Fungsi alat pengukur langkah dan spesies

Para saintis telah lama menunjukkan bahawa senaman ini mudah seperti berjalan dan berlari-lari anak untuk meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular. Belajar menggunakan alat pengukur langkah, Tetapkan matlamat dan objektif realistik: Jangan terus cuba untuk mencapai untuk membuat 10,000 langkah sehari pada mulanya dan 500 adalah mencukupi.

Kebanyakan peranti moden untuk mengira jarak lebih daripada saiz yang kompak dan pengikat khas untuk dikepilkan kepada pakaian atau tali pinggang. Menggunakan pedometers boleh menjadi apa sahaja yang anda suka - untuk dipakai pada hari tersebut atau untuk tempoh masa yang tertentu. Selepas tempoh tertentu tidak aktif, peranti ini dimatikan secara automatik.

Yang paling mudah model, asas pedometers yang boleh kiraan hanya tepat jarak perjalanan, boleh kos kurang daripada 10 dolar. Walau bagaimanapun, hanya satu mengira bilangan langkah menampilkan pedometers moden tidak terhad kepada: Peranti ini menawarkan mengira kalori dibakar, kadar jantung monitor, terbina dalam radio, dan juga memo suara.

Pedometer dengan GPS

Hampir semua model semasa bagi pedometers menyokong penyimpanan data pada minggu lalu, jadi pemilik alat pengukur langkah mudah boleh menilai kemajuan anda. Model terbaru sering terbina dalam GPS-modul, yang membolehkan anda untuk memuat turun peta ke peranti anda dan juga membandingkan mereka dengan peta rakan-rakan. Dua daripada aplikasi yang paling popular untuk pedometer dengan GPS - Peta Google dan Peta Walk Saya, membolehkan anda untuk mengesan jarak yang dilalui pada peta.

Jam Pedometer

Malah, pedometer jam - ia hanya hibrid alat pengukur langkah dan sukan jam tangan konvensional. Walau bagaimanapun, apa-apa peranti mempunyai beberapa kelebihan yang sangat berharga lebih pedometer konvensional. Sebagai permulaan, semua fungsi alat pengukur langkah boleh didapati sebagai aksesori harian yang mudah dan padat - pemilik jam itu tidak perlu melampirkan alat pengukur langkah untuk pakaian dan memastikan bahawa ia tidak unhooked. Oleh itu, risiko kehilangan peranti dikurangkan dengan ketara.

Jam tangan moden, pedometers dilengkapi dengan GPS-modul dan fungsi penyimpanan data, membolehkan pemilik untuk dimuatkan ke dalam peta memori peranti dan menjejaki jarak yang dilalui.

Pedometer dengan fungsi monitor kadar jantung

Mungkin jenis yang paling berguna pedometers - alat dengan fungsi jantung kadar memantau, membolehkan bukan sahaja untuk mengesan bilangan langkah yang dibuat, tetapi juga untuk memantau denyut. Pelbagai alat-alat itu boleh didapati secara komersial membolehkan anda untuk memilih model yang optimum padat, sesuai dalam peranti tapak tangan untuk monitor kadar jantung jam tangan. Alat-alat ini membolehkan anda untuk memantau kesihatan kompleks, menggabungkan fungsi monitor alat pengukur langkah dan hati Kadar dalam model tunggal.

Apakah senaman yang boleh mengeluarkan sebelah

Melakukan senaman pada otot abdomen, banyak memberi tumpuan hanya pada media dan melupakan otot serong - dan lagi, mereka "bertanggungjawab" untuk lemak di sisi. Ia mempunyai untuk menguatkan otot serong, membantu untuk membersihkan pihak dan menjadi kurus dan patut dengan pinggang nipis. Latihan tersebut begitu banyak - dari yang paling mudah untuk cerun diubahsuai sedikit latihan untuk mengukuhkan akhbar untuk mengangkat badan.

Cerun

Salah satu latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk obliques, membantu untuk cepat menghilangkan sisi - hanya kecondongan dari sisi ke sisi dalam kedudukan menegak. Dalam usaha untuk membuat beban pada otot lebih sedikit, dan senaman - sedikit lebih kuat, anda boleh melakukan cerun dengan dumbbells di tangannya sama ada secara serentak dengan cerun untuk melakukan pergerakan dengan tangan yang bertentangan (contohnya, tanpa lemak ke kiri, angkat di atas kepalanya, masing-masing, tangan kanan - dan sebaliknya) . Kaki perlu diletakkan di bahu-lebar selain, belakang anda perlu disimpan lurus, tidak pemalas.

Memanjat batang dari kedudukan terlentang dengan badan berpusing

Latihan klasik untuk otot abdomen - up biasa batang tubuh dari tempat yang terdedah, yang biasa, mungkin, untuk semua orang yang pernah menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi lebih berkesan, walaupun sedikit latihan yang lebih kompleks untuk bekerja semua otot abdomen pada masa yang sama, termasuk condong, "bertanggungjawab" untuk sebelah - batang tubuh lift dengan berpusing badan. Menjalankan latihan ini agak mudah:

• Ambil kedudukan yang mendatar, menekan bilah ke lantai, membengkokkan lutut anda selain, tangan di belakang kepala diadun
• Perlahan-lahan angkat badan supaya siku bengkok satu tangan menyentuh lutut yang bertentangan (contohnya, berpusing badan, jadi yang menyentuh lutut kanan siku kiri - dan sebaliknya)
• Meningkat nafas dan jatuh kembali ke lantai, mengambil nafas dalam-dalam

Yang lebih perlahan gerakan, semakin besar beban pada obliques, yang "kerja" dengan memulas badan.

Dalam latihan ini, ada pilihan yang lain:

• Mengambil kedudukan mendatar supaya seluruh badan telah ditekan ke lantai - dan belakang dan kaki, lengan terkunci dalam "kunci" pada tengkuk
• Pada masa yang sama, perlahan-lahan mengangkat badan dan satu lutut supaya lutut bengkok dan siku menyentuh tangan yang bertentangan (contohnya, berpusing badan supaya siku tangan kanan menyentuh lutut kiri yang dibangkitkan)
• Dan pada masa yang sama anda perlu tarik lutut dan siku; Bahu untuk mengurangkan obliques, tetapi bukan yang paling panjang dan siku - kunci kepada keberkesanan latihan
• Perlahan-lahan yang lebih rendah ke lantai, mengambil nafas dalam-dalam

Berpusing badan berbaring di sebelah

Latihan ini memberi tumpuan tepat pada kerja otot abdomen serong, otot lain yang terlibat untuk tahap yang lebih rendah - dan oleh itu ia mungkin kelihatan salah satu yang paling sukar.

• Mengambil kedudukan mendatar supaya tulang belikat dan tulang paha kanan telah ditekan ke lantai dan kaki sedikit bengkok pada lutut, berbaring salah di pihak yang lain. Mula tangan kiri anda di belakang kepala anda
• Perlahan-lahan angkat badan supaya siku bengkok tangan kirinya menyentuh paha
• Penetapan perumahan, kekal dalam kedudukan yang bengkok untuk kedua atau dua, kemudian perlahan-lahan yang lebih rendah ke lantai
• Jangan lupa untuk bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional : Semasa mengangkat badan nafas dan jatuh kembali, mengambil nafas dalam-dalam
• Selepas beberapa kelainan berulang, mengubah kedudukan dan melakukan tindakan yang sama dalam kedudukan yang terdedah tidak di sebelah kanan dan di sebelah kiri

Ingat: yang lebih perlahan dan melicinkan pergerakan anda, semakin berkesan adalah senaman. Berpusing badan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan lancar.

Kebangkitan hip dari kedudukan terlentang

Ambil kedudukan yang bermula berbaring di sebelah kiri anda, supaya kaki telah diregangkan dan meletakkan satu di atas yang lain. Bengkok lengan kiri di siku, diletakkan di bawah kepalanya. Perlahan-lahan mengangkat pinggul anda (bukan lutut kiri) dari lantai dan memegang jawatan ini selama tiga puluh saat, supaya belakang kekal lurus dan perut otot - tegang, kemudian perlahan-lahan yang lebih rendah ke lantai. Melafazkan empat kali, maka mengubah kedudukan dan melakukan gerakan yang sama, berbaring di sebelah kanannya. Ia tidak perlu untuk menaikkan pinggul setinggi mungkin - ia adalah penting untuk ketegangan otot abdomen, dan bukannya cuba untuk bermula dari paha lantai.