Latihan otot

Senaman bukan sahaja membantu membakar lemak, tetapi juga untuk meningkatkan jisim otot. Apabila anda bersenam kumpulan otot yang berbeza dibangunkan serentak dan senaman seluruh badan adalah bentuk yang paling berkesan senaman untuk mengurangkan lemak badan dan membina otot. Sebagai contoh, duduk-up - ini adalah senaman yang terbaik untuk membina otot, di mana daun mempunyai berat badan berlebihan. Untuk mencapai keputusan yang lebih baik squats boleh digabungkan dengan senaman untuk bahagian atas badan, seperti bahu zhimom.

Senaman adalah disyorkan untuk membakar lemak dan membina otot:

• Kebangkitan dumbbells atau berat bisep, cengkaman sisi, lif. Anda boleh menggabungkan teknik-teknik ini.
• Latihan kekuatan, seperti ditembak put, senaman dengan rantai, mengangkat beg pasir.
• Gabungan tekan tubi, termasuk tekan tubi di atas lututnya, tekan tubi dari bangku simpanan, seethes dengan tekan tubi.
• Membuang kernel, gabungan ketepatan kuasa mogok.
• Gabungan senaman mencangkung, seperti squats dan akhbar bangku, squats dan tarik-up, squats dan perubahan.

Tips untuk keuntungan otot

Pelan tindakan untuk membina otot secara mendadak boleh mengubah hidup anda. Ia adalah perlu untuk menggabungkan sebanyak mungkin jumlah senaman untuk melihat berapa banyak anda boleh meningkatkan otot-otot badan.

• Ia harus bermula dengan tiga latihan yang berwajaran pada seluruh badan setiap dua hari.
• Dalam tiap-tiap bahagian badan melakukan hanya satu senaman pada setiap senaman lengkap, tetapi setiap latihan tambahan untuk melakukan senaman lain untuk setiap bahagian badan.
• Selepas latihan adalah perlu untuk mengambil karbohidrat dan protein dalam bentuk cecair pada nisbah 2: 1.
• Pada hari yang anda perlu minum sekurang-kurangnya 4-6 liter air.
• Ia adalah dinasihatkan untuk berusaha untuk menetapkan 2, 5-3 kg otot sebulan. Berat melebihi jumlah ini akan didail daripada lemak.
• Perlu makan beberapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
• Ia adalah perlu untuk dumbbells ganti dan barbells setiap dua minggu.
• Mengikuti program yang sama untuk sekurang-kurangnya 12-16 minggu, sebelum meneruskan untuk melaksanakan lain.
• Pada siang hari, makan telur, ayam, daging lembu tanpa lemak protein berkualiti tinggi untuk membina otot.
• Menjalankan latihan bersama-sama dengan kawan saya boleh memberi dorongan tambahan dan insentif yang akan membawa kepada pencapaian hasil yang cepat.
• Dalam kes tidak tidak boleh bersenam dengan perut kosong.
• Anda boleh menyewa pelatih peribadi, yang akan memperkenalkan teknik latihan dan pembinaan program latihan.
• jam setengah yoga atau kerja-kerja regangan statik keajaiban.
• Setiap senaman adalah lebih baik untuk memulakan dengan perkembangan kumpulan yang paling lemah otot.
• Ia perlu melepaskan makanan terdedah diproses, makanan yang dibungkus dan makanan segera.
• Setiap malam anda mesti menerima sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .
• Selepas latihan rintangan sengit perlu sentiasa mengambil mandi sejuk.
• Anda mesti makan sekurang-kurangnya satu gram protein setiap paun badan tanpa lemak massa setiap hari.

Latihan untuk penghidap artritis

Latihan di dalam air, termasuk aerobik air, adalah berkesan untuk melegakan kesakitan pada orang yang mengalami artritis. Ia adalah pemandangan indah tekanan bagi orang-orang yang membawa gaya hidup tidak aktif, yang mencari pekerjaan dalam gimnasium konvensional terlalu sukar. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan beban kecil untuk mengelakkan lebih-voltan, yang boleh menggalakkan orang dari kecergasan. Sebelum setiap senaman adalah disyorkan hanya untuk percikan atau berenang di dalam air untuk memanaskan otot.

Penangkapan aerobik air, melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 4-5 lima kali, dan secara beransur-ansur membawa bilangan ulangan untuk 8-15.

Bahu dan lengan

Berdiri di atas dada atau leher di dalam air, mengangkat tangan anda dan ke hadapan - sebagai tinggi yang anda boleh. Jika anda merasa sakit, berhenti, dan selepas beberapa ketika, cuba untuk melakukan latihan sekali lagi. Anda juga boleh mengangkat satu tangan mereka oleh satu; Jika satu tangan terlalu lemah, membantu beliau dengan tangan yang lain.

Perlahan-lahan mencairkan tangan langsung di tangan supaya mereka membentuk satu garis berterusan dengan bahu. Sisi bahagian dalam tapak tangan hendaklah menghadap ke bawah. Turunkan tangan dan belakang mereka selain.

Menghulurkan tangan anda ke hadapan dan mengikuti gerakan bulat berus. Pertama, bulatan besar, maka - kurang dan kurang. Latihan tersebut adalah amat berguna bagi mereka yang mempunyai artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   Saya memukul sendi tangan.

Siku

Bengkokkan siku anda, berdiri di atas bahu di dalam air. Sentuh bahu dengan ibu jari anda, dan kemudian meluruskan senjata anda dan menurunkan mereka. Kemudian bertukar tangan anda supaya pihak dalaman tapak tangan menghadap ke bawah dan bengkokkan tangan anda di siku, bahu menyentuh hujung jarinya. Luruskan tangan anda. Mengulangi latihan ini seberapa banyak kali yang anda boleh; jika anda merasa sakit, berhenti serta-merta.

Pergelangan kaki dan jari kaki

Belakang terhadap dinding kolam dan merebut memegang susur tangan. Menyimpan belakang anda lurus, memanjangkan kaki anda di hadapan anda dan tarik jari kaki ke hadapan. Kemudian putar kaki supaya jari kaki menunjukkan siling. Mula perlahan-lahan berputar kaki dalam arah yang berbeza - yang pelbagai kenaikan denda gerakan sendi.

Lutut dan pinggul

Berdiri di bahagian lembangan, di mana kedalaman air pinggang atau dada anda. Angkat kaki di hadapan tahap pinggul dan meluruskannya. Pegang kaki dalam kedudukan ini selama tiga saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan, dan angkat kaki yang lain.

Berdiri di bahagian bawah kolam dengan belakang yang rata, mengambil kaki kanan ke tepi, membongkok di lutut. Pastikan ia dibangkitkan untuk tiga saat, kemudian menurunkan dan angkat kaki kiri anda.