Fakta mengenai senaman terhadap mitos

Ramai di antara kita cuba untuk menurunkan berat badan atau untuk nada otot dengan bantuan senaman. Apabila seseorang memutuskan untuk mengambil angka itu dengan cara yang, dia berhadapan dengan banyak mitos, dan sering tidak tahu bagaimana untuk melakukan perkara yang betul, kerana mereka mengelirukan. Semua soalan mempunyai jawapan yang jelas profesional.

Latihan kekuatan membawa kepada sifon otot

Ini hanya sebahagiannya benar - ia bergantung kepada kepada apa yang sebenarnya anda sedang bekerja dan apa hasil yang anda mahu capai. Membina otot untuk wanita tidak semudah lelaki - testosteron terlalu rendah Lima mitos mengenai testosteron . Jika anda tidak mahu menjadi otot yang lebih kuat yang boleh dilihat, lakukan 10-15 ulangan latihan dengan beban yang rendah. Jika anda ingin mendapatkan definisi otot, menggunakan lebih berat (dumbbells, barbells), melakukan lebih set.

Cardio - cara terbaik untuk membakar lemak

Malah, jika anda membesar-besarkan, cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan - diet. Ia adalah lebih mudah untuk mengurangkan diet harian anda untuk 1000 kalori, dan bukannya menggunakan senaman untuk membantu membakar jumlah tenaga yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda duduk di atas diet dan tidak boleh lakukan, ia akan membawa kepada metabolisme dan proses penurunan berat badan perlahan amat lambat. Ideal adalah untuk menggabungkan diet yang betul, yang mengurangkan penggunaan produk tertentu, kardio, yang mempercepatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Dan kekuatan latihan untuk otot nada.

Lemak mula membakar hanya 30-40 minit kardio

Malah, kalori dibakar bermula dari awal latihan, jadi jangan menganggap bahawa 30-40 minit pertama tidak akan memberi manfaat kepada badan. Walau bagaimanapun, apabila latihan itu berterusan masa yang tertentu, ia meningkatkan jumlah tenaga yang diekstrak dari depot lemak. Atas sebab ini, selepas setengah jam badan expends tenaga dalam jumlah yang lebih besar, daripada pada permulaan.

Untuk hasil yang terbaik, ia adalah perlu untuk bekerja pada otot yang berbeza pada hari yang berbeza

Ia benar-benar benar. Sebagai contoh, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada otot-otot kaki dalam satu hari, dan media - di lain-lain, dan pada setiap sesi latihan untuk meneliti semua kumpulan otot. Hakikat bahawa kuasa untuk menjalankan otot sama setiap hari untuk melaksanakan tidak masuk akal - anda perlu untuk berehat otot selepas senaman sekurang-kurangnya sehari, dan hanya dalam kes ini, latihan yang berkesan.

Jika anda melangkau waktu makan dan berlatih keras, hasilnya akan menjadi lebih baik

Skipping makan tengah hari atau makan malam - ia adalah satu kesilapan besar dan kasar bahawa orang menurunkan berat badan jika dikehendaki. Coda orang enggan makan, metabolisme akan melambatkan ketara, pertubuhan berat hati memberikan rizab tenaga - kerana ia tidak mempunyai tenaga yang masuk. Dan kemudian penurunan berat badan akan lebih perlahan, tidak lebih cepat. Menggadai penurunan berat badan yang betul - diet yang seimbang dan senaman yang kerap.

Kaedah yang berkesan

Celana kawasan bagi ramai wanita menjadi masalah. Ia telah diperhatikan bahawa walaupun mendadak lemak penurunan berat badan di kawasan itu kekal hampir tidak berubah. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini semakin ramai wanita yang mempunyai masalah-masalah ini, menawarkan untuk mengadakan liposuction. Tetapi pasti, dalam hal ini tiada kes tetapi operasi tidak boleh membantu? Sudah tentu, terdapat alternatif kepada rawatan pembedahan. Terutamanya, latihan ini Mitos mengenai senaman: tidak percaya Yang secara tradisinya adalah lebih baik untuk menggabungkan makanan yang seimbang, dengan tidak termasuk daripada lemak menu haiwan dan karbohidrat dicerna (gula, kek).

Cara lain - ia adalah satu urut dan urut sendiri kawasan masalah, jika dijalankan dengan betul di mana lemak badan pasti berkurangan. Tetapi latihan fizikal dan urut - adalah kaedah intensif buruh, jadi untuk yang paling tidak sabar datang dengan cara yang cepat untuk menghilangkan lemak, seperti liposuction.

Latihan fizikal untuk membuang lemak berlebihan dari celana kawasan

Terdapat banyak latihan itu, di sini adalah sebahagian daripada mereka (lebih baik jika semasa latihan di atas kaki mereka akan memakai stoking bulu - berpeluh meningkatkan kesan senaman, dan bulu akan menyerap kelembapan berlebihan)

• berbaring di sebelah anda di tepi tempat tidur yang kukuh, kaki atas untuk menggantung ke bawah, tetapi menyimpannya ke kanan itu; angkat kaki lurus ke atas, kemudian yang lebih rendah; bermula dengan setiap kaki 10 buaian, secara beransur-ansur selama beberapa hari untuk membawa mereka sehingga 30, dengan beban yang betul pada otot-otot hari akan sedikit sepadan;
• duduk di atas lantai, tarik kaki dan mencairkan, tarik sarung kaki, bahu dibuang belakang, lengan meregangkan lantai dan perlahan-lahan bengkokkan mereka di siku; tarik lutut anda ke bahu anda, supaya kaki dari lutut ke kaki menghulurkan dalam garis serenjang dengan lantai; kemudian tarik kaki yang diceraikan dari paha ke kaki yang selari baris ke lantai, ringan menyentuh lantai dengan tumit; mulakan dengan senaman 3-4 dan secara beransur-ansur meningkat kepada 8-10;
• berkenaan, untuk meletakkan kaki bahu-lebar selain, tangan lurus ke hadapan, merendahkan kepala dan perlahan-lahan mencangkung, cuba untuk meregangkan otot belakang (belakang adalah hampir dalam kedudukan mendatar), manakala pinggul perlu selari antara satu sama lain, perut ditarik balik; juga perlahan-lahan meningkat; Kita mulakan dengan 4 latihan dan secara beransur-ansur mendapatkan 8-10;
• duduk di atas lantai, tangan di atas lantai untuk bersandar, kaki lurus membubarkan; kemudian putar kaki bertukar masuk dan keluar; bermula dengan 5-6 latihan untuk mencapai 10-12;
• duduk di atas lantai, tangan di atas lantai untuk bersandar, bengkok lutut dan menyebarkan mereka selain; perlahan-lahan meningkatkan lutut anda menghidupkan sisi untuk had, dan kemudian perlahan-lahan dan menghubungkan mereka; bermula dengan 5-6 latihan untuk mencapai 10-12.

Celana ruang urutan

Celana ruang urutan dijalankan tukang urut yang berpengalaman ubat cukup berkesan. Urut meningkatkan aliran darah ke kawasan masalah, memperbaiki pengaliran keluar darah vena dan limfa, yang membantu mempercepatkan proses metabolik di lapangan. Mengurut otot paha berasingan meningkatkan nada mereka, dan mengurangkan lemak badan di otot ini.

Tetapi urut boleh dilakukan ke atas mereka sendiri, urut ini dipanggil urut diri, kekurangan itu adalah bahawa ia adalah amat sukar untuk mengendurkan otot, jika dia melaksanakan audit mengurut gerakan. Walau bagaimanapun, kesan apa-apa tatacara akan, terutamanya jika digabungkan dengan latihan gimnastik mereka. Apabila teknik urut diri yang digunakan adalah sama seperti di urut klasik Urut klasik: perkara utama - tangan itu ini . Ia bermula dan berakhir dengan sesi mengusap diri-urut, diikuti dengan meraba, uli dan getaran tisu (tisu berjabat).

Urutan boleh dilakukan dengan bantuan balang kaca perubatan, pra-lancar minyak urut badan dan bergerak ke bank pada permukaan badan.

Ketika mandi urut selepas prapemanasan badan selama 10-15 minit, menggunakan teknik yang sama seperti urut diri konvensional. Boleh digunakan untuk urut tuala kecil, menggosok kain kawasan masalah itu, dan kemudian memegang mereka terasa gatal dan kemudian menggosok. Air urut diri akan menjadi lebih baik jika anda menambah dalam teh mandi atau campuran herba, meningkatkan proses metabolik (contohnya, penyerapan pudina Mint dan ciri-ciri berguna: kesegaran aromatik   atau pain minyak pati). Mana-mana jenis urut diri tidak berbaloi menghabiskan lebih dari 10 minit.

Kontra untuk urut dan urut diri adalah semua penyakit akut (selsema, jangkitan), keletihan yang teruk, mana-mana luka-luka kulit berjerawat, penyakit kronik yang teruk, pusat panjang, inguinal dan penyakit buah zakar besar.

Liposuction sebagai satu cara untuk menghilangkan lemak berlebihan dalam celana kawasan

Liposuction - penyingkiran lemak menggunakan teknik pembedahan khas. Selalunya, liposuction dilakukan oleh vakum, ultrasonik dan laser teknik di mana lemak rosak, dan kemudian dikeluarkan melalui tiub khas. Jika pembetulan diperlukan untuk membuang lemak hanya dalam bidang celana (dan terdapat biasanya sedikit), kemudian gunakan picagari konvensional.

Liposuction adalah cara yang berkesan untuk pembetulan Angka Pembetulan: pilihan untuk melawan obesiti , Sebagai hasil rawatan umumnya malar: deposit lemak di kawasan itu tidak lagi berkumpul.

Pembetulan badan dalam bidang celana memerlukan kesan yang panjang dan keras. Hanya dalam kes di mana senaman dan urut tidak membantu, ia adalah perlu untuk mengambil jalan keluar dengan pembedahan.

  Galina Romanenko