Latihan dalam osteochondrosis diperlukan lebih daripada apa-apa rawatan lain. Latihan ini boleh menguatkan otot belakang dan leher, yang menyokong tulang belakang dan menghentikan proses kemusnahan. Semua terapi lain yang bertujuan untuk melegakan kesakitan.

Latihan osteochondrosis

Terapi senaman di osteochondrosis membantu melegakan kesakitan - manifestasi utama penyakit ini. Pendidikan jasmani di osteochondrosis - jaminan kualiti hidup yang tinggi. Osteochondrosis - adalah satu penyakit bursa dystrophic tulang belakang yang berkaitan dengan penipisan dan kehilangan keanjalan (iaitu keupayaan untuk menyerap) cakera intervertebral. Oleh kerana ia tidak membenarkan roda runtuh vertebra di pelbagai pengaruh pada tulang belakang, senaman terapeutik dalam osteochondrosis bertujuan untuk memelihara keupayaan mereka untuk pelunasan.

Apabila roda osteochondrosis nipis pertama, maka retak dan sebahagiannya di luar tulang belakang, menolak ke dalam terusan tunjang (cakera bertopi), dan kemudian cincin berserabut yang mengelilingi nukleus pecah cakera dan memampatkan saraf tunjang - cakera herniated. Latihan untuk tulang belakang osteochondrosis menguatkan otot korset, jadi membantu untuk melambatkan proses ini dan satu set latihan untuk mencegah penyakit degeneratif cakera - untuk menghalang. Dalam usaha untuk mengurangkan pergerakan yang tidak normal tulang belakang, badan itu hendaklah mengambil langkah-langkah berikut: tulang vertebra mula berkembang, dan sambat tulang belakang ke dalam satu unit tunggal - tulang belakang itu benar-benar kehilangan mobiliti.

Sistem otot boleh mengambil tugas untuk menyokong tulang belakang. Ia ditujukan kepada rawatan asas penyakit degeneratif cakera. Menguatkan otot, hanya dapat melaksanakan satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang. Dalaman juga penting untuk mengurut leher dan belakang. Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan perubatan, dalam dos yang meningkatkan beban. Dengan berhati-hati yang melampau adalah untuk bersenam di osteochondrosis pangkal rahim, dan lagi, mengecas di osteochondrosis pangkal rahim penting. Mengenakan bayaran bagi lumbar penyakit degeneratif cakera Lumbar penyakit cakera degeneratif - pengaruh faktor-faktor memprovokasi   Ia membolehkan masa yang lama untuk menghilangkan kesakitan.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan fisioterapi kompleks (terapi fizikal). Latihan untuk rawatan osteoartritis melantik doktor, dan senaman untuk mencegah osteochondrosis boleh dibuat dalam mana-mana meningkatkan gimnastik. Sebagai contoh, ia agak sesuai Pilates osteochondrosis - gimnastik intelektual, yang berasaskan kepada pergerakan cecair. Satu latihan yang sangat berguna dalam kolam dengan osteochondrosis.

Tetapi beberapa latihan patut dijaga dengan berhati-hati, sebagai contoh, tekan tubi dalam osteochondrosis harus dijalankan secara ketat sesuai dengan peraturan tertentu. Latihan kekuatan dengan osteochondrosis juga dijalankan dengan berhati-hati dan di simulator khas. Berbasikal di osteochondrosis, serta melompat, mengangkat berat contraindicated.

Latihan untuk rawatan serviks penyakit degeneratif cakera

Latihan untuk leher dengan osteochondrosis sentiasa perlu dilakukan dengan baik untuk mula secara beransur-ansur, di bawah pengawasan beban peningkatan yang berpengalaman. Mengecas dengan osteochondrosis pangkal rahim diperlukan, tetapi dalam tulang belakang serviks adalah saraf penting dan saluran darah yang memakan otak, yang boleh mencederakan yang gagal kepala pula. Memerah gentian saraf autonomik yang membentuk akar tunjang, cakera intervertebral diubah menyebabkan fenomena dystonia vegetatif-vaskular (VVD) dalam osteochondrosis serviks.

Mengecas dengan osteochondrosis pangkal rahim-toraks juga memerlukan berhati-hati. Gejala VSD perbezaan dalam tekanan darah (BP), sawan, tachycardia, sakit jantung Sakit jantung - sentiasa berunding dengan doktor   dan lain-lain Penurunan mendadak dalam tekanan darah yang disebabkan oleh senaman yang salah dilakukan, boleh membawa kepada pengsan. Tetapi kecederaan lebih berbahaya kepada arteri vertebra yang memakan otak. Itulah sebabnya semua fisioterapi dengan osteochondrosis pangkal rahim (sekurang-kurangnya pada mulanya) dijalankan hanya di bawah kawalan.

Tanpa penjagaan yang kurang perlu dijalankan latihan dalam osteochondrosis serviks-toraks. Perlumbaan berbahaya dengan osteochondrosis pangkal rahim - sebagai apa-apa pergerakan berjabat, ia boleh menyebabkan semakin teruk kesakitan dan IRR. Tetapi pilates dan osteochondrosis Osteochondrosis - belajar bagaimana untuk betul mengagihkan berat   tulang belakang serviks agak serasi.

Mengecas leher dengan osteochondrosis membawa kepada pengukuhan otot yang memegang cakera intervertebral. Mengecas di osteochondrosis Osteochondrosis - Punca dan gejala   perlu dijalankan secara teratur, anda boleh melakukan latihan untuk serviks penyakit degeneratif cakera:

• meletakkan tangannya ke dahi dan menekan dahinya, meneran otot-otot leher; membuat tiga kali untuk 5 saat;
• meletakkan tangannya ke belakang kepala, untuk memberikan tekanan kepada lehernya, meneran otot leher belakang; membuat tiga kali untuk 5 saat;
• membuat tangan kiri ke kuil kiri dan memberikan tekanan kepada kuil itu, meneran otot-otot leher (3 × 5 saat); untuk melakukan senaman yang sama kanan;
• perlahan-lahan sengetkan kepala belakang, meregangkan otot leher anda, kemudian perlahan-lahan mengatasi rintangan otot, dapatkan dada dagu (5 kali);
• kepala dan bahu untuk menjaga lurus, kemudian perlahan-lahan memusingkan kepala anda semua jalan ke kanan (5 kali); untuk melakukan senaman yang sama di sebelah kiri;
• dagu diturunkan ke dada, memusingkan kepala anda dengan yang pertama betul dan kemudian berlepas ke 5 kali;
• sengetkan kepala belakang, sentuh 5 kali telinga kanan bahu kanan, dan kemudian 5 kali. telinga kiri menyentuh bahu kiri.

Pengisian di osteochondrosis tulang belakang serviks perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi. Menjalankan serviks penyakit degeneratif cakera boleh dilakukan duduk atau berdiri. Set sama latihan dengan osteochondrosis pangkal rahim boleh dilakukan di tempat kerja setiap dua jam.

Satu set latihan dengan serviks bantuan osteochondrosis, kerana dengan bermulanya penyakit ini, dan untuk pencegahan. Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks tidak termasuk putaran kepala, adalah pergerakan yang lancar sesuai lebih dari sisi ke sisi. Latihan dengan osteochondrosis pangkal rahim juga tidak dijalankan tanpa sokongan tangannya. Apabila leher tegang dan sakit, senaman terapeutik dengan osteochondrosis pangkal rahim perlu dilakukan dengan berhati-hati yang melampau.

Yoga - satu bentuk yang berguna senaman fizikal yang menguatkan badan dan semangat. Terdapat beberapa jenis yoga, supaya setiap orang boleh memilih salah satu yang sesuai.

Ananda Yoga

Ini arah yoga menggabungkan pelbagai amalan fizikal dan rohani. Objektif utama Ananda Yoga - membersihkan dan memberi tenaga kepada badan dan minda manusia, untuk menyediakan mereka untuk meditasi. Setiap asana ini gaya yoga dilihat sebagai satu cara untuk mengembangkan kesedaran diri. Proses ini menggunakan ikrar yang berbeza - adalah satu lagi ciri ananda yoga.

Penyokong ini gaya yoga diamalkan oleh latihan tenaga yang dipanggil, di mana mengetatkan dan berehat bahagian-bahagian tertentu badan dan pernafasan latihan yang dilakukan pada masa yang sama memenuhi mereka dengan tenaga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga mungkin salah satu gaya yang paling sukar dalam yoga dari segi keamatan beban, yang dikehendakinya. Tugas Ashtanga yoga - memanaskan badan supaya mula penyingkiran aktif toksin dari tisu. Di samping itu, sudah tentu, ini gaya yoga membangunkan fleksibiliti dan daya tahan.

Integral Yoga

Integral Yoga menggabungkan amalan yoga pelbagai, termasuk asana, pranayama, perkhidmatan tidak mementingkan diri sendiri, doa, meditasi, Meditation - merawat badan dan semangat , Introspection. Perhatian terbesar adalah masih dibayar untuk meditasi dan bukan latihan fizikal. Kelas adalah yoga penting dengan jelas berstruktur. Mereka bertahan 75 minit, 45 yang berdedikasi untuk postur, latihan dan kelonggaran yang mendalam bernafas. Kelas berakhir dengan meditasi.

Iyengar Yoga

Objektif utama Iyengar Yoga - pembetulan ketidakseimbangan struktur dalam badan fizikal. Pengajar untuk gaya ini yoga yang memberi perhatian terutamanya dekat kepada cara semasa latihan terletak kaki, tangan, pinggul dan tulang belakang. Oleh kerana perhatian ini ke kelas terperinci diadakan pada kadar yang perlahan atau sederhana, dan atas sebab yang sama master Iyengar yoga sahaja adalah hampir mustahil. Senaman pernafasan dalam Iyengar yoga tidak diberikan masa sebanyak beberapa gaya lain yoga.

Kripalu Yoga

Ini gaya yoga sering digambarkan sebagai "meditasi dalam gerakan". Semasa pelaksanaan asanas tumpuan bukan hanya pada fizikal tetapi juga keadaan emosi orang itu. Setiap Asana dilakukan untuk jangka masa yang panjang, yang membolehkan untuk mengesan blok emosi mereka dan melupuskan mereka. Salah satu objektif utama Kripalu Yoga - belajar mempercayai kebijaksanaan badan anda, jadi di sini adalah dialu-alukan spontan menimbulkan bahawa seseorang boleh menerima di dalam kelas, mendengar badan anda.

Kundalini Yoga

Ia adalah amalan kuno, salah satu objektif utama yang merupakan pembebasan kundalini - takungan tenaga yang tersimpan di dalam tubuh manusia. Dengan bantuan latihan pernafasan, postur, mantra dan meditasi, secara sedar mengarahkan tenaga ini melalui chakra sepanjang tulang belakang, atau pusat tenaga.

Sivananda Yoga

Lima amalan sivandada utama yoga - asanas, teknik bernafas, kelonggaran dalam, diet vegetarian, berfikiran positif dan meditasi. Sebagai peraturan umum, setiap aktiviti Sivananda yoga adalah satu siri latihan pernafasan, asanas "Sun Salutation" siri 12 latihan yoga klasik dan bersantai. Setiap pelajaran bermula dan berakhir dengan bacaan mantera dan doa.

Viniyoga

Viniyoga - kacukan antara Iyengar yoga cermat tepat dan memerlukan kuat fizikal melakukan senaman Ashtanga yoga. Asanas dipilih mengikut keperluan dan kebolehan setiap pelajar, mengambil ke dalam badan pertimbangan, keperluan emosi, ciri-ciri budaya dan kehendak sendiri seseorang. Pernafasan yang betul dalam Viniyoga dianggap lebih penting daripada latihan teknik.

Hatha Yoga (Maha)

Yoga klasik - bentuk yang paling popular di yoga. Pada sesi ini, para peserta dijemput untuk melakukan regangan, senaman pernafasan, senaman Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik!   dan kadang-kadang (tetapi tidak semestinya) meditasi. Pelbagai guru menekankan latihan yang berbeza: ada yang membayar perhatian yang lebih kepada latihan fizikal Mitos mengenai senaman: tidak percaya Manakala yang lain adalah lebih tertumpu kepada sekitar bernafas kawalan dan meditasi. Jadi sebelum anda membakar untuk kursus pada hatha yoga, anda perlu sentiasa bercakap dengan guru.

Bikram Yoga (Bikram)

Juga dikenali sebagai "yoga panas". Nama itu sebagai penghormatan kepada Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), yang pada tahun 1957 menjadi juara kebangsaan di India Yoga pada usia 12 tahun. Pada usia 20 Bikram cedera, dan doktor memberitahu dia tidak akan dapat untuk pergi, jadi orang muda membangunkan satu set kunci untuk pemulihan kesihatan dalam persekitaran yang panas, di mana badan secara intensif berpeluh, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa regangan.

Bikram kelas Yoga menyediakan pelbagai jenis dua puluh enam kedudukan Hatha Yoga dan dua latihan pernafasan yang dilakukan di dalam bilik panas (tempat). Senaman yoga Bikram direka untuk menguatkan setiap bahagian badan dalam susunan yang betul. Setiap postur menyediakan badan untuk seterusnya, dan urutan mereka meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan penyingkiran toksin dari badan.