Latihan untuk hernia inguinal dalam beberapa kes, boleh membantu menguatkan dinding anterior abdomen. Tetapi adakah senaman ini hanya dengan kebenaran doktor dan di bawah pengawasan pakar - pengajar fisioterapi. Bekerja sendiri boleh menyebabkan hernia tercekik.

Melakukan gimnastik hernia inguinal?

Gimnastik hernia inguinal menguatkan otot perut dan sistem otot untuk membantu menjaga hernia di negeri pengurangan itu. Malangnya, satu-satunya di gimnasium hernia inguinal tidak mencukupi. Dalam usaha untuk menghapuskan hernia, pembaikan hernia adalah perlu untuk melakukan pembedahan dan plastik berikutnya hernia bukaan. Latihan untuk hernia inguinal pada lelaki Hernia inguinal pada lelaki - pada semua peringkat umur   penuh dihina di samping kecekapan penggunaannya dipersoalkan.

Tetapi selepas gimnastik membaiki hernia membantu memulihkan tubuh, ia membantu untuk menguatkan otot perut, mencegah berulang dan menyumbang kepada penurunan berat badan, yang juga penting untuk hernia inguinal.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen adalah pencegahan yang sangat baik hernia inguinal. Jika hernia tidak, kerana orang sering mengangkat berat atau melakukan kerja-kerja fizikal yang lain keras, satu set latihan untuk abdomen untuk membantu mencegah perkembangan hernia inguinal.

Latihan selepas pembedahan hernia inguinal - peringkat pertama

Fisioterapi selepas pembedahan membaiki hernia membantu pesakit pulih lebih cepat. Terdapat kompleks khas latihan yang bertujuan untuk mencegah komplikasi paru-paru, pengaktifan motilitas saluran gastrousus, pencegahan trombosis dan embolisme (penyumbatan saluran darah), merangsang peredaran darah dan limfa di kawasan luka selepas pembedahan.

Dalam jam pertama selepas pembedahan untuk meningkatkan peredaran periferal dalam latihan terapi senaman utama kompleks untuk memasukkan kumpulan-kumpulan kecil dan sederhana otot anggota badan: menyengetkan kepala ke hadapan untuk menyentuh dagu payudara, lenturan anggota bawah lutut dan pinggul sendi, kaki lencongan alternatif ke sisi, mengangkat pelvis untuk sokongan pada siku dan kaki, memutar batang tubuh ke tepi.

Langkah kedua

Selepas 4-6 jam selepas pembedahan pesakit perlu bangun dan berjalan hingga 40% daripada masa dalam kedudukan tegak. Beberapa hari kemudian, kali ini adalah 60% daripada jam bangun. Pada masa ini, anda boleh memulakan latihan untuk otot abdomen, merangsang proses pemulihan luka selepas pembedahan dan senaman pernafasan dengan pergantian batang dalam dikendalikan pertama, dan kemudian dengan cara yang sihat.

Termasuk latihan dengan cerun lutut bengkok di sebelah dikendalikan dan sihat, lif pelvis seperti yang anda menghembus nafas, pada masa yang sama membengkokkan kaki di lutut dan pinggul di kedudukan terlentang.

Melakukan senaman pernafasan diafragma (di bawah pengawasan seorang pengajar LFK) berbaring di sebelah, kaki bengkok pada lutut dan pinggul. Pada menghembus nafas adalah kaki dikeluarkan kembali, mengangkat tangan ke atas. Kemudian mengulangi semua latihan, berbaring di sisi lain.

Peringkat ketiga dan seterusnya

Selepas mengeluarkan jahitan untuk pembetulan pengangkutan Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus   adalah latihan yang diberikan untuk otot korset bahu, kelainan batang dalam keadaan berdiri. Batang tubuh ke hadapan, kecondongan sisi, duduk-up, meningkatkan tekanan intra-abdomen, dimasukkan kemudian.

Beberapa hari selepas penyingkiran jahitan (panjang masa bergantung kepada keadaan luka dan sifat operasi) selepas kebenaran doktor fisioterapi hernia inguinal mungkin termasuk latihan berikut untuk menguatkan otot perut:

• obliques twist: kedudukan - berbaring di belakangnya, terbentang lutut kirinya ke siku kanan dan sebaliknya; pengulangan latihan perlu sangat beransur-ansur meningkat kepada 40-50 kali dua kali sehari;
• Basikal: kedudukan terlentang, lengan bergulung di belakang kepala, kaki twist basikal khayalan pedal beliau, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan sudut kaki;
• Gunting: kedudukan terlentang, lengan bergulung di belakang kepala, kaki dilanjutkan dan tinggi di atas lantai; Pergerakan menegak gunting kaki untuk melakukan kadar yang perlahan;
• putaran bulat setiap kaki dalam kedudukan yang dilanjutkan: kedudukan terlentang, tangan di belakang kepala secara berasingan bagi setiap kaki untuk membuat gerakan membulat, memegang tempat luka-luka pembedahan dengan tangan;
• pernafasan perut dengan pemberat pada perut: kedudukan terlentang, berat badan yang kecil pada perut (seperti buku); perut inspiratory membonjol setinggi mungkin sambil bernafas keluar - menarik;
• mengangkat pelvis: kedudukan terlentang, lutut bengkok, secara beransur-ansur perlu dibangkitkan dan diturunkan.

Semua latihan hernia inguinal melakukan hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Galina Romanenko

Lawatan ke gym bukan bekas semangat anda? Latihan menjadi rutin membosankan? Bosan dengan kecergasan dan memikirkan bagaimana untuk menamatkan penjajahan? Sudah tentu, tidak ada yang memerlukan anda untuk "cinta ghairah" untuk sukan itu, tetapi keseronokan sedikit untuk melakukan apa yang memberi inspirasi kepada anda jijik

Seperti yang anda tahu, proses dedikasi ketara meningkatkan hasil, jadi kami mengambil keputusan untuk menawarkan anda satu dua belas cara untuk memulihkan kepentingan dalam kecergasan, belajar untuk suka akan proses ini dan mencapai keputusan cemerlang.

Menyertai kumpulan

Kecergasan sahaja dengan cepat bosan. Beberapa hari anda melakukan separuh hati di pihak yang lain - tidak melakukan, dan berehat di bar dengan jus. Dalam kumpulan ini terdapat semangat persaingan, kepentingan dalam berkomunikasi dengan pengajar dan peserta lain, kepelbagaian, muzik yang sesuai, dan yang paling penting - cermin yang menyokong motivasi anda dan membolehkan untuk melihat keputusan serta-merta.

Jemput rakan anda

Kebarangkalian latihan untuk tempoh masa yang lama daripada mereka yang terlibat dalam kecergasan dalam syarikat rakan atau kenalan meneruskan, hampir 90%. Pilih tahap rakan kongsi kecergasan mana kira-kira sepadan dengan anda (atau sedikit melebihi). Berjanji antara satu sama lain tidak terlepas kelas atau membuat taruhan yang akan mencapai hasil yang terbaik. Oleh itu, anda akan bertanggungjawab antara satu sama lain, akan menjadi tegas memantau perkembangan pasangan anda, jangan biarkan dia tidur latihan, anda mengambil sedikit lebih sengit berbanding bekerja sendiri. Jangan mencari rakan kongsi kecergasan akan antara kenalan yang jauh. Best rakan - pasangan.

Sertai pusat latihan untuk pemula

Kegilaan di pusat-pusat latihan bagi pendatang baru, kita wajib TV. Pusat-pusat seperti ini boleh didapati hampir di mana sahaja - walaupun yang paling wilayah - bandar di seluruh dunia. Kelas pada awal pusat sedemikian, biasanya pada awal pagi dan diadakan lima hari seminggu selama empat hingga lapan minggu berturut-turut. Dalam tempoh latihan intensif diikuti dengan dua minggu "bercuti." Mod ini membolehkan anda untuk mengamalkan masa yang lama untuk menurunkan berat badan dan mewujudkan sebuah badan baru anda sentiasa bermimpi.

Gunakan kad perpustakaan

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan kad perpustakaan? Sangat mudah! Di perpustakaan, kadang-kadang anda boleh mencari keseluruhan rak video senamrobik, akses kepada mana anda boleh mendapatkan secara percuma pada bila-bila. Setiap minggu, anda boleh mengambil kartrij baru dan memilih di kalangan pelbagai format dan teknik latihan (dan pengajar). Kelas-kelas ini tidak tidak memerlukan peralatan seperti treadmill sedikit atau.

Kesan masa

Adakah anda pernah melihat orang di gimnasium yang kononnya menetap di sana? Otot rahang mereka bergerak lebih kuat daripada mana-mana otot lain dalam badan - kerana ia tidak menutup mulutnya selama satu minit. Ketahuilah bahawa orang-orang ini tidak akan mencapai keputusan yang dikehendaki. Jangan bercakap - dan boleh mengurangkan masa latihan sehingga dua puluh lima minit (ini sudah cukup). Masa dan intensiti latihan - adalah berkadar songsang. Jika anda bersenam dengan gigih dan merebak dengan sepenuhnya, ia tidak perlu untuk menjalankan di gym selama satu jam. Jika anda hanya mempunyai dua puluh lima minit, memohon usaha yang lebih sedikit daripada biasa, dan mencapai keputusan yang baik, walaupun dalam masa yang singkat. Adakah anda mengetuk keluar kuasa, tetapi kesedaran bahawa dengan peluh keluar kalori, perlu memberi inspirasi kepada anda untuk pencapaian selanjutnya. Pancuran mandian yang menyegarkan akan membawa anda dengan cepat kembali normal dan memulihkan kuasa.

Bersyarat membahagikan badan kepada bahagian-bahagian

Jika anda biasa melakukan senaman untuk menguatkan semua otot, cuba untuk memberi tumpuan kepada kumpulan otot tunggal. Ini akan meningkatkan keberkesanan latihan dan membantu mengganggu rutin yang ditubuhkan. Sebagai contoh, pada hari Isnin, menguatkan bahagian atas badan, Selasa - bahagian bawah, kaki, dan pada hari Rabu - otot abdomen dan belakang. Berehat dan mengulangi kitaran sekali lagi.