- Bina badan untuk pemula - tidak tergesa-gesa
- Kehidupan Kanan
Pemula Mata Pencarian Betul-betul di bina badan
Bina badan - di Rusia "telostroitelstvo" - satu ilmu membina pelepasan baru tubuhnya. Ia adalah satu sistem yang memerlukan pelaksanaan langkah penjimatan dan pematuhan khas rejim.
Perkara yang paling penting - sesuatu yang di mana-mana ia adalah mustahil untuk melakukan: menjalankan ke gym, supaya dari pagi hingga malam untuk mengepam otot-otot seluruh badan, mencari hanya rehat mereka tanpa pemulihan berikutnya, serta mengambil perangsang, makanan tambahan protein dalam kuantiti yang terhad.
Pendatang baru Kehidupan kanan - undang-undang asas untuk pengambilalihan berjaya seterusnya melegakan otot cara yang sebaik-baiknya sihat. Dengan betul hidup yang dimaksudkan, pertama, mod latihan, kedua, diet, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk peningkatan beransur-ansur dalam jisim otot.
Diet
Diet pada awal cara bina badan itu tidak perlu kepada perubahan terlalu drastik untuk mengelakkan gangguan yang besar dalam kerja-kerja sistem badan. Perubahan kuasa perlu dilakukan secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Pertama, membersihkan badan, melepaskan daripada toksin, berhenti menggunakannya bahan kimia yang tidak perlu dalam bentuk salai, jeruk, minuman bergas. Dalam kumpulan yang sama mendapatkan goreng, tepung, gula, yang mengganggu fungsi normal sistem pencernaan, mengganggu semangatnya untuk membina jisim otot.
Baki jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Lemak (20%) sebaik-baiknya hendaklah asal sayur-sayuran (minyak sayuran dan kacang), mentega boleh agak sedikit. Karbohidrat - utiliti yang tidak akan dimasukkan ke dalam lemak, dan akan meliputi keperluan tenaga badan (pasta durum, bijirin, kentang bakar, sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula). Yang paling penting, tentu saja - protein yang dikenali sedang membina blok bagi gentian otot. Kita perlu bersandar pada makanan laut, daging, ikan, ayam, jenis rendah lemak, memberi tumpuan kepada kekacang. Ada yang lebih baik lebih kerap, mengurangkan bahagian tidak kelaparan, tetapi tidak makan berlebihan - anda mahu membina otot, tidak jisim lemak.
Untuk pemula dalam bina badan bahawa kemasukan protein pekat dalam bentuk makanan tambahan. Ia hanya akan dibuat dalam 3-6 bulan dalam jumlah yang bergantung kepada matlamat pelatih. Tetapi vitamin dan mineral kompleks yang sihat dan seimbang - sila memerhatikan dos jelas.
Latihan
Latihan kekuatan - itu kerana apa yang badan telah melahirkan rasa lega. Latihan pada peringkat awal harus kuat, tetapi tidak meletihkan. Antara latihan kumpulan otot yang sama perlu melalui beberapa hari untuk membolehkan mereka untuk pulih dan kembali mengambil manfaat beban. Dua atau tiga set 10-15 ulangan dan dengan Barbell, dumbbells dan kerja bebas (duduk-up, berpusing) - perkara biasa bagi pemula.
Anda tidak boleh melatih selama dua hari, adalah lebih baik untuk memperuntukkan diri mereka tiga hari dalam minggu dan sehari untuk memuatkan otot, tetapi jika selepas senaman yang kerap merasa sakit, ia hanya boleh terus apabila otot pulih sepenuhnya. Jika tidak, jika buaian melalui kuasa dan sakit, anda hanya lagi menjejaskan integriti gentian, tetapi mereka tidak meningkat. Ia masuk akal untuk melakukan beban lebih jarang berlaku pada kumpulan yang sama. Sebagai contoh, jika engkau menurunkan kami dalam akhbar, ia adalah yang terbaik untuk memuatkannya kali pada hari Jumaat, dan pada hari Rabu untuk memberi perhatian kepada kumpulan lain. Otot kecil walaupun selepas beban berat tidak boleh mengganggu, tetapi ia tidak boleh mengelirukan - dalam mana-mana otot yang bekerja memerlukan masa untuk pulih. Secara ringkas - proses latihan - ini adalah masa ini apabila otot dimusnahkan, manakala pemakanan yang betul
Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat
dan masa untuk berehat membantu mereka untuk membaiki kerosakan, sekali gus meningkatkan berat badan.
Menangkap bina badan dan juga apa-apa aktiviti lain, yang bertujuan untuk meningkatkan badan, seseorang mesti bertujuan untuk hasil jangka panjang, dan dengan itu tindakan beliau mestilah tidak sekata. Badan tidak membuat pendekatan tidak sistematik, secara tiba-tiba, pergerakan mendadak berkenaan dengan diri mereka sendiri dan orang-orang yang tiba-tiba mahu menjadi kuat, kuat, cantik dan bantuan dalam jangka pendek ia boleh membayar balik kesakitan dan kekurangan hasil yang positif pada semua. Jadi, jika anda memilih untuk diri mereka sendiri cara untuk mendapatkan kecantikan badan, maka akan disediakan untuk, kerja yang konsisten perlahan dengan otot dan legenda mengenai-mencederakan diri sendiri, diikuti oleh bercambah gunung otot untuk beberapa bulan, meninggalkan koleksi cerita-cerita mitos.
Eugene Zhirkina
