Gimnastik Prostat

Gimnastik Prostat mungkin berbeza. Sebagai contoh, latihan Kegel dengan Prostat Prostat: bagaimana untuk berurusan dengan kesakitan   bertujuan untuk melatih otot perineum. Pada mulanya senaman ini telah dibangunkan oleh pakar sakit puan A. Kegel untuk membantu wanita semasa melahirkan anak. Walau bagaimanapun, kompleks dan digunakan secara meluas sebagai satu usaha dalam Prostat. Senaman Kegel membantu menguatkan otot pubococcygeus, meningkatkan peredaran mikro darah dalam prostat dan mengembalikan fungsinya. Latihan untuk prostat maju A.Kegelem perlu setiap hari.

• Nombor Latihan 1 - menghentikan aliran air kencing. Ketika membuang air kecil harus cuba untuk menghentikan aliran air kencing menggunakan voltan otot intrinsik - stiffens manakala pubococcygeus otot. Percubaan pertama untuk menghentikan aliran air kencing mungkin tidak berjaya, tetapi akhirnya berjaya. Senaman adalah disyorkan untuk dilakukan sepanjang setiap kencing, meneran beberapa kali, kemudian merehatkan otot. Berusaha untuk 3-5 perlu sekali mengganggu setiap membuang air kecil.
• Latihan №2 Apabila terdapat rasa jelas tentang apa otot yang terlibat dalam gangguan buang air kecil, boleh dijalankan latihan mereka adalah proses membuang air kecil. Kemaluan = PC otot boleh dilatih beberapa kali berdiri hari atau duduk. Secara beransur-ansur, selama beberapa minggu, bilangan latihan yang dilakukan perlu dibawa kepada 150-300 sehari. Ini perlu meningkatkan intensiti dan tempoh setiap kontraksi. Hasilnya harus menjadi silih berbeza panjang dan pendek dalam pengurangan intensiti. Tempoh rawatan - tidak kurang daripada 1, 5 bulan.

Yoga dan Prostat

Yoga untuk prostat digunakan kerap. Dan sama seperti dalam mana-mana amalan lain, keberkesanan rawatan akan bergantung kepada kekerapan penggunaan dan ketepatan senaman.

Sebuah tempat khas dalam rawatan prostat menduduki asanas terbalik (senaman statik), akan melepaskan plexus vena sekitar prostat, dan hak untuk mendapatkan semula pengaliran keluar darah vena dari organ-organ pelvis. Ini membawa kepada penghapusan genangan darah dan peredaran limfa di pelvis dan genangan dalam rembesan prostat kelenjar tersebut.

Contoh yang asanas terbalik boleh menjadi Sarvangasana - menimbulkan lilin. I. n -. Berbaring di belakang, lengan di sisi anda, tapak tangan ke bawah, jari bersama-sama, tumit dan jari kaki bersama-sama. Berdasarkan kedua telapak tangan, perlahan-lahan mengangkat perlawanan pertama, dan kemudian badan, menjaga tangannya di belakangnya. Badan mesti mengambil kedudukan serenjang dengan lantai. Dalam kedudukan ini perlu berehat, bernafas dengan perlahan dan berirama. Pertama Annan beroperasi setiap hari untuk 10 saat, kemudian setiap 10 hari menambah 10 saat, maksimum - 200 saat. Dalam yoga adalah sangat penting daripada pose yang: kaki perlahan-lahan dipindahkan ke kepala, tangan diturunkan kepada kedudukan yang asal, dan kemudian masuk dan keluar. n. turun kaki dan batang tubuh.

Kesan yang baik mempunyai asanas, yang mewujudkan tekanan negatif dalam rongga perut dan dada, yang menyumbang kepada lebih banyak aliran masuk darah vena ke jantung (genangan dikeluarkan darah vena di bahagian pelvis dan prostat), peningkatan aktiviti motor usus (sembelit pergi Sembelit - Perhatikan untuk makanan   dan buasir).

Oleh asanas dalam kumpulan ini termasuk, sebagai contoh, Uddiyana Bandha atau celiac istana.

I. n -. Tetap, kaki lebar bahu selain, lengan ke bawah di sisi anda. Menghembus nafas melalui hidung, dijeda - condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan pada sudut 45˚, rehat tangan pada paha, ibu jari kepada lipatan inguinal, melihat ke hadapan. Menarik balik perut ke arah tulang belakang, tahan nafas anda dan kekal dalam kedudukan ini yang mungkin. Kemudian berehat otot abdomen, membuat nafas cetek dan masuk dan keluar. n. asana ini perlu dilakukan 1-3 kali sehari.

Ia amat berguna untuk prostat dan pelaksanaan sistematik Ashwini Mudra - penguncupan dan penarikan balik dubur. Ini mengurangkan otot, memerah prostat - adalah sejenis senaman urutan prostat Urut prostat - prosedur yang memalukan? .

Pendidikan jasmani untuk prostat memainkan peranan yang penting, tetapi senaman kompleks atau sukan disyorkan mesti dipilih bersama-sama dengan doktor. Up berguna untuk prostat, berjalan, berjoging, berenang (Prostat dan sukan sering digabungkan). Berlari dan prostat - sering saling berkaitan konsep, berlari tidak memakan masa dan tidak memerlukan peralatan khas, dan kesan ternyata indah. Tetapi menunggang basikal tidak prostat boleh menyebabkan kecederaan kekal kepada prostat, basikal Prostat dan tidak serasi.

Aktiviti fizikal dalam prostat perlu dosed watak.

Galina Romanenko

Berenang - dan ke bawah dengan berat tambahan!

Kesan positif daripada berenang di kolam renang untuk merasa menakjubkan. Kolam membantu menguatkan kesihatan dan meningkatkan penampilan. Ia meningkatkan daya tahan, membangunkan fleksibiliti, meningkatkan kecekapan. Ia adalah sukan yang paling lembut, kerana risiko kecederaan adalah minimum. Dalam jisim air badan dikurangkan sebanyak 10 kali, dan kebolehan semula jadi untuk memegang air untuk mengelakkan kejutan. Kolam boleh melatih walaupun orang-orang yang tidak pernah bermain sukan. Jadi, berenang - cara yang terbaik, jika sukan kuasa contraindicated jika ada masalah dengan sendi, belakang, berat badan berlebihan, dan juga semasa kehamilan.

Kolam - aktiviti pemulihan, ia menggunakan semua kumpulan otot utama, bergantung kepada gaya renang. Secara aktif mengamalkan anda otot abdomen, lengan, bahu, pinggang dan punggung. Selain daripada latihan otot, berenang menguatkan sendi dan memberikan mereka fleksibiliti, terutama di bahagian pinggang, leher, lengan.

Kolam merujuk kepada senaman aerobik: dalam tempoh tiga minit otot berenang mengambil jumlah maksimum oksigen. Antara khasiat renang harus dipanggil penurunan dalam tekanan darah Tekanan darah - berbahaya jika swing beliau? Yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kolam kadar jantung dan peredaran darah mengoptimumkan. Ia mengurangkan kekerapan pernafasan, peningkatan aliran darah ke paru-paru - ia adalah cara yang paling singkat untuk membakar kalori. Secara umumnya apabila melakukan badan sukan aerobik kegunaan jumlah maksimum oksigen memasuki dan berjalan secara optimum.

Latihan air mempunyai kelebihan berikut:

• menyumbang kepada ketahanan dan fleksibiliti
• mengoptimumkan keseimbangan otot (ramai ahli sukan profesional latihan yang diperlukan untuk menjalankan di dalam kolam renang)
• membuat langsing angka dan anggun
• mengaktifkan peredaran darah
• digunakan sebagai terapi pemulihan otot dan kecederaan sendi
• membolehkan kawalan berat badan yang optimum
• Ia berfungsi sebagai satu cara yang sangat baik untuk melegakan tekanan
• meningkatkan kecekapan, kesuburan

Sesetengah orang berfikir berenang sukan remeh, terutama mereka yang digunakan dalam latihan untuk bekerja "sehingga peluh." Terdapat banyak pendekatan yang berbeza untuk latihan di kolam renang, yang terdiri dari yang mudah dan berakhir aerobik aqua saringan, dan mereka membawa hati yang tidak ternilai, paru-paru dan otot. Berikut adalah beberapa jenis senaman yang anda boleh melakukan di dalam air.

• Berjalan dan berjalan di air cetek - berguna seperti berjalan di atas tanah, tetapi kurang traumatik. Mendalam - pinggang atau dada. Rintangan air menjadikan latihan ini sebagai berkesan yang mungkin.
• Aqua-aerobik - satu cara yang baik untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Senamrobik biasa - pergerakan berirama kompleks. Perkara yang sama diadakan satu set dua puluh minit air - mengatasi rintangan air mencapai senaman yang paling berkesan.
• Yoga air dan bersantai - pergerakan yang lancar dan tenang adalah sebahagian daripada satu set yoga senaman air. Ia membuktikan bahawa air - persekitaran yang terbaik untuk bersantai Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik! .
• Latihan fleksibiliti - kerja seluruh badan, melatih semua otot.
• Membentuk air - melibatkan otot-otot badan atas dan bawah. Kadang-kadang, pelbagai peranti, tetapi rintangan air biasanya mencukupi. Ia menguatkan otot-otot dan memberi mereka bentuk yang dikehendaki.
• Berjalan dan berlari di dalam air - kaki tidak menyentuh bahagian bawah kolam. Ini boleh digunakan tali pinggang renang dan aksesori lain, serta pelbagai jenis perlumbaan.
• Bersenam di sisi - berpegang kepada pegangan tangan, melakukan pelbagai senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati .
• Regangan - pergerakan perlahan dan kelewatan dalam jabatan tertentu selepas setiap senaman. Ia menyumbang kepada pemanasan semua kumpulan otot untuk mengelakkan kesakitan selepas latihan.
• Berenang sepanjang trek gaya yang berbeza - dari satu kepada dua dan beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

Gaya navigasi

Gaya renang - pergerakan diselaraskan tangan dan kaki, menggerakkan badan ke hadapan di dalam air. Langkah itu perlu jelas dan lancar, mengelakkan pecah berat. Gaya yang paling popular adalah:

• Gaya bebas, yang tidak memerlukan peralatan khas. Ia kadang-kadang dipanggil merangkak depan. Di bawah air supaya anda tidak boleh berenang lebih daripada 15 meter.
• Brass - cara dalam sukan renang di dada memerlukan kedua-dua pergerakan simetri tangan dan kaki dalam satah mendatar - teknik khas renang, yang harus diperhatikan dengan jelas. Bahu selari dengan air, pergerakan tangan dan kaki diselaraskan kepada badan, tangan di bawah air.
• Butterfly - cara dalam sukan renang pada payudara, ciri-ciri strok lengan serentak, diikuti dengan pengeluaran mereka dari air; pergerakan kaki, seperti dalam dada.
• Lentang - Perenang terletak di belakangnya, dan air membuat pukulan berirama tangannya di atas kepalanya dan menolak ke bawah.

Selain gaya asas renang, ada orang lain, seperti gaya trudgen, kolam di sebelah, merangkak depan.

Manfaat cara yang berbeza untuk berenang

• kawalan nafas, supaya senaman ringan
• Peregangan otot korset bahu, lengan, latihan otot dada, belakang dan perut yang membolehkan anda untuk membetulkan kelemahan angka
• pembentukan otot kaki