salah satu yang paling berguna. Kedudukan tangan: pertengahan, cincin dan jari sedikit lurus dan terputus, dan pad ibu jari pad jari telunjuk kebimbangan - isyarat yang dikenali tradisi ritual yang cukup dan kerap (dengan cara itu, jika anda melihat patung Buddha, kita dapat melihat seperti isyarat). Adalah dipercayai bahawa mudra ini membantu untuk memberi tumpuan, untuk menumpukan perhatian, meningkatkan perhatian dan menganjurkan pemikiran.

Mudra langit atau Shunya Mudra: isyarat, yang digunakan untuk mereka yang mengalami masalah pendengaran - adalah bahawa dengan mengamalkan mudra ini, anda boleh menghadapi sebarang penyakit telinga. Tangan Jawatan: indeks, jari manis dan lurus jari dan santai, pad pertengahan jari Bagi pangkal ibu jari, dan ibu jari menekan tengah-tengah.

Menimbulkan bijak, atau Linga Mudra: isyarat, menggerakkan mekanisme pertahanan semula jadi di dalam badan manusia - adalah yang membantu mengangkat bijak dalam pelbagai penyakit pernafasan. Tangan Jawatan: kelapa ditutup, jari saling berkaitan, ibu jari kirinya meliputi Sambung ibu jari dan jari telunjuk tangan kanannya.

Mudra lembu atau Surabhi kedudukan yang bijaksana di tangan, yang mana dipercayai menjadi mungkin untuk menghadapi penyakit reumatik dan keradangan dalam sendi. Kedudukan tangan: ibu jari diletakkan, jari indeks beliau jari tengah tangan kiri Bagi kanan, dan jari telunjuk tangan kanannya - jari tengah kiri. Ia adalah sama dengan jari lain: tangan kiri jari kelingking jari manis Bagi kanan, dan sebaliknya - jari kecil jari manis tangan kanan Bagi kiri.

Tatiana Smirnova

Hakikat bahawa berjuta-juta orang di seluruh dunia impian perut yang rata dan pinggang langsing, dan dengan itu industri kecergasan berkembang maju hari ini - satu fakta yang tidak dapat dinafikan. Malangnya, banyak peranti direka bentuk untuk melatih otot abdomen, yang penuh sesak pasaran adalah tidak berkesan dan kadang-kadang berbahaya. Mengiklankan produk-produk ini ("5 minit latihan sehari pada simulator kami, dan perut yang rata untuk musim pantai dijamin!") Mencipta baru dan menguatkan lagi dalam fikiran orang ramai mitos lama dan fakta-fakta tentang akhbar gerudi dan salah faham tentang apa yang benar-benar berkesan untuk Workout dan yang - tidak.

Penyingkiran bidang yang menghadapi masalah di perut

Selalunya, penekanan dalam simulator pengiklanan dan program kecergasan terkini yang dilakukan ke atas ini - anda berjanji untuk membantu menyingkirkan kawasan masalah pada perut (atau bahagian-bahagian lain badan). Mereka yang mempunyai lemak degil di perut - depan atau di sisi - ia adalah mudah untuk memahami mengapa janji-janji ini kelihatan begitu menarik. Tetapi yang sebenarnya, satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di kawasan tertentu badan - adalah liposuction. Jadi jangan percaya apa-apa iklan yang menjamin bahawa mana-mana jurulatih boleh membantu anda menghilangkan perut.

Dalam kes ini, badan mula membakar lemak badan - bukan sahaja di dalam perut, tetapi di semua bahagian badan di mana terdapat lemak. Gabungan terbaik bagi mereka yang ingin mendapatkan tekanan baik: senaman aerobik, latihan kekuatan dan diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan . Jangan mengharapkan hasil yang cepat - masa yang lama untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kawasan masalah, ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu bulan (sudah tentu, jika anda tidak mengambil jalan keluar dengan liposuction yang telah disebutkan). Lima minit senaman sehari tidak akan cukup - perlu bersenam 4-5 kali seminggu, selama 45 minit atau lebih, tetapi anda boleh meningkatkan stamina, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, dan juga membuat kawan baru. Ringkas, jalan pintas untuk angka yang cantik di sana, tetapi orang-orang yang mempunyai, mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan.

Mitos perut yang rata

Daripada satu atau satu lagi cara untuk melatih akhbar, ramai orang bermimpi untuk mencapai satu matlamat - untuk membuat perutmu rata. Obsesi dengan idea ini dalam beberapa kes, menyebabkan kekecewaan yang teruk, kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? Dan kadang-kadang menyebabkan gangguan makan. Hakikatnya adalah bahawa bagi ramai orang untuk membuat perut yang sempurna rata fisiologi mustahil. Dengan diri mereka sendiri, yang terbaik daripada otot abdomen maju, apabila dilihat sisi, membentuk bayang sedikit bulat. Perlu diingat bahawa saiz pinggang dan bentuk abdomen juga bergantung kepada jantina, umur dan ciri-ciri individu lain di dalam badan manusia. Sebagai contoh, di kalangan wanita sihat yang berada dalam keadaan fizikal yang baik, hingga 40 tahun di bahagian bawah abdomen boleh dibentuk lemak kecil - ini adalah disebabkan oleh perubahan hormon, tetapi tidak begitu buruk bahawa wanita itu memerhatikannya.

Daripada bimbang tentang apa yang anda tidak boleh menukar, anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda akan dikenakan - sebagai contoh, dalam postur. Postur yang lemah membuat deposit lemak pada perut lebih ketara, manakala seseorang yang mempunyai perut belakang lurus sering kelihatan hampir rata. Jangan pergi ke keterlaluan dan tidak memperuntukkan bahu terlalu jauh ke belakang; anda hanya perlu menyimpan belakang anda lurus, dan ia tidak strap. Jika anda mempunyai masalah yang serius dengan postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Perlu berjumpa doktor - dia akan membantu anda memilih latihan yang paling sesuai untuk postur.

Latihan yang berkesan untuk akhbar

Dengan diri mereka sendiri, tekan gerudi tidak akan membantu anda membuang lemak dari pinggang. Walau bagaimanapun, keperluan untuk melatih otot abdomen - daripada mereka bergantung kepada sikap, daya tahan, mereka terlibat dalam hampir semua pergerakan badan. Seperti mana-mana kumpulan otot lain, otot abdomen paling berkesan dibangunkan dalam latihan, yang adalah orang yang paling sukar. Latihan yang paling berkesan adalah mereka yang memberikan tekanan yang ketara pada otot dalam masa kurang daripada 20 ulangan. Senaman ringan boleh diulangi beberapa kali sedozen, tetapi mereka memberikan hasil yang jauh kurang ketara.

Anda boleh melatih otot perut anda tanpa apa-apa peralatan khas. Ini boleh dilakukan walaupun anda sedang duduk di meja anda di tempat kerja - hanya sebanyak mungkin tegang otot abdomen anda dan tahan selama ketegangan mungkin. Latihan ini bukan sahaja membantu untuk melatih otot perut, tetapi juga memperbaiki postur; ia boleh melakukan walaupun orang-orang yang tidak mempunyai latihan fizikal khas. Latihan yang berkesan yang lain untuk akhbar Latihan untuk akhbar: perut dan tawon pinggang rata - mudah! :

• Twist Standard. Terletak di belakang anda (ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini bukan di atas lantai yang terdedah, dan di atas tikar untuk kecergasan), dan bengkokkan lutut anda. Mengoyakkan bahu dari lantai dan tarik badan untuk bahagian pinggang, tetapi supaya sepanjang masa belakang yang ditekan terhadap lantai. Kepala semasa latihan perlu berada dalam kedudukan yang seolah-olah anda cuba untuk menyimpan di bawah oren dagu. Ia adalah lebih mudah: untuk memudahkan latihan tersebut, tangannya melintasi. Ia adalah lebih sukar: pastikan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi tidak menolak mereka ke bawah. Bahagian yang paling sukar: menghulurkan tangan anda di atas kepala anda. Jangan latihan perlahan-lahan, menarik nafas panjang dan sama rata. Cuba untuk berpegang kepada ini irama: angkat badan selama dua saat, menjeda selama dua saat, mencapai voltan maksimum jatuh bawah dua saat.
• Reverse Crunch. Latihan ini menyediakan beban yang paling besar di bahagian bawah otot perut dan obliques. Lie di belakang anda dan angkat kaki anda bengkok pada lutut. Ketatkan otot perut anda dan mengangkat punggung anda dari lantai, membawa lutut anda sebagai dekat dengan dada anda. Pada masa yang sama kaki tidak perlu bergerak ke kiri atau ke kanan. Cuba untuk melakukan senaman, supaya kebanyakan kerja yang perlu untuk menjalankan otot abdomen; otot kaki harus tetap mungkin, pasif. Meningkatkan dan bahagian bawah kaki perlahan-lahan, terus mengikuti nafas - ia harus licin dan dalam. Lebih mudah: semasa latihan senjata dilanjutkan sepanjang badan dan berbaring di atas lantai. Harder: siku berehat di atas lantai, tangan di udara.
• Berpusing digabungkan. Ikut standard dan membalikkan berpusing secara serentak. Jika anda perlu bersenam untuk tekan "maju", ia hanya sesuai.
• Latihan untuk akhbar pada fitball. Fitball - bola kembung yang besar, yang dalam kebanyakan gimnasium, dan ramai orang ada di rumah - selama beberapa dekad digunakan terapi fizikal, dan pada tahun-tahun kebelakangan ini ia telah menjadi popular di luar persekitaran perubatan. Bersantailah di fitball, dan mengikuti twist standard - dengan perbezaan bahawa anda perlu untuk menjaga badan dalam kira-kira, dan tekan bola ke lantai pinggang itu. Berpusing pada fitball dianggap selamat walaupun bagi mereka yang mempunyai belakang masalah. Di samping itu, latihan ini menyediakan ketegangan yang lebih sengit pada otot-otot seluruh badan.