Mengapa ia berguna

Orang yang tidak melakukan sukan, kadang-kadang didorong oleh rasa takut kesakitan semasa dan selepas latihan. Orang lain tidak boleh membayangkan diri mereka tanpa senaman, dan tidak merasa apa-apa kesakitan. Walau bagaimanapun, kesakitan dalam sukan - adalah, pertama sekali, persoalan kecenderungan.

Sebagai contoh, cuba untuk merasakan pakaian yang kini anda sedang memakai. Ia akan menjadi sukar, kerana jika anda tidak membuat sebarang pergerakan, ia tidak dirasai. Kami rasa pakaian apabila memakai atau mengeluarkan apa-apa, kerana saraf kita bertindak balas kepadanya sebagai rangsangan, tetapi ia tidak bertahan lama. Dan bagaimana jika mereka tiba-tiba berhenti untuk melakukannya - ia akan menjadi lebih selesa untuk kami dari apa? Tidak, kerana otak tidak menjalankan operasi, bermakna untuk badan.

Otak bertindak balas kepada apa-apa perubahan dalam persekitaran luaran, membolehkan kita untuk merasakan mereka. Ini mungkin bunyi peningkatan suhu kelembapan. Walau bagaimanapun, seseorang yang sentiasa hidup dalam cuaca panas, badan tidak bertindak balas terhadap suhu yang tinggi.

Sukan dan sakit, sudah tentu, yang berkaitan. Pada awal latihan kesakitan akan menjadi teruk, kerana otot dibangunkan dan dihasilkan microfractures. Untuk mengelakkan kesakitan yang teruk perlu sangat perhatian kepada kelas-kelas biasa dan tidak menghabiskan diri sendiri. Dari masa ke masa, badan menyesuaikan diri dengan beban yang berterusan, dan Sukan tidak akan menyakitkan. Selain daripada manfaat yang tidak boleh dinafikan untuk pengukuhan badan, dan demi kestabilan dari segi fizikal dan moral.

Sukan untuk kehidupan manusia adalah sebuah sekolah yang besar, kerana senaman meningkatkan daya tahan secara amnya, sentiasa meningkatkan ambang kesakitan. Sebaliknya - jika seseorang itu tidak terlibat dalam sukan, ia mungkin dia akan dimanjakan dan hipersensitif kepada mana-mana pengaruh luar. Untuk meningkatkan ambang kesakitan semestinya melakukan sesuatu yang melemahkan - ia boleh berjalan, berjalan, berbasikal.

Maria Bykov

Aktiviti

Pilates, seperti yang kita tahu hari ini, bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keupayaan untuk mengawal tubuhnya, biasanya tanpa peningkatan yang ketara dalam jisim otot. Walau bagaimanapun, Pilates senaman lebih dekat dengan kuasa daripada untuk berjalan, berbasikal dan senaman aerobik lain.

Sistem latihan "Pilates" telah dibangunkan pada tahun 1920; pengarangnya ialah Joseph Pilates. Sistem ini direka bentuk untuk pemulihan, sebagai contoh, penari dan tentera yang pulang dari perang. Pilates bukan sahaja mengembalikan kekuatan otot, tetapi juga memudahkan sakit badan.

Semasa pengajaran pengajar sentiasa diingatkan keperluan untuk menumpukan perhatian kepada otot dan pernafasan mereka - untuk memantau pengecutan otot dan perhatian yang besar kepada kualiti dan bukannya kuantiti senaman. Objektif utama Pilates - kerja diselaraskan badan, minda dan semangat.

Pilates dan Berat Badan

Setakat ini tidak ada satu kajian yang akan membuktikan bahawa Pilates boleh membantu mengurangkan berat badan. Secara umumnya, peraturan asas penurunan berat badan - untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada anda mengambil. Jika anda mematuhi peraturan ini, dengan bantuan Pilates, anda boleh kehilangan berat badan; jika tidak ia tidak akan membantu walaupun berjoging maraton. Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang seberat 75 kg sejam Pilates sengit kehilangan 480 kalori sejam aktiviti sederhana intensif - 380 kcal; latihan yang paling intensif membolehkan anda membakar kira-kira 276 kalori sejam. Bagaimanapun angka ini boleh berbeza-beza bergantung kepada berat, ciri-ciri metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Dan faktor-faktor lain.

Pilates semasa mengandung

Wanita hamil sebelum melibatkan diri dalam Pilates, anda perlu berjumpa dengan doktor. Sehingga kini, pakar-pakar tidak mempunyai data yang mencukupi untuk membuat kesimpulan yang pasti mengenai keselamatan dan keberkesanan Pilates semasa mengandung.

Di mana pilates

Kebanyakan pakar percaya bahawa melakukan Pilates, terutamanya jika anda berada - pemula, ia adalah yang terbaik dengan pengajar yang berpengalaman. Apabila memilih seorang pengajar, cuba untuk mengetahui apa jenis latihan yang diterimanya. Ia adalah jelas bahawa kursus pada hujung minggu - ia bukan yang sama seperti perjalanan yang mendalam tahunan, di mana tidak dikaji hanya teknik senaman, tetapi juga anatomi, fisiologi, psikologi.

Walau bagaimanapun, jika apa-apa sebab kelas dengan seorang pengajar boleh, membeli CD dengan program senaman atau dapatkan video di internet - dan terlibat bila-bila masa dan di mana sahaja yang anda mahu. Kelemahan utama Pilates di rumah adalah bahawa pengajar biasanya digunakan semasa latihan, peralatan latihan khas, anda tidak mungkin menjadi rumah untuk membeli.

Pilates adalah sesuai untuk pakaian yang selesa dari bahan yang ketinggalan. Melibatkan diri disyorkan berkaki ayam atau sarung kaki. Sebelum latihan anda perlu untuk menembak rantai panjang dan gelang besar. Jika anda mempunyai rambut panjang, mengumpulkan mereka dalam gaya rambut ke lembar tergantung tidak mengganggu latihan.

Tabiat yang baik untuk lelaki

Kehidupan sibuk Orang moden. Dan jujur, pemakanan sihat dan kecergasan tidak selalu sesuai ke dalamnya. Ya, kita boleh pergi ke gimnasium secara teratur, tetapi juga di luar kelab kecergasan, anda boleh mencari banyak peluang untuk mengetatkan patut. Malangnya, kita tidak sentiasa menggunakan peluang-peluang ini dan jarang dapat menyusun mereka. Untuk membantu perpindahan kawan, bermain bola keranjang dengan kanak-kanak tahu untuk membantu seorang wanita tua untuk membawa beg berat - semua ini membantu untuk mengekalkan bentuk. Berikut adalah sepuluh tabiat yang baik, supaya anda boleh kekal di puncak keupayaan fizikal anda.

Hak Lean

Pepatah ada menyatakan, badan kita - kuil, dan harus memperlakukannya dengan itu, dengan penuh hormat dan penjagaan. Perhatian khusus perlu dibayar balik, salah satu bahagian yang paling lemah badan lelaki, kerana ia sering terdedah kepada kecederaan dan lebam. Untuk mengelakkan kecederaan dan penyakit degeneratif cakera, cuba untuk bersandar hak: a mencangkung sedikit dan memelihara belakang lurus.

Adakah regangan pada waktu pagi dan petang

Untuk menjaga kesihatan dan kekal sihat, anda perlu melatih fleksibiliti keras. Ramai lelaki yang paling hari bekerja dijalankan di meja, supaya otot mereka sentiasa tegang dan mampatan, yang ketara meningkatkan risiko kecederaan dalam melaksanakan apa-apa aktiviti fizikal yang aktif. Kepada badan anda berfungsi sebagai mekanisme yang diselaraskan, jangan lupa setiap pagi dan petang untuk meregangkan (sudah tentu, selepas memanaskan badan), atau sekurang-kurangnya caj minimum, supaya tidak "karat."

Bernafas dengan betul

Sebahagian besar daripada kita bernafas dengan betul, memberi makan, berbuat nafas cetek. Sementara itu, bernafas di perut, diafragma. Tarik nafas panjang dan perlahan-lahan berikut. Untuk melakukan ini, badan perlu menghabiskan usaha yang kurang, dan paru-paru lebih banyak oksigen, yang menyumbang kepada kelonggaran badan dan semangat. Hanya belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional   - Dan secara mendadak meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? . Teknik pernafasan adalah sangat penting untuk kesihatan.

Makan sarapan makanan yang sihat

Sesungguhnya ini bukan berita kepada anda: Sarapan - makanan yang paling penting hari ini. Sarapan yang sihat bukan sahaja menyediakan tubuh dengan nutrien dan menetapkan nada yang betul untuk hari akan datang, tetapi juga mengaktifkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan meningkatkan mood. Untuk mengaktifkan semua sumber-sumber badan, termasuk dalam makanan diet pagi yang mengandungi karbohidrat (dalam jumlah yang munasabah), protein dan lemak yang sihat sedikit. Sebagai contoh, dadar dengan bayam, tomato dan avokado dan mil penuh bakar - sarapan pagi yang sangat baik, sihat dan lazat!

Gantikan makanan segera dengan sayur-sayuran

Jika anda makan tiga kali sehari, kemungkinan besar antara waktu makan anda merasakan penurunan tenaga, yang membuat untuk dengan bantuan makanan segera lemak. Cuba menggantikan makanan segera makanan sihat - ini akan membolehkan anda untuk memuaskan selera anda tanpa menjejaskan kesihatan. Makanan segera tradisional mengandungi sejumlah besar gula dan lemak, dengan segera selepas makan, anda merasa peningkatan tenaga. Tetapi ia tidak lama lagi akan penurunan pesat yang sama. Kalori ketika masih dengan anda. Tetapi makanan yang sihat menyediakan pecah mantap tenaga sepanjang hari!

Makan kurang, tetapi lebih kerap

Ramai lelaki makan tiga atau empat kali sehari, tetapi dengan sempurna (di bahagian satu penghormatan kepada tradisi). Dan tidak ada yang salah atau berbahaya, tetapi pakar pemakanan semakin disyorkan untuk beralih ke mod kuasa lain: untuk mengurangkan bilangan hidangan dan meningkatkan jumlah makanan, iaitu kurang makan tetapi lebih kerap. Sebagai contoh, enam hingga tujuh kali sehari. Walau bagaimanapun, perkara utama dalam kes ini, walaupun bilangan makanan dan diet perancangan dan sekatan makanan. Strategi ini membantu mengawal selera anda sepanjang hari dan malam tidak pergi untuk apa yang ada dalam peti sejuk.

Membawa botol air

Sudah tentu, sebotol air mineral - tidak aksesori paling bergaya, tetapi satu perkara yang sangat berguna. Dan walaupun tidak ada yang dapat mengatakan dengan tepat berapa banyak cecair anda perlu minum sehari, jangan lupa bahawa badan kita terdiri terutamanya daripada air. Cecair yang diperlukan untuk fungsi normal otot dan sendi. Walaupun dehidrasi separa menjadi lebih teruk kesihatan kita meningkatkan kelemahan dan mengurangkan imuniti kepada jangkitan dan kecederaan.

Dapatkan tidur yang cukup

Orang bekerja moden dipaksa untuk menjalankan perniagaan hampir sepanjang masa. Tetapi itu tidak sekali tidak bermakna anda perlu mengorbankan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Menurut pelbagai kajian, tidur yang sihat adalah sangat penting untuk kesihatan kita, dan kekurangan tidur yang kronik akhirnya membawa kepada akibat yang paling buruk terhadap kesihatan, termasuk kemurungan dan imuniti lemah. Cuba untuk tidak memecahkan rutin setiap hari dan pergi awal jika hari berikutnya anda perlu bangun awal.

Terlibat dalam kecergasan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu

Walaupun semua tabiat baik bersama-sama tidak akan membantu anda menjaga kesihatan, jika anda sepanjang hari berbaring di atas sofa. Lelaki yang sihat - lelaki yang aktif. Tetapi berapa kerap anda perlu pergi ke gym? Organisasi kesihatan yang paling mengesyorkan untuk melakukan kecergasan sekurang-kurangnya setengah jam sehari, dengan senaman tidak semestinya sengit. Ini cara latihan juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kebanyakan pergi dengan berjalan kaki

Cuba berjalan ke tempat kerja, memanjat tangga, dan menggunakan setiap peluang untuk berjalan. Sudah tentu, ia adalah naif untuk berfikir bahawa majoriti lelaki mempunyai masa (lagi!) Untuk berjalan, tetapi masih ... Ia adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk menambah baik, untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan merebut setiap peluang untuk menjalankan otot. Sebagai contoh, anda boleh melakukan tekan tubi, mendengar berita tersebut. Ini tabiat yang baik yang akan membantu untuk mengekalkan tenaga yang lama dan tenaga, tidak kira berapa tepu hidup anda.