Dumbbells - sejenis agak baru aksesori untuk aerobik aqua Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan Yang sudah aktif digunakan oleh banyak kumpulan-kumpulan yang berkaitan dengan pengajar, dan juga orang-orang yang memilih untuk berurusan dengan diri sendiri.

Varieti

Dumbbells untuk senamrobik air disediakan pelbagai bentuk dan saiz. Kebanyakan mereka diperbuat daripada bahan-bahan terapung semula jadi seperti gabus. Buih halter sangat umum. Ciri-ciri utama mereka - tidak berat, tetapi berapa banyak yang mereka meningkatkan rintangan air. Sesetengah model mempunyai cakera busa boleh tanggal, membolehkan daya rintangan kepada perubahan yang diperlukan. Ini berat biasanya kos kurang biasa, dan dijual di semua kedai-kedai sukan.

Latihan

Anda boleh melakukannya di kolam renang hampir semua latihan yang sama seperti di atas tanah. Sebagai contoh: berdiri, kaki merebak lebar bahu selain dan menurunkan tangan anda ke bawah dengan dumbbells. Kemudian, seli atau serentak mengangkat tangan anda, membongkok siku dan bahu anda hampir menyentuh dumbbells.

Berdiri di bahagian lembangan, di mana kedalaman air di bahu anda. Kaki lebar bahu selain, tangan dengan dumbbells diperluaskan di sepanjang badan. Pada masa yang sama tangan anda ke sisi dan menaikkan mereka ke tahap bahu. Berendam tangan anda. Mengulangi latihan ini 10-15 kali, dan sebaik yang mungkin. Secara umum, apa-apa senaman di dalam air dengan dumbbells perlu dilakukan dengan cepat, kerana kelajuan bergantung kepada tahap beban.

Keberkesanan

Tekanan daripada berat badan pada sendi semasa senamrobik dikurangkan sebanyak 90%. Latihan dengan rintangan (termasuk latihan dengan dumbbells untuk aerobik aqua) di dalam air adalah lebih berkesan daripada di atas tanah, dan hampir tidak berbahaya. Untuk membuat latihan anda lebih selamat, pastikan untuk memulakan mereka dengan lima minit memanaskan badan. Sepanjang lima minit, berlari, mencangkung, regangan, melakukan seluruh badan condong dalam semua arah, bergerak-gerak tangan dan kakinya.

Rujukan

Untuk mendapatkan beban penuh, latihan ganti dengan dumbbells dengan hanya senaman aerobik - berjoging, berjalan di dalam air, atau berenang. Sangat berguna untuk menguatkan otot, dan untuk meningkatkan unsur-unsur tarian penyelarasan, yang selalunya termasuk program senaman aerobik.

Bina badan - sukan di mana matlamat utama adalah keuntungan otot, pembangunan semua otot di dalam badan manusia dan penciptaan perkadaran yang ideal. Bahawa penilaian ini pameran petunjuk semasa pertandingan dalam kategori berat badan yang berbeza.

Bagaimana badan dalam bina badan

Asas latihan bina badan adalah Mitos mengenai senaman: tidak percaya   dan diet khas. Dalam usaha untuk membina otot, yang terdiri daripada protein, ia adalah perlu untuk mendapatkan pengambilan protein sebanyak. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan laut rendah lemak, produk tenusu, telur, kacang, gandum hitam. Dalam badan, protein ini mula-mula dihuraikan kepada komponennya - asid amino, dan kemudian dibina protein badan sendiri, termasuk sel otot. Yang penting ialah protein haiwan, kerana di dalamnya mengandungi satu set lengkap asid amino penting.

Walau bagaimanapun, peningkatan jumlah protein diet - beban yang tinggi pada hati dan buah pinggang serta protein dihina untuk melepaskan Melepaskan pada wanita apabila terdapat membimbangkan   bahan toksik. Terutama berbahaya dalam situasi ini, defisit dalam bahan makanan, yang merupakan sumber tenaga. Jika karbohidrat yang cukup, badan mula untuk mendapatkan tenaga daripada protein, yang disertai oleh pelepasan jumlah besar produk toksik.

Oleh itu, pembinaan otot dan menggunakan sejumlah besar makanan protein adalah disyorkan untuk minum lebih banyak cecair yang dibasuh untuk badan daripada toksin.

Cecair dari badan dengan cepat dikumuhkan atlet semasa latihan, tetapi dengan cecair dan garam biasanya diperolehi. Pertama sekali, ia adalah natrium, kalium dan magnesium. Jika ada kekurangan natrium segera, kekurangan potassium memberi kesan serta-merta dalam kelemahan otot, lesu dan prestasi menurun, kerana ia adalah kalium intrasel utama, mineral yang mengekalkan tekanan osmosis dalam sel. Dengan kesusahan kekurangan dan otot jantung (miokardium), yang membawa kepada beberapa atlet untuk gangguan irama jantung. Kekurangan mineral menggalakkan kecenderungan sawan.

Sangat penting untuk organisma magnesium - ia adalah terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan menyampaikan tenaga kepada sel-sel. Di samping itu, magnesium terbabit dalam pelbagai proses enzim, termasuk proses metabolisme protein.

Sebab apa yang digunakan dalam bina badan asparkam

Asparkam - ubat yang kompleks, yang terdiri daripada aspartik kalium dan magnesium aspartik. Kalium adalah perlu bagi metabolisme yang betul Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   dalam sel-sel otot, termasuk mengekalkan mereka dalam tekanan osmosis biasa. Ini dicapai dengan cara yang dipanggil pam natrium kalium, apabila kalium adalah kebanyakannya intrasel dan natrium - dari luar, di dalam ruangan yang extracellular. Tetapi pam potassium-sodium tidak akan berfungsi tanpa tenaga yang cukup, yang dibekalkan kepada sel-sel dalam magnesium.

Aspartate membantu dalam pengangkutan kalium dan magnesium dalam sel-sel, jadi ia juga diperlukan oleh badan untuk atlet.

Atlet Asparkam semasa latihan mengurangkan keletihan, meningkatkan kecekapan, dan ini seterusnya meningkatkan jisim otot. Ia membantu membina otot magnesium massa - ia terlibat dalam metabolisme protein dan menyampaikan tenaga untuk proses ini.

Dalam beberapa kes, ahli sukan, ahli bina badan, pengurangan berat badan diperlukan. Ini adalah perlu jika berat badan bertambah disebabkan oleh pengumpulan lemak yang berlebihan dalam badan atau sejumlah besar cecair. Apabila lemak yang berlebihan membantu gabungan pemakanan protein dipertingkatkan dengan senaman yang aktif. Tetapi untuk mengelakkan mabuk, anda perlu minum banyak air, dan dengan itu output kalium dan magnesium. Oleh itu, penurunan berat badan semasa latihan terpakai asparkam.

Jika punca kenaikan berat badan ialah kelewatan dalam cecair badan dan bengkak, ia digunakan dalam kombinasi dengan asparkamom diuretik Asparkam - membantu dengan penyakit jantung . Gabungan ini menghalang kehilangan mineral oleh badan dan komplikasi yang berkaitan.

Cara memohon asparkam apabila bina badan

Jumlah peningkatan kalium (hyperkalemia) dan magnesium (gipermagniemiya) apabila mengambil tablet asparkama berlaku jarang. Kesan sampingan ini adalah ciri terutamanya untuk asparkama parenteral (suntikan) pentadbiran.

Asparkam digunakan semasa latihan atlet, ahli bina badan, tetapi untuk yang dimaksudkan doktor sukan tujuannya.

Galina Romanenko