- Latihan untuk wanita hamil - senaman yang kerap
- Apa yang wanita hamil memerlukan senaman
- Metodologi kajian
Apa yang wanita hamil memerlukan senaman
Pendidikan jasmani membantu mengurangkan ketoksikan, tempoh buruh, dan kursus yang lebih baik tempoh selepas bersalin. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan janin
Perkembangan janin - minggu selepas minggu
Oleh kerana ia memperbaiki peredaran darah.
Sebaliknya, aktiviti fizikal berkurangan menyumbang kepada kemunculan obesiti, sembelit dan melemahkan sistem otot. Seperti seorang wanita adalah sukar untuk melahirkan anak, dan lebih sukar untuk menanggung.
Mekanisme tindakan senaman fizikal
Impuls saraf yang datang dari otot semasa pergerakan, refleks pengaruh ke atas organ-organ dalaman, merangsang aktiviti mereka. Sebagai contoh, jika anda sedang melakukan senaman untuk tangan, ia tidak memberi kesan kepada jantung, paru-paru dan saluran gastrousus. Di samping itu, semasa menjalankan bahan darah diperuntukkan yang juga merangsang aktiviti organ-organ dalaman.
Apa yang anda tidak boleh lakukan
Anda tidak boleh melakukan ketegangan banyak atau pergerakan secara tiba-tiba, melompat, dismounts, latihan kekuatan, mengambil bahagian dalam pertandingan sukan.
Dalam pendidikan jasmani adalah penting untuk memantau secara sistematik kesihatan wanita hamil oleh doktor perundingan wanita.
Belajar untuk bernafas dengan betul
Pernafasan yang betul dipanggil penuh atau phrenic kerana ia melibatkan bukan sahaja ringan, tetapi juga otot diafragma yang memisahkan cahaya dari rongga abdomen. Aperture menjadikan organ-organ dalaman untuk menjalankan
Mitos mengenai senaman: tidak percaya
Dia sebagai pam yang kuat berirama memampatkan hati, limpa, usus, merangsang peredaran darah.
Pernafasan diafragma:
Nafas (1-2 saat) untuk mula mengisi bahagian bawah paru-paru dan disertakan dengan unjuran perut (diafragma diturunkan). Kemudian perlahan-lahan mengembung bahagian tengah dan atas paru-paru, dada mengembang.
Pengeluaran nafas (3-5 saat) berlaku dalam urutan yang sama: pertama udara hembusan dari bahagian bawah paru-paru (diafragma jatuh, perut ditarik), kemudian turun toraks.
Selepas pengeluaran nafas perlu membuat jeda kecil, hanya cukup lama untuk merasa perlu untuk bernafas seterusnya.
Tarik nafas dan menghembus nafas harus licin, tanpa jerks, nafas pengeluaran nafas harus lebih pendek, kerana ia adalah lebih aktif.
Belajar secara sewenang-wenangnya tegang dan mengendurkan otot
Kelonggaran otot memperbaiki peredaran darah, cepat membuang keletihan, meningkatkan prestasi. Keupayaan untuk cepat berehat amat berguna semasa melahirkan anak: antara kontraksi adalah perlu untuk melindungi dan mengembalikan kuasa.
Biasanya, senaman dilakukan selepas satu latihan yang kompleks, tetapi anda boleh melakukannya, dan pada waktu malam.
Relaksasi: Lie di belakang anda tanpa bantal, menutup mata saya dan usaha keras kepala untuk menghidupkan melegakan otot-otot seluruh badan; urutan adalah seperti berikut: muka, leher, lengan, kaki (atas ke bawah), belakang, dada, perut; jika anda tidak boleh berehat otot anda kawasan tertentu, mereka perlu ketegangan pada mulanya, dan kemudian berehat, mengingati bahawa perasaan (wanita hamil tidak boleh lebih untuk meregangkan otot-otot batang). Selepas kelonggaran lengkap anda mental membayangkan sesuatu yang menyenangkan, seperti pembersihan hutan kekal di negeri ini untuk 4-6 minit; jika tidak segera berjaya, anda hanya perlu mengulangi latihan ini, dan semuanya akan berjalan lancar.
