Dikenali sebagai Qigong atau senaman chi-gong membantu untuk mengimbangi pernafasan, pergerakan, meditasi dan kesan penyembuhan Meditation - merawat badan dan semangat . Amalan qigong kembali jauh ke dalam tradisi, falsafah, seni mempertahankan diri Cina dan perubatan tradisional Cina. Amalan ini seharusnya membawa kepada keseimbangan qi atau chi.

Qi - asas tenaga kehidupan, atau aliran tenaga alam semesta. Gunn bermakna pembangunan melalui latihan biasa. Amalan latihan Qigong termasuk kerja dengan tenaga atau tenaga pembangunan. Pembelajaran Qigong memberikan tumpuan dan kekuatan.
  Walaupun ramai yang percaya bahawa ini adalah hanya satu senaman qigong, yang lain ia disandarkan kepada perubatan alternatif. Amalan Qigong mengaktifkan aliran qi di dalam badan. Qigong membantu membangunkan potensi manusia, kebijaksanaan dalaman dan mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda. Ia melegakan minda dan memberi tenaga kepada badan. Qigong adalah berdasarkan kepada interaksi pergerakan dan pernafasan, sehingga mengurangkan tekanan keseluruhan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   organisma. Amalan ini telah digunakan di China untuk beribu-ribu tahun oleh berjuta-juta orang. Banyak gaya amalan Qigong dan pada zaman ini.
  Qigong mempunyai pelbagai bentuk. Ia boleh menjadi agak mudah, dan boleh menjadi kompleks, yang memerlukan usaha. Orang daripada semua peringkat umur boleh mendapat manfaat daripada senaman ini. Amalan-amalan ini boleh dilakukan di mana sahaja.

Qigong ke dalam tindakan

Berdasarkan falsafah Cina, Qigong merangkumi pernafasan, fizikal dan mental jenis amalan. Semua bentuk qigong kebanyakannya terdiri daripada empat jenis amalan:

• Dynamic
• Statik
• Meditasi
• Amalan yang memerlukan tindakan luar

Amalan adalah:

• Latihan dinamik: Ini jenis latihan adalah pergerakan cecair dalam penyelarasan dengan nafas dan pembangunan kesungguhan fikiran. "Lima Haiwan", "kren liar", "angsa liar" - ini adalah hanya beberapa postur qigong. Untuk qigong orang mengamalkan, matlamatnya adalah untuk mencapai perpaduan fikiran, badan dan semangat, yang membantu untuk mengaktifkan dan kawalan tenaga qi.
• Senaman statik: Ini jenis amalan adalah untuk mengadakan postur tetap tertentu untuk beberapa waktu, adalah sedikit seperti memegang postur dalam yoga. Amalan ini membawa kepada kesatuan minda, badan dan semangat, pengaktifan dan kawalan tenaga qi.
• Meditasi: Meditasi adalah untuk memantau pernafasan, visualisasi dan idea-idea falsafah, seperti peredaran tenaga qi.
• Menggunakan agen luaran: Gunakan luaran seperti, sebagai contoh, penerimaan ubat-ubatan herba, urut, manipulasi fizikal, dan sebagainya.

Permohonan Qigong

Qigong digunakan dalam banyak kes, ini adalah hanya orang-orang yang paling popular:

• Rawatan luaran dengan Chi (Wai Qi Zhi Liao): rawatan luaran dengan Qi bekerja sebagai penyerapan tenaga yang menghidupkan alam dan membawanya ke seluruh tubuh. Teknik-teknik ini boleh digunakan secara berasingan atau bersama-sama dengan rawatan lain.
• Healing Qigong (Yi Gong): Penyembuhan dan Kesejahteraan Qigong - satu aspek pencegahan, dan rawatan perubatan Cina. Qigong mengajar kaedah kawalan ke atas badan dan minda reaksi kepada keadaan tertekan - pencegahan tekanan darah tinggi, kerengsaan dan kemarahan.
• Sukan qigong (Wu Gong): Dalam sukan dan seni mempertahankan diri Qigong adalah kunci kepada kekuatan, daya tahan, koordinasi, fleksibiliti, keseimbangan dan rintangan kepada kerosakan. Qigong membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik dalam mana-mana sukan.
• Rohani Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Sebagai qigong amalan rohani membawa kepada kesedaran diri, aman dan harmoni dengan alam semula jadi. Komponen rohani qigong boleh dikesan kepada Taoisme dan Buddha.

Latihan Qigong

Autumn Breeze: Ini adalah salah satu latihan asas Qigong, memudahkan pergerakan kesatuan dan pernafasan.

• Sedikit bengkokkan lutut anda.
• Tangan di sisi badan.
• Mengangkat tangan anda ke tahap pinggang dan twist badan anda ke kiri.
• Dengan tangan bengkok pada 45 darjah, perlahan-lahan belok kiri, kemudian mengulangi pergerakan yang sama dari kanan ke kiri.
• Terus mengulangi gerakan ini selama tiga hingga lima minit, tumpuan kepada pergerakan anggun perlahan.

Kembali Pengecualian: Dalam latihan ini, badan tidak seperti kincir angin.

• Sedikit bengkokkan lutut anda.
• Mengangkat tangan anda di atas kepala anda, siku harus sedikit bengkok.
• Pergerakan bulat lengan yang lebih rendah.
• Apabila tangan, di pinggang, bengkok pada bahagian pinggang sebagai tangannya akan bergerak ke arah perhentian.
• Terus melukis bulatan sehingga tangan anda tidak kembali ke kedudukan atas kepala.
• Latihan ini perlu diulangi tiga hingga lima minit.

Laman Utama Jawatan: Latihan ini adalah penting untuk semua qigong mengamalkan.

• Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain.
• Bayangkan kepala tenggelam di bawah berat mahkota.
• Rahang lebih rendah.
• Mata penginapan yang santai dan mencari ke depan.
• Bahu adalah santai.
• Tangan percuma untuk menggantung ke bawah.
• Jari dipisahkan dan sedikit bengkok.
• Palm menghadapi badan.
• Tuck tailbone di bawah.
• Lutut adalah santai, sedikit bengkok.

Mayat pesongan kembali

• Bernafas.
• Reput kembali dari pinggul sehingga anda rasa miring sedikit.
• Pastikan dagu anda ke bawah sedikit termampat.
• Tangan terbuka dan mengambil mereka kembali sehingga mereka berada pada tahap bahu.
• Tapak tangan menghadap ke hadapan.

Kembali ke kedudukan tegak

• Tarik nafas
• Bengkokkan tangan anda untuk berus gerbang santai di sisi
• Tapak tangan hendaklah di atas pinggul

Anda ingin mengetahui Pilates? Beberapa petua praktikal dan maklumat yang berguna untuk membantu anda memahami apa yang rangka kerja kaedah ini, apa yang memberi manfaat ia menyediakan, mereka yang mengamalkan kaedah latihan, dan kemudian mungkin anda akan dapat memohon kepada diri sendiri. Anda boleh mencapai tahap yang baik dan yang lebih penting, badan yang cantik. Pilates, ia sudah pasti tidak kaedah penurunan berat badan keajaiban, semua latihan beliau adalah ketat dan memerlukan banyak tumpuan. Walau bagaimanapun, semua ini adalah mudah untuk belajar dengan jurulatih yang baik, tetapi keputusan bernilai menunggu dua puluh atau tiga puluh latihan.

Teknik "Pilates" adalah sebuah kompleks latihan yang dibangunkan oleh Joseph Pilates. Latihan adalah dilaksanakan ke atas lantai tanpa sebarang aksesori itu, tetapi kadang-kadang dipanggil untuk membantu peluru khas. Pilates - gabungan harmoni senaman ringan dan yoga, yang menjadikan ia satu kaedah terapeutik yang hebat. Pilates - satu kaedah yang kompleks, tetapi lembut dan mudah didekati, kerana tidak perlu untuk mempunyai latihan awal sebelum memulakan pengajian mereka.

Pilates asal adalah sangat berkesan, permintaan daripada kejadian dalam dua puluhan abad yang lalu. Kemudian, Pilates telah dinaik taraf, dan pada 80-90 tahun terdapat versi baru yang dikenali sebagai Stott Pilates.

Pilates adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip yang boleh didapati dalam banyak kebudayaan. Semua pergerakan mesti tepat dan lancar, dan untuk ini, ia adalah perlu untuk mengawal pernafasan anda. Semasa latihan, anda belajar untuk menjaga keseimbangan, otot natreniruete anda perut dan punggung.

Dalam tiga puluhan penari paling terkenal abad yang lalu di dunia mengamalkan Pilates. Hari ini, lebih daripada 20 juta orang di seluruh dunia telah membuat Pilates merupakan sebahagian daripada hidupnya.

Ramai orang berjaya menurunkan berat badan dengan mengikuti kaedah Joseph Pilates yang berlaku khususnya disebabkan oleh hakikat bahawa mereka mempunyai yang lebih baik memahami badan anda, memberinya penjagaan yang lebih, membayar perhatian yang lebih kepada pemakanan.

Lebih banyak otot - lebih banyak kalori dibakar

Mewujudkan jisim otot tanpa lemak adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Pilates boleh membantu anda untuk melakukan ini dengan cepat. Intipati Pilates - latihan berat badan. Mengamalkan kaedah ini bekerja dengan rintangan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Peralatan senaman Pilates digunakan secara meluas untuk meningkatkan beban pada otot, dan selepas latihan seperti meningkatkan jisim otot, mempercepatkan metabolisme, lemak yang digunakan.

Anda boleh menambah pelbagai cengkerang dan alat-alat dalam program Pilates - ini akan meningkatkan keberkesanan latihan dan membuat mereka lebih pelbagai. Ia mungkin suatu tikar biasa, dumbbells cahaya, cincin Penambah.
  Kelangsingan dan keanggunan

Pilates - salah satu cara yang terbaik untuk kelihatan lebih ramping dan merasa lebih baik, dan mempunyai postur yang baik. Pilates membantu mewujudkan postur, bukan sahaja mengukuhkan otot-otot perut, dan belakang. Semua latihan yang dilakukan dengan perhatian yang wajib untuk postur Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus .

Juga, menyelaraskan tulang belakang, anda boleh membantu untuk meningkatkan peredaran darah, aliran limfa dan menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang. Melalui berkesan menghilangkan lemak berlebihan, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti, anda akan kelihatan lebih ramping, lebih licin daripada Mengukuhkan keyakinan.
  Otot latihan

Kaedah Pilates adalah berdasarkan kepada pengukuhan otot-otot bahagian tengah badan. Kelebihan otot peningkatan kawasan ini pergi jauh di luar perut yang rata, tetapi ramai orang mengaitkan keberkesanan Pilates dengan ini.

Dilatih bukan sahaja otot abdomen, tetapi juga otot sisi dan otot belakang. Pilates mengajar orang bagaimana untuk melatih akhbar, tanpa mengembangkannya, dan memberi tumpuan kepada pengukuhan. Dengan Pilates, anda boleh terus akhbar dalam keadaan yang baik sepanjang hayat.

Jika anda membawa beg dari kedai, bekerja di taman, membaca di pantai, semua aktiviti-aktiviti ini boleh digunakan untuk manfaat otot abdomen.

Perut yang kuat dan belakang mempunyai banyak kelebihan, mereka boleh membantu mencegah kecederaan, meningkatkan postur, mengurangkan sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses   dan juga menggalakkan penghadaman yang baik.

Menukar Power

Otot rantau badan pusat, belakang yang kuat, meningkatkan metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup - Ia adalah mudah untuk melihat bagaimana Pilates boleh membuat anda lebih yakin. Manfaat senaman perlu bergerak kepada aspek-aspek lain dalam hidup anda. Apabila anda melihat keputusan dan mahu menyelamatkan mereka, menjaga keharmonian dan otot kekuatan, kerana anda datang kepada fakta bahawa ramai orang yang mahu melepaskan tabiat buruk

Kamu telah ada sebelum pilates? Ini tidak baik. Cuba menyemak diet dan diet mengikut keyakinan baru ditemui. Ia akan memberikan anda inspirasi untuk membangunkan diet kerana anda mahu untuk menjaga keadaan tubuh yang sihat dan cantik anda di mana ia membawa Pilates.

Tambahan kepada latihan kardio

Ada yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada program kardio yang baik. Menggabungkan faedah latihan kekuatan yang Pilates menyediakan kardio tetap akan membolehkan lebih cepat dan lebih cekap menurunkan berat badan. Dengan Pilates anda boleh mengetatkan otot dua kali lebih cepat daripada kardio, tetapi tanpa dia.

Anda tidak memerlukan peralatan yang rumit atau mahal. Anda boleh melibatkan diri dalam berjalan normal, berjalan ke atas bukit. Nature boleh menawarkan semua syarat bagi menjalankan jantung dan otot.

Jika anda lebih suka untuk melakukan kardio lebih menarik atau ingin menambah kepelbagaian program, termasuk berenang, berlari atau mengamalkan jurulatih elips.

Apakah faedah Pilates

Pilates membantu untuk meningkatkan tona kulit dan badan secara beransur-ansur sempurna. Semasa latihan bekerja kumpulan otot yang berbeza yang digunakan postur yang mana seseorang belajar untuk mengekalkan keseimbangan. Pilates menjadi satu kaedah yang berkesan bagi mereka yang berdiet untuk menurunkan berat badan. Ini bukan sahaja satu cara untuk mengusir berat badan dan mendapatkan dalam bentuk, tetapi juga untuk meningkatkan jisim otot. Pilates membantu orang ramai untuk menjadi lebih fleksibel dan tahan lama.

Teknik ini juga disyorkan untuk wanita mengandung dan warga tua. Di samping itu, senaman Pilates boleh menenangkan, membuktikan bahawa dia menjadi cara yang baik untuk menangani tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .