Mengapa ini jenis yoga dipanggil kuasa?

Yoga kuasa tertumpu pada bahagian luar Tentera, mendedahkan sepenuhnya tenaga dan kesihatan tubuh badan manusia. Kekuatan fizikal dibangunkan melalui ketahanan dan kerja-kerja kulit luar manusia dipertingkatkan. Pada masa yang sama anda menghilangkan blok psikologi dan ketegangan saraf. Melampaui batas yoga fizikal amalan ujian dan menyediakan pose kompleks dan keperluan untuk tinggal di dalamnya untuk tempoh yang agak lama. Kuasa minda, dan membawa sehingga kuasa yoga mengajar beralih daripada berat, pemikiran yang tidak perlu, di samping mengekalkan tumpuan. Selain kekuatan fizikal dan moral, dan kuasa yoga memberi tumpuan kepada pencarian kekuatan rohani. Setelah menemuinya, pengamal menjadi lebih tinggi daripada badan dan minda dan mendapati keharmonian.

Kuasa yoga direka bagi mereka yang suka latihan. Ia adalah - bagi mereka pencinta latihan intensif, yang sudah dalam bentuk dan tidak mahu kehilangan dia, mengabdikan sebahagian besar waktunya bertafakur Meditation - merawat badan dan semangat   dan pergerakan perlahan, yang merupakan sebahagian daripada yoga klasik. Kuasa yoga berguna untuk atlet, terutamanya melayari profesional, bermain ski, berjalan, seni mempertahankan diri, berbasikal dan sukan berpasukan. Walau bagaimanapun, program kuasa yoga melibatkan bukan hanya untuk golongan profesional, tetapi juga kelas untuk pemula dan perantaraan dengan pelbagai peringkat persediaan dan fleksibiliti semula jadi. Jika anda berada - pemula, sebelum latihan hendaklah tidak mengabaikan nasihat doktor.

Power Yoga dan Ashtanga

Kuasa yoga sering dipanggil Ashtanga Barat. Seperti Ashtanga yoga, ia bertujuan untuk membangunkan kekuatan dan fleksibiliti pergerakan. Tetapi, tidak seperti Ashtanga, kuasa yoga bukan ahli dan siri postur berturut-turut. Kuasa yoga, walaupun namanya, memberi perhatian yang besar kepada fleksibiliti, regangan. Pergerakan yang mengalir, dan kemudian ganti seragam tarian, sebaliknya, keperluan untuk tinggal di sebuah asana tertentu seperti dalam lain-lain jenis yoga. Semula jadi dan perlu untuk bernafas dengan betul Bagaimana untuk bernafas dengan betul - teknik moden dan tradisional   semasa latihan. Perbandingan dengan tarian juga tidak sengaja: Pengamal mendapatkan kecantikan luaran dan penyelarasan pergerakan, melakukan senaman, setimpal dengan irama pernafasan.

Kuasa yoga termasuk Surya Namaskar (Sun Salutation menimbulkan untuk), yang terdiri daripada dua belas latihan. Kompleks ini termasuk pergerakan anggun lama digabungkan dengan teknik pernafasan khas dan ketegangan otot di dada, pinggang dan keadaan murung. Perubahan ini bertujuan untuk membangunkan kekuatan utama, dan membantu untuk menguatkan tulang belakang dan keluarkan inci tambahan untuk pinggang anda. Terdapat banyak variasi yang berbeza yoga kuasa bersama-sama membuat senaman yang dinamik dan berkesan.

Tips amalan

Dari kuasa pergerakan yoga kelihatan lembut dan licin, menyerupai berkhayal tarian. Tetapi gambaran tenang adalah menipu: Pengamal perlu melabur dalam setiap pergerakan tenaga maksimum dan keupayaan fizikal, di samping mengekalkan tumpuan dan keseimbangan dalaman. Sebelum latihan utama adalah disyorkan untuk memanaskan badan kerana pelajaran yoga kuasa melibatkan bersantai. Menariknya, kelas yoga kuasa sering diadakan di kawasan yang mempunyai udara panas dan juga panas teratur. Untuk memberi badan peluang untuk membeli fleksibiliti tambahan. Jika anda tidak boleh melakukannya di dalam bilik panas, ia adalah disyorkan untuk menggantikan pakaian udara panas panas.

Yang sengit senaman yoga kuasa masa kira-kira 45 minit tiga kali seminggu adalah disyorkan. Ia boleh ganti dengan kardio konvensional atau latihan berat badan.

Kesan berguna kuasa yoga

• Kuasa yoga membantu untuk meningkatkan jisim otot, membakar lebih intensif kalori dan mengurangkan peratusan lemak badan.
• Ia membantu untuk mempercepatkan metabolisme Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme - permulaan penurunan berat badan , Nada, membantu untuk menurunkan berat badan secara semula jadi, tanpa diet yang ketat, puasa dan pembedahan.
• Meningkatkan daya tahan, ketahanan terhadap tekanan.
• Pengamal meningkatkan kekuatan fizikal secara keseluruhan, seperti yang sentiasa berusaha ke belakang dan otot abdomen.
• Kuasa yoga membantu menyingkirkan toksin yang terkumpul di dalam tubuh manusia melalui perpeluhan.
• Denyutan jantung menjadi lebih tenang dan lebih merata.
• Bekerja pada postur yang betul dan pemeliharaan - salah satu komponen utama kuasa yoga.
• Tahap tekanan dikurangkan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .
• Kuasa yoga meningkatkan tumpuan, yang sangat perlu bagi murid-murid dan pelajar.
• More ialah beban yang besar untuk atlet, yang beban sentiasa meningkat.

Latihan untuk rawatan osteochondrosis toraks

Latihan dalam osteochondrosis payudara direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks dan membolehkan pernafasan dalam. Dengan kawalan yang sepatutnya kesakitan mereka boleh digunakan seperti dalam kepahitan dan pengampunan dengan osteoartritis. Satu set latihan dengan osteochondrosis payudara di peringkat akut dijalankan berbaring tensing dan merehatkan otot-otot dada di bawah kawalan kesakitan.

Mengecas melalui osteochondrosis payudara:

• duduk di atas kerusi, meletakkan tangannya di atas kepalanya, menyedut dan bengkok belakang supaya tulang belakang itu ditekan terhadap kelebihan atas kerusi belakang, kemudian menghembus nafas dan ke hadapan selekoh (ulang 4 kali);
• terletak di belakang anda di atas permukaan yang rata, keras di bahagian belakang tulang belakang dalam bidang bilah untuk meletakkan roller - tuala luka sekitar pin rolling; membuang tangan anda di belakang kepala anda, bengkok, bernafas, dan kemudian angkat batang tubuh atas dan menghembus nafas; bergerak plat ke atas atau ke bawah (bergantung kepada di mana vertebra terletak) dan berulang-ulang (untuk melaksanakan di atas setiap bahagian untuk 3 kali);
• diambil atau duduk di atas kerusi, tuala lama membalut bahagian bawah dada, untuk berpegang kepada-hujung longgar, mengambil nafas dalam-dalam, kemudian menghembus nafas sebanyak mungkin dan tarik tuala (ulang 5 kali;
• duduk di atas kerusi atau berdiri - kaki bahu lebar selain, senjata yang dibangkitkan di atas kepalanya, memegang pergelangan tangan kiri hak untuk membuat tanpa lemak ke kiri, menarik dengan tangan kanan untuk mengubah kedudukan tangan dan melakukan senaman ke arah yang lain (ulang 5 kali).

Terapi senaman di osteochondrosis payudara Osteochondrosis - belajar bagaimana untuk betul mengagihkan berat   Ia membolehkan pesakit untuk bernafas tanpa rasa sakit.

Latihan untuk rawatan lumbar penyakit degeneratif cakera

Satu set latihan dalam osteochondrosis lumbar Lumbar penyakit cakera degeneratif - pengaruh faktor-faktor memprovokasi   dijalankan dengan tujuan untuk mengukuhkan sistem otot badan. Latihan dalam osteochondrosis lumbar, bersenam di osteochondrosis suci lumbar dan caj osteochondrosis tulang belakang suci boleh diadakan sama rata.

Latihan untuk lumbar osteochondrosis (caj untuk belakang dengan osteochondrosis), yang perlu dilakukan secara teratur setiap hari:

• berbaring di belakang anda, senjata di pihak anda, kaki sedikit bengkok; ketegangan otot perut untuk menjadi tegar, sedikit melengkung belakangnya ke atas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (ulang 10 kali);
• berbaring di belakang anda, senjata di pihak anda, kaki dilanjutkan; Meningkatkan bahagian atas badan, menjaga kaki anda di atas lantai, jadi menyimpan kiraan 10, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan; berehat, berehat beberapa saat dan kemudian mengulangi latihan ini 10 kali;
• berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok; lengan kanan menjangkau ke hadapan, berus di atas lutut kirinya, bengkok kaki kiri anda, menjaganya agar tetap dari tangannya; ulangi 5 kali, bertukar tangan dan ulangi 5 kali.

Latihan untuk osteoartritis lumbar (belakang senaman dengan osteochondrosis) tulang belakang perlu ditetapkan oleh doktor anda. Mengecas osteochondrosis perlu diadakan dengan kerap - hanya jika ia masuk akal. Pengisian di osteochondrosis lumbar baik melegakan ketegangan otot di rantau ini, menguatkan mereka dan menghalang kemunculan kesakitan.

Renang Terapeutik osteochondrosis

Berenang di osteochondrosis adalah sejenis terapi fizikal. Latihan yang dilakukan di dalam air, sempurna menguatkan otot belakang, dengan itu mengeluarkan beban pada tulang belakang. Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis? Ini akan mengajar terapi fizikal pakar terus ke kolam renang. Dan bukan sahaja bagaimana untuk berenang di osteochondrosis, tetapi juga pelaksanaan pelbagai latihan di dalam air.

Latihan dalam osteochondrosis dapat benar-benar membersihkan otboli pesakit.

Galina Romanenko