Luar Negara perkataan unpronounceable "Callanetics" ertinya apa-apa selain daripada satu set senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati   dan fleksibiliti. Apa-apa nama rumit bukan hanya helah pemasaran yang baik untuk menarik perhatian kepada jualan cakera padat dan pita dengan rakaman latihan mudah. Nama pelbagai kecergasan memberinya pengasas Callan Pinckney dan kemudian untuk menjanjikan segala umatnya bahawa keajaiban-kompleks akan menggantikan mereka tujuh kelas pukul gimnastik klasik. Mitos turut menafikan dengan cepat dan Callanetics sebagai salah satu trend moden kecergasan, kekal.

Apakah Callanetics dan faedahnya

Kecergasan, aerobik, gimnastik, regangan Regangan: Regangan dengan keseronokan Yoga, membentuk - semua ini latihan yang kompleks banyak persamaan. Setiap daripada mereka mempunyai gabungan sistem pernafasan dan menjalankan untuk mencapai fleksibiliti badan, keanjalan ligamen dan angka patut. Callanetics ditekan rumah pangkat biasa sukan dan yakin pecah ke dalam kehidupan sezaman dengannya.

Saya datang dengan jenis ini kecergasan American Callan Pinckney (b. 1940), untuk menggabungkan sistem yang berbeza gimnastik oriental dan amalan pernafasan. Sistem ini direka untuk pembangunan dan penambahbaikan semua bahagian badan: bahagian pinggang, bahu, belakang, punggung, lengan dan kaki. Kelas Callanetics membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kelantangan, memulihkan proses metabolik dalam badan, memperbaiki postur anda Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus   dan mencapai "balet" dalam bentuk regangan.

Mitos dan Realiti

Callan telah berjanji pengikutnya bahawa sesi jam Callanetics menggantikannya latihan setiap hari di aerobik atau membentuk pukul tujuh klasik yang selepas sepuluh melatih semua wanita pomolodeyut sepuluh tahun, tidak kurang. Oleh itu atlet sukakan cabaran serta-merta menarik perhatian berjuta-juta wanita yang bekerja di seluruh dunia yang ingin menghabiskan masa yang lama dalam pembakaran kalori dan membawa angka yang ideal, jika anda boleh mendapatkan keputusan yang sama dalam tempoh masa yang singkat.

Adalah jelas bahawa sepuluh pekerjaan yang hanya perlu untuk melaksanakan sistem yang kompleks, untuk masuk ke dalam tabiat yang sihat. Realitinya adalah bahawa hanya Callanetics senaman yang kerap boleh menunjukkan hasil yang ketara, sebagai, sesungguhnya, apa-apa jenis gimnastik. Langsung mengiklankan sukan itu - Callanetics - pengarang Callan Pinkley: dia sudah lebih tujuh puluh, dalam penampilan ia kelihatan tiga puluh tahun, keanjalan sendi dan otot untuk iri hati wanita agak muda.

Sejak zaman kanak-kanak Callan mempunyai masalah dengan pinggul, sejak tujuh tahun yang pertama dalam hidupnya dia memakai pendakap keluli di kakinya. Gadis itu mempunyai banyak belajar balet dan menyelam untuk mencapai lebih perkadaran yang ideal angka. Beberapa elemen aktiviti sukan Callan memperkenalkan kaedah baru dalam Callanetics.

Bagaimana untuk berurusan dengan Callanetics

Satu set latihan untuk mengamalkan Callanetics mudah boleh didapati dalam rekod pada cakera dan media lain di Internet. Kelebihan utama kompleks ini adalah akses dan peluang-peluang pekerjaan, walaupun di rumah. Hasil daripada pengajaran tidak akan mengambil masa yang lama: Badan Fit dan langsing dijamin kepada semua orang yang terlibat dalam Callanetics kerap, tanpa gangguan, mengikuti arahan penulis.

Latihan tidak memerlukan bergerak di sekitar bilik, mungkin kerana perbuatan mereka, walaupun dalam bilik kecil. Kompleks rahsia bahawa kumpulan seli berasingan otot kemudian tegang, kemudian berehat, semua otot membangunkan lancar. Setiap set bermula dengan memanaskan badan yang bertujuan untuk memanaskan otot. Kemudian, kompleks menguatkan otot-otot belakang dan dada ke paha dan perut, dan pembetulan angka Angka Pembetulan: pilihan untuk melawan obesiti .

The keanehan latihan ini kompleks yang tidak ada pergerakan secara tiba-tiba, tidak ada pengajaran yang sakit. Callanetics prinsip utama - tidak membahayakan, kerana dalam setiap latihan memberi tumpuan kepada pengulangan unhurried pergerakan, kemas regangan, pencapaian perlahan fleksibiliti.

Ia menarik

Dengan kelahiran Callanetics teknik pengarang adalah nama yang berbeza - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, dia berubah tiga puluh tahun beliau atas nama Callan, atas nasihat seorang kawan numerologi. Beliau berjanji bahawa, bersama-sama dengan nama baru gadis itu akan mempunyai kehidupan yang baru. Dan supaya ia berlaku: mengenainya, terima kasih kepada teknik baru, yang diiktiraf di seluruh dunia.

Apa satu set latihan untuk memilih untuk diri mereka sendiri, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri atau berunding dengan pengajar yang berpengalaman. Rahsia yang paling penting untuk kejayaan dalam mana-mana perniagaan - mendengar badan anda, gerak hati anda dan ikut cara anda untuk mencapai kesempurnaan tubuh dan jiwa.

Jeanne Pyatirikova

Untuk mula melakukan kecergasan selepas bersalin Kecergasan selepas melahirkan anak - hanya dengan kebenaran doktor   anda perlu perlahan-lahan, berhati-hati, dan hanya apabila anda benar-benar bersedia untuk itu. Terdapat beberapa peraturan yang akan membantu anda mendapatkan semula bentuk fizikal yang baik tanpa memudaratkan kesihatan, dan dengan keseronokan maksimum.

Diperlukan:

• Dapatkan kebenaran adalah kecergasan selepas kelahiran oleh doktor. Kesejahteraan anda boleh menjadi petunjuk yang sangat tepat mengenai status kesihatan, tetapi tidak bergantung semata-mata kepada dia - mendengar pakar-pakar.
• Tulis matlamat yang anda mahu capai, melakukan kecergasan. Kemungkinan bahawa anda akan melekat dengan program kecergasan anda adalah lebih besar jika anda adalah khusus dan tetap pada sasaran kertas.
• Makan dengan betul, termasuk, makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.
• Terdapat 4-5 kali sehari, di bahagian-bahagian kecil.
• Objektif menilai tahap kecergasan fizikal sebelum memulakan hari yang sibuk. Jadi, anda boleh menetapkan matlamat yang realistik dan mengelakkan terlalu keras.
• Pilih snek yang sihat: smoothie buah-buahan atau ais krim bukan coklat atau segenggam kacang bukannya cookies.
• Sentiasa melakukan senaman regangan sebelum latihan.
• Perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan anda. Salah satu kesilapan yang paling biasa ibu-ibu muda - mula berlatih dengan giat, dengan seberapa segera yang mungkin untuk menghilangkan yang terkumpul semasa mengandung berat badan yang berlebihan. Semangat pergi beberapa hari atau beberapa minggu, dan wanita tidak lama lagi kembali ke kecergasan.
• Berusaha untuk kepelbagaian. Jika anda setiap hari lakukan senaman yang sama, anda tidak lama lagi akan bosan dan anda akan menggunakan apa-apa alasan untuk skip latihan. Jenis alternatif yang berbeza beban; buat hari ini - di gym esok - di kolam renang pada hari berikutnya - di taman, dan sebagainya.
• Bekerja bersama-sama dengan rakan anda. Semangat berpasukan sudah cukup, tidak berehat, tunduk kepada kemalasan dan meletakkan di sofa di rumah dan bukannya pergi ke kecergasan.

Tidak perlu:

• Overexert. Badan anda masih belum pulih sepenuhnya selepas melahirkan anak, dan tidak perlu untuk menuntut terlalu banyak kepadanya.
• Sarapan. Jika anda mahu, anda boleh skip makan malam, tetapi tidak makan pertama - ia merangsang metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan menyediakan anda dengan tenaga untuk sebahagian besar hari.
• Enggan senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati . Mungkin mereka kelihatan membosankan kepada anda, tetapi senaman regangan membantu untuk mengurangkan ketegangan pada otot, mencegah kerosakan, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan pelbagai gerakan.
• Tidur yang cukup. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh memusnahkan hampir apa-apa usaha untuk mengurangkan berat badan. Ia juga mengurangkan tumpuan dan menyebabkan gejala yang sama dengan simptom intoleransi glukosa Glukosa: Sumber tenaga .
• Tetapkan matlamat yang realistik. Kadar biasa penurunan berat badan - tolak 500 g setiap minggu. Jangan mengharapkan dapat menurunkan berat badan dalam masa beberapa minggu - akan menunggu kekecewaan, yang sering memusnahkan motivasi. Memberi tumpuan kepada penjagaan kanak-kanak - ia memerlukan banyak tenaga dan membantu untuk mengurangkan berat badan.
• Bandingkan keputusan anda dengan orang lain. Jika teman wanita anda selepas melahirkan anak dalam tempoh tiga bulan turun 10 kg, dan anda tidak boleh kehilangan 5 kg selama enam bulan, ia tidak bermakna bahawa anda malas atau melakukan sesuatu yang salah. Semua orang adalah unik, dan kadar bagi setiap badan - mereka sendiri, jadi berkembang nipis pada kadar mereka sendiri.
• Menyerah diri. Apabila anda merasa bahawa anda tidak mendapat berat badan yang ada di tempat, bercakap dengan kawan-kawan, mendengar muzik yang meriah atau menonton filem motivasi, cuba berlainan jenis beban, tetapi tidak akan berputus asa.
• Lupa untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk kejayaan. Pastikan anda membeli sendiri hadiah kecil, atau pergi berjalan-jalan ke tempat-tempat menarik sebagai ganjaran untuk mencapai matlamat.

Dan satu lagi. Cukup mudah untuk kecergasan selepas kelahiran, menjadi fleksibel - kehidupan seorang ibu muda adalah dinamik dan jika anda perlu untuk membina semula jadual latihan, pilih jenis baru beban - melakukannya. Bersedia untuk mencuba perkara-perkara baru, dan tidak menjangkakan bahawa ia akan menjadi mudah - tidak, tidak, tetapi ia pasti akan menjadi sangat menarik.