Kecergasan dan gimnastik kanak-kanak

Kelesuan kanak-kanak dan inersia semakin mendapat wabak. Pengecasan tetap membantu mengawal berat badan dan jisim lemak badan. Tabiat bermain sukan dalam kanak-kanak membangun tekad, menguatkan otot dan tulang. Seorang kanak-kanak yang kerap bersenam adalah lebih kurang terdedah kepada bahaya obesiti.

Satu regimen kecergasan biasa untuk kanak-kanak

• Memanaskan badan: untuk mengelakkan kerosakan, anda perlu memulakan setiap senaman dengan senaman. Memanaskan badan perlu bertahan sekurang-kurangnya lima minit dan termasuk berjalan di tempat, melompat, membongkok, regangan dan mengangkat lutut.
• Latihan: selepas lima minit seorang kanak-kanak memanaskan badan perlu setiap hari selama 15-40 minit untuk melibatkan diri dalam latihan standard, termasuk berjalan pantas, berjoging, berbasikal, skating sebaris, berjoging, berenang, melompat tali, atau mengambil bahagian dalam permainan pasukan di tempat terbuka udara, seperti hoki, bola sepak, bola tampar, besbol dan sebagainya.
• Kembali normal: untuk mengelakkan kerosakan, kanak-kanak itu memerlukan masa untuk sejuk dan kembali normal. Sebagai memanaskan badan, fasa ini harus berlangsung sekurang-kurangnya lima minit.
• Kekuatan latihan: Latihan kekuatan - satu komponen penting dalam rejim kecergasan ada. Latihan kekuatan membantu untuk membina jisim otot. Oleh kerana ia adalah kerja-kerja otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, meningkatkan jisim otot membantu kanak-kanak untuk mengekalkan berat badan yang sihat stabil. Latihan kekuatan boleh dilakukan setiap hari selepas selesai mengecas atau setiap hari lain. Latihan kekuatan tidak termasuk dalam rejim kecergasan standard.

Kanak-kanak perlu diajar untuk minum sekurang-kurangnya 1-2 gelas air sebelum dan semasa proses pengecasan. Ini akan membantu mencegah dehidrasi tubuh kanak-kanak.

Meningkatkan bayi yang sihat

Kanak-kanak yang tidak boleh dibiarkan tanpa kelas selama dua jam. Salah satu cara terbaik untuk menggalakkan aktiviti anak anda - menghadkan masa yang kanak-kanak dibenarkan untuk berbelanja di depan TV atau komputer, serta aktiviti-aktiviti yang tidak aktif lain.

• Latihan ketahanan - elemen penting dalam kecergasan: stamina. Membangunkan stamina perlu melakukan senaman aerobik. Berikut adalah beberapa kanak-kanak yang menarik senaman aerobik: berbasikal, berjalan, berjoging, berjalan, berenang dan permainan seperti bola keranjang, bola sepak dan tenis.
• Kuasa: tekan tubi, goyang akhbar, tarik-up dan latihan lain seperti ini menguatkan otot dan membantu mengekalkan nada mereka. Juga menyumbang kepada pembangunan pokok memanjat kuasa dan berlawan mengenai mainan.
• Fleksibiliti: regangan dan senaman untuk membangunkan fleksibiliti, membantu meningkatkan fleksibiliti sendi dan keanjalan otot. Kanak-kanak yang regangan setiap jam - apabila regangan untuk mainan, sofa, atau dihantar melalui selekoh untuk mengikat tali kasut-Nya.

Apa yang perlu diletakkan pada kelas aerobik air

Sukan tidak sepatutnya menjadi pertandingan pakaian yang paling bergaya dan bergaya. Ia adalah di atas semua menghargai keselesaan dan kebolehpercayaan. Ini terpakai sepenuhnya untuk aerobik aqua. Sebelum anda terjun ke dalam H2O, untuk menikmati faedah daripada prestasi senaman aerobik yang lebih padat sederhana daripada udara, membeli aksesori yang sesuai untuk pekerjaan berdasarkan cadangan-cadangan berikut.

• Memilih baju renang yang selesa dan praktikal. Polka dot bikini kuning, mungkin, kelihatan besar di pantai, tetapi aerobik air membeli baju renang di mana anda selesa. Ia akan menjadi baju renang dalaman yang terbaik pada masa yang salah tidak akan terbuka di hadapan mata orang-orang membentangkan bahagian-bahagian badan yang anda tidak suka untuk menunjukkan.
• Beli kasut getah untuk kolam renang, yang boleh dipakai di dalam air, dan di dalam bilik persalinan. Tujuan kasut ini - melindungi kaki anda daripada permukaan kasar, penyakit kulat, serta kaki mereka yang melatih dengan anda. Di beberapa kolam renang memakai kasut itu adalah satu kemestian bagi setiap pelawat.
• Membawa bersama mereka ke sekolah sekurang-kurangnya satu tuala yang bersih, dan lebih baik - dua. Sebaik-baiknya tuala besar yang cepat menyerap kelembapan pada permukaan badan yang luas.
• Pergi dengan t-shirt atau tangki atas, bahawa anda boleh membuang pada baju renang apabila anda melakukan latihan di kolam renang (mereka juga adalah sebahagian daripada aerobik air). Jadi, anda boleh berasa selesa, jika anda malu dengan badan mereka, atau hanya tidak suka untuk sekali lagi muncul di khalayak ramai dalam saman mandi.
• Membeli aksesori untuk membantu meningkatkan latihan anda. Sebagai contoh, anda mungkin suka berat pada kaki dan tangan, tali pinggang terapung. Bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa muzik, terdapat peranti untuk mendengar pemain MP3 di bawah air. Topi asal dan cermin mata akan membantu anda mewujudkan imej yang bergaya, walaupun di kolam renang. Pendek kata, pergi ke kedai barangan sukan dan memilih apa sahaja yang anda perlukan untuk menikmati aerobik aqua adalah lebih cerah.

Berapa banyak kalori dibakar dalam kelas aerobik air

Aktiviti fizikal adalah perlu untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan, dan walaupun latihan berat bukan untuk semua orang, setiap orang mesti menjadi beberapa kali seminggu untuk menumpukan sekurang-kurangnya 30-60 minit senaman intensiti sederhana. Aerobik air - pilihan yang optimum bagi orang-orang yang lebih suka untuk menjalankan pelbagai peringkat keamatan: dalam air, anda boleh dengan mudah mengawal tahap tekanan.

Aerobik air - sejenis aktiviti fizikal yang menggabungkan manfaat senaman kardio dan aerobik. Biasanya, latihan berlaku pada kedalaman cetek. Terdapat juga aerobik air di air dalam - semasa pengajaran ini menggunakan tali pinggang terapung dan aksesori lain. Selalunya, program latihan aerobik air Kelas aerobik air - ubat dan sumber keseronokan   dan termasuk latihan kekuatan. Aerobik air adalah sangat popular kerana fakta bahawa ia mengurangkan tekanan pada sendi, di samping menyediakan satu latihan yang serius.

• Kurus

Kalis air yang anda bertemu, melakukan aerobik air, melakukan apa-apa senaman yang lebih kompleks dan tenaga intensif. Hasilnya, menguatkan otot di seluruh badan, dan anda akan membakar lebih banyak lemak daripada apabila bermain di atas tanah. Latihan kekuatan dilakukan di kolam renang dengan bantuan pemberat, untuk membantu dengan lebih berkesan bekerja melalui otot-otot badan.

• Kalori

Salah satu kelebihan utama aerobik air adalah penggunaan yang agak tinggi kalori. Dalam satu jam kelas aerobik air seseorang seberat 70 kg membelanjakan secara purata 292 kalori; seseorang seberat 90 kg pada masa yang sama membelanjakan kira-kira 364 kcal. Jika seseorang seberat 110 kg sejam ia boleh membakar kira-kira 436 kalori.