Aerobik air untuk menurunkan berat badan - Happy Sukan - Berat Badan

Mengurangkan berat badan di dalam air

Aerobik air - berkesan dan cara yang murah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Yang lebih popular ia menjadi, perhatian yang lebih ia menarik pakar-pakar, memasukkannya ke dalam program rawatan untuk orang yang mengalami berat badan berlebihan dan obesiti.

Sudah tentu, aerobik air, dan berguna bagi mereka yang hanya mahu kehilangan beberapa kilo tambahan. Selain pengurangan berat badan, ramai wanita mengatakan bahawa selepas sekolah mereka telah mengangkat mood dan memperbaiki tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Satu lagi harta mengejutkan aerobik aqua Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan   adalah bahawa ia adalah hampir keletihan - sebaliknya, keluar dari kolam renang, anda berasa segar dan aktif. Kesan air pada badan mempunyai kesan, sesuatu yang serupa dengan urutan. Lebih-lebih lagi, apabila anda berada di dalam air, badan itu mempunyai untuk membelanjakan kalori untuk mengekalkan suhu badan pada tahap yang normal (biasanya air di kolam beberapa darjah di bawah 36.6S). Akhir sekali, aerobik air adalah disyorkan untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu untuk membina jisim otot - latihan di dalam air, sudah tentu, menguatkan otot, tetapi tidak membuat mereka lega.

Kelas aerobik air berlangsung purata 40-50 minit dan terdiri daripada:

• 8-10 minit senaman memanaskan badan. Ini boleh berjalan, berlari, melompat di tempat, biasanya dilakukan di tepi kolam;
• Latihan asas - bergantung kepada tahap kecergasan anda dan citarasa pengajar kumpulan;
• 10 minit untuk "sejuk" selepas bersenam. Sebagai peraturan, kali ini dilakukan senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati .

Malah jika anda tidak boleh berenang, tidak menafikan diri anda keseronokan untuk melakukan aerobik air. Pertama, kelas diadakan pada kedalaman ke tengah-tengah dada, atau lebih rendah. Kedua, di sisi anda pengajar yang berpengalaman. Ketiga, anda boleh menggunakan peranti terapung yang semata-mata tidak akan membiarkan anda lemas.

Aerobik air akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa berpeluh di gym (anda akan berpeluh, tetapi mencuci peluh air), dan tanpa menghadapi masalah yang sama seperti sakit otot daripada beban yang luar biasa. Walau bagaimanapun, kajian itu tidak digalakkan untuk mereka yang adalah; cystitis Cystitis: segera mengambil tindakan , Jangkitan kemaluan dan selesema. Pesakit asma juga perlu berhati-hati terutamanya, melakukan aerobik air - tekanan air pada dada boleh membawa kepada semakin teruk keadaan mereka.

Aerobik air: latihan asas untuk penurunan berat badan

• Melompat di atas dua kaki. Log masuk ke dalam air sehingga bahu mereka. Melantun setinggi mungkin, pada masa yang sama bermula dari bahagian bawah kolam dengan kedua-dua kaki. Lakukan 12-15 lompatan berturut-turut.
• Melompat ke atas satu kaki. Latihan ini tidak kelihatan dengan yang sebelumnya, hanya perlu untuk melompat di sebelah kiri dan kaki kanan demi satu. Lakukan melompat 30-15 melompat pada setiap kaki.
• Kaki menimbulkan. Letakkan tangan anda di atas permukaan air, dan seterusnya, setinggi mungkin, meningkatkan kaki, menjaga mereka lurus. Main dengan 12 lif dengan setiap rangkaian tersebut.
• Cerun. Berdiri di atas dada atau bahu di dalam air, ikut kecenderungan seluruh badan ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan. Lakukan 8-10 tilts untuk setiap sisi.
• Berjalan di tempat kejadian. Berjalan di tempat selama 4 minit pada satu masa.
• Tendangan. Lakukan 12-15 tendangan (seperti dalam kickboxing).

Bagaimana aerobik membantu mengurangkan berat badan

Aerobik air adalah sangat popular di kalangan rakyat semua peringkat umur dan badan. Sifat-sifat air mengurangkan tekanan daripada berat badan sebanyak kira-kira 90%, yang membolehkan anda untuk berlatih secara berkesan, walaupun untuk mereka yang mengalami berat badan yang berlebihan dan penyakit sendi. Aerobik air sering digunakan dalam program penurunan berat badan dan mengawal berat badan.

• Kalori terbakar

Satu kelas aerobik air jam seseorang yang berat badan adalah 70 kg, membakar kira-kira 402 kalori, dan seorang lelaki dengan berat 110 kg menggunakan 600 kcal. Ini adalah sebahagian besarnya lebih daripada aerobik standard intensiti rendah dan sederhana. Kalori boleh ditingkatkan untuk melibatkan diri dalam aerobik air lebih sengit, tetapi, sudah tentu, beban mesti sesuai dengan tahap orang kecergasan fizikal. Untuk berat badan yang cepat kehilangan juga disyorkan untuk mengikuti diet kalori rendah, yang digabungkan dengan aerobik air memberikan hasil yang sangat baik.

• Endurance

Senaman aerobik menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan bekalan oksigen dan aerobik air adalah tidak terkecuali. Kadar jantung ketika gimnasium air biasanya lebih rendah daripada semasa latihan di atas tanah, tetapi ini adalah hasil daripada tekanan air pada dada dan air suhu rendah (kolam renang, ia biasanya tidak melebihi 25-28 C), dan tidak bermakna bahawa anda bersenam gigih. Kesan Aqua pada sistem kardiovaskular adalah seperti yang peningkatan mengakibatkan latihan ketahanan, dan tisu menjadi lebih baik dibekalkan dengan oksigen. Ini membolehkan anda untuk melatih lebih lama (katakan, jika anda berada dalam latihan gym biasanya 30-40 minit, kemudian di kolam renang anda boleh dengan mudah rendam selama satu jam), dan membakar lebih banyak kalori.

• Kekuatan otot

Otot menjadi lebih kuat apabila badan cuba untuk menyesuaikan diri dengan tekanan yang ada di atas beliau semasa latihan mempunyai air. Air menyediakan rintangan kepada pergerakan anda, dalam 10-14 kali lebih kuat daripada udara, menyebabkan otot untuk bekerja keras untuk melakukan walaupun latihan-latihan yang mudah di atas tanah. Oleh kerana itu tisu otot yang semakin meningkat, penggantian lemak, dan seluruh badan menjadi lebih langsing dan kuat.

• Hasil jangka panjang

Walaupun anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan berdiet, ramai orang, mengurangkan berat badan dengan itu berhadapan dengan yo-yo kesan - berat kembali tidak lama selepas mereka kembali kepada diet yang normal. Mereka yang kerap terlibat dalam aerobik air, biasanya boleh mencapai keputusan yang lebih konsisten. Aktiviti fizikal menghalang perubahan mendadak dalam kadar metabolisme dan membantu badan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam makan tingkah laku. Akhir sekali, aerobik air mengekalkan berat pada tahap itu dan mengelakkan turun naik mendadak pada masa akan datang.