Latihan untuk scoliosis terutamanya yang bertujuan untuk mengukuhkan otot yang menyokong tulang belakang. Hanya dalam scoliosis ijazah kedua dalam perubatan yang kompleks latihan gimnastik diperkenalkan untuk membetulkan kecacatan tulang belakang - pada peringkat ini penyakit ini boleh menghilangkan scoliosis menggunakan terapi latihan itu.

Apa senaman adalah baik untuk scoliosis

Berguna menarik untuk scoliosis, mereka menyumbang kepada daya tarikan tulang belakang Daya tarikan tunjang: kering atau snorkeling - apa yang sesuai untuk anda? . Latihan yang popular seperti tekan tubi, untuk scoliosis tidak boleh membawa semua, kerana mereka boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit. Tidak semua persembahan dan berjalan untuk scoliosis, terutamanya berhati-hati ia perlu dirawat sebagai kanak-kanak, tetapi pesakit dewasa dengan scoliosis jangka sederhana boleh berguna. Gentle senaman Pilates untuk scoliosis dalam beberapa kes, boleh digunakan, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Scoliosis benar-benar tidak serasi Scoliosis - apabila tulang belakang melengkung   dan bina badan - latihan dengan berat boleh memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang. Latihan Larangan untuk scoliosis - latihan ini dengan yaw, latihan dengan beban simetri dan yang sama sukan - badminton, tenis, boling dan lain-lain. Ia tidak diingini untuk melibatkan diri dalam akrobatik dan gimnastik.

Terdapat banyak latihan untuk scoliosis, tetapi pesakit boleh memberikan mereka hanya doktor.

Terapi senaman untuk scoliosis

Terapi fizikal kompleks (fisioterapi) untuk scoliosis sentiasa perlu dijalankan dengan tegas pada traumatologist ortopedik preskripsi dan di bawah pengawasan pengajar yang dilatih khas.

Terapi senaman untuk scoliosis perlu sesuai dengan umur pesakit, jenis scoliosis, tahap kelengkungan tulang belakang dan kehadiran atau ketiadaan komplikasi organ-organ dan sistem lain, terutama di pihak sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Satu set latihan untuk scoliosis termasuk latihan untuk menguatkan kumpulan otot utama yang menyokong tulang belakang - otot pemasang spinae, obliques, quadratus lumborum, otot iliopsoas dan sebagainya. Mengukuhkan kembali otot-otot di scoliosis menyumbang kepada postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus , Alignment tulang belakang.

Mengenakan bayaran bagi scoliosis adalah jenis adalah Generall terapeutik dalam alam semula jadi, komposisi juga termasuk latihan untuk pencegahan scoliosis. Sebagai contoh, selepas berunding dengan doktor anda, anda boleh menggunakan set berikut latihan standard untuk senaman pagi setiap hari:

• bermula kedudukan (SP) berbaring di atas belakangnya, tangannya di atas kepalanya; mencairkan siku sisi - menyedut, membawa balik - menghembus nafas;
• SP berbaring di belakangnya; bengkok kaki kanan, membawa lutut ke perut - menghembus nafas, meluruskan - nafas; mengulangi latihan ini dengan kaki kiri;
• SP berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut; mengangkat pelvis, meneroka gua di tulang belakang toraks (3-4);
• SP berbaring di belakang anda, meningkatkan satu tangan dan yang lain (di sisi bonggol tulang rusuk dan kelengkungan tulang belakang) mengetepikan - menyedut, tangan yang lebih rendah di sepanjang batang - menghembus nafas;
• SP berbaring di atas perutnya, satu tangan di belakang kepala, yang lain pada dadanya dari sisi melengkung bonggol rusuk; membengkokkan batang - menyedut, kembali ke IP - menghembus nafas;
• SP berbaring di atas perutnya, lengan sepanjang badan, tapak tangan ke bawah; menaikkan kaki kiri anda semasa mengangkat batang tubuh dan bersandar di tangan - menyedut, kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas; mengulangi latihan ini dengan kaki kanan;
• SP berbaring pada swab kapas di sebelah cembung kelengkungan tulang belakang toraks (ditepi bonggol rusuk); tangan di belakang kepalanya - menyedut, meletakkan tangan anda di IP - menghembus nafas;
• IP dengan keempat kakinya; tarik kaki kanan dan tangan kiri - menyedut, kembali ke IP - menghembus nafas; menukar lengan dan kaki dan mengulangi latihan ini;
• SP berbaring di belakang, lengan bersama-sama badan; mengangkat kedua-dua tangan ke atas - menyedut, lebih rendah - menghembus nafas.

Syarat utama untuk pelaksanaan pesakit bayaran harian yang mengalami scoliosis - tidak pergerakan secara tiba-tiba dan cepat. Latihan perlu dilakukan secara berterusan dan perlahan-lahan, supaya tidak mengaktifkan perkembangan penyakit. Dalam apa keadaan adalah mustahil untuk mengenakan caj jika ada kesakitan pada latar belakang latihan - latihan adalah lebih baik tidak untuk melaksanakan. Sambil meningkatkan keadaan senaman pesakit yang sebelum ini menyebabkan beliau sakit, berjalan dengan lancar - ia berkata tentang keberkesanan rawatan.

Semua latihan untuk membetulkan scoliosis doktor dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Pembetulan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan terapi fizikal hanya boleh dilakukan dengan scoliosis daripada 2 darjah Scoliosis 2 darjah - pembetulan kecacatan tulang belakang . Latihan untuk rawatan scoliosis pertama dilakukan sekali, tetapi kemudian beransur-ansur anda boleh meningkatkan beban dan membawa kepada pengulangan setiap bersenam 3-5 kali.

  Baru-baru ini, beberapa saintis telah mula mempersoalkan manfaat senaman pagi; walaupun muncul teori tentang kesan buruk pada badan. Walau bagaimanapun, sukan pada waktu pagi untuk ramai orang masih cara yang popular untuk tenaga positif sepanjang hari.

Kehidupan dan Sukan

Kebanyakan ahli sains masih percaya bahawa senaman pagi bukan sahaja memberi tenaga tetapi juga memperbaiki tidur dan membantu untuk menurunkan berat badan. Kajian itu, yang melibatkan wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, yang berumur 50 hingga 75 tahun menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam senaman pagi, lebih kurang kerap mengalami gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   daripada mereka yang memilih untuk berlatih di waktu malam.

Telah diketahui bahawa tidur miskin mempengaruhi hormon yang mengawal selera makan. Senaman pagi, memperbaiki tidur, membolehkan kawalan yang lebih baik selera makan dan dengan itu menggalakkan penurunan berat badan.

Jadual Gimnastik

Apa sebenarnya melibatkan diri di pagi hari, bergantung pada jadual anda, latihan fizikal dan tujuan pekerjaan. Seperti yang sering matlamatnya adalah penurunan berat badan atau kawalan berat badan, ia adalah berguna untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di bawah beban tertentu.

• Running - 295 kcal
• Berbasikal - 195 kcal
• Kolam - 255 kcal
• Aerobik - 240
• Bola Keranjang - 220 kcal
• Berjalan - 140 kalori
• Senaman regangan - 90 kcal
• Latihan kekuatan (beban sederhana) - 110 kalori
• Dancing - 165 kcal

Dalam yoga membakar kurang kalori, tetapi ia boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk senaman pagi. Yoga bukan sahaja membangunkan semua kumpulan otot, tetapi juga menyumbang kepada pencapaian ketenangan fikiran. Yoga boleh dipanggil gabungan sukan dan meditasi Meditation - merawat badan dan semangat   - Ia bukan sahaja meningkatkan fungsi sistem badan dan aktiviti mental.

Nasihat

Jika anda tidak suka yoga, anda boleh memilih apa-apa jenis senaman pagi. Sebaik-baiknya, sudah tentu, untuk melibatkan diri di luar rumah besar, tetapi jika cuaca tidak membenarkan tidak atau taman atau taman permainan berdekatan, akan mat cukup untuk kecergasan dan sedikit ruang di rumah anda. Berenang di waktu pagi - juga satu idea yang hebat, tetapi ia tidak selalu mungkin, jika anda perlu menghabiskan terlalu banyak masa di jalan raya.

Jika anda mempunyai banyak kerja untuk duduk, pastikan anda termasuk dalam satu set latihan gimnastik pagi untuk otot belakang, bahu dan leher.

Salah satu masalah terbesar yang timbul dengan senaman pagi - bagaimana untuk membuat diri anda untuk menjalankan, walaupun untuk bangun dari katil, kita perlu perlu membuat usaha yang besar. Terdapat beberapa cara untuk menghadapi mereka.

Pertama, anda tidak boleh berbaring selepas panggilan untuk bangun, jika tidak, anda menghadapi risiko kehilangan masa, yang mesti menumpukan latihan. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan jam penggera dari asas - anda akan mempunyai untuk berdiri dan mencapainya untuk mematikan, tetapi bagi mereka beberapa saat tidur mula mahu banyak yang kurang. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya sesuai jika anda tidur bersendirian atau pasangan anda mendapat bersama-sama dengan anda.

Kedua, mencari sesuatu yang mendorong anda. Beli hangat baru, yang anda benar-benar suka, pergi dalam muzik kegemaran anda, berfikir tentang perkara-perkara yang akan datang yang anda boleh mengendalikan, jika hanya pada waktu pagi akan memaksa badan anda untuk bekerja dengan berkesan. Bolehkah anda berunding dengan seseorang dari yang tinggal berhampiran tahu tentang latihan bersama. Mengetahui bahawa pada waktu yang ditetapkan, anda perlu menunggu untuk orang lain, anda tidak akan tunduk kepada godaan untuk skip senaman pagi dan tidur yang setengah jam tambahan.

Ingat, untuk membangunkan tabiat yang mengambil masa 40 hari. Ini bermakna bahawa jika, dalam masa empat puluh hari, anda akan dapat untuk menolak diri anda untuk melibatkan diri dalam senaman pagi biasa, hari keempat puluh ia akan menjadi satu keperluan untuk anda dan anda akan ada masalah bangun pada waktu pagi dan terlibat, walaupun cuaca dan mood.