Tiga jenis senaman untuk kecergasan selepas bersalin

Terdapat tiga jenis utama latihan - aerobik, kekuatan dan senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati . Setiap daripada mereka membawa badan untuk manfaat tertentu adalah amat diperlukan. Sebaik-baiknya, program kecergasan harus merangkumi semua daripada mereka. Pertimbangkan semua tiga jenis senaman.

Senaman aerobik

Untuk latihan aerobik termasuk berjalan, menari atau berjalan. Senaman ini melibatkan kedua-dua tangan dan kaki, terpaksa paru-paru dan jantung bekerja lebih keras. Ini jenis tekanan adalah berkesan untuk pembakaran kalori dan lemak. Jika anda perlu untuk kehilangan kilo sahaja, pastikan anda termasuk dalam program latihan senaman aerobik.

Perembatan

Senaman regangan sesuai dengan sempurna ke dalam program kecergasan orang-orang yang mempunyai masa lapang sedikit.

Berdiri dengan belakang anda lurus, angkat kepala kamu, bayangkan yang anda ada dalam rentetan yang bermula dari tumit ke kulit kepala; Cuba tarik tali. Sikap serta-merta meningkatkan dan anda akan rasa ketegangan yang menyenangkan ke seluruh badan. Kemudian mengangkat tangan yang teracung dan bayangkan yang anda sedang cuba untuk mencapai awan. Masih memegang tangan lurus di atas kepalanya, seluruh badan tanpa lemak ke kiri, kanan, depan dan ke belakang, rasa regangan otot.

Letakkan kaki kiri anda di sofa, dan condongkan cuba menyentuh lutut dahinya. Melakukan senaman yang sama untuk kaki kanan.

Berdiri di atas lantai, bengkok, tangannya cuba untuk mencapai jari kaki, dan tidak membengkokkan lutut anda. Jika ternyata mudah, cuba untuk menyentuh lutut dahinya. Kaki semasa latihan harus tetap lurus.

Tarik tangan selain, memutar pergelangan tangan, bertukar kepalanya, regangan otot leher. Secara umumnya, regangan boleh dan harus hampir semua kumpulan otot - ini membantu memastikan mereka dalam keadaan yang baik dan lebih mampu untuk menghadapi tekanan.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan membantu membina otot dan meningkatkan tona otot. Jika anda mula kecergasan selepas bersalin Kecergasan selepas melahirkan anak - hanya dengan kebenaran doktor   dengan senaman aerobik, anda akan mendapati bahawa anda perlu dan beban kuasa - mereka adalah seperti yang lain, membuat badan sihat dan kuat. Ibu-ibu muda boleh melakukan latihan kekuatan seperti dumbbells atau barbells, dan kanak-kanak.

Sebagai contoh, cuba latihan ini. Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai, menjaga bayi anda di hadapan anda pada jarak lengan. Perlahan-lahan bengkokkan siku anda supaya mereka kekal selari dengan lantai dan membawa berhampiran kanak-kanak. Kemudian menghulurkan tangan anda ke hadapan dengan kanak-kanak.

Ingatlah bahawa setiap kali anda mengambil dan menjalankan di dalam pelukannya seorang anak, anda melakukan senaman kekuatan - jadi melakukannya sekerap yang mungkin.

Simpan Kesihatan

Badan - ia bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga mengambil berat tentang kesihatan organisma secara keseluruhan. Makan dengan betul, sering menghirup udara segar, tidak mengabaikan isyarat badan anda sendiri jika anda sangat letih, mendapat peluang untuk berehat, jika anda tiba-tiba mahu makan epal hijau - makan. Apabila anda sihat, lebih mudah untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan menjalani kehidupan yang aktif - dan semua ini memerlukan kemunculan hidup baru dalam manusia kecil anda.

Buka Program Kecergasan

Apabila kanak-kanak mula belajar berjalan, anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk kecergasan. Main dengan anak anda dalam permainan aktif, menari dengan dia, susun dalam apartmennya dan pergi melalui kursus perlumbaan halangan dengan anaknya. Mencipta permainan dan aktiviti koperasi - supaya anda bukan sahaja mendapat beban yang dikehendaki, tetapi akan beransur-ansur membiasakan kepada kecergasan anak anda.

Latihan untuk belakang

Aerobik air adalah sangat berguna untuk kembali: ia menguatkan otot, memperbaiki postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Meningkatkan pelbagai gerakan. Cuba untuk dimasukkan ke dalam kelas aerobik air mereka yang diterangkan di bawah adalah senaman mudah yang akan membantu untuk orang yang paling sihat, dan bagi mereka yang mengalami sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses Dikaitkan dengan pelbagai gangguan. Semua latihan yang dilakukan dengan tali pinggang terapung.

Pemanasan

Pakai tali pinggang anda dan pergi terapung di dalam air selama 5-10 minit. Berjalan pada kelajuan yang berbeza, angkat kaki setinggi mungkin untuk meningkatkan beban.

Penunggang basikal

Berjalan di dalam air, melaksanakan kaki gerakan membulat, kedua-dua semasa berbasikal. Ikut pergerakan ke belakang dan sebagainya, menjaga lurus belakang anda. Latihan ini adalah baik untuk pinggang, otot-otot kaki dan paha. Twist "basikal" selama lima minit.

Kicks

Berdiri di bahagian bawah kolam dan angkat sebelah kaki tanpa membengkokkan ia. Cuba untuk mengambilnya supaya ia adalah berserenjang dengan batang tubuh. Jika ini tidak berjaya kali pertama, jangan bimbang - hanya membuat kerja-kerja dengan panji-panji. Angkat kaki dan cepat, seolah-olah menendang. Sepanjang masa, memastikan bahawa belakang anda tetap lurus. Lakukan 15-20 strok setiap rangkaian tersebut.

Mengangkat kaki ke dada

Latihan ini boleh dilakukan dengan hanya berdiri di dalam air, berpegang kepada bar atau di dinding kolam. Dalam kes pertama, angkat lutut bengkok seperti yang dekat dengan dada anda dan cuba untuk kekal dalam kedudukan ini, menjaga lurus belakang anda, beberapa saat. Terapung tali pinggang tidak akan membiarkan anda melibatkan diri dalam air, tetapi menyimpan kira-kira tidak akan mudah.

Anda juga boleh mendapatkan kembali pada dinding kolam, meletakkan tangannya di atas bar dan tarik kaki ke dada - varian daripada latihan ini adalah lebih mudah dan sesuai untuk pemula.

Gunting

Menyimpan batang tubuh lurus, angkat kaki lurus, sehingga mereka bersudut tepat dengan bahagian atas badan. Kemudian merebak kakinya sejauh mungkin ke tepi, supaya mereka membentuk surat «V». Cepat kebal dan merebak kakinya sekurang-kurangnya 15 kali berturut-turut. Senaman ini menguatkan otot-otot pinggang, pinggul dan kaki. Untuk menjaga tubuh dalam "duduk" kedudukan dan aktif menggunakan otot abdomen.

Perembatan

Pada akhir latihan mengambil 5-10 minit melakukan senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati Yang berkhidmat untuk "cool" badan selepas aerobik air Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan . Ia boleh dilakukan sama ada di dalam air atau di tepi kolam renang.