Menjatuhkan berat dari sisi, punggung dan paha hanya boleh dilakukan jika anda kehilangan jumlah berat badan anda. Satu-satunya cara yang mungkin untuk mengurangkan berat badan di tempat tertentu - untuk mengambil jalan keluar dengan pembedahan plastik. Nasib baik, senaman, bertujuan untuk membawa untuk nada dan menguatkan sisi anda, punggung dan paha boleh meningkatkan bentuk zon ini, kerana anda akan kehilangan jumlah berat badan anda. Bersedia untuk latihan selama tiga hingga enam minggu dan diet sehingga anda melihat beberapa perubahan yang ketara, kecuali pakaianmu telah menjadi sedikit longgar pada anda. Berunding dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan global untuk diet dan senaman anda di dalam alam semula jadi.
Mengurangkan jumlah kalori yang diambil dengan klik pada produk segar, bijirin penuh dan daging tanpa lemak, serta memotong penggunaan minuman berkalori tinggi, makanan yang diproses, makanan yang dipanggang, alkohol dan makanan ringan masin.
Aerobik untuk 30-90 minit beberapa kali seminggu, memberi tumpuan kepada bahagian pinggang, punggung dan paha. Mana-mana latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan ke titik di mana anda boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi, sekurang-kurangnya selama 10 minit, boleh dikira dalam jumlah senaman setiap hari.
Lakukan tiga set latihan pendaki lapan hingga dua belas ulangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mulakan dengan keadaan merangkak. Bersandar ke depan, meletakkan tangannya di atas lantai. Pindah berat badan dan menguatkan kaki anda selama musim bunga anda akan diagihkan sama rata antara tangan dan kaki. Bawa kaki kiri anda ke hadapan dan letakkan di antara tangan anda, meninggalkan kaki kanan lurus di belakang anda. Bertolak dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama mengubah kedudukan kaki, menyebabkan kaki kiri anda untuk berdiri di antara tangan-Nya, dan mengambil kaki kanan belakang dan meluruskannya. Dan mengulangi.
Lakukan tiga set lapan hingga dua belas squats melantun sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mulakan dengan berdiri dengan kaki jarak yang singkat selain, senjata di pihak anda. Turunkan bahagian pinggang ke lantai, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi. Teruskan untuk turun sehingga tumit anda tidak datang dari lantai. Apabila anda mencapai kedudukan ini, membuang tangan anda hingga ke siling dan bertolak kaki anda apabila anda melompat dari lantai, meluruskan lutut. Tanah pada lutut bengkok dan meneruskan latihan ke kedudukan yang lebih rendah. Sekali lagi, mengulangi semua.
Adakah tiga set lapan hingga dua belas ulangan tendangan sampingan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mula dalam keadaan dia berdiri, kaki sedikit renggang. Perlahan-lahan mengangkat kaki kiri ke sebelah yang mungkin. Memegang ia di dalam satu akaun dan secara beransur-ansur tenggelam ke lantai. Ulang dengan sebelah yang lain.
Cara cepat menghilangkan lemak pada paha
Lemak di bahagian pinggang boleh menjadi sukar untuk kalah, terutama bagi wanita-wanita yang terdedah kepada pemendapan lemak di sisi dan paha. Cara yang paling cepat untuk menghilangkan lemak di bahagian pinggang tanpa pembedahan - mengurangkan pengambilan kalori untuk membuang lemak di seluruh badan dan melakukan senaman fizikal khusus untuk paha. Pembangunan diet yang tidak termasuk kalori berbahaya dan program senaman, yang terdiri daripada latihan kardiovaskular dan kekuatan akan membantu anda untuk membuang inci tambahan di luar paha anda dalam seketika.
Arahan
- Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu. Berjoging, berenang, mendayung dan berbasikal juga akan meningkatkan kadar jantung anda, yang seterusnya akan membantu anda membakar kalori. Sebaik sahaja badan anda mula untuk mendapatkan digunakan untuk latihan ini, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh senaman.
- Mengurangkan jumlah kalori yang anda diserap oleh 500. Pengurangan ini akan membantu anda membuang sehingga dua paun lemak setiap minggu. Apabila badan anda mula menurunkan berat badan, pinggang anda akan mengecut dalam jumlah.
- Elakkan makanan dengan gula daripada diet anda, dan menghadkan makanan yang rendah lemak, protein tinggi, sederhana karbohidrat. Produk ini termasuk bijirin penuh, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan produk tenusu rendah lemak. Gantikan minuman bergas dan minuman buah-buahan dengan air dan sama ada sifar kalori.
- Adakah latihan dalam penculikan pinggul pada setiap sesi. Berbaring di atas lantai di sebelah kiri, sedikit kaki bengkok pada lutut dan kaki kanan diluruskan. Ambil dumbbell di tangan kanan dan meletakkan tangan anda di atas sebelah paha kanan. Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dimuatkan setinggi mungkin, cuba untuk memastikan ia lurus. Turunkan kaki ke lantai dan berulang. Pusingkan dan ulangi dengan kaki kiri.
- Lunges yang akan membantu bukan sahaja paha anda, tetapi juga sisi dan punggung. Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan tarik leher, atau letakkannya di atas paha. Mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkok, menjaga belakang anda lurus, selagi sebelah kanan anda tidak akan selari dengan lantai. Meletakkan kaki belakang lagi dan lagi, mengubah kadar.
Bagaimana untuk menghilangkan poket lemak
Poket lemak sering muncul pada paha, pinggul, perut dan punggung. Walau bagaimanapun, diet yang sihat dan senaman yang kerap akan membantu anda mengurangkan deposit lemak di kawasan-kawasan masalah.
Arahan
- Mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari untuk 500 dan menggantikan makanan yang diproses dengan, makanan yang dimasak segar. Trim sendiri dalam penggunaan tepung putih, lemak tepu dan makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi dan menggantikannya dengan bijirin penuh, Omega asid lemak poli tak tepu dan sukrosa hanya buah-buahan semula jadi.
- Latihan
Mitos mengenai senaman: tidak percaya
sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak di seluruh badan. Latihan untuk meningkatkan kardiovaskular dan latihan kekuatan perlu digabungkan supaya mereka dibakar 500 kalori sehari
Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri
. Jogging membantu mengurangkan poket lemak di kawasan masalah seperti pinggul, paha dan punggung, manakala membina otot-otot di kawasan masalah akan meningkatkan metabolisme anda
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
dan mengurangkan lemak di kawasan tersebut.
- Memberi tumpuan kepada poket lemak pada pinggul, punggung dan paha, berkali-kali melakukan senaman kaki. Anda boleh menggunakan Penambah di sekeliling pergelangan kaki dan cuba untuk mengambil satu kaki ke tepi, untuk nada permukaan luar paha anda. Squats dan lunges sangat berkesan untuk memberikan kaki nada dan pinggul dan punggung anda.
- Mengurangkan poket lemak pada perut dan sisi kerap melakukan senaman untuk otot abdomen. Kelainan yang besar untuk memberikan nada otot abdomen atas, yang tuanku lihat di belakang dan kaki bergerak seolah-olah anda menunggang basikal, anda membawa dalam perintah itu otot-otot perut yang lebih rendah. The berpusing sisi apabila anda menghantar kaki ke tepi dan melakukan berpusing untuk setiap perjalanan, mengurangkan degil "pelampung" pada pinggang.
Mengurangkan poket lemak di tangan mereka, melakukan senaman harian untuk tangan. Bitsepsovye keriting - satu cara yang berkesan untuk nada depan tangan, memberikan mereka bentuk otot kacak. Untuk mengurangkan lemak pada bahagian belakang tangan, merebut halter, mengangkat mereka di atas kepala anda dan membengkok dan meluruskan tangan anda.
Perkara Tags:
- bagaimana untuk membersihkan sisi,
- pinggul penuh
