Sistem pelangsingan Bodyflex mencipta suri rumah Amerika Greer Childers. Dan dalam beberapa tahun, sistem ini telah merebak di seluruh dunia. Apa-apa populariti yang besar dalam dirinya mengatakan banyak, kerana jika seseorang tidak melihat kesan penggunaan mana-mana sistem untuk menurunkan berat badan, ia hanya tidak menggunakannya.

Bagaimanakah sistem Bodyflex yang

Sistem ini merangkumi pelangsingan Bodyflex regangan statik mudah latihan. Tetapi "helah" utama sistem ini adalah bahawa semua senaman ini diadakan di tengah-tengah nafas dengan cara yang istimewa, yang menyebabkan aliran darah ke kumpulan otot yang sedang tegang. Dan dengan darah memasuki dan bahagian tambahan oksigen, pembakaran serentak lemak (lemak dalam kehadiran oksigen, menjalani aktiviti pengoksidaan).

Pengarang Bodyflex percaya bahawa semua masalah manusia moden (termasuk berat) pergi dengan yang salah, pernafasan terlalu cetek. Terutamanya ciri adalah nafas wanita, kerana majoriti lelaki bernafas bukan sahaja melibatkan dada tetapi juga abdomen. Wanita tidak, mereka bernafas lebih kerap susu ibu sepenuhnya. Ini membawa kepada kemunculan pesat keletihan daripada apa-apa aktiviti, metabolisme perlahan Metabolisme lambat: bagaimana menguruskan badan merumitkan tugas beliau , Voltan Malar otot abdomen dan belakang.

Dalam hal ini, Greer Childers berasaskan sistem-anaknya meletakkan respirasi aerobik, yang bersama-sama dengan senaman regangan statik otot memperkaya darah dengan oksigen. Oksigen adalah pengarang sistem yang dikenali sebagai "bukan ubat ajaib." Meningkatkan kandungan oksigen dalam darah membantu untuk menyelesaikan bukan sahaja masalah berat badan. Ini meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   secara umum, lebih kuat sistem imun, dan dengan itu fungsi keseluruhan organisma, termasuk untuk pelbagai penyakit kronik.

Apabila membakar sumber tambahan tenaga (lemak) orang yang penuh dengan semangat, yang cukup untuk sepanjang hari.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam sistem Bodyflex yang

Dalam sistem ini, yang dibangunkan peraturan yang jelas bagi pelaksanaan latihan pernafasan, yang perlu diikuti. Pertama sekali, ia adalah perlu untuk mengamalkan postur yang betul: berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, kemudian bengkok ke hadapan, berehat tangannya di pinggul. Anda boleh mula latihan, yang dijalankan dalam beberapa peringkat bernafas:

• Menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut;
• cepat, dengan bunyi, menyedut lungful udara melalui hidung;
• cepat, dengan pemakaian usaha maksimum untuk menggunakan aperture (ini adalah otot yang besar rata yang memisahkan bahagian dada dan rongga perut), menghembus nafas melalui mulut - disebabkan keluar bunyi "pangkal paha! ";
• tahan nafas anda dan membuat penarikan balik abdomen bawah tulang rusuk sejauh mungkin (untuk berada dalam apa-apa keadaan hendaklah tidak kurang daripada 8 saat, tetapi kali pertama ia tidak akan berfungsi, dalam kebanyakan kes ia adalah mungkin untuk memegang 2-5 saat); pada masa depan apabila menarik balik di tengah-tengah nafas perut perlu melakukan senaman regangan;
• benar-benar berehat, tarik nafas; pastikan untuk mendengar bagaimana udara adalah benar-benar pecah ke dalam cahaya - terdapat sejenis teresak-esak bunyi.

Kita perlu tahu dengan jelas apa yang perlu bernafas hanya melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Jika senaman pernafasan kompleks telah dijalankan dengan betul, ia akan menjadi mustahil untuk menarik perut, dan kemudian latihan itu akan dijalankan dengan sempurna. Adalah lebih baik untuk menjalankan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Oleh kerana mereka hanya perlu dilakukan semasa perut kosong.

Bagaimana untuk melakukan senaman regangan

Dengan bantuan senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati   (senaman isotonik) juga boleh mengetatkan otot dan menyingkirkan lemak yang berlebihan. Keberkesanan latihan adalah berdasarkan kepada fakta bahawa tekanan kumpulan otot tertentu di kawasan ini akan menerima lebih banyak oksigen, yang akan membantu membakar lemak dan menguatkan otot.

Latihan isotonik boleh digunakan untuk mengangkat semua otot, termasuk otot-otot leher, dagu, perut, dada, lengan dan kaki.

Senaman regangan "Cat"

Ini adalah salah satu senaman yang paling berguna, kerana ia termasuk dalam jumlah maksimum kerja otot, terutamanya di bahagian perut dan paha. Dan mengukuhkan otot abdomen, kami melepaskan ketegangan dari belakang.

Bermula dengan latihan yang anda perlu untuk mendapatkan ke atas lututnya dan tangan, lengan dan belakang lurus. Kepala mesti diangkat, mencari ke depan. Buat senaman pernafasan asas dan di peringkat penarikan balik abdomen bawah latihan tulang rusuk. Tidak dapat menurunkan kepalanya, gerbang belakang anda, meningkatkan ia setinggi mungkin (seperti kucing marah) dan kekal dalam kedudukan ini untuk 8 - 10 akaun. Kemudian menghembus nafas dan berehat belakang anda. Ulangi latihan tiga kali.

Budokon - salah satu kegilaan baru dalam sistem kompleks kecergasan yang melibatkan bukan sahaja senaman tertentu, dan meditasi. Walaupun nama "Budokon" berasal dari Jepun ungkapan «bu - do - kon», yang bermaksud "jalan pahlawan rohani", membangunkan sistem ini tidak berasal dari Jepun, "pengarang" sistem pekerjaan Budokon tidak mengejutkan Shane Cameron telah menjadi seorang rakyat Amerika.

Budokon: gabungan seni mempertahankan diri dan Yoga

Cameron Shayne, selepas penubuhan sistem latihan Budokon dipopularkan pada skala kebangsaan, bekerja dengan bintang-bintang lama sebelum mereka mula membangunkan "hak cipta" kawasan kecergasan: dipentaskan aksi dan koreografi Chris Tucker dan Jackie Chan dalam filem "Rush Hour" adalah peribadi Bodyguard Sean Penn dan Charlie Sheen, mengajar hatha yoga Hollywood pelakon Jennifer Aniston, Courteney Cox dan Meg Ryan. Akhirnya, ia adalah satu kenalan dengan Shane dengan wakil-wakil yang paling berpengaruh di Amerika "Dream Kilang" dan dengan syarat beliau membangunkan teknik kecergasan popular pertama di Amerika Syarikat, dan kemudian di luar Amerika Syarikat: falsafah Budokon telah menarik perhatian selebriti seperti Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

Malah Budokon adalah lebih daripada kawasan kecergasan yang biasa - Budokon adalah sejenis falsafah, menggabungkan yang terbaik daripada beberapa prinsip-prinsip seni mempertahankan diri (Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga dan meditasi Zen Meditation - merawat badan dan semangat . Atas sebab ini, pengajaran matlamat Budokon - ini bukan kehilangan remeh berat badan, membentuk badan dan meningkatkan nada otot, tetapi sejenis pengetahuan tentang seni hidup, falsafah hidup melalui keseimbangan pergerakan, pencapaian kesihatan bukan sahaja badan tetapi juga roh. Ini dipermudahkan bukan sahaja senaman yang seimbang Mitos mengenai senaman: tidak percaya   dan meditasi, tetapi juga mematuhi cadangan-cadangan lain yang tertentu mengenai cara hidup secara umum. Khususnya, Budokon memerlukan perubahan diet (peralihan kepada diet vegetarian dengan sekurang-kurangnya produk tepung dan pengabaian produk yang mengandungi gula).

Kelas Complex

Budokon - gabungan teknik untuk mengukuhkan daya tahan, kekuatan dan ketangkasan, dan meditasi Zen, bertujuan untuk mengukuhkan semangat. Budokon adalah sistem menghairankan seimbang latihan fizikal, membenarkan sama-sama membangunkan ketangkasan, kekuatan, kelajuan, untuk mencapai kelancaran, kemudahan dan kelajuan pergerakan, belajar untuk mengekalkan keseimbangan. Ini sebahagian daripada latihan tersebut dipanggil "Budo". Bahagian kedua kompleks menyediakan Budokon menjalankan sama dengan senaman yoga Ashtanga dan Iyengar yoga - Senaman ini membantu untuk mencari kedamaian, untuk memantau semua pergerakan badan, mendapatkan kuasa dan ketepatan mereka. Akhir sekali, setiap senaman Budokon berakhir dengan Zen meditasi.

Manfaat

Walaupun banyak Budokon menggabungkan prinsip-prinsip seni mempertahankan diri, apa-apa persediaan khusus untuk kelas ini jenis kecergasan dan pengalaman terutamanya dalam latihan seni mempertahankan diri tidak diperlukan .  Melibatkan diri Budokon mungkin juga orang yang tidak pernah menumpukan masa kepada kelas kecergasan atau mana-mana sukan - menguasai kemahiran Budokon semua orang boleh, ia dan ia adalah salah satu faedah utama trend ini dalam kecergasan .  Tambahan pula, keputusan yang dicapai dengan mengorbankan pekerjaan tetap Budokon, menarik: Budokon bukan sahaja mendapat bentuk fizikal yang baik, tetapi juga untuk mencapai ketenangan fikiran .  Kesan positif Budokon tidak terhad kepada pengukuhan otot dan peningkatan daya tahan: biasa senaman "Sekarang" tersandung, pergerakan pasti, pembangunan penyelarasan, belajar untuk menjadi lebih perhatian kepada isyarat yang dihantar oleh seorang lelaki dari badannya .  Dan akhirnya, kelebihan jelas Budokon berbanding dengan kawasan-kawasan lain kecergasan - adalah kerja dengan jiwa: Budokon mengajar lebih tenang sikap untuk hidup membantu untuk membangunkan ketahanan terhadap tekanan, untuk menjadi sedikit lebih toleran terhadap orang lain - dan dengan itu akhirnya meningkatkan bukan sahaja fizikal tetapi juga psikologi kesejahteraan .

Tatiana Smirnova