Prinsip asas penurunan berat badan yang mudah: untuk memaksa badan untuk membakar lemak badan secara beransur-ansur muncul di perut, punggung, peha, anda perlu untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan pada masa yang sama - untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Tanpa "bahan bakar" yang biasa badan mula, akhirnya, untuk digunakan sebagai sumber tenaga untuk aktiviti fizikal, kalori berlebihan yang telah disimpan sebagai lemak "dalam rizab".

Berdasarkan logik ini, seseorang mungkin berfikir bahawa cara yang ideal untuk menurunkan berat badan - ia adalah apa-apa pun, terdapat sukan banyak, terhad kepada segelas sederhana yogurt dan epal sehari, dan menyiksa diri anda secara fizikal mencabar. Malah, sedikit lebih rumit: dari diet yang ketat yang menyebabkan seseorang kelaparan, lebih kemudaratan daripada plus. Badan, setelah kehilangan sebahagian besar daripada kuasa, termasuk "mod kecemasan" dan mula menyimpan lebih banyak lemak "hari hujan", dan usaha untuk menghadkan diri kepada makanan, akan benar-benar sia-sia. Oleh itu, dalam usaha untuk menghapuskan lemak perut, diet, oleh dan besar, tidak perlu - ia adalah lebih penting untuk mencari keseimbangan yang sesuai antara badan menggunakan kalori dan bahan guna habis.

"Kalori" keseimbangan

A defisit kalori, asas perjuangan berkesan terhadap lemak, boleh dikira dengan ketepatan hampir matematik: dalam "datang" untuk menulis segala-galanya yang digunakan dalam makanan untuk sehari, dalam "aliran" - semua aktiviti yang mana badan menghabiskan hanya sedikit tenaga. "Perbelanjaan" perlu sedikit melebihi "ketibaan" kalori, dan silap mata tersebut dilakukan - defisit kalori yang diperlukan dicipta, badan tidak mengalami keletihan dan beransur-ansur, dengan lancar, menggunakan lemak disimpan tanpa kerosakan kepada kesihatan. Jumlah kalori yang anda perlukan untuk "memotong" daripada diet setiap hari, dalam usaha untuk menghapuskan lemak perut tanpa berdiet, pakar pemakanan profesional yang telah lama dikira untuk kami: purata "kalori" defisit perlu antara 500-800 kalori. Defisit kalori terlalu besar dicipta oleh diet yang ketat, berbahaya untuk organisma secara keseluruhan: kekurangan yang berterusan dan besar tenaga melambatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   - Badan masuk ke dalam sejenis "hibernasi" - dan makanan ditelan dicerna lebih perlahan. Hasilnya tidak lambat datang: kelesuan, keletihan, keletihan yang berterusan, tidak boleh cepat bangun dari tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   - Akibat langsung daripada kekurangan tenaga yang diperlukan oleh badan.

Bagaimana untuk mengurangkan kalori dan menipu kelaparan?

Untuk mengeluarkan perut Bagaimana untuk membuang lemak perut: petua dan cara   tanpa diet, adalah perlu kedua-dua untuk makan dan memberi lebih banyak masa untuk aktiviti fizikal. Jelas sekali, pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   - Adakah betul-betul separuh diperlukan untuk cepat membakar lemak langkah-langkah .  Konsep "kebenaran" kuasa dalam penurunan berat badan - ini adalah, pertama, mengurangkan jumlah kalori, dan, kedua, pembinaan diet yang mencukupi dengan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat (sebagai peratusan karbohidrat perlu lebih besar, kerana dengan Karbohidrat badan mendapat sebahagian besar tenaga dan lemak - kurang daripada semua) .  Kurangkan kalori tanpa mengorbankan badan - supaya anda tidak diseksa oleh perasaan yang tidak menyenangkan kelaparan - ia adalah mungkin, dengan mengurangkan saiz bahagian (peraturan keemasan "makan kurang, tetapi lebih kerap" sentiasa topikal) .  Di samping itu, asas diet harus makanan rendah kalori, tetapi berkhasiat, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama .  Itu, sebagai contoh, mana-mana atau keseluruhan bijirin sebagai kegemaran di Jepun, beras adalah salah satu rahsia utama penduduk keharmonian matahari terbit .

Kami mempercepatkan pembakaran lemak: senaman aerobik

Komponen penting kedua memerangi lemak - senaman. Ia tidak perlu untuk menjadi seorang pelanggan kelas gimnasium kegemaran dan menghabiskan beberapa jam setiap hari. Ia telah lama membuktikan bahawa keputusan cemerlang menyediakan pengajaran ringkas: hanya berbakti tiga puluh minit aerobik (ini penting) memuatkan tiga atau empat kali seminggu, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa lemak daripada bahagian perut secara beransur-ansur mula pudar. Ia yang dilengkapi perlu untuk aerobik senaman - latihan kekuatan hanya membina otot, anda boleh memaksa badan untuk menghabiskan lebih sedikit kalori pada setiap hari "perkhidmatan" otot - dan dengan itu meningkatkan diperlukan untuk kehilangan kalori defisit lemak tanpa apa-apa kerosakan kepada kesihatan.

Tatiana Smirnova

Kuasa tiap-tiap orang yang sihat untuk mengekalkan kemudaan dan kesihatan mereka selama bertahun-tahun, untuk membuat badan anda lebih muda - untuk ini, anda hanya perlu bergerak lebih. Malah, masalah kesihatan, yang kita sifatkan penuaan - dari metabolisme perlahan Metabolisme lambat: bagaimana menguruskan badan merumitkan tugas beliau   untuk menyekat arteri - sekurang-kurangnya sebahagiannya hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif. Ahli-ahli sains yang belum tahu, dan tidak mungkin pernah menemui mata air belia, tetapi satu cara untuk memberi nafas baru badannya sana - ia boleh didapati dan biasa kepada semua orang.

Biar anda tidak dua puluh, tidak tiga puluh atau empat puluh tahun, terima kasih kepada keupayaan badan untuk diri memperbaharui, anda boleh merasa baik pada sebarang usia. Anda mungkin sudah tahu bahawa untuk menghadkan dan menggunakan badan anda, anda perlu bersenam secara tetap, tetapi jika anda yang dianjurkan, kerana sebahagian besar orang - anda tahu dengan baik bagaimana mudah menyimpang dari niat untuk bersenam. Sebahagian daripada sebab untuk ini adalah bahawa ramai orang tidak sedar sehingga akhir, berapa banyak yang lebih baik mereka akan merasa jika badan mereka sentiasa mendapat latihan yang baik. Apakah senaman yang perlu untuk peremajaan dan kesihatan, dan mengapa ia begitu penting mereka?

Cardio-latihan dan penggunaannya

Cadangan utama: berbakti senaman kardio sederhana sengit selama 30 minit lima hari seminggu. Alternatif boleh menjadi tempoh senaman yang sangat sengit 20 minit, tiga kali seminggu.

• Kesihatan Jantung

Kelebihan ini adalah satu latihan kardio yang diketahui, mungkin, untuk semua orang, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk benar-benar memuatkan ini baik untuk jantung, dan - terutama bagi wanita. Tahap triglitsedirov tinggi, lipoprotein berketumpatan tinggi rendah (HDL) kolesterol, diabetes jenis 2 dan obesiti - semua faktor-faktor risiko untuk penyakit jantung Bole biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Latihan kardio membantu untuk mengelakkan masalah ini. Senaman yang kerap juga boleh mengurangkan tahap yang berbahaya untuk hormon tekanan jantung Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   - Adakah satu lagi faedah untuk wanita yang cenderung untuk menjadi lebih mudah terdedah kepada tekanan daripada lelaki. Adakah anda fikir anda terlalu muda untuk berfikir tentang mencegah penyakit jantung? Ada kemungkinan bahawa kita mempunyai sedikit yang lewat - ramai orang yang mempunyai penyakit-penyakit ini mula berkembang dalam tempoh 20 tahun, dan walaupun pada usia yang lebih muda, walaupun mereka kelihatan lebih kemudian.

• Pencegahan Kanser

Pakar mengatakan bahawa gaya hidup tidak aktif dan pemakanan miskin dikaitkan kira-kira satu pertiga daripada semua kematian akibat kanser. Rakyat mempunyai peluang yang baik untuk mengurangkan risiko kanser, tetapi ramai daripada mereka percaya bahawa ia tidak berada dalam kuasa mereka. Malah, senaman kardio yang mudah, seperti berjalan kaki atau berbasikal mengurangkan kemungkinan kanser payudara dan kanser usus besar, kerana ia membantu untuk mengawal tahap estrogen Estrogen - kunci kepada kesihatan tulang   dan insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan   - Dua hormon boleh merangsang pertumbuhan tumor. Senaman kardio juga boleh menyediakan beberapa perlindungan terhadap lain-lain jenis kanser, kerana ia membantu untuk mengawal berat badan. Menurut kajian baru-baru ini, wanita yang berlebihan berat badan atau obes meningkatkan risiko 11 kanser yang berbeza. Ingin menurunkan berat badan? Untuk mencapai keputusan yang baik, pakar-pakar mengesyorkan 30 minit untuk berlatih bersama-sama untuk 60-90 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu.

• Badan yang lebih muda

Ia telah mendapati bahawa prestasi rutin senaman kardio dalam usia pertengahan boleh melambatkan penuaan biologi sepuluh tahun atau lebih. Bagaimana? Ini dijelaskan terutamanya oleh fakta bahawa bantuan senaman yang kerap untuk mengekalkan kapasiti aerobik yang dipanggil manusia - satu petanda yang menunjukkan keupayaan badan untuk mengambil oksigen dan menggunakannya untuk menjana tenaga. Pengurangan kapasiti aerobik bermula secara purata selepas 20 tahun.

• Sistem imun yang kuat

Senaman kardio membantu menguatkan pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteria. Pakar mengatakan bahawa orang dewasa yang kerap bersenam, jatuh sakit musim kurang kerap sejuk dan selesema, mereka juga mengurangkan risiko mendapat penyakit-penyakit yang lebih serius.

Beban untuk otot batang dan penggunaannya

Nasihat umum: Mereka melakukan senaman untuk otot abdomen, belakang dan pelvis selama 20-30 minit dua atau tiga kali seminggu.

• Pembangunan sistem vestibular

Mungkin anda berfikir bahawa orang hanya lebih tua perlu bimbang mengenai kestabilan badan, tetapi jika anda lebih tua daripada 25 tahun, kestabilan vestibular anda telah mula merosot. Salahkan proprioception kendur beliau - keupayaan otak untuk menentukan kedudukan badan dalam ruang, dan juga kedudukan bahagian-bahagian individu badan. Oleh kerana melanggar kebolehan ini, anda boleh meletakkan kaki anda pada langkah yang salah, langkah yang terbentang jalan licin, walaupun ia seolah-olah dilihat dan tidak akan berperang dengan dia, dan sebagainya. Latihan otot-otot badan yang membantu meningkatkan proprioception dan kestabilan vestibular.

• Kembali Sihat

Otot batang lemah boleh membawa kepada pelbagai masalah, termasuk salah satu yang paling biasa - Sakit yang menjadi sahabat tetap ramai orang yang berumur 30-40 tahun. Jika nasib sebagai pinggang menganggap berat seluruh badan, ia menjadi jelas mengapa dia menderita. Walau bagaimanapun, otot maju di bahagian atas badan akan membantu untuk mengagihkan beban dan menstabilkan tulang belakang - bersenam secara tetap, anda tidak akan dapat mengetahui bagaimana sakit belakang yang lebih rendah, tetapi pada masa yang sama mengurangkan kebarangkalian masalah yang lebih serius dengan belakang.

• Lebih banyak tenaga

Apabila otot batang kuat, banyak perkara-perkara yang lebih mudah untuk anda - sama ada ia berjalan atau membersihkan rumah. Sebab untuk ini adalah bahawa otot-otot belakang dan abdomen yang terlibat dalam hampir setiap pergerakan yang anda buat - walaupun anda sedang duduk, mereka tegang anda untuk duduk tegak.