Senamrobik langkah (diterjemahkan dari Bahasa Inggeris Langkah bermaksud "langkah".) - Adalah senaman berirama semua otot badan, yang dijalankan pada platform khas. Langkah aerobik adalah sama dengan senamrobik tradisional, kecuali bahawa ia menggunakan platform langkah, ketinggian yang berbeza-beza 15-30 sentimeter, bergantung kepada latihan sukan. Rata-rata, sesi aerobik berlangsung kira-kira lima puluh minit, di mana dibakar 250-400 kalori. Penekanan utama semasa latihan adalah pada otot kaki, tetapi otot-otot lengan dan bahu juga terlibat, yang membolehkan untuk membakar lebih banyak kalori untuk mencapai pembangunan yang harmoni badan dan memperoleh rahmat pergerakan. Kelas (terutamanya kumpulan) biasanya dilakukan dengan muzik. Ini membolehkan anda untuk mewujudkan suasana yang sesuai, menetapkan irama keseluruhan dan motivasi untuk senaman.

Penggunaan pemula lebih baik daripada platform langkah ketinggian lima belas dua puluh sentimeter, dan sesuai untuk platform tridtsatisantimetrovaya lebih berpengalaman. Pada platform ini, anda mesti naik dan kemudian turun dengan irama muzik. Untuk mengelakkan kebosanan, latihan itu ganti dengan pergerakan tarian dan unsur-unsur gimnastik timur. Untuk pelajaran langkah aerobik disyorkan kasut sukan dengan tapak getah.

Mendapatkan pelajaran langkah aerobik

Postur yang baik dan pelaksanaan yang betul langkah-langkah yang sangat penting untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dan mencegah kecederaan. Postur yang baik - kepala yang dibangkitkan dan melabuh bahu. Otot-otot punggung dan keperluan perut menghulurkan, belakang harus kekal lurus. Lutut boleh dinaikkan sebanyak tidak lebih daripada sembilan puluh darjah. Pendatang baru lebih baik untuk memulakan kelas dalam langkah kumpulan senamrobik, di bawah bimbingan tenaga pengajar. Jika anda tidak pernah terlibat dalam langkah-arobikoy, mulakan dengan peringkat pertama, walaupun anda mempunyai latihan fizikal umum yang baik, atau anda bersenam. Dalam kelas peringkat kemasukan pengajar menunjukkan langkah-langkah dan pergerakan, menjelaskan istilah dan sering mengulangi satu set latihan untuk pemula mengingati mereka. Kelas adalah peringkat yang lebih tinggi adalah sengit, kadar adalah sangat cepat, dan anda akan ketinggalan jika anda tidak tahu pergerakan dan istilah.

Apabila memasang platform langkah, pastikan bahawa itu adalah sekitar banyak ruang. Walaupun platform yang digunakan dalam kebanyakan latihan, senaman yang dilakukan di atas lantai. Walaupun anda menjalankan di atas platform langkah perlu meninggalkan kira-kira satu meter pada setiap sisi. Langkah perlu untuk berbuat platform pertengahan dan dalam apa-apa cara bahawa dengan pelangkah (kadang-kadang dirujuk sebagai langkah plaftormu) dalam hubungan keseluruhan semata-mata. Dari masa ke masa, anda belajar bagaimana untuk "berjalan" dan secara automatik akan melakukan pergerakan, tidak melihat ke bawah. Kaki perlu diturunkan dengan seberapa hampir yang mungkin untuk platform, sejauh yang anda tidak dapat dilupakan. Kelas dipadamkan aerobik sering diadakan di hadapan cermin yang akan membolehkan untuk mengikuti pelaksanaan yang betul latihan dan postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus .

Tetapi untuk ini anda memerlukan latihan DVD-ROM, platform langkah, bola dan dua dumbbell kecil, yang memberikan beban yang diperlukan pada ikat pinggang bahu. Pastikan untuk melangkah sekitar platform banyak ruang untuk bergerak. Pelajaran individu langkah aerobik boleh hanya sebagai menyeronokkan dan bertenaga daripada latihan dalam kumpulan, anda hanya perlu untuk mengkaji pergerakan dan untuk memilih muzik yang tepat

Pergerakan langkah aerobik

Asas pergerakan langkah aerobik - peningkatan satu kaki di platform dengan seterusnya menurunkan ke kedudukan permulaan, kemudian mengulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Pada pandangan pertama, ia adalah sangat mudah, tetapi cuba untuk mengulangi latihan ini beberapa kali, dan keletihan otot kaki.

Jadi, anda boleh bengkok lengan di siku dengan dumbbells untuk mengukuhkan bisep dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti pergerakan. Walau bagaimanapun, pergerakan langkah aerobik adalah berdasarkan langkah asas. Untuk mengetahui bagaimana untuk menyelaraskan pergerakan tangan dan kaki, ia akan mengambil masa, jadi bersabar dan tidak tergesa-gesa. Jika sesuatu yang tidak berfungsi kali pertama, berhenti dan kembali kepada pergerakan asas. Jangan memaksa diri untuk pergi terlalu jauh dan tidak cuba, boleh dikatakan, di atas kepala anda.

Syarat-syarat utama langkah aerobik adalah: Langkah asas, langkah A, langkah menyerong, meningkatkan, berundur, langkah sampingan, langkah dengan putaran, dan sebagainya. Pendek kata, semua kemungkinan variasi langkah asas.

Manfaat langkah aerobik

Seperti lain-lain jenis latihan aerobik, senamrobik langkah besar untuk membakar lemak berlebihan dan kalori. Ia juga bertujuan untuk melatih otot jantung, tetapi boleh mencapai beban yang lebih besar, menjadikan proses kelihatan lebih cepat (kesan daripada langkah latihan aerobik ketara selepas enam minggu latihan biasa). Langkah aerobik dipaparkan kepada rakyat semua peringkat umur, tetapi jika anda mempunyai masalah lutut, anda mungkin perlu platform langkah yang lebih rendah.

Langkah aerobik mempunyai banyak kelebihan berbanding dengan program-program kecergasan lain. Selain kesan pemulihan dan pembangunan tradisional, langkah aerobik menyediakan penurunan berat badan yang berterusan yang sihat. Ia juga membantu untuk merangsang aliran darah ke seluruh badan dan menurunkan tekanan darah Tekanan darah - berbahaya jika swing beliau? . Aerobik Sukan Langkah positif meningkatkan bukan sahaja fizikal tetapi juga keadaan mental, mengurangkan tahap kemurungan dan kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? .

Musuh nombor utama mana-mana pejabat - sekurang-kurangnya pergerakan, kurang bersenam, satu keadaan aktiviti fizikal dikurangkan. Kebanyakan beban mental membawa kepada keletihan dan tekanan menyatakan: pada akhir pekerja pejabat hari menjadi lesu, letih, seolah-olah terlibat dalam kerja fizikal yang berat. Untuk mengelakkan keadaan ini, mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun, akan membantu caj pejabat, termasuk beberapa set latihan dan perubahan kerja dan waktu rehat.

Keburukan gaya hidup tidak aktif

Pakar percaya bahawa kesihatan - adalah kekurangan batasan fizikal dalam kehidupan seharian. Gaya hidup tidak aktif membawa kepada kerugian yang serius kesihatan, berumur 25-30 tahun, seseorang mula berkembang pesat penyakit kompleks. Genangan darah dan peredaran limfa di anggota bawah, scoliosis Scoliosis - apabila tulang belakang melengkung , Osteochondrosis pangkal rahim Osteochondrosis pangkal rahim - yang banyak pekerja pejabat , Penyakit kardiovaskular, penglihatan, vena varikos, myopia menurun Myopia - hanya satu ciri Sakit Kepala etimologi yang berbeza - ini adalah satu senarai lengkap penyakit yang biasa bagi orang-orang yang membawa gaya hidup yang tidak aktif.

Oleh kerana kerja yang tidak aktif yang diperlukan kegagalan serius dalam badan, tetapi selalunya pekerja takut kutukan dan cemuhan rakan-rakan, kerana tidak ada langkah-langkah untuk mencegah penyakit tidak mengambil. Di Rusia dan negara-negara CIS baru sahaja bermula vaksin pejabat kebudayaan yang bertanggungjawab bagi syarikat-syarikat besar.

Caj pejabat pada masa-masa

Panggilan bagi doktor untuk secara aktif memerangi aktiviti fizikal adalah bercanggah dengan suatu masalah sepenuh masa: kekurangan yang kekal semasa membuat menangguhkan kelas di pusat kecergasan dan gimnasium untuk masa depan. Walau bagaimanapun, untuk mencari penyelesaian yang selalu mungkin. Cukup untuk melepaskan pengangkutan pergi dan balik, untuk berjalan di jalan-jalan pagi segar di bandar asalnya untuk bekerja dan otot jantung akan mula bekerja dalam irama yang sihat.

Seli kerja di meja, komputer dan perubahan aktiviti pada siang hari akan memecahkan otak, membantu menyuraikan darah melalui urat, untuk mengelakkan genangan. Sejam kerja semestinya perlu dicairkan sepuluh hingga lima belas minit rehat, di mana anda perlu melakukan beberapa latihan yang mudah untuk leher, belakang, kaki dan tangan. Jika jam setiap hari bekerja seperti mengenakan peraturan korporat tidak disediakan, anda boleh membuat kompleks ini di bilik persalinan atau ruang makan, lorong atau di halaman, di mana tiada siapa yang boleh menghalang.

Latihan untuk mata boleh dilakukan tanpa menarik perhatian. Dari jam duduk di hadapan monitor tekanan mata, sakit kepala bermula. Beberapa kali untuk membuka dan menutup mata anda, sekelip, melihat ke dalam jarak, gerakkan bola mata anda ke belakang dan sebagainya, mengambil nafas dalam-dalam, minum segelas air bersih untuk memulihkan penglihatan dan meningkatkan nada keseluruhan.

Bagi pekerja yang mempunyai bilik yang berasingan, terdapat banyak peluang untuk sistem mengecas kecil 9:55 minit: peralatan kecergasan kecil atau senaman isometrik pada penguncupan dan pengenduran otot dalam bantuan. Bagi mereka yang tidak menerima apa-apa aktiviti fizikal semasa hari bekerja, ada cara yang - oleh Su-Jok dan Syiah-tsu, amalan timur akutekanan Acupressure - Amalan Timur dalam perkhidmatan sains moden . Anda hanya perlu mempunyai di depan mata saya mata litar pada tangan dan kaki, supaya menekan mereka untuk segera kembali kewaspadaan, kecerdasan, kulit yang sihat dan daya hidup.

Ia menarik

Di Timur, dalam sistem etika menyediakan garis panduan yang jelas untuk gym pejabat. Cina Jepun dan sensitif kepada kesihatan pekerja mereka, jelas menyedari bahawa pencegahan sentiasa kos syarikat itu kurang daripada gaji sakit. Pernafasan menjalankan Chi-chun, cerita itu tidak beribu, pernafasan yoga penuh, bernafas dgn diafrakma dan amalan seperti membantu untuk cepat memulihkan daya hidup dan meningkatkan kesihatan. Untuk menguasai kompleks ini mudah menurut kuasa mana-mana pekerja.

Jeanne Pyatirikova