Ia seolah-olah bahawa kita telah meraikan cuti Tahun Baru, Hari Valentine dan Hari Wanita Antarabangsa - dan kini perlu bersedia untuk cuti! Dan membiarkan sifat jarang memanjakan kita dengan cuaca cerah panas, ia adalah masa untuk mendapatkan saman mandi dan berenang untuk memasak musim sejuk angka Zhirkov untuk musim pantai. Ia adalah masa untuk menghadapi kebenaran dan jujur menjawab diri anda, adakah anda bersedia untuk mencuba skirt pendek, seluar pendek dan bikini.
Malangnya, bagi sebahagian daripada kita musim sejuk lepas tidak lulus tanpa kesan, dapat dilihat dengan mata kasar. Terus terang, ramai wanita mempunyai satu pemikiran tentang penampilan di pantai sesak di punca bikini panik, jadi mereka dibalut dengan yang lama, pakaian berbentuk, T-shirt dan menghulurkan seluar berdimensi ... "Tiba-tiba pelancong membawa saya untuk ikan paus Beached dan tergesa-gesa dari rahmat saya memukul tempuling, meletakkan satu pengakhiran kepada azab saya? "- Cemas berfikir berjuta-juta wanita di seluruh dunia. Jenaka, sudah tentu, tetapi, seperti yang anda tahu, setiap jenaka mempunyai beberapa kebenaran, dan kompleks pada angka boleh membesar sehingga bahagian kosmik. Daripada diseksa kerana kilo tambahan, perut menggeleber dan punggung kendor, mengambil keadaan ke tangan mereka sendiri dan hari ini telah mengambil satu langkah ke arah angka impian anda.
Petua 1
Untuk kehilangan lemak dan nada otot, cuba untuk ganti yang berbeza program kecergasan latihan sepanjang minggu. Ramai orang membuat kesilapan yang sama: terhad kepada satu set latihan dan aktiviti kecergasan menjadi rutin bagi mereka. Sudah tentu, ia adalah sukar untuk mencari masa untuk apa-apa senaman kecuali memutar batang tubuh dan cerun. Walau apa pun, ia adalah disyorkan untuk menukar program latihan setiap empat hingga enam minggu.
Petua 2
Kita semua adalah orang-orang sibuk, tetapi peningkatan dalam panjang hari dan cahaya matahari yang cerah perlu mengukuhkan motivasi kita untuk kecergasan. Sangat mudah untuk berputus asa sukan kerana kekurangan masa, jadi anda perlu untuk membuat kecergasan keutamaan. Jika anda benar-benar tergesa-gesa dan anda tidak boleh mengukir walaupun satu jam untuk melawat kelab kecergasan, anda boleh melakukan rehat kecergasan sepuluh minit sepanjang hari. Adakah anda mahu - percaya atau - tidak, tetapi ini pecah sepuluh minit aktiviti fizikal sebagai berkesan sebagai senaman tiga puluh minit penuh.
Petua 3
Dapatkan tak biasa, kadang-kadang perjalanan melalui jalan raya yang tidak dipilih radikal boleh mengubah kehidupan. Spring adalah dalam buaian penuh, jadi mengapa tidak pergi pada hujung minggu untuk taman atau mendaki berdekatan perlumbaan yang? Ini jenis kecergasan boleh ganti dengan berat dan senaman kardio di kelab kecergasan atau di rumah. Melangkah mendaki dan mendaki - cara yang baik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
.
Petua 4
Menetapkan matlamat yang jelas - langkah pertama ke arah kejayaan. Mengambil bahagian dalam perlumbaan besar-besaran untuk jarak yang pendek atau panjang. Bersedia untuk perlumbaan memerlukan meningkatkan latihan fizikal secara keseluruhan, serta pematuhan dengan diet yang khas, jadi walaupun sebelum perlumbaan, anda kehilangan kilo sedikit dan menjadi langsing. Matlamat anda - tidak datang pertama, dan menetapkan matlamat yang realistik dan bekerja ke arah itu, membiasakan diri dengan disiplin diri dan aktiviti fizikal yang berterusan. Dalam keadaan itu, adalah mustahil untuk tidak kehilangan berat badan dan menguatkan otot.
Petua 5. Rahsia kejayaan
Jika anda benar-benar mahu berhenti menjadi malu dengan badan anda, gunakan garis panduan berikut: (a) dua atau tiga kali seminggu selama tiga puluh minit terlibat dalam powerlifting, (b) tiga hingga lima hari seminggu selama tiga puluh minit, melaksanakan kardio dan (c) menurun sedikit pengambilan kalori.
Petua 6
Menghilangkan kilo tambahan di pusat latihan. Pusat Latihan - penyelesaian yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mempunyai keazaman untuk membawa niat mereka ke akhir. Tidak, ia bukan mengenai latihan tentera pendaftaran ... walaupun, sudah tentu, semua orang akan di bentuk. Sekarang di gimnasium dan kelab kecergasan banyak kumpulan-kumpulan yang dianjurkan atas dasar pusat latihan. Asas program pusat latihan - gabungan harmoni gimnastik berirama
Gimnastik berirama - menjaga tubuh dalam keadaan yang baik
, Latihan untuk sistem kardiovaskular dan lari berhalangan, meningkatkan tahap latihan fizikal dan menggalakkan penurunan berat badan. Seperti namanya, kumpulan-kumpulan dalam disiplin yang ketat di pusat latihan tentera. Hanya dua hari seminggu latihan intensif untuk cepat melegakan anda daripada lemak terkumpul semasa musim sejuk. Untuk mengambil bahagian dalam latihan yang tidak memerlukan persediaan fizikal yang baik, anda boleh terus pelajaran pada kelajuan anda sendiri.
Petua 7
Jangan takut untuk melibatkan diri dalam sukan baru. Pada semua peringkat umur, anda boleh mula untuk bermain sukan di udara terbuka - cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan masih mempunyai masa yang hebat. Jika anda tidak asing kepada semangat pengembaraan, kami cadangkan anda membeli sepasang kasut roda. Anda akan memerlukan beberapa minggu untuk membiasakan diri dan belajar untuk menunggang, tetapi saya memberi jaminan kepada anda bahawa anda akan mendapat keseronokan yang luar biasa skating dan mendengar muzik kegemaran anda pada pemain.
Petua 8
Motivasi - kunci kepada penurunan berat badan berjaya sehingga saiz baju renang kegemaran dihargai. Adakah anda mahu - percaya atau - tidak, tetapi baju renang impian anda, anda perlu membeli terlebih dahulu, sebelum memulakan sebarang program senaman. Jangan ingat bahawa anda masih tidak boleh meletakkannya di ... tetapi itulah titik! Baju renang - kenyataan objektif anda, jadi cuba untuk memastikan ia dalam fikiran untuk tidak melupakan matlamat. Baju renang mesti menjadi simbol sukar dibayangkan anda angka masa depan. Dalam kes ini, tidak ada helah psikologi - ia adalah sebenarnya satu cara yang berkesan.
Petua 9
Menghabiskan hari di taman. Mencari rumah berhampiran taman, yang mempunyai treadmill, di mana ia adalah mudah untuk melakukan senaman (push-up, squats dan lunges). Biasanya, apa-apa caj yang tidak mengambil lebih daripada dua puluh minit, tetapi latihan boleh diulangi beberapa kali.
Tip 10
Pecutan metabolisme
Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup
dalam tidak ada ukuran kecil menyumbang kepada penurunan berat badan. Ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman pada waktu pagi - ia mengurangkan selera makan dan membakar kalori selama satu hari. Berjalan, berjoging, berenang, atau bahkan pada awal hari akan mengenakan caj tenaga untuk sepanjang hari. Bagi merangsang lagi proses pembakaran lemak jangan lupa untuk mematikan latihan kekuatan mengecas.
