Ramai orang mula berjalan untuk mengurangkan berat badan. Malah, berjalan dengan menyediakan latihan yang sangat sengit itu, dengan kegigihan kerana boleh membantu untuk mengatasi berat tambahan. Seseorang seberat 75 kg boleh membakar kira-kira 100 kalori, berjalan hanya 1, 2 km jauhnya. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan bantuan jangka masa, anda perlu mematuhi peraturan tertentu.

Kuasa

Jogging biasa tidak menghapuskan keperluan untuk memantau jumlah kalori yang diambil .  Ketika berjalan, tubuh membakar banyak kalori, ada rasa yang kuat lapar dan orang sering membenarkan diri mereka agak tinggi kalori makanan, mempercayai bahawa untuk menghilangkan tenaga yang berlebihan dan lemak semasa jangka masa yang akan datang .  Walau bagaimanapun, pada masa akan datang dia akan menghadapi godaan yang sama .  Oleh itu, ramai orang mula berlari, mendapati bahawa berat badan mereka tidak dikurangkan, dan kadang-kadang meningkatkan .  Untuk berurusan dengan penggunaan yang tidak terkawal makanan, untuk beberapa minggu menulis segala-galanya yang anda makan dan minum, dan setiap dua atau tiga hari baca semula nota saya dan pada masa yang sama, sekurang-kurangnya kira-kira, mengira berapa banyak kalori yang anda ada dan berapa banyak - dibakar .  Sebaliknya, keputusan kaji diri seperti membuat anda bertanggungjawab untuk diet anda, walaupun anda menjalankan keras .  Jumlah nasihat pemakanan adalah mudah - yang lebih kompleks karbohidrat, serat dan protein tanpa lemak, kurang tepu dan trans lemak dan karbohidrat ringkas .

Ikut pelan latihan

Mengikuti rancangan yang jelas latihan, dicat beberapa minggu akan datang, adalah cara yang paling mudah dan berkesan untuk memberi motivasi kepada diri sendiri untuk terus berjalan walaupun kemalasan dan gangguan yang lain. Anda akan mengetahui apa yang anda perlu lakukan hari ini dan esok untuk mendapatkan hasil tertentu dalam seminggu dan sebulan. Oleh kerana latihan pemindahan ini untuk masa mudah - anda akan mengetahui apa kehilangan, jika anda pergi pada kira-kira kemalasan anda sendiri. Di samping itu, pelan kajian akan mengelakkan kecederaan yang sering mendapat pelari orang baru yang ingin segera berjalan selama lima atau sepuluh kilometer sehari. Pelan latihan anda boleh membuat diri anda, tetapi ia adalah lebih baik untuk meminta nasihat daripada jurulatih yang berpengalaman atau orang yang dirinya telah lama berjalan.

Bergerak dengan tetap

Jika anda tidak mahu berurusan dengan pelan yang pasti, anda masih perlu mematuhi peraturan tertentu, kerana anda tidak boleh menurunkan berat badan jika anda akan berjalan seminggu sekali. Sebaik-baiknya, anda perlu menggunakan sekurang-kurangnya sedikit setiap hari, tetapi jika itu tidak boleh dilakukan, menjalankan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu.

Kelajuan berjalan

Cepat berjalan membolehkan untuk membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Di samping itu, seli berjoging dengan kelajuan purata dengan berjoging cepat, membuat latihan lebih menarik. Akhir sekali, berjalan cepat meningkatkan jisim otot, yang bermaksud bahawa badan akan membelanjakan lebih banyak kalori walaupun semasa berehat.

Jika berjalan tidak membantu untuk menurunkan berat badan

Ia sering berlaku bahawa seseorang beroperasi dengan kerap untuk beberapa bulan, dan jika timbangan berhenti di satu tempat. Berhadapan dengan masalah ini, anda perlu terlebih dahulu memberi perhatian kepada diet anda. Seperti disebutkan di atas, kalori berlebihan boleh menafikan segala usaha yang anda buat di atas treadmill.

Tambahan pula, berat badan tidak adalah petunjuk yang paling tepat tentang keberkesanan program penurunan berat badan anda. Tisu otot adalah lebih berat daripada lemak, dan berat badan boleh menjadi "tempat untuk berdiri" kerana apa yang anda membina jisim otot. Mengukur pinggang dan pinggul anda, mendengar keadaan umum kesihatan, untuk menilai bagaimana berjalan telah membantu membentuk semula badan anda.

Jika berjalan tidak membantu untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangkan pengambilan kalori (adalah wajar untuk berunding dengan pakar pemakanan) dan meningkatkan intensiti latihan anda. Jika walaupun langkah-langkah ini tidak akan membantu untuk mengurangkan berat badan, adalah dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Yoga dan scoliosis Scoliosis - apabila tulang belakang melengkung   - Gabungan konsep-konsep ini tidak semua pakar-pakar dianggap dengan penuh semangat. Walau bagaimanapun, terdapat pengalaman dalam rawatan scoliosis yoga. Tetapi latihan (asanas) perlu dipilih pada masa yang sama yang dilatih dengan mengambil ciri-ciri akaun pesakit scoliosis ini.

Yoga untuk scoliosis

Scoliosis - kelengkungan sisi tulang belakang, yang memerlukan aplikasi sistematik jangka panjang rawatan yang kompleks. Komponen utama rawatan bersepadu scoliosis adalah fisioterapi. Rawatan ini mampu menjalankan tekanan di peringkat awal penyakit ini benar-benar sembuh scoliosis, dan kemudian - dalam meningkatkan keadaan pesakit dan menghentikan perkembangan penyakit ini.

Pesakit cuba untuk membuat sumbangan dalam rawatan scoliosis Scoliosis: rawatan dan pencegahan Termasuk menggunakan pelbagai amalan kesihatan seperti yoga. Malangnya, majoriti trauma ortopedik ada pengalaman yang luas dalam rawatan scoliosis yoga. Kebanyakan yang terlibat dalam bukan profesional, yang merupakan tolak besar.

Walau bagaimanapun, terdapat bukti klinikal yang teliti, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit dan ciri-ciri penyakit ini, latihan yang dipilih (asanas) yoga boleh membantu merawat scoliosis. Tetapi jelas cadangan disahkan secara saintifik mengenai penggunaan yoga untuk rawatan scoliosis tidak wujud. Sebaliknya, gimnastik perubatan, digunakan secara tradisional untuk merawat scoliosis.

Yoga dan scoliosis - adakah ia bernilai risiko?

Yoga - amalan kuno India rohani, yang bertujuan untuk kesempurnaan rohani dan fizikal manusia. Salah satu kawasan yang hatha yoga - yoga - sistem penyediaan badan fizikal untuk meditasi kompleks. Latihan, yang digunakan dalam hatha yoga dipanggil asanas. Setiap asana dengan cara yang tertentu memberi kesan kepada bahagian tertentu badan, jadi asanas yang dilakukan bukan sahaja untuk memperbaiki badan fizikal, tetapi juga untuk rawatan penyakit.

Rawatan scoliosis yoga juga diamalkan. Betul, sudah tentu, jika latihan fizikal untuk scoliosis Latihan untuk scoliosis - menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang   melantik trauma ortopedik. Tetapi ia tidak sentiasa. Oleh itu, semua pesakit scoliosis perlu tahu bahawa yoga adalah agak selamat hanya pada peringkat awal scoliosis jika tiada perkembangan penyakit. Jika anda mula memohon asanas anda sendiri di sebahagian besar kelengkungan tulang belakang, anda boleh mendapatkan keputusan yang dikehendaki adalah sebaliknya.

Postur Popular di scoliosis

Terdapat beberapa asanas yang mudah, yang bertujuan untuk menghapuskan ketegangan daripada otot, menambah keanjalan tulang belakang. Ini asanas yang agak selamat, ia boleh digunakan untuk scoliosis, bagaimanapun, kecekapan yang tinggi rawatan ini tidak boleh dijamin.

• Cat Asan. Kedudukan (SP) bermula - dengan keempat kakinya, tangan lebar bahu selain banyak bersempadan lantai, pinggul dan lutut - pada tahap yang sama; membuat lenturan lancar perlahan belakang, menyambung bilah dan ringan melekat di punggung anda; untuk beberapa saat untuk kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian melakukan pergerakan terbalik: bahu terbuka dan pinggul masuk, membentuk arka belakang; senaman boleh diulangi beberapa kali.
• Asana Arnab. IP - duduk di atas lantai dengan kaki menjangkau ke hadapan; bengkok kaki kanan di bawah punggung kanan dan kiri - di bawah punggung di sebelah kiri; meletakkan tangannya di atas lututnya dan membuat nafas perlahan melalui hidung; mengepit tangan di belakang tumit anda, bengkok ke hadapan dan mengambil nafas, dahinya menyentuh lantai di antara kedua lututnya; bergerak berulang-alik ke punggung sehingga siku anda tidak meluruskan; untuk kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa saat; mengulangi latihan ini beberapa kali;
• Asana Ular (berkesan melegakan otot belakang). IP - berbaring di atas perutnya, kakinya menghulurkan bersama-sama; lenturan siku anda, tapak tangan menghulurkan paras lantai pelvis, angkatlah kepalamu (menghembus nafas) dan tarik badan ke atas, secara beransur-ansur meluruskan tangan anda; membuat dua penyedutan dan pengeluaran nafas dan bengkokkan lebih, dengan itu memastikan bahawa kaki tidak perbelanjaan; kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan dan beransur-ansur kembali ke SP.

Yoga untuk scoliosis perlu dijalankan dengan berhati-hati, setiap senaman yang baru perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, memerhatikan keadaan mereka dan menghalang sebarang kesakitan. Jika kesakitan masih ada, sesi harus dihentikan.

Pelajaran pertama adalah yang terbaik dilakukan dengan jurulatih yang akan memilih latihan yang paling sesuai dan mengajar mereka untuk melaksanakan dengan betul.

Seperti banyak latihan fizikal yang lain Mitos mengenai senaman: tidak percaya Yoga untuk scoliosis boleh mendapat manfaat, tetapi hanya jika asanas dipilih dengan betul, dengan mengambil kira jenis scoliosis, tahap kelengkungan tulang belakang dan kehadiran atau ketiadaan pelanggaran organ-organ lain.

Galina Romanenko