Lemak berlebihan di bahagian pinggang boleh dikeluarkan mengikut prinsip-prinsip umum penurunan berat badan, seperti makan kurang dan bergerak lebih. Membakar kalori melalui kardio dan mewujudkan defisit kalori dengan mengambil mereka kurang daripada badan anda menggunakan, membuat badan anda membakar lemak. Anda akan kelihatan lebih ramping mana-mana, termasuk pinggul anda. Anda juga boleh melakukan latihan untuk nada otot-otot bahagian pinggang dan sisi untuk membuat mereka kelihatan lebih nipis.

Mencangkung dengan tumit yang dibangkitkan

• Melaksanakan mencangkung dengan tumit mereka untuk nada paha, pinggul dan kaki yang lebih rendah. Berdiri dengan kaki anda yang lebih luas daripada bahu-lebar selain, jari kaki harus diarahkan ke arah luar pada sudut 45 darjah. Mengangkat tumit 1-2 inci dari lantai.
• Tarik tangan langsung dalam tangan, menahan mereka pada ketinggian bahu, tapak tangan ke bawah. Meluruskan belakang anda, mengetatkan tailbone anda dan mengetatkan abdominals anda. Bengkokkan lutut anda mencangkung turun ke jawatan tersebut. Pastikan lutut anda selaras dengan kaki anda.
• Memindahkan berat badan pada jari kaki kaki meluruskan kaki untuk melengkapkan latihan itu. Lakukan 2-3 set 12-15 menjalankan tiga atau empat kali seminggu.

Cardio

• Lakukan kardio sederhana sekurang-kurangnya 30 minit kerana banyak kali seminggu. Contoh latihan tersebut Berbasikal permukaan rata op, berjalan pantas dan bermain tenis beregu. Gunakan kardio, seperti basikal pegun, treadmill dan orbitreki. Senaman ini bukan sahaja membakar kalori, tetapi terpaksa bekerja semua otot di bahagian pinggul anda.
• Jangan kardio selama 60 minit atau lebih sekerap mungkin pada minggu untuk kesihatan yang lebih baik, iaitu meningkatkan pembakaran kalori dan berat badan yang pesat.
• Meningkatkan intensiti kardio anda ke tahap yang lebih tinggi sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu. Berjalan, tenis tunggal dan berbasikal di bukit - adalah contoh tahap yang lebih tinggi aktiviti. Melatih dalam irama 30-45 minit paling dalam seminggu.

Sekatan kalori

• Gunakan kaunter kalori untuk menentukan jumlah kalori setiap hari.
• Tolak 150 kalori daripada kalori harian anda untuk menetapkan matlamat untuk mencapai tahap yang dikehendaki. Pengurangan 150 kalori setiap hari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri   Ia boleh menggandakan penurunan berat badan yang anda capai melalui senaman. Satu jar soda mengandungi 150 kalori, jumlah yang sama yang terdapat dalam tiga kecil cookies cip coklat. Trim dirinya snek gula-gula supaya kalori tidak disimpan secara langsung di pihak anda.
• Menyimpan log makanan yang anda terima dan menulis kepada anda semua makan. Bertujuan untuk matlamat anda dan mengelakkan pencuci mulut dan makanan yang rendah nutrien, seperti cookies.

Jika doktor anda telah membolehkan anda untuk melakukan kecergasan selepas bersalin, ia adalah masa untuk serius melibatkan diri sendiri - iaitu, untuk menguatkan otot dan berjuang diambil pada pound kehamilan.

Perut yang degil, atau mengapa lencong tidak selalu berguna

Semasa mengandung, otot abdomen luar meregangkan dan perbelanjaan untuk memberi ruang kepada peningkatan rahim. Walaupun selepas penghantaran, apabila rahim kembali ke saiz asalnya (tidak kira sama ada anda mempunyai kelahiran vagina atau pembedahan caesarean), di antara otot adalah sesuatu perbezaan. Latihan tradisional untuk perut - berpusing - boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Apabila anda melakukan berpusing, tekanan dikenakan pada tisu yang menghubungkan otot luar abdomen, yang boleh membawa kepada lebih banyak perbezaan tafsiran mereka. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada otot abdomen dalaman dan abdominis transversus - bahawa mereka menyokong rahim, serta membantu mengelakkan sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses .

Latihan otot abdomen melintang boleh apabila anda melakukan apa-apa - walaupun anda hanya duduk .  Bagaimana? Duduk dengan tegak, tarik bahu dan bahagian bawah abdomen .  Bayangkan bahawa anda mempunyai korset yang mengetatkan pinggang anda .  Adakah anda mahu - percaya atau - tidak, tetapi apabila anda duduk (sebagai contoh, kanak-kanak membaca cerita a) atau berdiri (menukar lampin atau memasak bubur), meneran otot dalam apa-apa cara, perut menjadi lebih rata, dan otot - lebih kuat .  Hanya beberapa hari jika anda terlupa untuk melakukan senaman ini, perut anda akan kelihatan lebih baik .  Jika anda bimbang bahawa isi rumah kerja-kerja tidak berfikir tentang senaman, tarik tali pinggang perut dan ikat pinggang anda .  Setiap kali anda berehat otot, tekanan tali pinggang akan memberikan anda arahan untuk tarik perut .  Seperti yang anda lihat, anda boleh melakukan kecergasan, bukan sahaja di gym .  Secara umum, kecergasan - ia adalah satu cara hidup, satu bahagian penting yang adalah satu kebimbangan untuk kesihatan badan sendiri .  Menjalankan penjagaan ini boleh berada di mana sahaja .

Sikap

Postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Pada masa yang sama mengukuhkan otot-otot belakang, juga, ia boleh, melakukan kerja-kerja harian. Sebagai contoh, memakai bayi yang memegang pasukannya tidak, supaya berat badan asas pada satu tangan (ia tidak memberi faedah sama ada sendi atau otot), dan ke depan. Kanak-kanak itu boleh memainkan peranan yang stabil dan sebagai seorang rakan kongsi yang boleh dipercayai untuk kecergasan anda. Ia tidak menarik bahu ke telinga, dan melibatkan mereka, dan pulih sedikit. Menjaga kanak-kanak itu dengan cara ini untuk masa yang lama boleh menjadi sukar, tetapi memegang sekurang-kurangnya beberapa minit (untuk beban yang lebih besar - di lengan panjang), dan ia akan menjadi satu latihan yang baik untuk otot batang. Di samping itu, hubungan fizikal yang kerap dengan kanak-kanak membantu menguatkan ikatan anda, dan hanya membawa keseronokan yang hebat.

Latihan untuk perut

Jika anda telah melahirkan anak baru-baru ini, sebelum anda melakukan senaman ini, tunggu sehingga doktor memberitahu anda untuk menjalankan untuk selamat anda.

Latihan dengan anak anda

• Lie di belakang anda dan meletakkan bayi anda pada dadanya.
• Bengkokkan lutut anda dan menarik mereka ke arah dada anda.
• Letakkan bayi anda pada kakinya, memegang tangannya, dan kemudian angkat kaki anda supaya kaki dan kanak-kanak adalah selari dengan lantai. Pinggul itu harus pada sudut tepat kepada badan.
• Turunkan kaki supaya kaki anda hampir menyentuh lantai, masih memegang tangan kanak-kanak. Kemudian angkat kaki anda supaya kaki selari lebih rendah ke lantai lagi.
• Mengulangi latihan ini 10-15 kali. Anak anda akan menikmati perasaan terbang, dan anda berkesan meningkatkan nada otot.

Gunting

• Lie di belakang anda dan menghulurkan tangan anda di atas kepala anda. Mengambil memegang kaki meja atau kerusi dikekalkan.
• Angkat kaki lurus ke atas supaya mereka telah dibentuk dengan badan sudut kanan.
• Meneran otot abdomen (terutamanya abdominis transversus), kaki kanan bawah supaya ia hampir untuk mencapai tanah. Mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, memegang punggungnya di atas lantai.
• Angkat kaki kanan, maka begitu juga lebih rendah kaki kiri. Adakah latihan ini 10 kali setiap kaki.

Latihan kardio

Latihan kardio mutlak diperlukan untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, tetapi ia tidak bermakna bahawa mereka perlu menumpukan beberapa jam sehari. Mudah kardio-beban, sempurna membakar lemak - cepat, berjalan bertenaga. Anda boleh berjalan kaki dengan kereta dorong, perkara utama - menyimpan belakang anda lurus dan jangan lupa untuk mengetatkan otot abdomen. Bagi meningkatkan kadar degupan jantung dan membakar lebih banyak lemak, berjalan pada kelajuan yang berbeza: dua minit - dengan cepat, dua minit - daripada sederhana-cepat, dua minit - perlahan-lahan, dan sebagainya.

Juga latihan kekuatan yang sangat berkesan, tetapi mereka perlu mendapatkan kebenaran doktor - jika selepas bersalin terlalu sedikit masa, mereka boleh menjadi berbahaya.

Cuba untuk memberi tekanan kardio tidak kurang daripada satu jam sehari ia boleh menjadi masa yang berturut-turut, dan jangka masa latihan 10-20 minit pada waktu pagi, tengah hari dan petang - apabila anda berada di masa lapang.

Kecergasan selepas bersalin: Cadangan

Apa yang perlu dilakukan:

• Minum banyak air untuk membantu badan menyingkirkan toksin dan memudahkan pergerakan makanan yang kaya dengan serat melalui saluran penghadaman.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air, seperti oren, tomato, tembikai, timun dan saderi - mereka adalah diuretik semulajadi yang lembut.
• Makan makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Bayam, aprikot, kerana mineral menghalang pengumpulan sejumlah besar natrium dalam badan.
• Terdapat perlahan; Apabila anda makan cepat, anda dengan makanan yang anda menelan udara, yang menyebabkan peningkatan gas dan kembung.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

• Minum minuman berkarbonat, yang juga menjadi punca kembung dan gas pengeluaran.
• Terdapat banyak sayur-sayuran cruciferous (seperti brokoli) sebelum memakai pakaian Slinky - mereka menyebabkan kembung dan pakaian kerana ini boleh dilihat dengan baik.
• Makanan yang tinggi garam, yang menyebabkan genangan air dalam tisu badan makan.

Clothing - yang perlu dielakkan

Mungkin anda baru bermula untuk melakukan kecergasan selepas bersalin Kecergasan selepas melahirkan anak - hanya dengan kebenaran doktor Tetapi anda mungkin mahu kelihatan baik sekarang. Mengelakkan jenis-jenis pakaian:

• Blaus, kemeja, baju-T terletak ke dalam seluar atau skirt - ini menggariskan perut.
• Pakaian terlalu besar. Mungkin anda berfikir bahawa pakaian tiga saiz terlalu lebih daripada yang diperlukan, anda akan kelihatan lebih ramping, tetapi sebenarnya pakaian ini anda untuk melengkapkan, terutama di kawasan pinggang.
• Top dengan pinggang empayar digabungkan dengan A-line skirt. Badan ensemble akan kelihatan sempurna bulat.