Jenis-jenis senaman di dalam air

Hari ini, permintaan yang semakin meningkat jenis yang sangat berbeza daripada aktiviti fizikal di dalam air - dari aerobik aqua Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan   yoga aqua dan senaman dengan unsur-unsur kickboxing dan tai chi.

Aerobik air

Semasa bersenam, orang kebanyakannya tegak. Latihan sering meniru yang dijalankan di atas tanah - berjalan, gerak tari, melompat di tempat, unsur-unsur kickboxing. Apabila melakukan ini kenaikan rintangan latihan air disebabkan oleh hakikat bahawa orang itu di dalam air, dan tidak tergelincir di permukaan, seperti yang dilakukan oleh perenang. Jika anda aerobik aqua - pemula, mulakan dengan senaman yang agak mudah dalam air cetek. Pertama anda perlu belajar untuk mengekalkan keseimbangan semasa berdiri di dalam air, dan ia tidak mudah. Peralihan beransur-ansur untuk senaman yang lebih sengit dan mula melibatkan diri dalam air sehingga dadanya, dengan menggunakan tali pinggang terapung dan berat. Sentiasa memulakan latihan dengan lima minit memanaskan badan, dan pada akhir berbakti lima minit senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati .

Aerobik air di air dalam

Senaman ini pada kedalaman yang mana kaki tidak mencapai bahagian bawah. Kerana tekanan minimum pada latihan sendi di air dalam sering dikaitkan dengan program-program pemulihan selepas kecederaan, dan di bahagian ini adalah benar. Hari ini, bagaimanapun, ini jenis aerobik air juga digunakan dalam penyediaan atlet profesional apabila badan "digantung" di dalam air, anda boleh bersenam semua kumpulan otot tanpa meletakkan mereka pada risiko kecederaan.

Latihan untuk Pemula perenang

Kadang-kadang ia dimasukkan dalam program kelas aerobik air, kadang-kadang mengadakan latihan khas secara eksklusif dikhaskan untuk senaman ini. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan membosankan, tetapi pengajar sebenarnya mengalami berjaya menarik minat pelajar-pelajar mereka. Dalam latihan, yang dilakukan pelbagai latihan dengan mi, papan dan lengan menyelam, tugas utama - untuk mengajar seseorang untuk terapung. Latihan tersebut meningkatkan daya tahan, berkesan menguatkan otot seluruh badan, dan kebanyakan orang sudah selepas beberapa sesi mula berenang lebih atau kurang selesa. Latihan tersebut berguna kepada mereka yang tahu bagaimana untuk berenang - ia membantu mengukuhkan kemahiran dan mempelajari asas-asas renang yang betul gaya yang berbeza.

Aqua yoga, aqua-pilates dan tai chi di dalam air

Kelas-kelas ini bukan sahaja membantu untuk menguatkan otot, tetapi juga percutian Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik!   badan dan minda. Senaman di dalam air mendapat manfaat tambahan. Sebagai contoh, asana "pahlawan menimbulkan", yang dilakukan apabila seseorang berdiri untuk pinggang dalam air, ia membantu untuk meregangkan otot-otot seluruh badan, menjadikan bahagian atas badan lebih fleksibel, menguatkan otot-otot tangan dan kaki. Cadangan jangka masa latihan - setengah jam.

Aerobik air Perubatan

Selama lebih 25 tahun, orang dengan artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi Bersama-sama dengan ubat-ubatan, disyorkan kelas aerobik air. Program latihan disesuaikan dengan ciri-ciri pesakit. Pada pekerjaan tetap mengurangkan kekakuan sendi, sakit lega. Aerobik air boleh digunakan dalam rawatan gangguan lain, seperti asma dan obesiti.

Manfaat kecergasan untuk wanita lebih lima puluh

Bagi mereka yang kerap terlibat dalam kecergasan sehingga ulang tahun yang kelima puluh, terdapat satu kelebihan penting: mereka mungkin telah lama mengikuti cadangan ini. Tetapi, jika anda digunakan untuk melakukan kecergasan hanya sekali-sekala, tidak pernah terlambat untuk memulakan. Bagi wanita lebih lima puluh kelas kecergasan biasa adalah amat membantu - mereka membantu untuk mengurangkan beberapa gejala menopaus seperti hot flashes, sakit sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku? , Keresahan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? , Kemurungan dan gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Kecergasan juga mengurangkan risiko penyakit jantung, osteoporosis Osteoporosis - dia mengancam anda?   dan kencing manis, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat - dan juga menghilangkan perut hodoh. Oleh itu, jika kecergasan yang dijual dalam bentuk tablet, semua orang akan menerimanya. Sukan mempunyai apa-apa kesan yang kuat bahawa perubahan positif muncul dalam semua sistem fisiologi badan.

Banyak masalah penuaan dikaitkan dengan pengendalian gaya hidup yang tidak aktif. Namun, walaupun anda melangkah lebih lima puluh talian kronologi, umur biologi anda mungkin tidak lebih daripada 35 tahun - jika anda sering terlibat dalam kecergasan.

Jadi, bersedia untuk bermula? Kita mesti bermula dengan pemeriksaan perubatan dan berunding dengan doktor. Perundingan perubatan adalah penting terutamanya jika anda adalah lebih daripada empat puluh, atau sekurang-risiko penyakit jantung (faktor-faktor risiko: merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, kencing manis, sejarah keluarga).

Fitness Tips: Setiap orang harus tahu

Satu program yang penuh dengan latihan kecergasan mesti termasuk senaman aerobik, latihan kekuatan (latihan untuk menguatkan otot) dan sambungan (untuk fleksibiliti yang lebih baik).

• Senaman aerobik: berjalan, berjoging, latihan tarian - ini adalah contoh yang paling popular senaman aerobik. Latihan jenis ini sedang membangunkan otot besar badan, yang secara benefisial menjejaskan kerja-kerja sistem kardiovaskular - dan berat badan anda. Tempoh latihan senaman aerobik perlu kira-kira 20 minit dan mereka perlu membawa sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu. Jurulatih mengesyorkan melakukan senaman aerobik pada kadar yang membolehkan lulus perbualan - yang dipanggil "ujian perbualan."
• Latihan kekuatan: angkat berat membantu menguatkan kekuatan otot, memperbaiki postur, mengurangkan risiko kerosakan ke belakang lebih rendah, dan mengekalkan nada otot. Mulakan dengan berat badan yang anda boleh dengan mudah menjemput lapan kali. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan sehingga anda boleh mengambilnya dua belas kali.
• Peregangan pertolongan regangan mengekalkan fleksibiliti dan mobiliti sendi. Juga, regangan membantu mengurangkan risiko kecederaan dan otot ketegangan. Latihan yoga dan Pilates - adalah contoh denda stretch mark; mereka mengukuhkan kekuatan dan meningkatkan fleksibiliti.

Mencari alasan untuk aktif

Tip lain: ia adalah penting untuk setiap pergerakan, jadi cuba untuk bergerak lebih! Jika anda mendapati sukar untuk mencari masa untuk gym biasa, menggunakan setiap peluang untuk bergerak. Kajian menunjukkan bahawa semua berlebihan - pada pendapat kami - trafik semasa waktu kerja mempunyai kesan yang baik pada kesihatan kita.

Beberapa cadangan:

• Dapatkan anjing dan berjalan hari itu
• Jangan sekali-kali menggunakan lif - menaiki tangga
• Daripada perlu untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan dari sebuah jabatan jiran melalui e-mel, jangan malas untuk mencari mereka dan berbual secara tepat
• Selepas kerja, menjemput rakan-rakan anda di sebuah kafe, di mana anda boleh dicapai dengan berjalan kaki
• Jika boleh, berjalan dengan rancak
• Melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan seperti tenis
• Pastikan anda merebut kasut trip - mereka pasti akan sangat berguna