Latihan untuk akhbar selepas kelahiran: keindahan pulangan

Mengandung dan melahirkan anak - ujian yang sukar untuk angka wanita, terutama wanita yang mengalami perut. Otot kehilangan nada mereka, ada lemak yang berlebihan. Dan jika kedua boleh diuruskan melalui diet (yang, kebetulan, tidak kuat tidak digalakkan untuk ibu-ibu menyusu), keanjalan otot untuk membantu memulihkan latihan hanya khusus untuk akhbar Latihan untuk akhbar: perut dan tawon pinggang rata - mudah!   selepas bersalin.

Semasa mengandung dan melahirkan anak di dalam badan wanita adalah penyusunan semula global di semua peringkat. Ribut hormon, dan perubahan dalam metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Terdapat perubahan dalam jisim otot, nada otot. Ia adalah agak semula jadi akibat daripada pelaksanaan salah satu fungsi yang paling penting dalam badan wanita - kesuburan. Sudah tentu, walaupun dalam atlet terlatih dari bekas rata definisi otot perut dengan sendirinya tidak akan kembali. Perlu mempertajam akhbar selepas melahirkan anak.

Bilakah saya boleh mula pembetulan dialu-alukan abdomen

Adalah dipercayai bahawa selepas bersalin semula jadi boleh memulakan latihan dalam kira-kira tiga bulan. Dalam kes kelahiran melalui pembedahan caesarean adalah lebih baik untuk mengelakkan tekanan pada empat bulan abdomen.

Malangnya, semakin kurang ibu-ibu muda dapat menyusukan anak: susu itu telah hilang pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran, dan anak-anak tidak berada di dalam susu ibu yang bahan-bahan perlu dijadikan asas imuniti Kekebalan - jenis dan ciri-ciri kanak-kanak di kalangan orang dewasa . Sesetengah wanita menjalankan melanggar penyusuan, jadi orang-orang yang mempunyai nasib yang baik untuk menyusukan bayi, adalah lebih baik untuk tidak risiko dan tunggu 6-7 bulan.

Dalam tempoh ini, berjalan berguna, berenang, berlari-lari anak pada kadar yang rendah dan jarak yang sangat lama. Ia adalah penting untuk tidak menolak diri anda, jangan makan terlalu banyak, tidak melibatkan diri dalam lemak, gula, tepung, goreng.

Angka Program Pemulihan selepas bersalin

Mereka yang serius mengenai pemulihan penuh angka-angka, ia adalah perlu untuk bersabar dan lihat sedar sesuatu perkara. Sejak itu, sebagai seorang ibu muda memulakan latihan, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan, dan tahun yang paling mungkin untuk fasa pemulihan, yang akan perlu untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan dan untuk meletakkan asas otot pepejal. Hanya selepas ini kita akan memberi tumpuan kepada pembentukan "kiub" akhbar.

Tiada apa yang mustahil, tetapi kita harus faham bahawa tidak ada keajaiban, hanya hasil kerja keras dan sikap yang positif.

Fasa pengurangan adalah lebih berkesan apabila berjalan di kelab kecergasan, tetapi dua kali seminggu - ia terlalu kecil untuk mencapai kejayaan dengan cepat, dan melawat kelab sekurang-kurangnya empat kali seminggu, tidak setiap ibu mampu.

Pengajaran yang sesuai setiap dua hari di kelab dan lima - di rumah, pada mereka sendiri. Mod ini membolehkan anda untuk sentiasa berunding dengan seorang pengajar yang akan menyediakan dan menyesuaikan set latihan bergantung kepada kejayaan atau kegagalan. Walau bagaimanapun, pelaksanaan apa-apa program intensif memerlukan tekad yang luar biasa.

Ciri-ciri latihan selepas bersalin untuk akhbar tidak beberapa latihan khas dan peningkatan yang lancar dan secara beransur-ansur beban, kombinasi yang betul sistem untuk bahagian atas, tengah, bawah, sisi dan serratus otot.

Titik keseluruhan tidak adalah untuk "keterlaluan" tidak menggalakkan dirinya memburu kelas dan, pada masa yang sama untuk melatih secara intensif dan berjaya.

Latihan pertama

Jika kelahiran itu pergi tanpa komplikasi, kemudian mula untuk menjalankan, biasanya anda boleh mempunyai beberapa minggu selepas kelahiran bayi. Jika ia dilakukan melalui pembedahan, tempoh ini boleh meningkat hingga enam minggu. Walau bagaimanapun, dalam mana-mana, ia adalah berguna untuk berjumpa doktor.

Untuk melengkapkan latihan adalah untuk memperoleh bola kembung besar - dan kemudian ia adalah berguna untuk latihan dengan kanak-kanak. Dengan bola boleh melakukan, sebagai contoh, seperti latihan. Lie di atas lantai di belakangnya, meletakkan tangannya di sepanjang badan, menolak bola di antara kaki anda. Sekarang kita mesti angkat kaki lurus dengan bola ke atas setinggi mungkin, menjaga belakang anda di atas lantai. Ia perlu tinggal di kedudukan ini, dan kemudian menurunkan kaki, tetapi tidak menyentuh seks mereka. Latihan perlu diulangi sepuluh hingga dua puluh kali sehari.

Satu lagi bola senaman: terletak di belakang anda, kaki bengkok pada lutut dan memakai bola dan tangannya pindah dadanya, tangan kanannya di atas telapak bahu kiri dan tangan kiri - di sebelah kanan. Sekarang anda perlu untuk mengangkat kepala dan bahu, dagu, cuba untuk sampai ke lutut. Pinggang tidak akan dibuka dari lantai. Senaman membantu menguatkan akhbar atas.

Latihan bola ketiga. Kedudukan permulaan - berbaring di belakangnya pada permukaan keras, kaki dilanjutkan, lengan diregangkan di belakang kepala, juga, di tangan bola. Ia mengambil masa yang sama untuk mengangkat tangan, bahagian atas badan dan kaki lurus, seolah-olah untuk menambah pada separuh dan mengetatkan kawalan bola antara buku lali anda sekarang. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi latihan untuk bola itu kini di tangan. Untuk memulakan, hanya sepuluh ulangan, dengan masa bilangan mereka perlu ditambah kepada tiga puluh.

Latihan yang lebih rumit

Apabila otot abdomen mendapatkan cukup kuat, anda boleh bergerak ke sedikit senaman yang lebih sukar. Tambahan pula, ia perlu meningkatkan bilangan ulangan setiap senaman. Sudah tentu, ibu-ibu muda tidak boleh sentiasa mampu untuk memperuntukkan ke sekolah sekurang-kurangnya setengah jam. Dalam kes ini, untuk melibatkan diri secara beransur-ansur, tetapi beberapa kali sehari. Dan latihan yang berkesan kadang-kadang cukup hanya mengulangi tiga hingga lima kali ke perut kembali dalam bentuk.

Kedudukan permulaan - berbaring di atas perutnya, kaki lurus, tangan lurus ke hadapan. Kita perlu meningkatkan kedua-dua tangan dan kaki, anggota badan adalah selari dengan lantai dan berdiam diri dalam kedudukan ini untuk 10-15 saat. Kemudian angkat kaki lebih tinggi, tanpa membengkokkan lutut mereka, dan kemudian berdiam diri selama sepuluh hingga lima belas saat. Ini diikuti pada masa yang sama mengangkat tangan kiri dan kaki kanan, maka sebaliknya, tangan kanan dan kaki kiri. Latihan dijalankan pada kadar yang perlahan selama satu minit, dan kemudian dua puluh hingga tiga puluh saat - pada kadar yang pesat. Kaki dan tangan pada masa ini tidak menyentuh lantai. Senaman membantu menguatkan otot abdomen dan belakang.

Satu lagi latihan yang sukar hebat mengetatkan obliques, atas dan tekan lebih rendah. Kedudukan permulaan - berbaring di belakangnya pada permukaan keras, tangan mengembang ke sisi, kaki lurus. Ia meningkat perlahan-lahan meluruskan kakinya, mereka membentuk satu sudut tingkat sembilan puluh darjah, maka bergigi kaki jatuh lurus ke kanan. Pinggang maka itu perlu ditekan terhadap lantai. Selanjutnya, tanpa membuka kaki, mereka mesti disusun semula untuk menaikkan dan menurunkan sekarang di sebelah kiri. Pemula tidak mungkin berjaya untuk melakukan senaman yang lebih daripada lima kali, tetapi dari masa ke masa bilangan ulangan perlu dibawa sehingga dua puluh.

Secara umum, apa-apa senaman abdomen boleh menjadi rumit jika anda menggunakan dumbbells atau berat. Sebagai contoh, penggunaan pemberat untuk kaki semasa latihan pada bahagian bawah akhbar, meningkatkan keberkesanan latihan dan membolehkan anda untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa kurang.

Maria Bykov