Latihan

Di antara pelbagai teknik untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan kurus Tips praktikal untuk kurus   gimnastik berirama mempunyai tempat yang istimewa. Latihan gimnastik untuk mengurangkan berat badan, juga membantu untuk membina kekuatan, meningkatkan nada otot dan kecergasan secara keseluruhan. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah gimnastik berirama.

Asas-asas gimnastik berirama

Latihan gimnastik berirama - ia pergerakan mudah yang biasanya dilakukan tanpa dumbbells atau peralatan sukan yang lain. Kaunter itu digunakan sebagai badan itu sendiri. Asas gimnastik berirama membuat latihan anaerobik dilakukan tanpa dumbbells. Gimnastik berirama yang timbul daripada gimnastik. Pada mulanya, gimnastik berirama sama-sama terlibat dalam kedua-dua lelaki dan wanita, tetapi dari masa ke masa jantina yang lemah dimonopoli ini jenis gimnastik.

Dalam tubuh setiap orang dibentangkan di tapak, aktiviti program yang unik. Senaman harian membantu menjaga badan dalam keadaan yang baik dengan cara yang semulajadi. Gimnastik berirama membantu memulihkan nada semulajadi otot-otot badan. Teratur dan tetap latihan, seperti tekan tubi dan bangun tubi - merupakan sebahagian daripada mana-mana senaman. Latihan tersebut membantu membina dan mengekalkan nada otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Latihan gimnastik berirama juga dikenali sebagai "latihan pemulihan." Mereka membantu untuk menguatkan otot dan pelbagai kumpulan otot, termasuk jantung dan otot rangka. Pecutan irama jantung meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Latihan gimnastik berirama

Latihan gimnastik berirama - adalah program latihan yang seimbang dan amat berkesan. Senaman ini melatih kekuatan, ketahanan, fleksibiliti, responsif dan penyelarasan. Gimnastik Latihan mengukuhkan kawasan-kawasan tertentu badan, sebagai contoh, mengangkat batang tubuh dalam ETS dari tempat yang terdedah menguatkan otot perut dan tekan tubi menguatkan otot dada. Beberapa senaman mudah untuk membantu menguatkan otot-otot seluruh kumpulan.

Gimnastik berirama perlu ditangani dengan secara sistematik dan teratur. Antara latihan yang disyorkan untuk melakukan rehat 3 minit. Pada awal latihan, ulang setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kerana anda telah menjadi biasa dengan aktiviti-aktiviti program. Kelas sentiasa bermula dengan latihan asas. Malah apabila anda beransur-ansur menambah senaman yang baru dan lebih kompleks, adalah penting untuk bermula dengan latihan asas dan kemudian beralih kepada latihan kerumitan meningkat.

Berikut adalah beberapa latihan yang paling mudah dan berkesan gimnastik berirama:

• Squats. Berdiri dengan kaki anda yang lebih luas daripada memikul kedudukan lebar dan mendekam serendah yang mungkin. Ini tangan harus selari dengan lantai (iaitu, mesti menjangkau ke hadapan). Kembali ke kedudukan dan ulangi bermula. Lain-lain jenis squats: Squats dengan kaki yang dibangkitkan dan terulur. Tangan harus didepangkan ke hadapan itu. Ini adalah satu usaha untuk menguatkan otot punggung dan kaki.
• Mengangkat badan dalam pelana dari tempat yang terdedah. Lie di belakang anda, lutut bengkok. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda dan menjaga kepala di tangannya, perlahan-lahan mengangkat batang tubuh atas. Ini adalah satu usaha untuk menguatkan otot abdomen.
• Putaran tangan ("kilang"). Berdiri tegak dan menghulurkan tangan anda ke hadapan melintang. Membuat pergerakan bulat beberapa dengan tangannya - ke hadapan pertama, kemudian ke belakang.
• Putaran lutut. Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan pada lutut anda. Perlahan-lahan mula putaran lutut mengikut arah jam dan dalam arah yang bertentangan. Terus berputar dalam satu arah - 1 minit.
• Putaran pinggul. Berdiri tegak dengan kaki lebar bahu anda selain, tangan di pinggang. Perlahan-lahan mula berputar pinggul anda mengikut arah jam dan arah yang bertentangan. Terus berputar dalam satu arah - 1 minit.
• "Basikal". Bersantailah di belakang, tangan kunci anda di bawah punggung. Angkat kaki anda sekurang-kurangnya 20 sentimeter dari lantai. Kaki, melakukan pergerakan yang meniru berbasikal.
• Melompat di tempat kejadian dengan perubahan kedudukan tangan dan kaki. Berdiri tegak dengan kaki anda sehampir mungkin; melompat, ketika melompat untuk memaksimumkan kaki. Cuba manakala bertepuk tangan atas. Tanah ke kedudukan asalnya.

Kelas gimnastik berirama

Kelas gimnastik berirama mempercepatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Jadi semasa latihan secara beransur-ansur bergerak dari satu senaman yang lain. Kelas gimnastik berirama sama sekali tidak menjadi ketara untuk mengganggu atau berhenti tanpa melengkapkan latihan. Pada permulaan setiap sesi senaman perlu diulangi lima kali, tetapi penagihan dan meningkatkan latihan kecergasan fizikal boleh diulang 25-30 kali. Ia juga disyorkan untuk memulakan kelas dalam gimnastik berirama selepas bayaran yang kecil (berprasyarat). Latihan iringan muzik membantu untuk meningkatkan keberkesanannya.

Saya berlari dan tidak kehilangan berat badan - apa sebab?

Anda mula berjalan satu atau dua bulan lalu, jatuh dua atau tiga kilogram, dan kemudian berat badan yang diukur pada tanda - dan tidak ada seorang pun yang anda bercita-cita. Jika anda sudah biasa dengan masalah ini, anda tidak keseorangan. Terdapat sebab-sebab yang paling biasa mengapa anda tidak boleh mencapai berat badan yang dikehendaki walaupun jogging biasa.

Anda menghadapi masa yang lama, tetapi perlahan-lahan

Pada suatu masa dahulu ada pendapat bahawa semasa berjoging badan mula membakar deposit lemak hanya selepas seseorang berjalan beberapa kilometer, jadi berjalan jarak jauh dianggap cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Namun kini, ia dikenali bahawa larian yang pendek dan cepat adalah cara yang lebih berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan daripada berjoging jarak yang jauh. Ia telah ditubuhkan semasa siasatan dijalankan, dari segi mana mata pelajaran yang telah dibahagikan kepada dua kumpulan, di mana yang pertama peserta membuat cepat berjoging setengah jam, dan kedua - untuk berjalan selama satu jam pada kadar yang sederhana.

Larian telah dibuat tiga atau empat kali seminggu, selama 13 minggu. Pada akhir kajian mata pelajaran kumpulan pertama kehilangan berat badan, purata 4 kg, kumpulan kedua - 3.8 kg. Perbezaan sebanyak 200 g mungkin kelihatan kecil, tetapi, pertama, dalam jangka panjang ia akan meningkat, dan kedua, daripada berjalan pendek cepat, terdapat satu lagi kelebihan yang penting - mereka membolehkan anda untuk menjimatkan masa, tidak setiap orang yang bekerja dapat mencari untuk menjalankan tri empat jam seminggu, dan mengukir pada mereka 1,5-2 boleh hampir segala-galanya.

Di samping itu, dari masa ke masa badan menyesuaikan diri dengan jangka masa yang panjang pada kelajuan tertentu, dan menghabiskan kurang tenaga kurang.

Apa yang perlu dilakukan? Dalam usaha untuk terus menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan beban. Cuba berjalan jeda (30-60 saat berjalan pada kelajuan tertinggi untuk anda, 60-120 saat berjalan dengan kelajuan sederhana atau rendah), yang beroperasi di sepanjang cerun atau tangga, atau hanya sentiasa meningkatkan dan kelajuan dan jangka masa larian anda.

Anda makan terlalu banyak

Semuanya mudah: tidak kira berapa banyak anda pergi berjalan, jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, untuk menurunkan berat badan anda tidak mendapat. Untuk berat badan mula merosot, pastikan untuk menyemak semula menu anda.

Anda tidak makan selepas menjalankan

Ramai wanita tidak makan dalam tempoh 2-3 jam jogging, mempercayai bahawa pada masa ini badan akan membakar lemak dengan cepat. Ini adalah benar kerana badan selepas senaman adalah bahan bakar benar-benar perlu, dan ia akan membelanjakan rizabnya. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda membenarkan diri anda untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, dia segera menangguhkan rizab baru lemak subkutaneus. Apa yang lebih buruk, keengganan untuk makan selepas berjalan bermakna bahawa badan itu tidak mendapat protein yang mencukupi, ia perlu untuk membina semula tisu otot selepas berjoging. Ini bermakna bahawa semasa senaman seterusnya anda tidak mendapat untuk menjalankan secepat dan selagi anda mahu, kerana otot tidak bersedia untuk beban baru.

Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu membenarkan diri anda sedikit snek 200 kalori, mengandungi protein dan karbohidrat, 30-60 minit selepas larian. Beberapa contoh makanan ringan seperti: smoothie yang dibuat daripada lembu atau susu badam, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   dan satu sudu protein whey; epal dan dua keping keju; segelintir beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan , Raspberi dan currants, dan 100-120 g dada ayam atau ayam belanda.

Anda tidak berehat

Kita tidak boleh lupa bahawa keputusan tidak datang semasa latihan sahaja, tetapi tempoh pemulihan selepas mereka. Jika anda adalah masa yang panjang, anda tidak memberi diri anda berehat, anda menjadi lebih kuat dan lebih cepat - sebaliknya, badan anda akan berjalan perlahan, mod penjimatan tenaga, dan dengan itu berat tidak akan jatuh. Jika anda terus melatih tujuh hari seminggu dan mengurangkan jumlah kalori yang diambil, nombor-nombor pada skala yang masih akan berkurangan, tetapi pada masa yang sama anda menghadapi keletihan melampau, mengantuk, masalah menumpukan perhatian dan keupayaan untuk bekerja, dan juga pelbagai kecederaan menurun.

Berikan diri anda berehat dari jogging dan kekuatan latihan sekurang-kurangnya satu hari seminggu (lebih baik - dua). Pada hari ini, anda boleh berjalan atau melakukan regangan, dan dari latihan yang lebih intensif adalah lebih baik untuk menahan diri. Di samping itu, pastikan anda makan pada output sebanyak mungkin makanan yang kaya dengan antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal   (ini termasuk, sebagai contoh, lada, kacang, buah beri dan pelbagai sayur-sayuran).