Dalam dunia di mana sentiasa mempunyai seseorang untuk bersaing dan bersaing dengan banyak, ia adalah amat sukar untuk mencari masa untuk sukan - walaupun bentuk yang ideal adalah salah satu komponen penting dalam kejayaan. Mereka yang berhadapan dengan apa-apa masalah kerana kekurangan masa, boleh datang cara yang mudah dan menyeronokkan untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik - tarian aerobik. Seperti yang anda sangka dari nama, pada menjalankan tarian aerobik digabungkan dari yang biasa aerobik dan tarian bergerak. Latihan boleh dibahagikan kepada tinggi keamatan dan keamatan rendah. Senamrobik langkah dan aerobik dalam air juga boleh digabungkan dengan unsur-unsur tarian.

Tinggi keamatan tarian aerobik melibatkan gerakan pantas dengan irama muzik dan banyak lompatan - jadi ia tidak selalunya sesuai untuk mereka yang vena varikos Vena varikos - operasi adalah tidak dapat dielakkan? .

Rendah keamatan tarian aerobik membayar perhatian yang lebih kepada pergerakan tarian yang lancar. Untuk kelas langkah aerobik, platform khas, dan aerobik air terlibat, berdiri setinggi pinggang dalam air. Dance meningkatkan pergerakan plastik tenaga, memberi kekuatan dan menaikkan semangat.

Manfaat

• Senamrobik tarian memberikan tekanan pada seluruh badan, termasuk tulang, yang menjalankan sebahagian besar daripada berat badan, dan otot jantung.
• Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan berat badan dengan menggantikan tisu lemak otot. Mereka juga membantu untuk sentiasa mengekalkan nada otot.
• Ini adalah salah satu jenis yang paling mudah senamrobik yang sesuai untuk semua peringkat umur, kedua-dua wanita dan lelaki. (Walau bagaimanapun, tarian aerobik biasanya tidak digalakkan untuk wanita mengandung dan kanak-kanak, orang tua boleh mengambilnya, tetapi mesti beban teliti dikawal).
• Aerobik Dance memperbaiki peredaran darah, mengurangkan pengaliran oksigen dan gula darah dan kolesterol.
• Bertenaga, gerakan berirama untuk meningkatkan aliran darah ke organ-organ, meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru.
• Senamrobik tarian adalah ubat yang sangat baik terhadap tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis . Ia mengalihkan perhatian dari urusan-urusan harian dan menyumbang kepada pembangunan yang dipanggil hormon kegembiraan. Oleh itu, ia membantu mencegah kemurungan, kebimbangan meningkat keluarkan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? , Mengekalkan kejelasan pemikiran.

Latihan ini anda tidak perlu terhad kepada mana-mana satu jenis tarian. Anda boleh memilih, sebagai contoh, antara tarian Amerika Latin, jazz dan hip-hop.

Senamrobik tarian adalah perangsang kuat sistem imun.

Nasihat

• Sebelum latihan adalah disyorkan untuk memanaskan badan selama sepuluh atau lima belas minit. Panjang tali melompat besar ini, duduk-up, senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati .
• Beli satu pengajaran kasut paling selesa dan pakaian. Terlalu longgar, pakaian yang terlalu ketat akan mengehadkan kebebasan bergerak.
• Selepas senaman, minum satu atau dua gelas air (tidak ais, jika tidak, anda boleh dengan mudah menangkap sejuk).
• Apabila anda merasa lebih atau kurang yakin, mula mencuba. Mengesan pergerakan, yang, sebagai contoh, para penari dalam pertandingan itu, dan cuba untuk mengintegrasikan mereka ke dalam latihan mereka.
• Bagi kira-kira sepuluh minit selepas senaman regangan rutin.

Selepas dua atau tiga bulan latihan dalam kumpulan, anda akan dapat berurusan dengan di rumah. Anda akan memerlukan ruang yang cukup dalam muzik ceria, dan pakaian yang selesa yang sama. Tetapi dengan latihan dengan kumpulan itu adalah lebih baik untuk tidak berputus asa - rumah sentiasa banyak sebab untuk menangguhkan latihan untuk hari yang lain.

Anda bersenam secara teratur, tetapi lemak degil di bahagian pinggul anda walaupun tidak berganjak. Kunci untuk menguruskan badan paha anda - mengurangkan jumlah peratusan lemak sebagai titik penurunan berat badan adalah mustahil. Pembangunan otot yang cantik dengan bantuan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan menggalakkan penurunan lemak. Termasuk latihan untuk abdominals lebih rendah ke dalam program latihan anda untuk membakar lemak dan menghilangkan inci tambahan di luar paha anda.

Platform Vyshagivaniya

Persembahan platform vyshagivaniya, anda menguatkan pinggang, punggung dan betis. Berdiri di hadapan bangku yang rata atau platform berjalan, meletakkan kaki kanan anda. Buat akhbar pada kaki kanan dan menggerakkan badan di bangku simpanan. Mengangkat lutut kiri ke tahap pinggul. Tatal ke bawah kaki kiri dan kaki kanan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan untuk tiga set dua puluh wakil-wakil pada setiap kaki.

Naik Taraf ke sisi

Naik Taraf ke sisi memberi tumpuan kepada otot sciatic gluteal dari paha. Berdiri dalam kedudukan kaki anda bersama-sama dan meletakkan tangan kanan di dinding untuk kira. Angkat kaki kiri dibengkokkan ke atas pada sudut 45 darjah. Perlahan-lahan menurunkan kaki ke lantai, tetapi sentuhannya. Ulangi pergerakan dua puluh kali di kaki kiri dan kemudian beralih kepada yang betul. Lakukan tiga set dua puluh wakil-wakil pada setiap kaki.

Serangan di tangan

Serangan di tangan melibatkan quads, glutes, betis dan paha belakang, serta merangsang bahagian dalam paha. Mulakan dengan berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan lurus di peringkat dada. Mengambil langkah kaki kanan yang luas ke tepi. Paha yang lebih rendah ke bawah sehingga lutut kanan tidak dibengkokkan pada sudut 90 darjah, manakala lutut kiri harus tetap lurus. Naik dan meletakkan kaki kiri anda yang seterusnya ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi tiga kali dalam dua puluh latihan dalam setiap arah.

Jambatan

Jambatan terpaksa bekerja hamstrings, punggung dan otot dalaman. Lie di belakang anda dengan lutut bengkok dan kaki di atas lantai meletakkan. Letakkan tangan anda di sebelah pinggul anda. Angkat pinggul sehingga kedudukan jambatan. Perlahan-lahan menurunkan pinggul anda ke lantai, jangan sentuh bahagian punggung lantai. Mengulangi tiga kali dua puluh ulangan.