Kanak-kanak tidak perlu dipaksa untuk bergerak, dan supaya mereka tidak boleh duduk diam selama satu minit. Sekurang-kurangnya, jadi ia seolah-olah dewasa. Tetapi yang sebenarnya, kanak-kanak pra-sekolah sering tidak cukup aktif. Jadi, pada akhir tahun 1970 kira-kira 5% daripada kanak-kanak berusia 2 hingga 5 tahun mempunyai berat badan berlebihan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, angka ini meningkat kepada hampir 14%. Bagaimana untuk membantu kanak-kanak bergerak lebih dan lebih aktif? Apakah rahsia kecergasan untuk kanak-kanak?

Kanak-kanak prasekolah (kanak-kanak berumur 3 hingga 6 tahun) adalah dicadangkan:

• sekurang-kurangnya 60 minit sehari untuk menumpukan aktiviti fizikal anjuran yang bersifat umum;
• sekurang-kurangnya 60 minit sehari (atau lebih) untuk menumpukan aktiviti fizikal tidak teratur;
• tidak lebih daripada 60 minit pada satu masa yang terlibat dalam pekerjaan yang tidak aktif (membaca, melukis, bermain permainan papan).

Untuk kanak-kanak kecil (12 hingga 36 bulan) cadangan adalah sama kecuali bahawa aktiviti fizikal yang terancang perlu menyediakan pada 60 dan 30 minit setiap hari.

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk kecergasan

Apa yang kamu maksudkan "satu aktiviti fizikal yang dianjurkan"? Kanak-kanak memerlukan bantuan dalam pemerolehan kemahiran motor. Untuk mengetahui penyelarasan untuk melaksanakan tindakan yang mudah (berlari, membaling, menangkap, dan lain-lain), mereka perlu melalui beberapa peringkat pembangunan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kanak-kanak tidak belajar kemahiran ini sendiri dalam permainan. Malah, kemahiran motor - seperti membaca jika anda tidak mengajar kanak-kanak tidak pasti bagaimana dia belajar maklumat dan tawaran baru peluang untuk berlatih, dia tidak berjaya juga.

Seperti yang anda tahu, contoh terbaik untuk anak anda - ibu bapanya, jadi jika anda ingin usia yang awal untuk mengajar kanak-kanak untuk membangunkan kemahiran kecergasan dan motor, menghabiskan lebih banyak masa dengan dia untuk permainan luar yang aktif. Menyediakan kanak-kanak dengan: bola, ponteng tali dan mainan lain yang menggalakkan pembangunan fizikal. Merakam anak anda dalam sukan atau seksyen tarian. Kanak-kanak kecil tidak bersedia untuk bekerjasama permainan, dan mereka tidak perlu menghabiskan masa menunggu giliran mereka.

Latihan untuk kanak-kanak prasekolah

Satu jam diperuntukkan untuk permainan aktif, anda boleh mengambil cara yang berikut:

• bermain tag atau tangkapan: untuk perubahan, dan bukannya berjalan boleh melompat, melompat ke atas satu kaki atau tarian.
• bermain bola: bermain dengan bola saiz dan tekstur yang berbeza.
• berenang di kolam renang atau hanya untuk bermain dengan air, sebagai contoh, anda boleh meminta anak anda untuk membantu anda dengan mesin basuh.
• menunggang basikal roda tiga atau skuter.
• mendaki dalam terowong dari kotak kadbod.
• tarian: menggunakan tudung dan reben, untuk mengajar kanak-kanak untuk mengendalikan perkara-perkara semasa menari.
• pergi "halangan": membina sebuah rumah diubahsuai kursus halangan kusyen, gelung, kerusi, najis dan bahagian-bahagian lain perabot.

Kecergasan untuk kanak-kanak sekolah

Menurut saintis, kanak-kanak usia sekolah untuk kekal sihat perlu sekurang-kurangnya 60 minit sehari untuk memberikan aktiviti fizikal: berlari, melompat, bermain permainan luar. Jam ini adalah disyorkan untuk mengedarkan senaman aerobik, senaman untuk menguatkan otot dan tulang.

Aktiviti fizikal di sekolah

Pendidikan adalah penting, tetapi ia adalah sama penting untuk mencari masa untuk kecergasan. Apabila kanak-kanak mempunyai peluang untuk berlari dan bermain di rehat, mereka boleh menumpukan perhatian (gelisah dan kurang di tempat) yang lebih baik di dalam kelas. Pengajaran dari budaya fizikal dan pendidikan - satu lagi peluang untuk aktiviti di sekolah. Di samping itu, kelas pendidikan fizikal, kanak-kanak belajar sukan baru dan permainan luar, memperoleh tabiat yang sihat penting.

Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit pendidikan jasmani seminggu untuk pelajar sekolah rendah, iaitu, purata 30 minit sehari. Di samping itu, perubahan di sekolah rendah sepatutnya lebih lama, selama 15-20 minit. Jika sekolah anak anda membuat jadual yang berbeza, anda harus memastikan bahawa kanak-kanak "mendapatkan" ia memerlukan aktiviti fizikal di rumah.

Aktiviti fizikal di luar sekolah

Tujuh atau lapan tahun, kebanyakan kanak-kanak sudah mempunyai kemahiran motor yang diperlukan, dapat menyelaraskan pergerakan dan memberi tumpuan. Pada usia ini, mereka sudah boleh memahami peraturan permainan yang dianjurkan. Selepas beberapa tahun umur (10 dan 12), kebanyakan kanak-kanak yang sanggup menekankan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   permainan pasukan.

Mengenal pasti bahagian bayi, untuk membangunkan kecergasan fizikal, kemahiran, "adil" dan pertandingan sukan, dan memberi dia keseronokan. Pada usia ini, kanak-kanak perlu mencuba aktiviti yang berbeza untuk mencari "mereka".

Jika anak anda suka sukan berpasukan dan permainan, memberi perhatian kepada:

• bola sepak;
• bola keranjang;
• hoki (ais atau rumput);
• bola tampar.

Jika anak anda lebih suka pengajaran individu, memberi perhatian kepada:

• skating angka;
• olahraga;
• renang;
• menari;
• menunggang kuda;
• seni mempertahankan diri dan seni mempertahankan diri;
• gimnastik;
• yoga;
• tenis;
• memanjat.

Aerobik air mempunyai banyak kelebihan, utama di antaranya adalah: keupayaan untuk dengan segera meletakkan dirinya dalam keadaan yang baik dan tidak ada risiko untuk merosakkan sendi. Penangkapan aerobik air, cuba untuk menyelesaikan semua kumpulan otot, terutamanya di dalam air ia adalah sangat mudah. Untuk kajian ini adalah senaman cahaya yang cemerlang lima jenis.

Rakit

Latihan ini mungkin kelihatan mudah, tetapi ia melibatkan semua kumpulan otot. Ia adalah ini: anda perlu berbaring di atas permukaan air dan berbaring selama sekurang-kurangnya tiga minit. Anda boleh menggunakan tali pinggang atau papan terapung untuk berenang. Tugas utama anda - untuk menjaga bentuk badan dan kaki lurus, selari dengan permukaan air. Mulakan dengan tiga minit, dan secara beransur-ansur cuba untuk menggambarkan "rakit" untuk 5-10 minit.

Latihan Tangan

Lakukan latihan ini dengan berdiri dalam air sehingga lehernya. Tangan harus benar-benar di bawah air. Mula dengan lif mudah tangan (dengan berat tambahan atau tanpa). Apabila anda berada di bawah air, tangannya kelihatan lebih mudah, tetapi mereka perlu mengatasi rintangan air, jadi otot sedang diusahakan dengan sempurna.

Putar tangan di bawah air mengikut arah jam atau lawan jam. Semakin besar kelajuan dan skop pergerakan, semakin besar beban pada otot-otot lengan.

Meletakkan di hadapan anda di atas kapal air untuk berenang atau bola pantai. Tolak tangan kepada-Nya, menolak predmer terapung di dalam air, dan cuba untuk memegang ia di bawah air selama 10-15 saat.

Latihan untuk otot abdomen

Berjalan atau berlari di dalam air untuk membantu menguatkan otot kaki, bukan sahaja, tetapi juga abdomen. Begitu juga dengan lif kaki.

Berdiri menghadap dinding kolam, genggam memegang susur tangan dan, meneran otot abdomen, angkat tubuhnya yang diluruskan di tangannya, manakala pelvis tidak akan muncul di tahap palang gol. Memegang jawatan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan lebih rendah.

Cuba senaman yang sama dengan belakang anda pada dinding kolam renang. Tarik tangan, dan kemudian angkat kaki anda setinggi mungkin - ideal mereka hendaklah sekurang-kurangnya secara ringkas di atas permukaan air.

Di dalam air anda boleh membawa cara konvensional dan berpusing, tetapi agak luar biasa. Terpaut dengan kaki berujung dan baring untuk susur tangan ke permukaan air. Mengangkat badan, menjaga supaya tidak bengkok kaki. Lakukan 10-15 kelainan.

Latihan untuk glutes dan kaki

Secara umum, glutes dan otot kaki yang digunakan untuk melaksanakan mutlak mana-mana latihan di dalam air, tetapi anda boleh memberikan mereka beban tambahan. Ikut tendangan dalam arah yang berbeza, cuba untuk mengangkat kakinya setinggi mungkin dan tidak bengkok mereka.

Berdiri di bahagian bawah kolam, mengambil bengkok pada lutut kaki kanan belakang, memegang tangan kananmu dan tarik kaki kaki sehampir mungkin ke punggung. Lakukan 10-15 melompat di kaki kiri. Ulang senaman yang sama, melompat di kaki kanannya.

Senaman regangan

Selepas kelas, aerobik air Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan   pastikan anda mengambil beberapa minit regangan.

Berdiri menghadap dinding kolam dan merebut memegang susur tangan. Uprites kaki kiri di dinding kolam, cuba untuk meletakkan kaki setinggi mungkin (jika anda boleh, walaupun pada rim). Tukar kaki dan ulangi.

Berpegang pada pagar, cuba untuk berehat terhadap dinding kolam dengan kedua-dua kaki sehampir mungkin ke rel. Sebaik-baiknya, lutut anda harus hampir menyentuh dagu.

Regangan boleh dilakukan di tepi kolam, tetapi air adalah lebih selamat - risiko tarik otot terlalu keras boleh dikatakan tidak hadir.