Ia adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi kepentingan sukan dalam tugas yang sukar untuk mengurangkan berat badan di kawasan perut. Jika diet dan pelbagai sekatan pemakanan sahaja membantu menghilangkan lemak berlebihan, latihan sukan yang membuat otot tona, angka model, memberikan bentuk perut yang menarik. Oleh itu, isu yang menjadi kebimbangan kepada ramai, bagaimana untuk membuang lemak dari perut Bagaimana untuk membuang lemak dari perut - melatih badan untuk bertindak balas dengan betul   latihan.

Mengapa sukan sangat penting?

Aktiviti fizikal - manusia moden masalah. Sekarang lebih sedikit orang yang bekerja secara fizikal: tenaga pekerja manusia semakin mengendalikan pelbagai mesin. Dalam kehidupan seharian, juga tidak perlu bergerak: ke dan dari tempat kerja, orang pergi pada pengangkutan peribadi atau awam, di rumah mereka, sebagai peraturan, mempunyai lif, dan rekreasi pasif yang paling popular - di sofa menonton TV atau di pawagam dengan baldi popcorn. Tidak menghairankan, otot abdomen di kehidupan ini terus berada di luar kerja: mereka menjadi lembik dan lemah. Satu-satunya perkara yang boleh membantu otot anda - ia adalah sukan.

Apakah jenis sukan adalah amat berguna untuk perut? Pilihan adalah cukup luas. Ketatkan otot perut anda ketika berenang, bermain tenis, gimnastik. Amat berguna untuk pelbagai tarian perut, terutama Amerika Arab dan Latin. Tetapi bantuan yang terbaik menguatkan otot abdomen adalah latihan khas dan berpusing gelung. Hula hoop adalah wajar untuk memilih urutan, dengan sedikit lebih buruk: ia adalah baik memanaskan otot. Kelas dengan hula-hoop selama setengah jam sehari selama sebulan untuk membantu mengurangkan pinggang oleh beberapa sentimeter. A bonus bagus juga menguatkan otot-otot belakang - dengan bantuan ramai orang menguruskan untuk menghilangkan gelung sakit belakang Sakit pinggang: isyarat tulang belakang .

Otot-otot akhbar atas

Senaman untuk bahagian atas abdomen yang agak mudah dan berkesan. Senaman ini adalah dilaksanakan ke atas bangku rendah khas atau berbaring di atas lantai. Di tingkat anda perlu berbaring di belakangnya, membengkokkan lutut anda supaya tumit anda hampir menyentuh punggung. Hands melibatkan "istana" untuk kepala, siku "melihat" dalam tangan. Menekan belakang yang lebih rendah ke lantai, anda perlu menaikkan batang tubuh atas, seolah-olah cuba untuk sampai ke dagu ke lutut.

Dalam latihan ini, terdapat banyak pengubahsuaian: mengubah kedudukan kaki dan siku boleh meningkatkan dan mengurangkan beban otot tertentu. Cuba untuk sampai ke siku kanan ke lutut kiri dan kiri, masing-masing, ke kanan, anda boleh melatih dan obliques.

Obliques

Untuk pinggang fleksibel obliques bertanggungjawab nipis. Terdapat banyak latihan untuk melatih otot ini. Kesemua mereka adalah agak sama dan berdasarkan itu, menarik tangan siku kiri dilipat di belakang kepalanya untuk lutut kanan dan sebaliknya, siku kanan - lutut kiri. Senaman ini boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza.

Baik untuk obliques dan berpusing gelung pada bahagian pinggang. Di samping itu, terdapat banyak treadmill rumah murah dan padat Laman Gimnasium: a hari tanpa sukan! Bertindak atas otot ini. Akhir sekali, untuk meningkatkan fleksibiliti pinggang dan membuat ia kebalikan lebih halus batang mudah dan perumahan kecondongan.

Otot-otot akhbar yang lebih rendah

Selalunya ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan di bahagian bawah abdomen. Ini otot jarang tegang, begitu cepat kehilangan bentuk mereka. Bagi mereka, latihan ini adalah amat sesuai.

Berbaring di belakangnya di atas lantai - kedudukan permulaan. Tangan diletakkan di bawah punggung. Melintasi kenaikan kaki lurus sehingga empat puluh lima darjah, berlama-lama dalam kedudukan itu untuk beberapa saat, kemudian diturunkan ke bawah dan dikekalkan pada jarak 5-10 sentimeter lantai, latihan ini tidak boleh bengkok di pinggang untuk mengurangkan beban pada tulang belakang.

Jika anda mula untuk mendapatkan berat badan, beberapa bahagian badan anda boleh menyimpan lemak lebih daripada yang lain. Wanita sering kawasan masalah di paha, punggung dan pinggul. Untuk mengurangkan berat badan dengan tempat-tempat ini, anda memerlukan kombinasi latihan yang disasarkan dan sekatan kalori yang sihat. Untuk berjaya anda perlu berdisiplin, konsisten, dan wajib untuk secara beransur-ansur merumitkan program latihan itu. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program baru.

• Langkah 1

Kurangkan pengambilan kalori harian oleh 100-500 kalori. Dengan berbuat demikian, anda akan mencapai kehilangan sehingga 2 paun seminggu. Memberi tumpuan kepada pengecualian daripada diet lemak haiwan, gula putih, makanan yang diproses dan minuman beralkohol. Mempunyai kepentingan tertentu untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu, dengan peratusan yang kecil lemak. Minum lapan gelas air setiap hari, elakkan minuman ringan dan jus buah-buahan dengan gula tambahan.

• Langkah 2

Mula melibatkan diri dalam latihan jeda dengan unsur-unsur aerobik. Latihan jeda seli tempoh keamatan cahaya dengan tempoh lebih tumpuan apabila anda melakukan senaman aerobik. Latihan tersebut membantu anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aerobik. Untuk bahagian punggung akan membantu untuk berjalan kaki ganti atas permukaan yang rata untuk berjalan di atas bukit-bukit. Berjalan di atas treadmill pada platform tahap untuk dua minit, dan kemudian menggalakkan cerun platform dan bersenam lagi dua minit. Dari semasa ke semasa memeriksa nadi anda untuk memastikan bahawa ia adalah dalam had yang boleh diterima. Adakah latihan jeda setiap hari selama 30-60 minit.

• Langkah 3

Melakukan latihan di atas lantai, kerana ia adalah baik untuk paha dan punggung anda, dan pada hari-hari apabila anda tidak mempunyai latihan jeda. Contoh senaman khas di tingkat akan bersama lunges berjalan, kuasa vyshagivaniya platform dan tolak bola. Jika anda baru, setiap latihan boleh dilakukan tanpa beban kuasa. Dengan peningkatan tahap kecergasan, ikut vyshagivaniya kuasa ke platform dan dengan lunges berjalan menggunakan dumbbell.

• Langkah 4

Angkat berat percuma menjejaskan pinggul apabila anda melakukan senaman di atas lantai. Latihan dengan berat boleh membantu anda mengukuhkan dan membuat keanjalan otot dan membentuk paha anda. Dua daripada latihan asal dengan berat percuma untuk pinggul - adalah duduk-up dan mengangkat berat badan. Mulakan dengan tiga set lapan hingga dua belas ulangan setiap senaman. Apabila anda dengan mudah akan melakukan senaman pengulangan kedua belas, meningkatkan berat badan.