Kecergasan di rumah - kesilapan yang menghalang anda menurunkan berat badan

Ia berlaku agak kerap - anda berfikir bahawa anda bersenam hati nurani, tetapi berat diukur di tempat yang sama, dan tidak berubah untuk beberapa minggu, dan badan tidak menjadi nyata lebih anjal dan patut. Mungkin sebab untuk ini adalah bahawa anda membiarkan salah satu kesilapan yang sama.

Anda mengorbankan kualiti memihak kepada kelajuan

Latihan cepat dan banyak ulangan membenarkan untuk membakar banyak kalori, tetapi hanya dengan syarat bahawa anda mengikuti latihan yang betul. Sebagai contoh, jika anda membuat berpusing, ia adalah perlu untuk naik dan turun perlahan-lahan, meneran semua otot yang terlibat dalam pergerakan itu. Jika anda hanya akan menaikkan dan menurunkan badan, tidak mengikuti perintah itu kepada otot untuk bekerja secara intensif pada latihan itu akan menjadi penggunaan yang sedikit. Meningkatkan bilangan ulangan dan mula untuk melakukan latihan dengan cepat hanya selepas belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Anda minum terlalu sedikit

Cadangan bahawa keperluan untuk minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air sehari diisytiharkan kebenaran mutlak, maka sekali lagi dipersoalkan. Walau bagaimanapun, apabila ia datang untuk latihan, pakar-pakar mempunyai pendapat yang sama bahawa semasa beban intensif perlu minum banyak. Setiap sel dalam tubuh manusia mengandungi air, dan jika sesetengah sel tidak mempunyai air yang secukupnya, badan anda tidak akan dapat mengatasi beban normal. Banyak minum cecair yang tidak mencukupi akan menyebabkan anda dengan cepat akan mendapat letih, dan latihan akan kelihatan lebih sukar daripada sebelum ini. Selain itu, tiada otot cecair tidak boleh pulih dan berkembang selepas senaman, dan kemudian beransur-ansur kecergasan akan memberikan anda semua lebih keras.

Membetulkan kesilapan ini dengan mudah - di dalam kelas menjaga bersebelahan dengan botol air dan minum setiap 10-20 minit, tanpa menunggu dahaga. Satu atau dua jam sebelum senaman perlu minum jumlah air dikira dengan formula berikut: 60 gram air * Berat (kg). Setelah bersenam, anda boleh minum jumlah yang sama air, atau lebih - bahaya yang tidak akan;

Anda membaca, menarik simulator

Terutama membaca basikal senaman dan treadmill, tetapi simulator lain orang mungkin terganggu - untuk televisyen atau perbualan dengan seseorang dalam rumah tangga. Malangnya, membeli simulator yang cukup cergas di rumah mula membawa hasil yang diharapkan. Semasa pelajaran, anda perlu memberi tumpuan hanya pada latihan dan badan anda sendiri - untuk melupakan selebihnya untuk 30-60 minit. Gangguan membawa kepada fakta bahawa seseorang melakukan latihan di separuh kekuatan, dan hasil daripada latihan yang berkaitan itu. Jadi pada masa buku latihan membuang, majalah dan TV, dan menghidupkan muzik. Secara kebetulan, kajian telah menunjukkan bahawa motivasi muzik (semua orang mempunyai, sudah tentu, sendiri) meningkatkan tempoh dan keberkesanan latihan sebanyak 15%;

Anda tidak suka senaman anda

Jika program kecergasan yang dipilih anda tidak berpuas hati, dan anda melakukannya dengan kekerasan, akhirnya anda dengan kebarangkalian 90% akan mula melakukan latihan kurang dengan niat yang baik, akan mengurangkan masa latihan, dan kemudian lulus mereka semua. Pilih jenis tekanan yang membawa anda keseronokan yang anda telah menunggu selama satu jam, yang dijadualkan senaman dengan kegembiraan dan tidak dengan seram;

Anda terlepas latihan berat badan, atau menggantikannya dengan senaman kardio

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kaji selidik wanita yang kerap terlibat dalam kecergasan rumah Kecergasan di rumah: perkara utama - kekerapan   atau di gimnasium, 80% daripada mereka latihan kekuatan pengabaian. Jika anda adalah antara orang-orang yang berfikir bahawa untuk menguatkan otot lengan, batang dan jumlah latihan kekuatan badan - "bukan untuk wanita", kemungkinan besar, ini adalah sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Gabungan pelbagai jenis beban bukan sahaja menggalakkan membelah lebih pesat pertumbuhan sel-sel lemak dan otot, tetapi juga menyumbang kepada tahap hormon yang bertanggungjawab untuk kenyang dan menstabilkan paras gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia .

Kita semua mempunyai saiz yang berbeza, dan setiap badan adalah unik. Pakar-pakar telah mengenal pasti empat jenis asas bentuk, dan setiap perempuan seorang daripada mereka. Jenis badan adalah sebahagian besarnya ditentukan oleh struktur tulang, genetik, umur, dan walaupun kehidupan sangat memberi kesan kepada saiz badan, menukar jenis badan anda adalah amat sukar. Walau bagaimanapun, mengenal pasti jenis badan anda, anda boleh bekerja padanya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan rupa. Bagaimana untuk makan dan apa latihan yang perlu dilakukan pada jenis tertentu bentuk?

Jenis badan "epal"

• Apakah angka "epal"

Wanita dengan jenis angka mempunyai berat badan di bahagian perut dan tidak mempunyai cukup pinggang dilafazkan. Lemak disimpan terus ke dalam perut, menyebabkan sampingan angka itu kelihatan bulat.

• Bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan

Malangnya, wanita yang mempunyai angka "apple" adalah lebih berisiko mendapat pelbagai penyakit berbanding wanita dengan lain-lain jenis angka. Menurut kajian, mereka yang menanggung berat tambahan di tengah-tengah badan, lebih berisiko mendapat kencing manis, penyakit jantung, kanser payudara, kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik   dan kemandulan.

• Diet dan senaman untuk angka "epal"

Sesiapa berat badan berlebihan meningkatkan kesihatan mereka melalui diet dan senaman. Walau bagaimanapun, wanita yang angka tergolong dalam jenis "epal", adalah amat penting untuk cuba untuk mencapai berat badan yang sihat dan mengekalkannya. Untuk mengurangkan jumlah lemak di pinggang, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk memberikan kardio (seperti berlari, berenang, berbasikal dan aerobik). Ini akan membantu untuk mengurangkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas   dan meningkatkan kesihatan jantung.

Ia juga penting untuk menukar diet anda, mengurangkan kalori (mematuhi peraturan kira-kira 1,500 kalori setiap hari), memilih makanan yang mempunyai hipoglisemik indeks yang rendah dan mengurangkan jumlah lemak tepu sebanyak mungkin. Kerana kajian juga menunjukkan bahawa stres Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   boleh membawa kepada deposit lemak berlebihan di pinggang, wanita yang mempunyai angka "epal" mungkin berguna sebagai tambahan untuk berurusan dengan pemandangan santai dengan senaman kardio, seperti yoga atau tai chi.

Jenis badan "segi empat tepat"

• Apakah angka daripada "segi empat tepat"

"Segi empat tepat" - sejenis bentuk, di mana lemak yang sama rata dan dada, pinggang dan pinggul yang agak sama, yang menjadikan sosok bentuk segi empat tepat. Wanita dengan jenis angka tidak tanpa masalah dengan berat badan (boleh "kotak" figuru- dan pada masa yang sama mengalami berat badan yang berlebihan), bagaimanapun, jatuh ke dalam kategori ini, ramai wanita langsing.

• Bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan

Wanita yang figuroy- "segi empat tepat" umumnya mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Pemegang daripada lain-lain jenis angka. Ini bermakna bahawa mereka boleh dengan cepat mengurangkan berat badan melalui diet dan senaman. Walau bagaimanapun, tanpa diet yang betul dan pelan kecergasan untuk wanita dengan "segi empat tepat" angka jenis biasanya cenderung untuk mendapatkan berat badan di kawasan perut yang membawa kepada masalah kesihatan yang sama bahawa wanita yang mempunyai angka "epal."

• Diet dan senaman untuk angka "segi empat tepat"

Nasib baik untuk wanita, yang bentuk adalah sejenis "kotak", mereka mendapat dan kehilangan berat badan agak sama rata. Walau bagaimanapun, ini mungkin mengecewakan orang-orang perempuan yang suka untuk mempunyai bentuk yang lebih teruk. Seperti dengan semua jenis bentuk, kardio biasa adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan normal yang sihat. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai seorang tokoh yang seperti segi empat tepat, mungkin ingin untuk dimasukkan ke dalam program latihan kekuatan untuk membawa angka itu dalam nada. Meningkatkan jisim otot di dada dan punggung, serta mengukuhkan otot abdomen, pemenang angka "kotak" boleh memberi bentuk dan menjadi Raja perempuan lebih ekspresif.

Ramai wanita dengan bentuk jenis segi empat tepat oleh alam semula jadi adalah nipis, bagaimanapun, bagi mereka ia adalah penting untuk berpegang kepada diet yang sihat. Walaupun sesetengah orang tipis percaya bahawa mereka boleh makan apa sahaja yang anda mahu, diet yang tidak betul boleh menyebabkan penyakit, serta mengurangkan tahap tenaga, tanpa mengira berat badan. Cuba makan makanan yang seimbang, yang akan diguna pakai makanan berkhasiat dan bukan kalori kosong.

Jenis badan "pir"

• Apakah angka daripada "pir"

Menurut beberapa kajian, lebih sedikit daripada dua puluh peratus daripada semua wanita jenis ini, membuat jenis bentuk "pir" adalah perkara biasa. Wanita dengan jenis angka mempunyai lebih banyak pinggul daripada dada, dan berat juga kerap tergendala dalam badan yang lebih rendah, punggung dan paha.

• Bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan

Malangnya, kajian itu mendapati bahawa wanita dengan angka yang "pir" lebih berisiko penyakit berbahaya seperti seperti trombosis vena dalam, dan di kalangan orang tua sering mengalami kehilangan ingatan dan artritis. Walau bagaimanapun, kajian juga telah menunjukkan bahawa punggung besar dan paha mempunyai manfaat kesihatan mereka sebagai lemak berkumpul di kawasan-kawasan ini, menyerap asid lemak berbahaya dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan kencing manis.

• Diet dan senaman untuk angka "pir"

Walaupun lemak yang disimpan pada paha, tidak berbahaya kepada kesihatan, seperti deposit lemak di bahagian abdomen, berat badan masih penuh dengan komplikasi, tidak kira di mana ia terletak. Lebih-lebih lagi, tanpa kawalan berat badan-hati wanita dengan angka "pir" boleh mula untuk mendapatkan berat badan di bahagian perut dan pinggang.

Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, wanita yang berbentuk pir jenis angka perlu memberi tumpuan kepada kardio, yang bertujuan untuk bahagian bawah badan seperti aerobik, berbasikal dan berjalan kaki. Melatih bahagian atas badan untuk membantu mengimbangi angka kekuatan. Wanita dengan jenis angka harus mengikuti, diet yang sihat seimbang yang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah selulit. Makanan yang kaya dengan Omega-3 asid lemak, juga boleh membantu untuk mengelakkan masalah dengan ingatan dan penyakit Alzheimer, yang lebih biasa di kalangan wanita dengan angka yang "pir".

Jenis badan "hourglass"

• Apakah angka yang "hourglass"

Angka daripada "hourglass" - sejenis angka yang mahu mempunyai majoriti wanita, tetapi pada masa yang sama, sekurang-kurangnya sama. Ini jenis angka tergolong dalam hanya lapan peratus daripada wanita. Wanita dengan jenis angka "hourglass" dada dan pinggul adalah sama, dan pinggang adalah jauh lebih kecil. Wanita dengan jenis bentuk biasanya mendapatkan berat badan di dada, lengan, peha dan punggung, dan tidak di dalam perut.

• Bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan

Pemilik angka seperti "hourglass" bertuah pada hakikat bahawa berat badan yang sama rata secara amnya tidak berkumpul di dalam bahagian tertentu badan. Wanita jenis ini umumnya tidak menambah berat badan di kawasan perut. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa wanita - "hourglass" lebih mampu untuk hamil, dan mungkin mempunyai kecerdasan yang lebih tinggi.

• Diet dan senaman untuk angka "hourglass"

Angka daripada "hourglass" sebagai peraturan, yang seimbang, jadi pemilik jenis ini angka perlu memberi tumpuan kepada mengekalkan bentuk yang baik melalui latihan yang bertujuan untuk semua bahagian-bahagian badan seperti senaman Krunov menggabungkan kardio untuk mengelakkan berat badan yang berlebihan dengan latihan berat berjaga-jaga kami. A sihat, pemakanan seimbang juga akan membantu menjaga borang.

Seperti wanita dengan jenis angka "epal", wanita itu dengan angka "hourglass" juga boleh memilih senaman seperti yoga, kerana kajian menunjukkan bahawa tekanan boleh menyumbang kepada anjakan lemak dari bahagian pinggang ke pinggang. Sebagai seorang wanita dengan angka yang "hourglass" juga terdedah kepada sakit belakang, cuba melakukan senaman yang menguatkan bahagian tengah badan dan memperbaiki postur, seperti Pilates, dan sentiasa memakai senaman yang baik, menyokong sukan coli.